Zapamtite ova zlatna pravila gubitka tjelesne težine kako bi ostali vitalni i u 40-tim, 50-tim…

Ljudi brže povećavaju tjelesnu težinu što su stariji zbog različitih čimbenika

To uključuje stres, hormonalne smetnje i fizičku neaktivnost i gubitak mišića.

Da biste održali svoju težinu ili izgubili težinu čak u dobi od 40 i više godina, pokušajte slijediti ove savjete:

#1. Jedite namirnice bogate hranjivim tvarima: Hrana bogata hranjivim tvarima pomoći će u sprječavanju debljanja i ostalih dobnih stanja. Jedenje prirodnih ugljikohidrata može pomoći u borbi protiv otpornosti na inzulin vezne za dob i promicanje stalne razine šećera u krvi.

Hrana bogata proteinima može spriječiti gubitak mišića povezanog sa starenjem i potaknuti metabolizam. Idealan plan za gubitak tjelesne težine izgleda ovako: Napunite polovicu tanjura s voćem i povrćem, poslužite hranu sa bjelančevinama veličine dlana, poslužite složene ugljikohidrate koji su veličine vaše zatvorene šake i dodajte 7 do 10 grama zdravih masti.

Voće i povrće je bogato su vlaknima i vodom, što znači da vas može napuniti bez previše kalorija. Neke od najboljih prehrambenih namirnica uz pomoću kojih možete izgubiti na težini su jaja, lisnato zelje, losos, junetina, pileća prsa, kuhani krumpir, tuna, mahunarke i juhe.

#2. Jedite manje, ali češće obroke: Podijelite hranu tijekom dana u tri umjereno velika obroka i jedan ili dva manja obroka. To će vam pomoći regulirati kontrolu šećera u krvi i boriti se s vašim potrebama da uživate u junk hrani. Žene također trebaju smanjiti unos kalorija, konzumirajući samo oko 400 do 500 kalorija.

#3. Nemojte preskakati obroke: Suprotno popularnim uvjerenjima, preskakanje obroka neće vam pomoći da izgubite na težini. Umjesto toga, to će poremetiti vaš metabolizam. Preskakanje doručka ili večere govori tijelu da pohrani kalorije, umjesto da ih potroši. Vaš šećer u krvi će također vjerojatno pasti kada preskačete obroke. Kao rezultat toga, vi ćete žudjeti za slatkim ugljikohidratima.

#4. Izbjegavajte grickanje “brze hrane”: Nemojte jesti hamburgere, čokolade, čips i ostalu brzu hranu ako želite izgubiti na težini. Umjesto toga, uživajte u zdravim, niskokaloričnim poslasticama.

#5. Vježbanje, vježbanje i vježbanje: Gubitak težine kroz dijetu je teško, osobito za osobe starije od 40 godina zbog smanjenja hormona. U ovom dobu počinjete gubiti mišićnu masu i sposobnost tijela da sagori kalorije tijekom vježbanja također se smanjuje.

Vrijeme je da krenete dalje. Iako je preporučeno 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti, to je dobar početak za vas, i trebali biste raditi na tome da sagorite kalorije. Trebali biste pokušati raditi najmanje 10.000 koraka svaki dan. Izvođenje vježbi sa otporom četiri do pet puta tjedno može vam pomoći u održavanju mišićne mase i trošenju još više kalorija.

#6. Upoznajte svoje tijelo i budite iskreni: Imajti disciplinu i samokontrolu vjerojatno su dvije najvažnije stvari koje trebate dok pokušavate izgubiti na težini. Kada dostignete 40. godinu, ne morate izbaciti određene namirnice da bi ostali zdravi i imali normalnu težinu. Međutim, ako znate da vas određena hrana, kao što je čokolada, dovodi do prejedanja, najbolje je takvu hranu izbjeći u potpunosti.

To može biti teško u početku, ali umjesto da na to gledate kao uskraćivanje hrane, neka to bude vaša motivacija.

Shvatite da ta hrana nije dobra za vas i za vašu težinu. Saznajte kako odrediti prioritete zdravstvenih ciljeva.

Osim toga, imajte na umu da tehnike mršavljenja koje vam najbolje pašu ali i koje je moguće promijeniti, stoga je važno procijeniti što radite svake godine. Ako više ne napredujete sa trenutnom strategijom gubitka težine, vjerojatno je vrijeme da promijenite svoju prehranu ili fitness plan.

Novi-Svjetski-Poredak.com