Možda ste čuli o povremenom postu (intermitentnom postu) i njegovom potencijalu da vam pomogne u skidanju neželjenih masnoća na trbuhu, poboljšanju sastavu tijela i pomoći vam da se osjećate bolje i puni energije

Ali jeste li znali da postoje zapravo mnogobrojni načini za povremeni post, i da su neke metode bolje od drugih?

Postoji model s omjerom 5:2, koji uključuje prehranu tijekom pet dana u tjednu, i nakon toga lagana prehrana do maksimalno 500 kalorija sljedeća dva dana.

Postoji i alternativni dnevni model, koji uključuje normalnu prehranu jedan dan, i puno manji unos hrane sljedeći dan; i model “jedan obrok dnevno” (OMAD), koji je upravo onakav kakav zvuči. Ali što je sa modelom 16:8?

U slučaju da niste upoznati s ovim modelom intermitentnog posta u omjeru 16:8, on uključuje uobičajnu dnevnu prehranu kao što biste to činili svakodnevno, ali to činite u vrlo specifičnom osmosatnom periodu, što je između 11:00 – 19:00 sati.

Kao što se ispostavilo, model povremenog posta 16:8 dolazi sa svim prednostima drugih modela, bez potrebe za izgladnjivanjem ili izbjegavanjem određenih namirnica – iako je uvijek dobra ideja da se povremeno postupno držite zdrave prehrane kao što je “paleo prehrana”, kao i uključivanje u režim intenzivne tjelovježbe koji povećavaju količinu ljudskog hormona rasta (HGH).

Prema stručnjaku za funkcionalnu medicinu Willu Coleu iz Washingtona, osamosatni period za jelo kod povremenog posta može biti “najbolje za vaš dnevni raspored”, što znači da je to vaš izbor. A najbolji dio toga je da kod intermitentnog posta možete jesti onoliko koliko želite, što ga čini jednim od najjednostavnijih i najučinkovitijih dijetetskih opcija.

“Preskakanje doručka je potpuno u redu” – kaže Cole. “Budući da post smanjuje vaš hormon gladi koji se zove grelin, i moći ćete izdržati do ručke.”

Budući da su tijela nekih ljudi osjetljiva na drastične promjene u prehrani, važno je posavjetovati se s liječnikom o najboljem pristupu ovom postu. Međutim, u većini slučajeva, postupni rad na intermitentnom režimu posta od 16:8 trebao bi biti dovoljan, premještajući period gladovanja od, recimo, 12 sati do 14 sati, dok konačno ne dostigne tih važnih 16 sati posta u komadu.

Imajte na umu da, dok je unos hrane zabranjen izvan osmosatnog perioda, konzumiranje ne-kaloričnih pića i vježbanje nije. Takva ne-kalorična pića uključuju crnu kavu, nezaslađeni čaj i naravno vodu.

“Ne smijemo to brkati s tradicionalnim dijetama koje se vrte oko brojanja kalorija i zabranom konzumiranja određene vrste hrane, intermitentni post (IF) je raspored prehrane u kojem bez hrane ostajete na određeno vrijeme – a znanost je to čak i podržala” – piše Allison Young za portala Mind Body Green.

“Osim što vam pomažu u mršavljenju, studije pokazuju da povremeno gladovanje može obuzdati želju, poboljšati kontrolu šećera u krvi, smanjiti upale, odgoditi starenje i smanjiti rizik od bolesti. Ako to nije dovoljno, također je povezano s boljim spavanjem, stvaranjem raznovrsnijih bakterija u probavi i poboljšanju raspoloženja“ – dodaje ona.

Ako se vaše tijelo može nositi s tim, vježbanje izvan osmosatnog prozora za jelo može ubrzati mnoge od tih prednosti, uključujući potencijal za sagorijevanje masti u tijelu. Ali, opet, važno je olakšati tijelu ulazak u takvu rutinu, pogotovo ako niste navikli na post.

“Svaka osoba je drugačija, tako da neki ljudi možda neće moći podnijeti tjelovježbu za vrijeme posta i bolje će vježbati neko perioda za jelo ili prije, kako bi se mogli odmah napuniti energijom” – upozorava Cole.

