Imate li potrebu za opuštanjem od stresa? Prema studiji objavljenoj u časopisu BMC Complementary and Alternative Medicine, karnozol, antioksidativni spoj pronađen u ružmarinu, može ublažiti kronični stres i pomoći u sprečavanju nuspojava na tijelu

Američka Psihijatrijska Asocijacija (APA) je objavila da veliki postotak građana, uključujući i djecu, doživljava kronični stres ili njezine simptome.

Istraživanje iz 2010. godine pokazalo je da je 44 posto ispitanika pretrpjelo značajnije razine stresa nego godinu prije toga. Uobičajeni uzroci uključuju financije, zaposlenost i gospodarstvo.

APA upozorava da se kronični stres ne može zanemariti jer može rezultirati dalekosežnim posljedicama.

Stres usporava funkcije mozga, što dovodi do zbunjenosti, depresije i tjeskobe, ali njezini učinci ne prestaju na tome.

Stres također utječe na ostale dijelove tijela, uzrokujući stanja poput bolova u tijelu, otežano ili brzo disanje, nepravilne menstruacije kod žena, poremećaje erekcije kod muškaraca, dijabetes tipa 2 i bolesti srca.

Još zabrinjavajuće je otkriće da kronični stres utječe i na mlađe ljude.

Navedena anketa pokazala je da je gotovo trećina djece doživjela simptome povezane sa fizičkim stresom, kao što su glavobolje, problemi sa brobavom i poteškoće s spavanjem.

Djeca sa prekomjernom težinom su bila od posebne važnosti jer su stručnjaci istakli da stres i prekomjerna tjelesna težina imaju dvosmjerni odnos, što znači da bi bilo koji od njih može biti uzrok i posljedica jednog i drugog.

Istraživanje koje financirala Istraživačka grupa sa Sveučilišta medicinskih znanosti Neyshabur, istražila je anti-stresna svojstva karnozola, spoja koji je obilno pronađen u ružmarinu. Njihova se studija usredotočila na sposobnost antioksidansa da zaštiti mozak od oštećenja uzrokovanih stresom.

U istraživanju su istraživači izazvali stres kod štakora tako da su ih držali u pleksiglas kavezima jedan sat svaki dan kroz 21 dan. Nakon toga, glodavcima je injektiran karnozom kroz 21 dan.

Nakon eksperimenta, životinje su izvađene iz kaveza i podvrgnute testovima ponašanja kako bi im se odredila razina stresa. To je uključivalo kretanje u otvorenom polju i testiranje plivanja.

Oni su zatim žrtvovani kroz biokemijsku analizu za procjenu parametara oksidacijskog stresa, uključujući aktivnosti malondialdehida (MDA), reduciranog glutationa (GSH), kao i superoksid dismutaze (SOD), glutation peroksidaze (GPx), glutation reduktaze (GR) i katalaze (CAT) u mozgu.

Nakon pregleda, istraživači su zabilježili da su životinje pokazale znakove kroničnog stresa u testovima ponašanja, posebice povećanu mobilnost u testu slobodnog plivanja i smanjenu tendenciju kretanja na otvorenom polju.

Razine MDA također su bile povećane, što označava povećani oksidacijski stres. Ovaj je nalaz potaknut smanjenjem GSH i antioksidativnih enzima u štakorima koji su bili pod stresom.

Istraživači su otkrili da liječenje karnozolom poboljšava te promjene, što je zapravo imalo sličan učinak kojeg imaju određeni kemijski antidepresivi.

Zaključili su da ti učinci čine karnozol djelotvornim u povećanju antioksidacijske obrane od stresa i smanjenja oksidacijske štete na mozgu.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Eterično ulje ružmarina (Rosmarinus officinalis) identificirano je kao potencijalni alternativni tretman za stres

Studija objavljena u BMC Complementary and Alternative Medicine istražila je ružmarinov potencijal kao tretman za poremećaje raspoloženja koji su posljedica kroničnog stresa.

Istraživači su upotrijebili miševe stare šest tjedana koji su udisali ružmarinovo ulje i podvrgnuli ih testu repne suspenzije (TST).

Također su ispitali PC12 stanice tretirane ružmarinom kako bi se odredio neuronalni učinak diferencijacije eteričnog ulja ružmarina in vitro.

