Čak i najmanja naznaka visokog krvnog tlaka može biti dovoljna da mnoge ljude preuzme panika i da krenu uzimati lijekova za sniženje krvnog tlaka

Uostalom, visoki krvni tlak može dovesti do bolesti srca i povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.

Međutim, istraživači su otkrili još bolji način za kontrolu krvnog tlaka, a to je nešto što možete odmah početi bez posjeta liječniku.

Samo pola sata vježbanja svakog jutra može biti jednako učinkovito u snižavanju krvnog tlaka za ostatak dana kao i tableta za visoki krvni tlak. To je ustanovila studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Zapadne Australije u Perthu, objavljena u časopisu Hypertension.

Trideset minuta vježbanja može izgledati puno ako ste sjedeći tip, ali dobra vijest je da vježba ne mora biti posebno naporna da bi ova metoda bila učinkovita.

U istraživanju je skupini muškaraca i žena u dobi od 55 do 80 godina dodijeljeno da slijede tri različita plana istraživanja, s najmanje šest dana odmora između svakog od njih.

Prvi je uključivao neprekidno sjedenje osam sati. Drugi je podrazumijevao sat sjedenja prije pola sata hodanja umjerenog intenziteta na pokretnoj traci, nakon čega je slijedilo 6,5 sati sjedenja. Treći plan je uključivao sat sjedenja prije pola sata hodanja na traci za trčanje, slično drugom planu, samo je sljedećih 6,5 sati sjedenja prekidalo svakih pola sata tri minute laganog hoda. Obroci kod sudionika su bili isti.

I muškarci i žene koji su sudjelovali u planovima vježbanja doživjeli su smanjenje krvnog tlaka u usporedbi s onima koji nisu vježbali, a učinak je bio posebno izražen kod njihovog sistoličkog krvnog tlaka (viši broj u očitavanju krvnog tlaka).

To je mjera tlaka u krvnim žilama kada srce kuca i smatra se boljim prediktorom srčanih problema nego mjera krvnog tlaka u krvnim žilama dok je srce u stanju mirovanju, što je poznato kao dijastolički krvni tlak (donji broj krvnog tlaka).

Istraživači su zaključili da je smanjenje prosječnog sistoličkog krvnog tlaka nakon vježbanja bilo usporedivo s onom uočenom pri uzimanju lijekova za hipertenziju.

Iako su svi uživali u blagodatima vježbanja na svojim očitanjima krvnog tlaka, kod žena su se također primijetile dodatne pogodnosti kada su bile na planu koji je uključivao trominutne šetnje tijekom dana u periodu sjedenja.

Taj je učinak bio manje izražen kod muškaraca. Istraživači nisu sasvim sigurni što uzrokuje razliku, ali vjeruju da bi to moglo biti povezano s adrenalinskim odgovorima na vježbanje kod muškaraca i žena.

Gutanje tableta svakoga dana svakako zahtijeva puno manje truda od polusatne šetnje ili vježbe, ali kada uzimate lijekove za krvni tlak, plaćate cijenu za tu pogodnost u smislu vašeg zdravlja.

Nuspojave tableta za smanjenje krvnog tlaka najčešće uključuju proljev, nervozu, slabost, konstipaciju, pospanost, mučninu, glavobolju, povraćanje i erektilnu disfunkciju.

Jedna vrsta lijeka za krvni tlak, beta blokatori, povezana je s višom stopom smrtnosti i povećanim rizikom od dobivanja dijabetesa. Ovi lijekove također mogu dramatčno povećati rizik od moždanog udara.

Zašto preuzimati rizike lijekova za krvni tlak kada postoji jednostavno, prirodno i sigurno rješenje koje koristi vašem umu, tijelu i duhu?

Novi-Svjetski-Poredak.com

Mnogi od nas su spremni trpjeti neku manje ukusnu hranu u ime dobrog zdravlja – ali postoji nekoliko slučajeva u kojima stvarno možemo imati i jedno i drugo, a tamna čokolada je jedna od onih namirnica koje imaju izvrstan okus, dok je izuzetno korisna

Zapravo, ona može biti savršena prirodna superhrana.

Zanimljivo je da se čokolada u novije vrijeme više tretira kao hrana za uživanje, nešto što ljudi jedu kada im je loš dan ili za nagradu ili proslavu. No ta se činjenica počinje mijenjati s pojavom sve više studija koje ukazuju na nezinu ogromnu moć u poboljšanju vašeg zdravlja na nekoliko važnih načina.

Zdravlje mozga

Na primjer, neke studije pokazuju da vas crna čokolada može učiniti pametnijim. Tako je! Starije osobe koje su sudjelovale u studiji konzumirale su tamnu čokoladu i imale su značajno više rezultate na testovima kognitivnih sposobnosti i imale su smanjen rizik od opadanja kognitivnih sposobnosti.