Međutim, “ako je vaše tijelo naviklo na post, ono ne bi trebalo utjecati na vaše razine energije kada je u pitanju vježbanje” – dodaje.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Američki veleposlanik u Rusiji, Jon Huntsman, kaže da ima malo potrebe za njegovim zanatom (diplomacijom) jer “200.000 tona diplomacije” plove vodama Sredozemlja, podržavajući vojne vježbe kao političko sredstvo

„Svaki od nosača aviona koji djeluju na području Mediterana u ovom trenutku predstavlja 100.000 tona međunarodne diplomacije” rekao je Huntsman u izjavi za američku mornaričku 6. Flotu.

Huntsman je govorio na nosaču aviona klase Nimitz, USS Abrahamu Lincolnu, koji je dio dvostruke transportne skupine koja se također sastoji od USS Johna C. Stennisa, super-nosača aviona na nuklearni pogon klase Nimitz.

Ratni brodovi pokrenuli su svoje zajedničke vježbe u srijedu. To je prvi put od ljeta 2016. da su na Mediteranu istodobno djelovala dva nosača aviona.

Obraćajući se CNN-u, Huntsman je opjevao sve pohvale o američkom pomorskom snagatoru, nazivajući američku ratnu mažineriju praktički na pragu Rusije kao “diplomatsku operaciju za budućnost”.

“Kada imate 200.000 tona diplomacije koja kruži po Mediteranu – to je ono što ja nazivam diplomacijom, to je diplomacija koja se kreće naprijed – ništa drugo ne treba reći.”

Iako je Moskva već dugo kritizirala gomilanje američke vojske u blizini svojih granica kao neprijateljski potez koji dodatno pogoršava lošu vezu između dviju zemalja, Huntsman je tvrdio da su takvi vojni manevri nekako nužan preduvjet za ublažavanje napetosti s Moskvom.

Prema američkom diplomati, napetost je potrebna da bi se postigao mir, tj. izazivanje rata je potrebno da bi se postigao mir. Zvuči li vam to logički?

“Imate sve povjerenje koje vam je potrebno da sjednete i pokušate pronaći rješenja za probleme koji nas sada već godinama dijele” – rekao je.

Svaka američka napadačka skupina sa nosačem aviona obuhvaća nekoliko brodova na čelu i desecima zrakoplova. Na vježbama sudjeluje ukupno 10 brodova, 130 zrakoplova i 9.000 mornara i marinaca.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Ljudi brže povećavaju tjelesnu težinu što su stariji zbog različitih čimbenika

To uključuje stres, hormonalne smetnje i fizičku neaktivnost i gubitak mišića.

Da biste održali svoju težinu ili izgubili težinu čak u dobi od 40 i više godina, pokušajte slijediti ove savjete:

#1. Jedite namirnice bogate hranjivim tvarima: Hrana bogata hranjivim tvarima pomoći će u sprječavanju debljanja i ostalih dobnih stanja. Jedenje prirodnih ugljikohidrata može pomoći u borbi protiv otpornosti na inzulin vezne za dob i promicanje stalne razine šećera u krvi.

Hrana bogata proteinima može spriječiti gubitak mišića povezanog sa starenjem i potaknuti metabolizam. Idealan plan za gubitak tjelesne težine izgleda ovako: Napunite polovicu tanjura s voćem i povrćem, poslužite hranu sa bjelančevinama veličine dlana, poslužite složene ugljikohidrate koji su veličine vaše zatvorene šake i dodajte 7 do 10 grama zdravih masti.

Voće i povrće je bogato su vlaknima i vodom, što znači da vas može napuniti bez previše kalorija. Neke od najboljih prehrambenih namirnica uz pomoću kojih možete izgubiti na težini su jaja, lisnato zelje, losos, junetina, pileća prsa, kuhani krumpir, tuna, mahunarke i juhe.

#2. Jedite manje, ali češće obroke: Podijelite hranu tijekom dana u tri umjereno velika obroka i jedan ili dva manja obroka. To će vam pomoći regulirati kontrolu šećera u krvi i boriti se s vašim potrebama da uživate u junk hrani. Žene također trebaju smanjiti unos kalorija, konzumirajući samo oko 400 do 500 kalorija.