Autori su mjerili intracelularne razine ekspresije gena acetilkolina, kolina i Gap43.

Zabilježili su smanjenje vremena mirovanja miša tijekom vremena testiranja, uz povećanje razine dopamina u mozgu životinja.

Istraživači su otkrili da modulacija intracelularnih razina ekspresije acetilkolina, kolina i Gap43 gena rezultira efektom indukcije diferencijacije PC12 stranica.

Znanstvenici vjeruju da eterično ulje od ružmarina aktivira sustav odgovora na stres i potiče proizvodnju dopamina.

Učinak se pripisuje alfa-pinenu, anksiolitičkom spoju pronađenom u ružmarinu.

Istraživači su zaključili da njihovi nalaz dovoljan dokaz anti-stresnih svojstava eteričnog ulja ružmarina, što je potencijalno učinkovito protiv poremećaja raspoloženja.

Dodali su da bi bilo potrebno kliničko ispitivanje kako bi se istražio učinak eteričnog ulja ružmarina na kliničku depresiju.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Ružmarin je nevjerojatno zdrava biljka koja se kao tradicionalni lijek koristi stoljećima. Ona je predivan lijek za mnoge bolesti a ponajviše za one ljude koji imaju problema s pamćenjem

U Grčkoj je popularno da studenti često stavljaju ružmarin u kosu tijekom ispita. A sad su tu metodu potvrdili i znanstvenici.

Studije su pokazale da ružmarin sadrži karnozičnu kiselinu koja se bori s toksičnim elementima koji zahvaćaju mozak, piše huffingtonpost.com.

Ružmarin je poznat od davnih vremena a spominje se kao lijek za mozak i u Hamletu kad Ofelija izjavljuje: ‘Evo ružmarina, on je za molitvu, ljubav i sjećanje.’ U suvremenoj medicini on se koristi kao analgetik i pri migrenama, kao i kod probavnih problema.

Ružmarin sadrži prirodne sastojke koji pružaju protein našem mozgu, što pozitivno utječe na rad mozga, te mozak brže razmišlja i brže donosi odluke.

Studije pokazuju da ružmarin također obnavlja oštećene DNK stanice.

Istraživanje provedeno na ružmarinu, gdje su ljudi udisali eterično ulje ružmarina, pokazalo je da su rezultati izuzetni, prva skupina ljudi je imala 60 do 75 posto veće šanse zapamtiti stvari za razliku od skupine koja nije udisala eterično ulje ružmarina.

Istraživanje je pokazalo postojanje kemijskih spojeva odgovornih za naše pamćenje. Glavni element koji povećava našu memoriju je cineol. Ovo istraživanje pokazuje da ljudi koji su koristili ružmarin u određenim dnevnim zadacima, imaju bolje rezultate.

Ružmarin je učinkovit u borbi protiv promjene raspoloženja, stresa, pamćenja i poboljšava brzinu razmišljanja. Što se više apsorbira cineol, više ćete postići pozitivnih rezultata.
 
(dnevno.hr)

Zahvaljujući svojim antioksidativnim učincima, začini poput metvice, čili papričica, češnjaka i đumbira dokazanao djeluju kao prevencija, ali i pomoć terapije oboljelih od raka

Đumbir

Đumbir je stari narodni lijek kojeg tradicionalno koriste stanovnici sjeverozapadne Europe, a sve češće i kod nas. Njime se liječe brojni zdravstveni problemi, od prehlade do zatvora, a može se koristiti sušeni ili svježi. Studije pokazuju da đumbir djeluje protuupalno te je odlična prevencija protiv raka pluća i probavnog sustava, a često se koristi nakon kemoterapije jer smanjuje mučninu i u kombinaciji s medom podiže imunitet, piše Prevention.com.

Ružmarin vraća apetit

Ružmarin je tradicionalni mediteranski začin i odličan izvor antioksidansa. Njega se najčešće dodaje u juhe, umake s rajčicom te mesna pečenja. Odličan je saveznik u detoksikaciji organizma, a može se koristiti i kao čaj. Stimulira jetru na rad, a ona pak izbacuje toksine iz tijela, pa je prevencija u nastanku raka jetre, bubrega i gušterače. Kako stimulira apetit, ružmarin pomaže u vraćanju tjelesne snage kod teških tretmana liječenja raka.