U međuvremenu, druge studije su pokazale da tamna čokolada povećava brzinu obrade podataka, memoriju, jezik i izvršne funkcije kod osoba s blagim kognitivnim oštećenjem – što je značajan nalaz kada uzmete u obzir da trenutno ne postoje lijekovi za učinkovito liječenje te bolesti. Nemaju koristi od nje samo stariji ljudi. Studenti koji su jeli tamnu čokoladu zabilježili su značajno povećanje rezultate na testovima pamćenja.

Zdravlje srca

Zdravlje srca danas je glavna briga s obzirom na njezinu prevalenciju i nezdrav životni stil modernog vremena, ali sada istraživači otkrivaju da tamna čokolada može biti spasitelj u tom pogledu.

Kada su studije pokazale da flavanol u čokoladi povećava razinu dušikovog oksida, pomažući krvnim žilama da se šire, znanstvenici su počeli pobliže razmatrati njegove prednosti za zdravlje srca, a ima ih mnogo. On može spriječiti koronarne bolesti srca, moždani udar i kardiovaskularne bolesti, osim što vas štiti od srčanog udara.

Tamna čokolada može značajno sniziti krvni tlak, čak i kod onih koji su pretili. Poboljšava elastičnost vaših arterija i protok krvi, osim što pogoduje većim razinama ateroskleroze i kolesterola.

Raspoloženje

Ta radost koju dobivate od jedenja čokolade ne proizlazi samo iz njezina dobrog okusa. Tamna čokolada ublažava tjeskobu, stres i negativno raspoloženje stvarajući osjećaj zadovoljstva i smirenosti.

U studijama, oni koji su jeli tamnu čokoladu imali su niže razine hormona stresa poput adrenalina i kortizola kada su bili izloženi stresu. Također može smanjiti mentalni umor i dati vašem mozgu energiju.

Dijabetes

Može zvučati protuintuitivno kada kažete da bi dijabetičari trebali jesti čokoladu, ali kada se ispravno razmisli o ovoj bolesti, postoje neke važne prednosti.

Tamna čokolada zapravo poboljšava šećer u krvi tako što značajno smanjuje inzulinsku rezistenciju, a istovremeno povećava osjetljivost na inzulin. Ona također pomaže onima koji su pretili smanjujući im šećer u krvi. Oprez leži u tome što dijabetičari ne smiju konzumirati tamnu čokoladu u obliku deserta. Važno je potražiti čistiju čokoladu što je više moguće, što znači da ona mora imati gorak okus.

Znati izabrati pravu tamnu čokoladu

Ako želite konzumirati tamnu čokoladu zbog njenih zdravstvenih dobrobiti, vjerojatno ste već shvatili da kriška čokoladne torte smotana u glazuri nije način na koji bi mogli pomoći našem zdravlju. Ako kupujete čokoladu u dučanu, morate paziti koje je vrste.

Morate se odlučiti za vrstu sa niskom razinom šećera i visokim udjelom u kakau. Najnutritivnije tamne čokolade također su najgorče, pa počnite sa 70 posto udjela kakaa i idite prema 85 posto. Možete uživati​u kockici tamne čokolade kakva jest, ili možda razmisliti o otapanju i umakanju druge hrane bogate antioksidansima, kao što su jagode ili borovnice.

Bogata sa flavonoidima, polifenolima, katehinima i antioksidansima, tamna čokolada je hranjiva kao i što je ukusna, stoga je postavite na vrh popisa za kupovinu zdrave hrane!

Novi-Svjetski-Poredak.com

Ponekad je lijek gori od bolesti, kaže izreka, a novo upozorenje Američke krdiološke udruge rasvjetljuje probleme s kojima se mnoge žene suočavaju pri vaganju tretmana liječenja raka i njihovih nuspojava

Prema udruzi, neke od najpopularnijih terapija protiv raka dojke mogu značajno oštetiti srce.

Oni su izjavili da problemi poput zatajenja srca, problema s klijetkama i nenormalni srčani ritmovi, su najčešće nuspojave vezane uz srce kroz terapije liječenja raka. Ti se problemi možda neće pojaviti odmah nakon što liječenje završi, već može proći dosta vremena.

Tretmani koji su identificirani kao najveći rizici za zdravlje srca uključuju kemoterapiju, ciljanu terapiju i zračenje. Preživjeli pacijenti raka dojke imaju posebno povećanu opasnost od kardiovaskularnih bolesti uključujući one koji su bili izloženi zračenju i kemoterapiji koji oštećuju srce i oni koji imaju sjedilački način života koji uzrokuje debljanje tijekom liječenja.