#3. Nemojte preskakati obroke: Suprotno popularnim uvjerenjima, preskakanje obroka neće vam pomoći da izgubite na težini. Umjesto toga, to će poremetiti vaš metabolizam. Preskakanje doručka ili večere govori tijelu da pohrani kalorije, umjesto da ih potroši. Vaš šećer u krvi će također vjerojatno pasti kada preskačete obroke. Kao rezultat toga, vi ćete žudjeti za slatkim ugljikohidratima.

#4. Izbjegavajte grickanje “brze hrane”: Nemojte jesti hamburgere, čokolade, čips i ostalu brzu hranu ako želite izgubiti na težini. Umjesto toga, uživajte u zdravim, niskokaloričnim poslasticama.

#5. Vježbanje, vježbanje i vježbanje: Gubitak težine kroz dijetu je teško, osobito za osobe starije od 40 godina zbog smanjenja hormona. U ovom dobu počinjete gubiti mišićnu masu i sposobnost tijela da sagori kalorije tijekom vježbanja također se smanjuje.

Vrijeme je da krenete dalje. Iako je preporučeno 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti, to je dobar početak za vas, i trebali biste raditi na tome da sagorite kalorije. Trebali biste pokušati raditi najmanje 10.000 koraka svaki dan. Izvođenje vježbi sa otporom četiri do pet puta tjedno može vam pomoći u održavanju mišićne mase i trošenju još više kalorija.

#6. Upoznajte svoje tijelo i budite iskreni: Imajti disciplinu i samokontrolu vjerojatno su dvije najvažnije stvari koje trebate dok pokušavate izgubiti na težini. Kada dostignete 40. godinu, ne morate izbaciti određene namirnice da bi ostali zdravi i imali normalnu težinu. Međutim, ako znate da vas određena hrana, kao što je čokolada, dovodi do prejedanja, najbolje je takvu hranu izbjeći u potpunosti.

To može biti teško u početku, ali umjesto da na to gledate kao uskraćivanje hrane, neka to bude vaša motivacija.

Shvatite da ta hrana nije dobra za vas i za vašu težinu. Saznajte kako odrediti prioritete zdravstvenih ciljeva.

Osim toga, imajte na umu da tehnike mršavljenja koje vam najbolje pašu ali i koje je moguće promijeniti, stoga je važno procijeniti što radite svake godine. Ako više ne napredujete sa trenutnom strategijom gubitka težine, vjerojatno je vrijeme da promijenite svoju prehranu ili fitness plan.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Redovita tjelovježba ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući i smanjenje rizika od raznih bolesti

Jedna od njih je rak dojke, čiji su točan mehanizam otkrili istraživači sa Sveučilišta u Kopenhagenu.

Vježba koja vodi do povišenog rada srca i teškog disanja potiče proizvodnju kateholamina, koji zauzvrat inhibira rast raka dojke, izvijestio je istraživački tim.

Da bi došli do ovog zaključka, istraživači su prikupili uzorke krvi 27 volontera: 20 žena koje su podvrgnute adjuvantnoj kemoterapiji u ranoj fazi raka dojke i sedam zdravih žena. Volonterke su uzorkovane 15 minuta prije i poslije dva sata umjerene do intenzivne vježbe.

Serum dobiven iz uzoraka krvi injektiran je u eksperimentalne miševe kojima su implantirani tumori humanog karcinoma dojke.

Nakon toga, samo 45 posto miševa izloženih serumu nakon vježbanja razvilo je tumore. Od kontrolne skupine kojoj nije injektiran serum, 90 posto miševa razvilo je tumore.

Istraživači su identificirali kateholaminski epinefrin i norepinefrin kao spojeve koji stoje iza antitumorske aktivnosti.

“I epinefrin (EPI) i norepinefrin (NE) mogu izravno inhibirati vitalnost stanica karcinoma dojke, kao i inhibiciju rast tumora in vivo”, napisali su istraživači u svojoj studiji.

