Jeste li se ikada zabrinuli u svezi vašeg rada na određenom zadatku, samo zato što ne ispunjavate vlastita očekivanja, što vas je dovelo do velikih razočaranja?

To se događa mnogim ljudima svaki dan. Bilo da je to na poslu, u školi ili samo u društvenim interakcijama općenito, ljudi često ne uspijevaju ispuniti svoje ciljeve što se tiče njihovih očekivanja.

Postoje mnoga istraživanja koja su pronašla da osobna očekivanja imaju veliku ulogu u tome kako se pojedinci osjećaju i što misle o sebi i svom poslu.

Sada nova istraživanja naglašavaju činjenicu da smanjena očekivanja, a ne ona velika očekivanja, mogu bolje pomoći ljudima da postignu svoje najbolje moguće rezultate.

Prema članku pod nazivom “Slučaj za smanjenje očekivanja”, manji pritisak i puno opušteniji stav koji dolazi s nižim očekivanjima bi mogao biti “ključ za sreću i održive performanse”.

Autor ukazuje na slučaj Amelije Boone, aktivne sportašice koja sudjeluje u ultra-maratonima i drugim sportskim aktivnostima, koja je otkrila da se može osjećati dobro na podjednakim razinama performansi na taj način da se jednostavno ne podvrgava smiješnim zahtjevima visokih očekivanja.

Prema riječima Amelie Boone, postalo je očito da ona nije došla pod pritisak zbog visokih očekivanja, što joj je pomoglo u njenom smanjenju performansi zbog nedavnih osobnih problema.

“Shvatila sam da bih mogla staviti svoj ego po strani, pomići početnu liniju očekivanja, što je bilo dobro za moje samopouzdanje kroz prihvaćanje tih trenutnih ograničenja”, objasnila je. “Mogla sam onda prihvatiti da sam zahrđala, prihvatiti da se bojim i prihvatiti da rezultati možda nisu ono što sam očekivala.”

Boone je nadalje dodala da je smanjenje njezinih očekivanja pomoglo da prihvati da je ona “u procesu” i da bude potpuno u redu s tim. Rekla je da postoji sloboda u ostvarivanju vlastitih očekivanja koja su samo puki konstrukti koje sami stvarate u vlastitoj glavi, i vi imate moć promijeniti stvari po tom pogledu.

Što se tiče svjetske populacije i razina zadovoljstva životom, to jako varira od zemlje do zemlje, a razina očekivanja također može imati veze.

Istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Južne Danske pokazalo je točno zašto su danski građani bili zadovoljni životom u usporedbi s drugim zapadnim zemljama.

Prema istraživačima, to je jednostavno zbog činjenice da oni ne postavljaju smiješno visoka očekivanja za sebe.

“Ako su očekivanja nerealno visoka, oni bi mogli biti temelj razočaranja i niskog zadovoljstva životom”, rekli su istraživači.

“Dok su Danci vrlo zadovoljni, njihova očekivanja, u usporedbi s drugim zemljama, su prilično niska”.

Postavljanje velikih očekivanja nije uvijek tako loša stvar, naravno. Može vam biti korisno postaviti visoke ciljeve kako biste održali određenu razinu performansi, a također i za postizanje boljih rezultata od onoga na koje ste se navikli.

No, korisno je zapamtiti da nerealni ciljevi mogu dugoročno biti štetni, jer se možete usredotočiti na ništa više od ishoda i zaboraviti na proces dolaska do tog ishoda.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

U vijestima koje neće biti iznenađenje onima koji su ovisnici o novcu diljem svijeta, istraživači su otkrili da postoji optimalna količina novca koliko treba da jedna osoba bude sretna

Istraživači na Sveučilištu Purdue u Indiani proučavali su podatke 1,7 milijuna ljudi u 164 zemlje i utvrdili da, kako bi osobe u SAD-u bile uistinu sretne, trebaju zarađivati 95.000 dolara godišnje.

Da biste bili malo sretniji i imali “emocionalno blagostanje”, i bili zadovoljni svakodnevnim životom dan za danom, trebate zarađivati 60.000 do 75.000 dolara godišnje.

“Moglo bi biti iznenađujuće da ono što vidimo na televiziji i što nam reklamiraju treba ukazivati​na to da ne postoji strop kada je riječ o tome koliko je novaca potrebno za sreću, ali sada vidimo da postoje određene granice”, rekao je voditelj studije Andrew T. Jebb u sveučilišnom priopćenju.

Istraživanje je objavljeno u časopisu Nature Human Behavior.

