Savjet liječnika: Kako se svaki dan naspavati i ne biti umorni nakon 8 sati sna

Profesionalni somnolog, doktorica medicinskih znanosti sa Univerziteta u Sidneyu Carmel Harrington objasnila je zašto se i nakon osam sati sna mnogi osjećaju umorno i pospano

Za neke sretne individualce, solidnih osam sati sna svake noći će ih osvježiti za sljedeći dan u trenutku nakon buđenja.

Ali mnogi se stalno bude ujutro sa osjećajem iscrpljenosti, čak i nakon što su napravili sve „kako treba” … ili barem tako misle.

Prema australskoj stručnjakinji za san dr Carmel Harrington postoji jedna pogreška koju ljudi čine i koja uzrokuje da se ljudi ne mogu naspavati i nakon odrađnog sna.

„Većina ljudi ne zna da vrijeme u koje se ujutro budite utječe na vrijeme kada ćete zaspati te noći”, rekla je.

‘Kada vidimo svjetlost u jutarnjim satima naš mozak isključuje proizvodnju melatonina i to isključivanje zapravo postavlja se naš 24-satni tjelesni sat.

Problem s ovim je da izbacivanje našeg tijela iz dnevnog ritma što ima ozbiljne nuspojave.

Ako ne resetiramo naš biološki sat u regularnom vremenu svakog jutra ne samo da to ima učinak na vaš san, već će također utjecati i na vaše vještine i motivaciju.

Konstanta je tajna dobrog sna, i moramo imati striktno vrijeme kada idemo na spavanje i kada se budimo.

„Obje stvari su vrlo bitne, jer određuju ukupnu količinu sna koju netko dobiva”, rekla je Harrington, piše Daily Mail.

„Međutim, kako naše vrijeme ustajanja igra ulogu u ovom vremenu kada idemo na spavanje te noći, redovito vrijeme buđenja je vjerojatno još važnije.

„Iz tog razloga preporučeno je da se vaša vremena buđenja ne razlikuju za više od sat vremena.”

Da bi osigurali da imate dobru rutinu sna također je potrebno imati dovoljno sna, no različiti ljudi trebaju različite količine sna.

Daily Mail je razgovarao i sa somnologom dr Amy Reynoldsa o važnosti kvalitetnog sna u različitim fazama svog života.

„Obrasci spavanja se sigurno mijenju tijekom vremena. Ono što se ne mijenja je presudna potreba za rutinom i dobrom „higijenom sna”, kako to možemo nazvati” – rekla je Reynolds.

Naša stalna dostupnost telefonu i internetu može spriječiti sposobnost naših tijela da dobiju dobre razine kvalitete sna tako da je važno da isključite sve električne uređaje sat vremena prije ulaska u san.

Prema portalu Sealy anketa je pokazala da 70 posto Australaca smatra da su njihove svakodnevne performanse pod utjecajem nedostatka sna.

„Ljudi koji studiraju na sveučilištima ili rade, u dobi od 18 do 25 godina u pravilu trebaju dobiti između 7-9 sati sna tijekom noći”, objasnila je Reynolds.

Također bi trebalo uskladiti rutinu vremena za spavanje za mame sa rutinom spavanja njihove male djece.

„Žene u dobi između 26-60 bi trebale imati 7-9 sati sna tijekom noći. Pokušajte svi u obitelji otići na spavanje u razumne sate četkajući zube zajedno i čitajući priče za laku noć„ – rekla je dr Reynolds.
 
NoviSvjetskiPoredak.com