Kurkuma kao prevencija raka dojke

Kurkuma je prirodni antiseptik koji dolazi iz zemalja Dalekog istoka, a stoljećima se koristi kao pomoć u previjanju rana i dezinfekciji te liječenju reume. Novije studije pokazuju da kurkuma usporava razvoj multiple skleroze, a djeluje i kao prevencija od raka prostate, karcinoma dojke, melanoma i leukemije. Kako pomaže u čišćenju krvi od toksina te može međudjelovati s lijekovima, savjetuje se koristiti kurkumu nakon kemoterapije, a ne i za vrijeme.

Čili usporava rast stanica raka

Čili papričice, kajenski papar i feferoni spadaju u rod ljutih papričica bogatih kapsaicinom. One djeluje protuupalno, potiče zdravu probavu i sprečavaju nastanak polipa na sluznici crijeva. Osim toga, studije pokazuju da ljudi koji redovito koriste čili u prehrani rjeđe obolijevaju od raka prostate. Kako su papričice bogate vitaminima A i C, one jačaju imunitet i sprečavaju rast stanica raka.

Češnjak za prevenciju raka pluća

Češnjak se još naziva i prirodnim antibiotikom, a od davnina se koristi za liječenje i prevenciju zdravstvenih tegoba. Studije potvrđuju da ljudi koji redovito jedu češnjak imaju manji rizik od nastanka kancerogenih procesa u tijelu, a on je osobito koristan u prevenciji raka pluća te raka dojke.

Nana za oporavak nakon zračenja

Čaj od mente stoljećima se koristio za ublažavanje grčeva, probavnih tegoba i proljeva, a sada se zna da pomaže i u liječenju sindroma iritabilnog crijeva te sprječava nastanak raka probavnog sustava. Menta smiruje i gastritis te osnažuje sluznicu želuca, pa je ona otpornija na nastanak čireva. Nakon terapije zračenjem, čaj od mente se koristi kako bi se ubrzao oporavak organizma, osobito nakon zračenja grla i dišnih puteva.

Blaga kamilica spasava sluznicu

Kamilica koja se najčešće koristi u čajevima najpoznatija je po svom umirujućem djelovanju, pa se koristi kao pomoć za uspavljivanje te ublažavanje grčeva. Redovito pijenje kamilice uravnotežuje pH organizma te smanjuje rizik od nastanka svih oblika raka, a vrlo je korisna za tretiranje rana u ustima nakon karcinoma jezika i grla.
 
(24sata.hr/uredio:nsp)

U zatvorenom uzgoju uspješno rastu lovor, vlasac, menta i peršin, a mogle bi vam uspjeti i ružmarin i majčina dušica

U jesenskom i zimskom sivilu, prozorska daska s obiljem zelenog začinskog bilja zasigurno podiže raspoloženje, a ujedno nudi svježe arome nadohvat ruke.

Stoga, zašto se ne odvažiti na taj korak koji zapravo ne predstavlja neki veliki napor? Čak i ako vam neke biljke ne prežive, uvijek možete posaditi nove.

Sadite iz sjemena

Začinsko bilje u teglicama iz supermarketa možda izgleda bujno i zdravo, no ako želite da vam biljke dulje žive i nastavljaju rasti, na instant biljke nemojte računati.

Svoje biljke uzgojite ili iz presadnica ili iz sjemena na način da u teglice sa zemljom rasporedite desetak sjemenki i pokrijete ih s malim slojem zemlje, dobro zalijete i čekate da narastu.

Vrste koje uspijevaju u zatvorenom

Dok su neke vrste začinskog bilja sretne u zatvorenom, druge se pak ne isplati pokušavati uzgojiti. U zatvorenom uzgoju uspješno rastu lovor, vlasac, menta i peršin, a mogle bi vam uspjeti i ružmarin i majčina dušica.

Biljakama u zatvorenom uzgoju važno je osigurati dovoljno svjetlosti, što se lako postiže jugozapadnom orijentacijom prozora, a ukoliko niste te sreće, upalite im svjetlo. Postavljanjem reflektora na 15 cm od biljaka i osiguravanjem 6 do 8 sati svjetla dnevno omogućit će biljakama da lijepo rastu.