Možda ne iznenađuje da postoje “znatne varijacije u svjetskim regijama, dok se zasićenje događa prije u bogatijim regijama što se tiče zadovoljstva životom”, dodao je Jebb.

“To se događa zato jer procjene imaju tendenciju da su više pod utjecajem standarda po kojima se pojedinci uspoređuju s drugim ljudima.”

Međutim – to može doći kao iznenađenje s obzirom na to kako izvanredno sretni globalni super-bogati ljudi izgledaju na Instagramu – no postoji monetarna granica sreće. Ako se potisne nadmašena financijska razina, to može dovesti do “smanjenja zadovoljstva životom i niže razine blagostanja”.

“U ovom trenutku oni se pitaju “Sveukupno, kako je meni?” i “Kako se mogu usporediti s drugim ljudima?”, rekao je Jebb.

“Ovi rezultati istraživanja govore o širem pitanju novca i sreće među kulturama. Novac je samo dio onoga što nas uistinu čini sretnim, i svakim danom učimo sve više o granicama koje nam određuje novac.”
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Dopamin je glavni gazda za kemijsko „zadovoljstvo” u mozgu. Ovaj neurotransmiter je odgovoran za mnoštvo mentalnih i fizičkih procesa

Kada naučite kako stimulirati svoje vlastite razine dopamina, možete prevladati depresiju, anksioznost, apatiju, i strah, i ojačati osjećaj zadovoljstva kojeg stvara ovaj čudesni mali neuron.

Dopamin je nagrada za određena ponašanja tako da ta ista ponašanja možemo ponovo napraviti, i zato su neki farmaceutski lijekovi tako opasni jer stvaraju ovisnost. Kokain, heroin i ostali opijati uzrokuju dopaminsku „super nagradu” što čini njihovo korištenje vrlo poželjnim, sve dok ne osjetite pad dopamina koji dolazi nakon što je droga odsutna iz našeg organizma.

Opijati se vežu na receptore opijata u mozgu, povećavajući oslobađanje dopamina, ali jednom kad nestanu, nastaje sve veća potreba za sve više opijata (ili nekog drugog farmaceutskog lijeka) koji bi izazvao izlučivanje iste razine dopamina. To je ono što uzrokuje da narkomani posežu za sve većim dozama, kako bi dobili svoj sljedeći „fiks”. Visoka razina dopamina je vrlo poželjna.

U pokusima provedenim na miševima, kada se stimulirao isti splet živaca koji uzrokuje oslobađanje dopamina, miševi bi pritisnuli polugu tisuće puta u sat vremena, zbog osjećaja ugode kojeg izaziva dopamin. Kasniji eksperiment (proveden neetički na čovjeku), pokazao je sličan rezultat. Tijekom tri sata, osoba je pritiskala gumb tisuće kada je dobila ogromni emocionalni poticaj.

Mi dolazimo do dopamina u mozgu uz pomoć manje destruktivnog ponašanja – kao što je stvaranje novca, seksa, pa čak i pobjede u video igri, ali postoje načini i aktivnosti kako možemo povećati količinu dopamina u našem tijelu uz pomoć radnji koje redovito mogu potaknuti naše neurotransmitere, i koje ne uzrokovati ovisnost.

Čovjek ima određeni broj dopaminskih neurona u mozgu, i njih ima manje od drugih neurona, negdje oko 0.0006% od svih neurona u ljudskom mozgu.

Dopamin ne samo da povećava naš kvocijent sreće, on je također odgovoran za reguliranje naših pokreta mišića, poboljšava kognitivne funkcije, pomaže da se fokusiramo, donosimo odluke, ocjenjujemo​probleme i rješavamo ih, te regulira lučenje prolaktina.

Dopamin je nesumnjivo iznimno važan za našu dobrobit i sreću. Bez visokih razina dopamina, imate tendenciju da iskusite depresiju, tugu, zbunjenost, strah, negativno razmišljanje i druge emocionalne prepreke.

Evo nekih 100-posto-prirodnih načina kako povećati svoju razinu dopamina:

Vježba

Vježba povećava razinu D2 receptora dopamina u mozgu. Također ona povećava serotonin i ostale endorfine u tijelu, isto tako. Redovita tjelovježba može pomoći u sprječavanju depresije, reducira stres, te ojačava um jednako kao što jača organizam.

Napravite popis i prekrižite stvari koje ostvarite

Mozak izluči malo dopamina svaki put kada uspješno obavite zadatak – bez obzira koliko veliki ili mali bio. Za još više izlučivanje dopamina, razbite velike zadatke na manje komade, te ih rješavajte jednog po jednog. Na ovaj način se krećemo prema našim ciljevima i čistimo mentalni nered u mislima.