Nadalje su zabilježili da povišene razine obje tvari utječu na signalni put Hippo, koji je povezan s proliferacijom stanica i staničnom smrću.

“Važno je naglasiti da vježbanje i epinefrin nisu potpuno spriječili formiranje tumora, ali su izazvali smanjenje za 50 posto” – rekao je glavni autor studije Pernille Hojman sa Sveučilišta u Kopenhagenu.

“Stoga vježba vježbanja nikad ne može zamijeniti terapiju protiv raka, ali bi mogla biti učinkovita strategija podrške koja osim bioloških učinaka također povećava kvalitetu življenja pacijenata i osjećaj osnaživanja.”

Učinci vježbanja na rak

Fizička aktivnost pokazala je brojne pozitivne učinke na zdravlje kod nekoliko vrsta raka, a ne samo na raka dojke. Prema Cancer.gov, ovi učinci uključuju, i nisu ograničeni na:

- Smanjenje povišenih razina hormona poput estrogena i inzulina, koje su povezani s razvojem i progresijom raka dojke i debelog crijeva. Zapravo, žene koje su više fizički aktivne nakon menopauze mogu znatno smanjiti rizik od raka dojke nego žene koje nisu aktivne.

- Sprečavanje pretilosti i smanjenje štetnih učinaka koji dolaze s njom, osobito inzulinske rezistencije koja dolazi vjerojatnije sa prisutnošću veće količine intra-abdominalne masti, ili masti duboko u abdomenu. To se smatra faktorom rizika za rak i visoki kolesterol.

- Smanjuje upala, osobito kronične upale. Ovo stanje oštećuje deoksiribonukleinsku kiselinu (DNA) kroz dulje vremensko razdoblje i na kraju može dovesti do raka. Na primjer, upalne bolesti crijeva kao što su Crohnova bolest i ulcerozni kolitis uvelike povećavaju rizik od raka debelog crijeva.

- Poboljšanje zdravlja i funkcije imunološkog sustava, primarnog oblika obrane ljudskog tijela od infekcija i bolesti.

Nasuprot tome, vjeruje se da je sjedenje glavni rizik od raka i mnogih drugih kroničnih zdravstvenih stanja.

Koliko vježbanja je najbolje?

Količina vježbe koja se preporučuje za odrasle je najmanje 150 minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne tjelovježbe, 75 minuta intenzivne aerobne vježbe ili kombinacija ovih dviju – na tjedan.

Primjeri vježbe s umjerenim intenzitetom uključuju brzo hodanje, aerobik u vodi, vožnja biciklom brzinom manjom od 15 kilometara na sat, tenis, klasično plesanje i vrtlarenje.

Intenzivne vježbe uključuju aerobni ples, skakanje preko užeta, pješačenje uzbrdo, plivanje, pojedinačni tenis i trčanje (džogiranje).
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Tim istraživača na Sveučilištu u Edinburghu prikupio je podatke od više od 600.000 ljudi, kao i evidencije životnog vijeka njihovih roditelja, kao dio studije. Istraživački tim je bio u stanju utvrditi određene čimbenike koji uvelike utječu na životni vijek.

Rezultati su pokazali da i pušenje cigareta i markeri povezani s dijabetesom igraju središnju ulogu u smanjenju životnog vijeka osobe. Prema nalazima, ljudi koji su teški pušači imaju povećan rizik smanjenja njihovog životnog vijeka za sedam godina.

Isto tako, prekomjerna tjelesna težina i drugi znakovi dijabetesa negativno su uključeni u skraćivanje životnog vijeka. Dva nova gena koja utječu na srce i imunološki sustav također su otkrivena da smanjuju životni vijek za oko osam mjeseci i pola godine.

Međutim, usvajanje zdravijih životnih navika, kao što je prestanak pušenja i gubitak težine, može pomoći u povećanju očekivane životne dobi osobe.

Znanstvenici su također primijetili da ljudi koji čitav život uče i otvoreni su za nove stvari, povećavaju očekivanu životnu dob.