Nekoliko uputa

Lonce redovito okrećite barem jedanput tjedno. Biljke slobodno režite i koristite u kuhinji jer im tako pospješujete rast, samo nemojte odjedanput odrezati više od trećine biljke.

Primjerice, u slučaju vlasca, pustite ga da naraste 15 cm, a prilikom rezanja ostavite visinu stabljike barem 5 cm. Biljkama osigurajte dobru cirkulaciju zraka. Mediteranske biljke vole lužnato tlo pa kad ih sadimo dobra ideja je izmiksati s malo vode pa žlicu dobivene mješavine dodati u jedan lonac zemlje i dobro izmiješati.

Biljke zalijevajte otprilike dva puta tjedno, odnosno kada je zemlja na dodir suha. I za kraj zapamtite da biljke bolje uspijevaju kad imaju više prostora, stoga uvijek odaberite veće tegle.
 

 
(gastro.hr/uredio:nsp)

Za liječenje jake glavobolje, kašlja, skidanje temperature … luk vam može pomoći izliječiti mnoge bolesti

Luk je uvijek bio dio našeg obroka, bez obzira da li se konzumira kao sirov ili u salati. Ovi narodni lijekovi s lukom će pomoći u tretiranju različitih zdravstvenih stanja, piše goodmorningcenter.com

Oblozi od luka

• U slučajevima glavobolje, oticanja, boli u ušima i prehlade, na upalna mjesta stavite obloge sa sjeckanim lukom
• Za visoke temperature, stavite obogate sa sjeckanim lukom na noge
• U slučaju krvarenja nosa, stavite obogate sa sjeckanim lukom na vrat
• Ako imate ugriz divlje životinje, stavite obogate sa sjeckanim lukom na rane
• Za čir kože ili potkožni čir, naribajte jedan luk i pomiješajte ga s malo maslinovog ulja, a zatim ga stavite na bolno mjesto i držite ga 1 ili 2 sata.

Sok od crnog luka

Isjeckajte sitno crni luk luk i istisnite sok iz pripremljenog luka. Ako imate upalu pluća ili neku drugu bolest, pomiješajte sok sa 1 žlicom meda i uzimajte 2 ili 3 puta dnevno.

Da biste spriječili gubitak kose i potaknuli rast, masirajte glavu koristeći sok od luka, nekoliko puta dnevno.

Izliječite jak i uporan kašalj sokom od luka razblaženim sa vodom. Isti recept vrijedi u slučajevima čišćenja od parazita u crijevima.

Za kožne bolesti, utrljavati sok od luka u kožu nekoliko puta dnevno.

Protiv nadimanja želuca, pijte sok od luka pomiješan s rakijom u jednakim omjerima.

Kuhani luk

Za učestalo mokrenje i čir, isjeckajte 1 glavicu crnog luka, pomiješajte luk u 2dl vode s 1 žlicom meda. Zatim, kuhajte luk sa malo ružmarina, 2dl ​​vina i 2dl vode i pijte 1 žlicu svakih sat vremena.

Pečeni luk

Ako imate rane i čireve, prvo operite bolne točke, a onda stavite luk prethodno pečen na masti.

Ako imate problema sa zgrušavanjem krvi, svaki dan trebate jesti jednu glavicu luka prženu u maslinovom ulju, i to u popodnevnim satima i navečer.

Kod upale ušiju, stavite na uho oblogu s vrućim pečenim lukom i držite je tako neko vrijeme.

Kod različitih vrsta tumora kože, listove pečenog luka stavite na površinu kože.
 
(webtribune.rs/uredio:nsp)

Ružmarin je jedna nevjerojatna biljka koja se koristi kao tradicionalni lijek stoljećima. Izuzetno je pogodna za ljude koji imaju problem s memorijom

U drevnoj Grčkoj, grčki studenti često stavljaju ružmarin u kosu tijekom ispita.

Studije su pokazale da ružmarin sadrži karnozičnu kiselinu koja se bori s toksičnim elementima koji zahvaćaju mozak, prišei livingtraditionally.com

Ružmarin ima prirodne sastojke koji pružaju protein našem mozgu, što utječe na rad mozga, te mozak brže razmišlja i donosi odluke.

Također obnavlja oštećene DNK stanice.