Jedite hranu koja povećava dopamin

Bitna aminokiselina pod imenom tirozin je prekursor dopamina. Jedući namirnice koje sadrže tirozin, možete naravno povećati razinu dopamina. Tirozin se nalazi najviše u ovim namirnicama:

- jaja
– zeleni čaj
– mlijeko
– lubenica
– kava
– bademi
– banane
– tamna čokolada
– jogurt

Smanjite lipopolisaharide

Lipopolisaharidi (LPS), poznat i kao lipoglikani i endotoksini, su velike molekule koje se sastoje od lipida i polisaharida, sastavljeni od O-antigena, vanjskog i unutrašnjeg jezgra povezanih kovalentnom vezom.

U osnovi je to endotoksin koji uzrokuje da imunološki sustav pomahnita. Lipopolisaharidi također inhibiraju proizvodnju dopamina. Jedući hranu koja štiti crijeva, poput jogurta, kefira, kimchi, i uzimanje probiotika, možete sniziti razinu lipopolisaharide i dopustiti dopaminu da bude proizveden s lakoćom.

Detoksikacija

Dok smo na temi toksina, važno je redovito provoditi detoksikaciju. Akumulacija previše toksina u tijelu može spriječiti proizvodnju dopamina. Postoji bezbroj načina detoksikacije. Od zelenih sokova, do uzimanja aktivnog ugljena, ili vježbanje joge. Što ste manje toksični, to više možete izlučiti dopamina.

Slušajte veselu glazbu

Jedan od najlakših i najbržih načina da biste dobili dovoljnu razinu dopamina u mozgu je od slušanja glazbe. Glazba stvara „emotivne trenutke” tako što naš mozak „pjevaja”. Glazba je pomagala ljudima da se osjećaju bolje još od paleolitskog doba.

Budite kreativni

Nije bitno ako ste izraziti svoju kreativnost kroz umjetnost i obrt, ili napisali cijelu simfoniju, svaka kreativna aktivnost povećava razinu dopamina. Ples, slikanje, pisanje pjesme, kuhanje nečeg novog, ili čak napisati plan održavanja automobila, može vam povisiti vaše razine dopamina.

Dodaci prehrani

Razine dopamina također se mogu podignuti kroz dodatke prehrani:

- L-teanin povećava brojne neurotransmitere u mozgu, uključujući dopamin. Zeleni čaj je bogat izvor ovog biljnog spoja.
– Kurkumin se pretežno nalazi u kurkumi, učinkovito povećava dopamin u mozgu.
– Ginkgo biloba može povisiti razinu dopamina.
– Acetil-L-tirozin je građevni blok dopamina, i zdrava doza istoga može poduprijeti proizvodnji dopamina u mozgu.

Meditacija i joga

Meditacija i joga mogu učinkovito promijeniti moždane mehanizme koji omogućuju veće razine dopamina. Jedan od razloga zašto ljudi koji meditiraju bolje se nose sa stresom je zbog povećanja GABA i dopamina. Meditacija nas također oslobađa i od uvjetovanih živčanih putova koji blokiraju oslobađanje dopamina i drugih “dobrih” neurotransmitera.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Iako se možda čini očigledanno da pješačenje kroz šumu ili planinarenje može očistiti um, tijelo i dušu, znanost sada otkriva da planinarenje zapravo može promijeniti vaš mozak … na bolje!

Pješačenje u prirodi može zaustaviti negativne i opsesivnu misli.

Osim gotovo trenutnog osjećaja mira i zadovoljstva koji prati vrijeme na otvorenom, pješačenje u prirodi može smanjiti prekomjerno razmišljanje.

Mnogi od nas često se nađu u “konzumiranju” negativnih misli, što nas odvodi od uživanja u sadašnjem trenutku, u najboljem slučaju, i vodi nas na put do depresije i anksioznosti u najgorem slučaju.

No, nedavna studija objavljena u Proceedings of National Academy of Sciences otkrila je da provođenje vremena u prirodi uvelike smanjuje te opsesivne, negativne misli.

Za provođenje ove studije, istraživači su usporedili sudionike istraživanja koji su pješačili kroz urbani ili prirodni okoliš.

Otkrili su da oni koji su hodali 90 minuta u prirodnom okruženju doživjeli niže razine fokusiranja na negativne stvari i također smanjene neuronske aktivnosti u subgenualnom prefrontalnom korteksu, području mozga vezanom za duševne bolesti.

