Articles Comments

Novi Svjetski Poredak » ZDRAVLJE I MEDICINA » TABLETE ZA SMIRENJE SU OUT: Zdravstvene koristi od dubokog disanja i kako ih iskoristiti

TABLETE ZA SMIRENJE SU OUT: Zdravstvene koristi od dubokog disanja i kako ih iskoristiti

duboko-disanjePromatrajte kako beba di┼íe. Kroz svaki dah, njezin trbuh raste i pada – to se doga─Ĺa jer beba zapravo di┼íe sa svojom dijafragmom. Ve─çina odraslih, s druge strane, imaju tendenciju udisati i izdisati koriste─çi samo gornji dio prsa.

Za ve─çinu ljudi, plitko disanje je postalo velika navika, stanje koje se pogor┼íava kroz ─Źesti stres i anksioznost koje se do┼żivljavaju na dnevnoj bazi.

Plitko disanje, me─Ĺutim, ima tendenciju da dovodi do napetosti i umora, dok je duboko disanje kriti─Źno za cjelokupno zdravlje tijela.

Kada duboko di┼íemo, koriste─çi dijafragmu, osje─çamo poja─Źanu energiju i smirenost. Um i tijelo se opu┼íta i stres se smanjuje. Vi┼íe kisika koji se unosi u krvotok i prema razli─Źitim stanicama u tijelu. Mantalna budnost je time pobolj┼íana.

Kori┼ítenjem dijafragmue da se duboko di┼íe, pojedinac ─çe do┼żivjeti temeljitu promjenu u svojoj fiziologiji.

U ayurvedskoj medicini, vje┼żbe disanja, ili pranayame se koriste kako bi se donio osje─çaj mira i ti┼íine, kao i za ubla┼żavanje stresa. Duboko disanje je va┼żan dio holisti─Źkog re┼żima detoksikacije organizma. Mnoge holisti─Źke terapije, uklju─Źuju─çi : orijentalnu masa┼żu, jogu, Qi gong i tai chi, koji svi koriste neki oblik disanja.

Duboko disanje koriste─çi dijafragmu stimulira ─Źi┼í─çenju limfnog sustava stvaranjem “vakuuma” koji poma┼że sisati limfu kroz limfne kanale. Prema dr. Jack Shieldsu, limfologisti iz Kalifornije, on je pove─çao brzinu eliminacije toksina za ─Źak 15 puta uz pomo─ç disanja.

Evo nekoliko jednostavnih na─Źina da do┼żivite ─Źudesne prednosti dubokog disanja.

Opuštanje disanje

  • Prona─Ĺite mirno i ugodno mjesto. Legnite / sjednite, noge lagano ra┼íirene
  • Stavite jednu ruku na trbuh, u blizini pupka, a drugu ruku na prsa
  • Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta
  • Usredoto─Źite se na svaki udisaj i izdisaj. Obratite pa┼żnju na dizanje i spu┼ítanje ruke sa svakim dahom.
  • Nje┼żno izdahnite i ispraznite plu─ça
  • Udahnite polako, brojite do do ─Źetiri. Tijekom procesa, podignite trbuh za 3 centimetra; ali da se prsa i ramena ne kre─çu
  • Dok udi┼íete, zamislite kako toplina te─Źe u sve dijelove tijela
  • Pauzirajte za sekundu i zatim izdahnite polako, ponovo brojite do ─Źetiri. Tijekom procesa, trbuh pasti
  • Dok izdi┼íete, zamislite da sav stres i napetost napu┼íta tijelo
  • Ponovite disanje toliko puta dok ne osjetite da ste dosegnuli duboku relaksaciju

Trodijelni dah

Ova vje┼żba disanja poma┼że usisati zrak duboko u dijafragmu, u poku┼íaju da oksidirate cijelo tijelo. Svaki duboki udisaj je podijeljen u tri dijela – prvo trebate podi─çi trbuh, drugo, ispunite plu─ça zrakom, a tre─çi, pro┼íirite gornji dio prsa. Zadr┼żite dah oko tri sekunde, a onda, u jednom dugom izdahu, pustite sav zrak.

pravilno-disanje

 

Ponoviti ciklus pet puta.

Jedno minutni dah

  • Sjednite udobno, kralje┼żnica mora biti ravna, ili na stolici ili na terenu s prekri┼żenim nogama. Stavite ruke na bedra ili ih savijte
  • Udahnite duboko, polako broje─çi do 20
  • Zadr┼żite dah kontrahiraju─çi dijafragmu
  • Zadr┼żi dah broje─çi do 20, a zatim otpustite dijafragmu
  • Izdahnite polako i potpuno, i brojite do 20
  • Ponoviti ciklus nekoliko puta

To je napredna vje┼żba disanja koja mo┼że smiriti um i potaknuti vitalnu ┼żivotnu energiju. Ako vam je brojanje do 20 previ┼íe, mo┼żete po─Źeti s manje i postupno podignuti na 20

Energiziraju─çi dah

  • Udahnite duboko i brzo koriste─çi dijafragmu, a onda gotovo odmah, izdahnite u potpunosti sna┼żno i brzo, pritom guraju─çi sav zrak iz plu─ça
  • Ponovite nekoliko puta

 
(preveo:mag.Alfred Bošković/uredio:nsp)

Filed under: ZDRAVLJE I MEDICINA · Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,