ONE VAM KRADU SAN: 7 ključnih prehrambenih navika koje vam uzrokuju nesnicu

Ako imate poteškoća da zaspete noću ili se budite lako, to može biti zbog onoga što ste jeli i kada ga jeli

Jackie Lynch, registrirana prehrambena terapeutkinja i autorica sa sjedištem u Londonu je podijelila sa nama sedam prehrambenih navika koje utječu na njihovu količinu i kvalitetu sna.

1. Visoka potrošnja slatke hrane i rafiniranih ugljikohidrata – Ukoliko jedete puno slatke hrane i rafiniranih ugljikohidrata, to će povećati razinu šećera u krvi. S druge strane, ako idete u krevet sa visokom razinom šećera u krvi, to će potaknuti izlučivanje inzulina koji uklanja šećer iz krvi.

S druge strane, ako idete na spavanje sa niskom razinom šećera u krvi, stvorit ćete reakciju u kojoj se otpušta hormon stresa kortizol i adrenalin, ostavljajući tijelo u stanju uzbune. To će vas ili probuditi ili uzrokovati da imate vrlo nemiran sna, te ćete se osjećati umorno i sve samo ne svježe u ujutro.

2. Kofeinskih pića prije odlaska u krevet – Kofein je snažan prirodni stimulans koji može prekinuti funkcioniranje živčanog sustava, te je čest uzrok nesanice. Tipično, tijelu treba oko četiri do šest sati za razgradnju kofeina. Dakle, ljudi koji su preosjetljivi na kofein će razgrađivati kofein duže vrijeme i to može izazvati lupanje srca, nervozu i nesanicu.

3. Konzumiranje alkohola kasno u noć – Neki ljudi imaju naviku pijenja čaše vina ili bilo kojeg drugog alkoholnog pića koje im pomaže da brže zaspu. Međutim, to ima i svoje nuspojave.

Alkohol sadrži sedativni učinak koji utječe na kvalitetu sna i prekida cikluse spavanja, što opet uzrokuje nemir, te ćete se osjećati umorno i iznureno u jutarnjim satima. Osim toga, visoka razina šećera u većini alkoholnih pića će poremetiti razinu šećera u krvi, što uzrokuje još više problema sa spavanjem.

4. Konzumiranje fermentirane, konzervirane i dozrelih namirnica – Kao što su dozreli sirevi, salame, kiseli krastavaci …itd., može potaknuti otpuštanje neurotransmitera noradrenalina. On zatim aktivira mehanizme uzbuđenja u mozgu, što uzrokuje povećani broj otkucaja srca, viši krvni tlak i rekaciju „bori se ili bježi”.

5. Konzumiranje procesirane hrane – Procesirana hrana, kao što su gotova jela, brza hrana, hrana iz konzerve, juhe ili čips sadrži mononatrijev glutamat (MSG), koji se koristi kao pojačivač okusa. Potrošnja MSG-a uzrokuje nuspojave kod nekih ljudi. On može uzrokovati nesanicu izazivajući lupanje srca, glavobolje, umor i bol u mišićima.

6. Uzimanje vitamina B skupine nakon 16 sati – B vitamini su važni za proizvodnju energije u tijelu. Međutim, oni mogu imati stimulirajući učinak koji bi mogao utjecati na vaš san ako se uzmu u večernjim satima.

7. Konzumiranje teških i velikih obroka – Osoba koja ima osjetljivu probavu i refluks kiseline ili nadutost je više vjerojatna da će imati nesanicu. Konzumiranje teških i velikih obroka koji uključuju crveno meso, sir, vrhnje, ili začini može dovesti do probavnih smetnji, što vas zauzvrat može probuditi.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), jedna na svake tri odrasle osobe u SAD-u ne dobivaju dovoljno sna.

Odrasli u dobi od 18 do 60 godina moraju spavati barem sedam sati svake noći kako bi poboljšali zdravlje i blagostanje.

Prema tome, ukoliko dovoljno ne spavate možete povećati rizik od razvoja kroničnih stanja, koja uključuju pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca, moždani udar, i česte mentalne probleme.
 
NoviSvjetskiPoredak.com