NAJNOVIJA STUDIJA POKAZALA: Od previše sjedenja možete zaglupiti

Današnji način života je sve više sjedilački, inženjera je sve manje, a ekonomista i pravnika sve više koji provode većinu svojeg radnog vremena sjedeći za stolom

No vikendom redovito provodite dane na svježem zraku kako biste dobili dnevnu dozu prirodnog vitamina D od sunca. No, radnim danom radite osam sati rada koji zahtijeva da ostanete vezani za stol praktički cijelo vrijeme.

Prema novoj studiji, ovakav nezdrav način života mogao bi poništiti sve ono što činite kako bi ostali zdravi.

Istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu (UCLA) otkrili su da previše dugo sjedenje, poput pušenja, nosi isti rizik. To uključuje bolesti srca, dijabetes, pa čak i preranu smrt.

Istraživački je tim istraživao kako sjedilački način života utječe na zdravlje mozga. U istraživanju su istraživači okupili 35 ljudi u dobi od 45 do 75 godina.

Svaki od sudionika podvrgnut je MRI skeniranju mozga visoke rezolucije, koja je dala detaljan prikaz središnjeg temporalnog režnja (MTL), dio mozga koji je odgovoran za stvaranje novih sjećanja.

Istraživači su otkrili da sjedilački način života može značajno stanjiti središnji temporalni režanj (MTL). Također su otkrili da su štetni učinci sjedenja na zdravlje mozga nepovratni. Ni visoka razina tjelesne aktivnosti ne može nadoknaditi štetu koja je učinjena.

Naš današnji način života, karakteriziran prevalencijom naprava koja nas tjeraju da sjednemo dulje vrijeme, čini centrom ponašanja kao dio naše svakodnevne rutine. Ako ne možete promijeniti takav stil života, što možete učiniti da biste smanjili njezine učinke?

Ustanite za vrijeme pauze – Ustanite, složite odjeću, napravite nekoliko sklekova ili čučnjeva, operite posuđe, protegnite se, izbacite smeće, itd.

Trčite – Nedavna studija pokazala je da čak i pet do deset minuta trčanja na dan sporim tempom (manje od deset kilometara) može smanjiti rizik smrti svih uzroka.

Ustanite – isplati se ustati svakih 20 minuta ili se odmaknite od svog stola. Također možete raditi stojeći na svom stolu.

Penjite se stubištem – Penjanje stepenicama potroši osam do devet puta više energije nego sjedenje i oko sedam puta više energije nego lift.

Hodajte – Otkriveno je da ljudi koji su hodali žustro ili su imali umjerenu tjelovježbu barem 30 minuta dnevno imaju nizak rizik od iznenadne srčane smrti tijekom 26 godina praćenja. Druga studija otkrila je da hodanje može spriječiti demenciju više od bilo koje količine rješenih križaljki. Još jedna studija otkrila je da tri pet minuta šetnje tijekom radnog dana mogu nadoknaditi štetu u perifernim stjenkama arterija uzrokovanu od previše sjedenja.

Stoga, ustanite, ostavite stolicu za računalom na neko vrijeme i krenite. Tvoje tijelo – i um – zahvaljujemo vam na tome.
 
NoviSvjetskiPoredak.com