RAZOTKRIVENO! 8 mitova o spavanju zbog kojih ste još više umorni

Zamislite ovo: prošlo je ponoć, a vi se još uvijek okrećete u krevetu

Ako ste se prepoznali u tome – ili još gore, u većini slučajeva vašeg sna – onda možete imati problema sa spavanjem. Stručnjak za spavanje Dr. Neil Stanley govori o nekim zabludama o spavanju koji nas mogu držati budnim.

On nam donosi 8 MITOVA o spavanju koji zapravo ne vrijede u stvarnom životu:

#1. Dobivanje osam sati sna je potrebno. “Nema čvrstih i brzih pravila koja određuju količinu sna koju svatko od nas treba”, objašnjava Stanley. Dok se normalni raspon sna podrazumijeva od pet do devet sati, potrebna količina sna varira od osobe do osobe. Međutim, osjećaj pospanosti tijekom dana je alarm koji kaže da trebate više vremena za spavanje.

#2. Nema takve stvari kao što je previše sna (prespavanost). U svemu – čak i u snu – previše sna može učiniti više zla nego dobrih stvari. Znanost pokazuje da je pretjerano spavanje jednako loše kao i uskraćivanje sna.

#3. Možete uvjetovati svoje tijelo da mu treba manje spavanja. Dok su neki ljudi genetski povezani sa manje spavanja od drugih, to ne znači da možete istrenirati svoje tijelo da zahtijeva manje sna. Međutim, neprestano lišavanje tijela sna, čak i za taj sat pomlađivanja prilikom spavanja će negativno utjecati na vaše zdravlje, performanse i raspoloženje. Poznato je da dugotrajno uskraćivanje spavanja može osobu dovesti do stanja poput bolesti srca, depresije, dijabetesa i pretilosti.

#4. Spavanje u odvojenim krevetima / spavaćim sobama je znak bračne nevolje. Dok neki ljudi bolje spavaju kad osjećaju toplinu i sigurnost druge osobe pored njih, najmanje 50 posto poremećaja sna događa se kada netko dijeli svoj krevet s drugom. To je razlog zašto drugi vole spavati sami. Druga se osoba ne smije osjećati uvrijeđeno. Zapravo, spavanje samostalno u krevetu može čak poboljšati vašu vezu jer vas spavanje čini sretnijim, manje iscrpljenijim i tolerantnijim na druge osobe.

#5. Vikendom možete nadoknaditi izgubljeni san. Nadoknada spavanja je bitna, no spavanje vikendom i nadoknada izgubljenog sna može poremetiti obrasce spavanja i uzrokovati umor. Naša tijela reagiraju bolje na redovite navike spavanja, kao što je odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan. Vikend izležavanje remeti ovaj uzorak i otežava ustajanje u ponedjeljak ujutro.

#6. Sat sna prije ponoći vrijedi dva nakon. Moramo imati duboki obnavljajući dio sna tijekom prve trećine noći – ili sati prije i oko ponoći. Početak sna u dubljem dijelu noći može lakše biti poremećen.

#7. Umorna djeca idu na spavanje. To je isto kao da kažemo da će djeca prestati jesti lizalice kada im je trbuh pun. Djeca trebaju puno više spavanja od odraslih: presudno je za njihov fizički, mentalni i emocionalni razvoj. Zato bi trebali slijediti rutinu spavanja, bez obzira na to koliko protestiraju.

#8. Ne biste trebali brinuti o hrkanju. Puno ljudi hrče, pogotovo kad su prekomjerne tjelesne težine ili konzumiraju alkohol. Međutim, to je također znak da nešto loše događa u vašem tijelu. Glasno, često hrkanje sa uobičajenim stankama za disanje poznato je kao apneja u snu, ozbiljan poremećaj koji zahtijeva medicinsku pomoć. Apneja za vrijeme spavanja može dovesti do bolesti srca, nepravilnog srčanog ritma (aritmije), gastroezofagealnog refluksa (GERD), depresije i anksioznosti.
 
NoviSvjetskiPoredak.com