Izbaci nezravu hranu u svojim 30-im godinama da bi imao veću izdržljivost u 60-tim – prehrana čini starenje lakšim

Nova studija koja je objavljena u časopisu “The Journals of Gerontology: Series A” otkriva da ljudi koji odustanu od nezdrave hrane u svojim 30-im godinama imaju veću izdržljivost i bolje zdravlje čak i kad dođu u svoje 60-te godine

Istraživači sa Sveučilišta u Southamptonu u Engleskoj analizirali su prehranu 969 britanskih muškaraca i žena i pregledali njihov stil života od dana oni su rođeni u ožujku 1946. do njihove odrasle dobi, počevši od 36 godina starosti.

Oni su otkrili da oni koji slijede mediteransku prehranu u svojim 30-im, 40-im i 50-im su bili u formi i bili živahniji u odnosu na njihove vršnjake koji nisu imali takvu prehranu.

„Poboljšanje vaše kvalitete prehrane može imati blagotvoran učinak na zdravlje bez obzira na dob. Međutim, ova studija sugerira da je stvaranje dobrih prehrambenih navika u odrasloj dobi – smanjiti visoko procesiranu hranu i uključivati više voća, povrća i cjelovitih žitarica u prehrani – može imati značajan pozitivan utjecaj na snagu i fizičke performanse kasnije u životu, pomažući da bi se osigurala puno zdravija starost„ – rekao je vodeći znanstvenik u istraživanju sa Sveučilišta u Southamptonu profesor Sian Robinson.

Istraživači su primijetili da ljudi obično gravitiraju zapadnom načinu prehrane, koja se sastoji od masne i slatke hrane poput hamburgera, krumpirića i gaziranih pića, i često jedu namirnice koje su bogate zasićenim mastima, „praznim” ugljikohidratima, mastima i crveno meso.

Isto tako, ljudi nisu bili previše zainteresirani za konzumiranje svježeg povrća, nemasnih proteina, plodova mora i žitarica od cjelovitog zrna, istaknuli su istraživači.

Zapadna prehrana povezana sa bolestima kao što su karcinom debelog crijeva, demencija, dijabetes, bolesti srca, hipertenzija, pretilost. U međuvremenu, mediteranska prehrana je indikativno dobrog zdravlja i dugovječnosti, jer ima visoke količine antioksidansa iz mahunarki, ima protuupalna svojstva iz voća, vlakna iz žitarica cjelovitog zrna, te omega-3 masne kiseline iz ribe i maslinovog ulja.

Gore spomenute skupine hrane su se pokazale da mogu smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti kao što su demencija i smanjiti nakupljanja plaka i upala u mozgu, te osigurati pravilan protok kisika kroz tijelo i mozak.

Stvarni Test

Fizičke sposobnosti sudionika istraživanja su testirane tijekom vremena, preko unaprijed određenih točaka u njihovim odraslim životima. Fizička vježba je određena kroz tri testa: dizanje sa stolice, stajanje, hodanje i ravnoteža. Sudionici ispitivanja koji su se zdravo hranili su dali dobre rezultate u svakom testu u usporedbi s onima koji su jeli junk food tijekom svojeg života.

Sudionici ispitivanja koji su se zdravo hranili su pokazali poboljšane performanse u dva testa, dizanje sa stolice i ravnoteža stajanja.

Test dizanja sa stolice je mjerio koliko je trebalo sudionicima ustati i sjesti ponovo 10 puta zaredom. “Digni-se-i-kreni” test je testirao dizanje sa stolice, hodanje tri metra normalnim tempom, vraćajući se na stolicu, i zatim sjesti. Test ravnoteže je uključivao mjerenje vremena koliko dugo sudionik može stajati na jednoj nozi sa jednim okom zatvorenim.

Upoznajte ženu koja je sa 66 godina, izgubio 40 kila

Nikada nije prekasno za bilo što. To osobito vrijedi za 66-godišnju Terry Reuer, stanovnicu Farmington Hillsa u državi Michigan, koji je sa 66 godina bila u stanju izgubiti 40 kilograma, i time transformirati svoje zdravlje i život, čak se i natjecati na teškoj utrci “Tough Mudder” sa sa mnogo mlađim kolegicama.

„Imala sam 65 kad sam počela cijeli taj proces. Nije nikada prekasno da se osjećate bolje – bez obzira koliko ste stari„ – rekla je Reuer u intervjuu za Today.com.

Reuer je polako počeo dobivati na težini tijekom posljednjeg dijela svog života jer je većinu svojih 40-ih godina provela putujući i jedući u restoranima i zračnim lukama, tako da je do kraja 2015. težila skoro 100 kilograma, što je na visinu od 155 centimetara ipak malo previše.

Shvatila je da je potrebno izgubiti težinu prije nego joj njezin krvni tlaki, šećer u krvi i razina kolesterola počnu uzrokovati zdravstvene probleme, na isti način na koji su oni doveli do problema njezinu braću i sestre.

„Probudila sam se i rekla: ‘To je to.’ Imao sam veliku potrebu za šećerom. Ona je nestala nakon nekoliko tjedana„ – rekla je Reuer. Ona je iz prehrane izbacila sve prerađene ugljikohidrate, bijelo brašno i bijeli šećer i počela jesti više voća i povrća.

I onda ju je kolega zamolio da se pridruži utrci “Tough Mudder”.

Reuer je trenirala tijekom devet mjeseci, šest dana u tjednu, dva puta dnevno, kako bi napravila pristojan rezultat na utrci.

Reuer je rekla da su mitovi o fizičkoj vježbi poput nemogućnosti gubitka masnoća na trbuhu i dobivanje mišićne mase nakon određene dobi – neistiniti, uz napomenu: „Ja izgradila puno mišića ove godine.”
 
NoviSvjetskiPoredak.com