Šest jednostavnih dnevnih navika koje će smanjiti rizik od raka debelog crijeva za 50 posto

Ljudi svih dobnih skupina užasavaju se dijagnoze koja navodi da imaju rak

Ali jeste li znali da dok je rak debelog crijeva treća najčešća vrsta raka u SAD-u, on je također jedan od onih kojeg je moguće najlakše spriječiti

Prema riječima stručnjaka Američkog instituta za istraživanje raka (AICR), Amerikanci mogu spriječiti rak debelog crijeva promjenom njihove prehrane, redovitom vježbanju i upravljanjem njihovom težinom.

Alice Bender, voditeljica prehrambenih programa AICR-a, rekla je: “Uvođenjem nekoliko promjena u ono što jedete i pijete i primjenite barem 30 minuta aktivnosti svakog dana, imate moć da značajno smanjite rizik od razvoja raka debelog crijeva.”

Dodala je kako usvajanje ovih promjena načina života i nastojanje da održimo zdravu tjelesnu težinu može spriječiti nevjerojatnih 63.000 slučajeva karcinoma u SAD-u godišnje.

Kako smanjiti rizik od raka debelog crijeva

Bender je navela šest koraka temeljenih na dokazima koji smanjuju rizik od raka:

- Pijte alkohol umjereno – Istraživanja pokazuju da konzumiranje alkohola može povećati rizik od kolorektalnog raka kod muškaraca. On također može povećati rizik od oboljevanja kod žena. Pokušajte ograničiti alkohol na dva standardna pića dnevno za muškarce i jedno za žene. Standardno piće je 0,5 litre pive ili 40 ml likera ili 1,5 dcl oz vina.

- Jedite puno vlakana – hrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Svakih 10 g vlakana, ili šalica graha, smanjuje rizik od raka debelog crijeva za 10 posto.

- Jedite manje crveno meso i izbjegavajte prerađeno meso – Redovito jedite puno crvenog mesa, čak i male količine prerađenog mesa mogu povećati rizik raka debelog crijeva. Preskočite slaninu, hot dogove i kobasice. Umjesto toga pojedite svježe pržena pileća prsa ili ribu.

- Jedite više češnjaka – Redovito konzumiranje češnjaka može pomoći smanjiti rizik od raka debelog crijeva jer je on pun sastojaka koji šire zdravlje

- Održavajte zdravu težinu i pokušajte eliminirati masnoće na trbuhu – Istraživanja su pokazala da je višak tjelesne masnoće povezan sa povećanim rizikom od raka debelog crijeva i još deset drugih karcinoma. Ako imate previše masnoća na trbuhu, čak i ako niste pretili, još uvijek postoji faktor rizika za rak debelog crijeva. Da biste oslobodili trbuh od masnoća, smanjite porcije obroka. Jedite više šarenog povrća i ograničite unos hrane bogate kalorijama poput mesa i sira. Jedite malo slatkiša i deserta, i ograničite to na dva ili tri puta tjedno.

- Pokušajte redovito vježbati – Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, umjerena tjelesna aktivnost kao što je čišćenje kuće ili trčanje, također može smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Provedite barem 10 minuta svaki dan vježbajući ili uzmite pauzu s posla, a zatim postupno povećajte do 30 minuta dnevno.

Hrana koja može spriječiti rak debelog crijeva

Pokušajte jesti više hrane koja je navedena ispod kako bi smanjili rizik od raka debelog crijeva:

- Svježe raznoliko voće i povrće – šareno voće, bilje, začini i povrće bogato antioksidansima. To uključuje avokado, borovnice, brusnice, origano, šipak, crveni kupus, crveno i bijelo grožđe, špinat, rajčica i kurkuma.

- Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama – Prehrana bogata protuupalnim omega-3 masnim kiselinama, eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozaheksenskom kiselinom (DHA) mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Izvori su bakalar, skuša, lososa i sardina, zajedno sa lanenim uljem.

- Maslinovo ulje – Maslinovo ulje sadrži spojeve koji liječe rak. Također smanjuje prekomjernu žučnu kiselinu i povećava enzime koji kontroliraju obnovu stanica u stijenkama crijeva. Maslinovo ulje također sadrži fenole, biljne spojeve koji imaju antioksidacijski učinak koji štiti od raka.

- Začini i ljekovito bilje – Začini poput češnjaka, đumbira, paprene metvice, ružmarina, kadulje, šafrana i kurkume mogu spriječiti rast stanica raka.
 
NoviSvjetskiPoredak.com