“Naše istraživanje procijenilo je uzročne posljedice izbora načina života. Otkrili smo da, u prosjeku, pušenje dnevno smanjuje životni vijek za sedam godina, dok će gubitak samo jednog kilogram mase povećati životni vijek za dva mjeseca” – rekao je istraživač dr. Peter Joshi za Science Daily.

Druga studija otkrila vezu između čitanja i dužeg životnog vijeka

Nedavni nalazi se podudaraju s podacima iz prethodne studije koja pokazuju da čitanje zapravo može povećati životni vijek osobe.

Kao dio studije, tim znanstvenika je ispitivao 3635 ljudi u dobi između 50 i više godina. Istraživački tim je zatim kategorizirao sudionike u tri skupine. Jedna grupa je čitala 3,5 sati ili više tjedno, a ostale skupine su čitale do 3,5 sati tjedno ili uopće ne čitaju.

Rezultati su pokazali da sudionici koji čitaju više od 3,5 sata tjedno imaju 23 posto manju vjerojatnost da će umrijeti tijekom 12-godišnjeg razdoblja.

Isto tako, oni koji su čitali do 3,5 sata tjedno imali su 17 posto smanjenjen rizik smrtnosti.

Osim toga, 33 posto ne-čitatelja je umrlo tijekom praćenja u usporedbi sa samo 27 posto čitatelja knjiga.

Istraživački tim je također primijetio da su čitatelji knjiga živjeli 108 mjeseci nakon roka, što je snažna suprotnost onima koji nisu čitali knjige koji su živjeli samo 85 mjeseci nakon predviđenog roka.

Prema istraživačima, čitanje knjiga može pružiti 23-mjesečnu prednost preživljavanja. Znanstvenici su također otkrili da je čitanje knjiga umjesto časopisa i novina rezultiralo dužim životnim vijekok među sudionicima.

“Kognitivni angažman može objasniti zašto se vokabular, razmišljanje, koncentracija i vještine kritičkog razmišljanja poboljšavaju izlaganjem knjizi. Čitanje knjiga može potaknuti empatiju, društvenu percepciju i emocionalnu inteligenciju, a to su kognitivni procesi koji mogu dovesti do dužeg života … Prednosti čitanja knjiga uključuju dulji život u kojem ih čitamo … Robusnost naših otkrića sugerira da čitanje knjiga ne samo da može uvesti neke zanimljive ideje i likove, već može omogućiti i više godina za čitanje” – zaključili su istraživači.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

U vježbi će sudjelovati između 600 i 1000 pripadnika policije i specijalnih snaga, granične skupine “Puma” i Savezne vojske

Samo nekoliko tjedana nakon otvaranja nove “Balkanske rute” Albanijom, Crnom Gorom, Bosnom i Hrvatskom, austrijske snage će 25. lipnja provesti vježbe granične sigurnosti u pograničnom gradu Spielfeldu u pripremi za val od 80.000 migranata.

Očekuje se da će putovati na ruti prema zapadnoj i srednjoj Europi, piše Kronen Zeitung, austrijski najčitaniji novinski list.

U vježbi će sudjelovati između 600 i 1000 pripadnika policije i specijalnih snaga, granične skupine “Puma” i Savezne vojske.

“Situacija je kritična”, kaže general Fritz Lang, ravnatelj austrijskog Federalnog ureda za kriminalističku policiju, koji kaže da svakodnevno imaju 30 ilegalnih graničnih prijelaza.

Prema Langu, migranti su prvenstveno mladi muškarci, “mnogi od njih smatraju se “terorističkim borcima”, koji zahtijevaju snažnu graničnu zaštitu.

Austrija je krajem 2015. godine izgradila ojačanu ogradu na slovenskoj granici nakon što se poplava tražitelja azila počela nalijevati u Sloveniju. U međuvremenu, Slovenija je izgradila zid na svojoj južnoj granici s Hrvatskom kako bi se zaustavili migrante koji prolaze prema sjeveru.

“Moramo biti spremni da bi u slučaju iznenadnog velikog migracijskog vala zaštitili granicu jer zaštita gramica u tim prijateljskim zemljama više ne pomaže”, rekao je ministar unutarnjih poslova Herbert Kickl dodajući:

“Mi također pokazujemo da smo ozbiljni. Neće biti nikakvih registracija i preuzimanja imigrantskih valova, nego pravi obrambeni stav.”