Oni koji su prošli kroz urbani okoliš, međutim, nisu doživjeli niže razine fokusiranja na negativne stvari.

Znanstvenici tvrde da povećana urbanizacija usko korelira s povećanim slučajevima depresije i drugih mentalnih bolesti.

Uzimajući vremena da se redovito uklonimo iz urbanim sredinama i provedemo više vremena u prirodi, može imati velike koristi na naše psihičko (i fizičko) blagostanje.

Planinarenje je vrijeme kada niste povezani s tehnologijom i potiče kreativno rješavanje problema

Studija provedena od strane psihologa Ruth Ann Atchley i David L. Stryer otkrila je da se kreativno rješavanje problema može drastično poboljšati odspajanjem sa tehnologijom i ponovnog povezivanja s prirodom.

Sudionici ovog istraživanja su otišli sa ruksacima kroz prirodu u trajanju oko 4 dana, i za to vrijeme se nisu smjeli koristiti bilo koju tehnologiju.

Oni su bili zamoljeni da obavljaju zadatke koji zahtijevaju kreativno razmišljanje i složen problem rješavanja, a istraživači su otkrili da su se njihove performanse rješavanja problema i zadataka poboljšale za 50% nakon ovog “tech-free” planinaranog izleta.

Istraživači ove studije su napomenuti da su i tehnologija i urbana šuma nevjerojatno destruktivne, stalno zahtijevajući pažnju i sprečavaju nas da se usredotočimo, i time mogu smanjiti naše kognitivne funkcije.

Lijepo dugo pješačenje, bez tehnologije, može smanjiti mentalni umor, smiriti um i potaknuti na kreativno razmišljanje.

Planinarenje na otvorenom može smanjiti ADHD u djece

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) je sve više i više zajednički nazivnik među djecom. Djeca koja imaju ADHD imaju poteškoće sa kontrolom impulsa i usredotočen boravak, oni se ometaju lako, i pretjerano su hiperaktivna.

Dok odgajanje djece koja imaju ADHD može biti teško za roditelje, uobičajeno rješenje je opredjeljivanje za lijekove na recept – može donesti više zla nego dobra, posebno kada prirodno rješenje može biti jednako dobro.

Studija provedena od strane Frances E Kup, PhD, i Andrea Faber Taylor, dr.sc., pokazala je da izlaganje djece s ADHD-om “zelenim” aktivnostima na otvorenom smanjuje simptome ADHD-a značajno.

Pješačenje u prirodi je dobra vježba i osnažuje mozak

Mi već znamo da je vježbanje fantastično za naše cjelokupno zdravlje. Planinarenje je izvrstan način da se potroši između 400-700 kalorija po satu, ovisno o dužini i težini pješačenja, no lakše je za zglobove od ostalih aktivnosti kao što je npr. trčanje.

Istraživači s University of British Columbia otkrili da aerobna tjelovježba povećava volumen hipokampusa – dio mozga koji je povezan s prostornim i epizodnim pamćenjem – kod žena u dobi od 70. godina starosti.

Takve vježbe ne samo da poboljšavaju gubitak pamćenja, već pomažu u spriječavanju gubitak pamćenja, isto tako

Istraživači su također otkrili da tjelovježva također može smanjiti stres i anksioznost, potaknuti samopoštovanje i pustiti endorfine. Mnogi ljudi uzimaju lijekove da riješili svaki od tih problema, ali rješenje za ove bolesti može biti puno jednostavnija nego što mislite!

Kako možete početi početi sa planinarenjem?

Srećom, planinarenje je jedan od najjednostavnijih i najjeftinijih sportova u koji se možete uključiti, i može imati velike koristi za cijelu obitelj, uključujući i bake!

Počnite sa malim udaljenostima i testirajte svoje sposobnosti. Učinite ono što vam paše – i ako to znači samo hodanje po stazi u parku, to je u redu.

Svaka vježba na otvorenom je bolje nego ništa. Možete jednostavno pronaći karte staza oko svog doma na internetu, a ima dosta aplikacije pametnih telefona koji bi vam mogli pomoći.

No preporučujemo isključiti telefon dok planinarite, ipak, tako da možete dobiti najviše koristi od pješačenja (iako može biti dobro sa nosite mobitel sa sobom u slučaju nužde).

Pobrinite se da imate neke dobre čvrste planinarske cipele, šešir i bocu s vodom, i biti sigurni da imate slojevitu odjeću, tako da možete skinuti odjeću i jednostavno se zagrijati i ohladiti.

Krenite na izlet!
 
NoviSvjetskiPoredak.com