Istraživanje provedeno na ružmarinu, gdje je niz ljudi dobilo eterično ulje je pokazalo da su rezultati izuzetni, prva skupina ljudi je imala 60 do 75 posto veće šanse zapamtiti stvari za razliku od skupine koja nije dobila eterično ulje ružmarina.

Istraživanje sugerira da postoje kemijski spojevi odgovorna za našu memoriju. Glavni element koji povećava našu memoriju je cineol. Ovo israživanje pokazuje da ljudi koji su koristili ružmarin u određenim zadacima imaju bolje rezultate.

Ružmarin je učinkovit u borbi protiv promjene raspoloženja, stresa, pamćenja i poboljšava brzinu razmišljanja. Što se više apsorbira cineol, više ćete postići pozitivnih rezultata.

Ružmarin je uvijek bio povezan i spominjan sa najpoznatijom literaturom u povijesti, npr. u Hamletu kad Ofelija izjavljuje: “Evo ružmarina, on je za molitvu, ljubav, sjećanje”. On se koristi u suvremenog biljnoj medicini kao blagi analgetik i za migrene te kod probavnih problema.

NAČIN UPORABE:  Udišite pare eteričnog ulja ružmarina svaki dan po 5 minuta. Ako imate svježu biljku, držite je vrlo blizu 30 minuta.
 
*stisnite dolje desno “Titlovi” radi prijevoda ili stisnite “kotačić” i odaberite “Prijevod titla”*

 
(webtribune.rs/uredio:nsp)

U našem suvremenom svijetu, poruke da četkamo zube, čistimo koncem i ispiremo grlo nas obasipaju od strane medija i stomatologa podjednako, pružajući poruku da iako naši životi ne mogu ovisiti o našoj predanosti oralnoj higijeni, naši zubi svakako moraju.

Dakle, mnogi od nas imaju stomatološke rutinu koju obavljaju savjesno, često nekoliko puta dnevno, bez razmišljanja o učinkovitosti ili sigurnosti proizvoda koje koriste. No, ono što mnogi ne shvaćaju je da se u našim nastojanjima da se borimo protiv karijesa i lošeg zadaha, mi zapravo koristimo stomatološke proizvode koji ne samo da ne žive od svojih obećanja za zdravije zube, već oni također možgu biti opasni za naš zdravlje.

Zajednički, upitni sintetički sastojci koji se mogu naći u mnogim zubnim pastama su:

Natrijev lauril sulfat (SLS) je sredstvo za stvaranje pjene poznato iritirant tkiva. SLS povećava propusnost kože omogućavajući drugim kemikalijama da se lakše apsorbiraju u tijelo.

Natrijev lauril-sulfat je natrijeva sol estera sumporne kiseline i alkohola dodekanola:

Spoj je poznatiji pod nazivom natrijev dodecil-sulfat i akronimom SDS (sodium dodecyl sulfate). Ponekad se naziv ‘lauril’ koristi ako se želi naglasiti da je spoj dobiven iz prirodnih izvora (akronim SLS), ali se u stvari radi o istom spoju. SLES (sodium lauryl ether sulfate ili sodium laureth sulfate) je sličan SLS-u, ali s ubačenim etilenglikolskim jedinicama:

Usput, po Internetu kruže priče o tome kako su SLS i SLES vrlo štetni – iritiraju kožu, izazivaju bolesti očiju, uzrokuju rak… – a velike kompanije ih ne žele povući iz upotrebe zbog golemog profita koji izvlače. Osim iritiranja kože i sluznice (kako i kod svih ostalih sredstva za pranje), ništa od toga nije dokazano.

Natrijev lauret sulfat (SLES) obično kontaminiran dioksinom i reagira s drugim sastojcima stvarajući nitrozamin.

Triklosan (Triclosan) je izvorno registriran kao pesticid i povezan s rakom, narušavnjem hormona štitnjače i utječe na rad srca.

Fluor je povezan s rakom, on sustavno truje i šteti štitnjaču.

Postoje također i drugi potencijalno štetni sastojci koji vrebaju unutar zubne paste, kao što su umjetne arome, boje i sladila.

Problem ne završava s pastom za zube, međutim, proizvodi za njegu zubi kao što su voda za ispiranje usta i zubni konac su potencijalno opasni za vaše zdravlje. Vodica za ispiranje usta je povezana s oralnim karcinomom, a zubni konac je obložen kancerogenim voskom.