Oni pacijenti sa predodređenim rizikom za bolesti srca, uključujući neprovjereni ili nekontrolirani visoki kolesterol ili visoki krvni tlak tijekom njihovog liječenja, također imaju veći rizik.

Više od 48 milijuna američkih žena ima problema sa kardiovaskularnim bolestima, a više od četiri milijuna trenutno živi sa rakom dojke. Kako je vodeći uzrok smrti kod američkih žena kardiovaskularne bolesti, stručnjaci sada pozivaju pacijente i liječnike da ozbiljno razmotre nuspojave liječenja raka na kardiovaskularni sustav.

Primjerice, lijek za liječenje imunoterapije Herceptin povećava rizik od zatajenja srca, dok terapija zračenjem može blokirati ili suziti arterije. Osam tretmana kemoterapijskim lijekom doxorubicinom može povećati rizik od zatajenja srca kod žena za pet posto, a 14 doza ga može povećati za nevjerojatnih 48 posto.

Također je poznato da su ostali lijekovi protiv raka stežu mišiće arterija i uzrokuju abnormalne srčane ritmove, povećavajući tako rizik od srčanog udara.

Preživjeli pacijenti od raka dojke koji su stariji od 65 godina imaju veću vjerojatnost da će umrijeti od zatajenja srca i drugih kardiovaskularnih problema nego od raka dojke, pa je to ono što zaslužuje vrlo pažljivu pozornost prilikom odabira načina liječenja.

Također je vrijedno napomenuti da ova dva uvjeta imaju zajednički faktor rizika, poput pušenja, obiteljske povijesti bolesti, siromašne prehrane i dobi. Štoviše, hormonska nadomjesna terapija je faktor rizika za bolesti srca, kao i raka dojke.

#Promjene načina života mogu smanjiti rizike

Baš kao što obje bolesti imaju slične čimbenike rizika, moguće je i da neke promjene načina života mogu smanjiti vaše šanse od oboljevanja.

Govoreći za Associated Press, Dr. Laxmi Mehta iz državne bolnice Ohio State Hospital rekla je: “Još važnije je da sagledamo mnoge stvari koje poboljšavaju zdravlje srca (zdrava prehrana, zdrava tjelesna težina, vježbanje, i ne pušenje) također mogu smanjiti rizik od raka dojke kod žena.”

Američka krdiološka udruga preporučuje da se svatko sa ili bez karcinoma dojke pridržava svoje Životne liste 7, popisa ponašanja koja mogu održati zdravlje i smanjiti rizik od raka dojke.

Namijenjene su promjenama koje svatko može napraviti bez prevelikog trošenja novca. Jednostavno, 7 stvari uključuju fizičku aktivnost na regularnoj osnovi, jedenje zdrave hrane, dostizanje i održavanje zdrave težine, održavanje zdravog krvnog tlaka, održavanje zdrave razine šećera u krvi, izbjegavanje duhana i održavanje kolesterola na zdravoj razini.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Borovnice su čudesna prirodna medicina. Da su one slučajno lijek na recept, one bi se nazvale „medicinsko čudo” i napravile bi neviđenu prekretnicu u medicinskoj znanosti

Ipak, možete ih dobiti bez recepta, bez posjete liječniku i bez „dozvole” od davatelja usluge vašeg zdravstvenog osiguranja.

I za razliku od otrovnih lijekova na recept, borovnice su nevjerojatno ukusne.

Samo budite sigurni da kupite organske, jer ne želite trovati svoje tijelo sa otrovnim pesticidima koji se koriste na ne-organskim borovnicama.

Kao što je objašnjeno u videu ispod, borovnice pružaju nevjerojatne zdravstvene beneficije kojima ne može konkurirati niti jedan lijek.

Prednosti borovnica uključuju:

- Osiguravaju hranjive tvari i 36% preporučenog dnevnog unosa vitamina K, 25% mangana i 24% vitamina C
– One nemaju kolesterola, imaju nizak udio natrija i zasićenih masnoća
– One smanjuju rizik od srčanog udara za 32%
– One imaju veliki utjecaj na vaš mozak; utvrđeno je da samo 30 ml soka poboljšava kognitivne funkcije i spriječava gubitak pamćenja
– Konzumiranje samo dvije porcije tjedno vraća funkcije mozga što je jednako ekvivalentu da je vaš mozak 2,5 godine mlađi
– One podržavaju prijateljske bakterije u crijevima
– One su također odličan izvor vlakana, koja poboljšavaju zdravlje probavnog sustava

Poogledajte ovaj video i saznajte još ponešto o zdravstvenim prednostima borovnice:
 
*stisnite dolje desno “Titlovi” radi prijevoda ili stisnite “pravokutnik” i odaberite “Prijevod titla”*

 
NoviSvjetskiPoredak.com