Zar postoji bolji način da se brinete o svojim zubima?

Stomatološke proizvode, kao što su zubne paste i tekućine za ispiranje usta, koristi većina ljudi barem jednom dnevno (češće nekoliko puta), a sastojci u ovim proizvodima mogu se lako transportirati u tijelo kroz sluznicu, pa je poželjno da se osigura da proizvodi koje koristimo su sigurni po zdravlje.

Međutim, u nekim zemljama ne postoji zahtjev za otkrivanje svih sastojaka na deklaracijama u stomatološkim proizvodima jer su klasificirani kao “lijekovi”, a ne kozmetika.

To čini teško, ako ne i nemoguće, onima kojima je stalo da znaju sastav onoga što koriste u svojim ustima, ustima svoje djece, kako bi se izbjegli nesigurne sastojke.

Dobra vijest je da postoji sigurna opcija dostupna za čišćenje zubi: sigurni i zdravi proizvodi koji imaju popis sastojaka i koji su proizvedeni od strane etičkih tvrtki. Sve više u ponudi ima organskih pasta za zube i vodica za ispiranje usta koji se nude na raspolaganje zdravstveno svjesnim potrošačima.

I na kraju, ako uzmemo u obzir istraživanje učinjeno od strane Zaklade Weston A Price na zdravlje zuba ljudi koji jedu tradicionalnu cjelovite hranu, neprerađenu hranu, onda postaje jasno da postoje jaki dokazi da četkanje, čišćenje zubnim koncem i grgljanje može zapravo biti ukupni gubitak vremena.

NEKOLIKO PRIRODNIH RECEPATA: Prirodna paste za zube

Pojam “prirodna pasta za zube” znači da ta pasta sadrži prirodne namirnice poput dolje nabrojanih. Sve su to uobičajene namirnice koje blagotvorno djeluju u usnoj šupljini i učinkovite su u otklanjanju bakterija. Radi se o prirodnim antibakterijskim svojstvima pojedinih biljki i ulja.

soda bikarbona: čisti, dezinficira zube i zubno meso te uklanja mrlje sa zuba
prirodna sol: prepuna je prirodnih minerala koji pogoduju zubnom mesu, također ima i snagu čišćenja
stevia: protiv karijesa, antibakterijska svojstva
kadulja: blagotvorno djeluje i liječi zubno meso, antibakterijska svojstva, djeluje kao izbjeljivač zubi
menta, ružmarin: osvježivač daha, antibakterijska svojstva
limun: antibakterijska svojstva, izbjeljuje i čisti zube

Svi navedeni recepti su dobri i na vama je da izaberete najprikladniji vašem ukusu i navikama. Ne možete pogriješiti jer su svi sastojci prirodni i ne mogu nikome naškoditi. Internet je prepun sličnih recepata i ideja kako napraviti svoju pastu za zube. Možete slijediti tuđe ideje, ali ima puno prostora i za vlastite ideje i kreacije.

Biljne sastojke morate imati sasušene da bi ste iz lišća dobili prah. Lišće sušite u pećnici 20-ak minuta, a zatim sameljete u blenderu.

Brzinski recept

• soda bikarbona
• kap eteričnog ulja od kadulje, peperminta, limuna ili sl.
• malo vode

Smočite pastu za zube, posolite malo sode bikarbone i kapnete kap ulja. Ostalo isto kao i sa konvencionalnom pastom. Ovo je najbrži recept i potrebno vam je kupiti omiljeno eterično ulje. Preferira se ulje kadulje, ali korisno je mijenjati ulja…

Pasta za zube

• 2 žlice soda bikarbone
• 2 žlice praha listova metvice
• 2 – 3 žlice destilirane vode
• 6 kapi eteričnog ulja metvice

Soda bikarbonu i prah listova metvice pomiješati, dodati eterično ulje i destiliranu vodu, te miješati dok se ne dobije kremasta smjesa. Pastu čuvati u tamnoj posudici.

Pasta za zube od zelenog čaja

• 100 g zelenog čaja
• žličica sode bikarbone

100 g zelenog čaja prelijte šalicom ključale vode, pustite neka stoji 30 minuta, te procijeđenu tekućinu pomiješajte s žličicom sode bikarbone.
 
(preveo: mag.Alfred Bošković/recept:gazdarica.com/uredio:nsp)