“Problem je započeo rečenicom “Mi to možemo učiniti.”

Lang, komentirajući “neugledne prizore” kada migranti pokušavaju ući u zemlju, rekao je: “Mi sigurno nećemo ublažiti našu situaciju ako jednostavno zavaravamo ljude i mašemo imigrantima koji prolaze. I naši policajci stoje tako blizu slovenske granice da će bilo koji zahtjev za azilom biti slučaj za Slovence”.

Kickl je u međuvremenu izrekao oštre riječi za njemačku kancelarku Angelu Merkel, rekavši: “Cijeli problem započeo je rečenicom “Možemo to učiniti”, što se tiče prihvaćanja priljeva migranata koji otimaju Europu.

Austrijska granična vježba 25. lipnja pada na Dan državnosti Slovenije – koja je uznemirila Slovence.

“Obavješteni smo o planiranoj vježbi. Izražavamo neslaganje sa datumom, lokacijom kao i samim konceptom vježbe. Broj migranata koji ulaze u Austriju preko Slovenije nije takav da zahtijeva takve vježbe” – objasnila je slovenska policija – koja kaže kako je do sada ove godine iz Austrije prema Sloveniji vraćeno samo 13 migranata.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Tisuće vojnika sudjeluje u tri glavne vježbe NATO-a u Poljskoj i baltičkim zemljama sa vojskom SAD-a koja ih predvodi i kaže kako ratne igre nemaju za cilj provociranje Rusije, već poboljšanje suradnje između saveznika

Dvotjedna vježba pod nazivom ‘Saber Strike’ pokrenuta je u nedjelju, prikupivši 18.000 vojnika iz 19 zemalja, a vojnici su razmješteni u Poljskoj i baltičkim državama.

Oni će svladati raspoređivanje vojnih konvoja za obranu istočne obrane NATO-a, kao i operacije preko rijeka i mostova.

“Saber Strike 18 nije provokacija Rusije, nego vježba sa našim saveznicima”, rekla je američka vojska u Europi.

Vježbe su “osmišljene kako bi unaprijedile spremnost i interoperabilnost među saveznicima i regionalnim partnerima … pokazujući odlučnost i sposobnost saveza da djeluje kao odgovor na svaku agresiju”.

Deset država članica NATO-a, uključujući Veliku Britaniju, Italiju, Poljsku i Portugal, također sudjeluju u godišnjim vježbama “Swift Response”, koje predvodi američko europsko zapovjedništvo od prošlog tjedna.

Vježbe, koje su organizirane diljem Njemačke, Poljske, Litve i Latvije, također je primila vojske iz država izvan NATO saveza poput Izraela koji sudjeluje u ovakvim vježbama po prvi put.

Izrael je aktivni partner NATO-a od devedesetih, te intenzivira suradnju s Unijom posljednjih godina u borbi protiv terorističkih prijetnji i ostalih područja ugroze.

Izraelska diplomatska misija u sjedištu NATO-a u Bruxellesu otvorena je 2016. godine, nakon čega je slijedilo nekoliko sporazuma o suradnji. Međutim, kako je glavni tajnik NATO-a Jens Stoltenberg potvrdio prošlog tjedna da NATO savez neće “jamčiti sigurnost” Izraelu budući da nije član saveza.

Prema Pentagonu, manevri “Sabre Strike” uključuju “infiltraciju brzog odgovora”, operacije zračnog napada i evakuaciju civila. Izraelske obrambene snage (IDF) izjavile su kako su ove vježbe “simuliraja za borbu protiv vojnih ustanaka u Europi.”

Uz sve to, 37 ratnih brodova je na pristaništu u litavskom lučkom gradu Klaipeda za pomorsku vježbu pod nazivom “Baltops” koja je u tijeku.

Sve u svemu, vježba koju vodi admiralica Lisa Franchetti iz američke 6. flota uključivat će 60 zrakoplova i 42 brodova iz 22 države.

Vježbe, koje simuliraju vojni sukob između dviju zemalja, NATO gleda kao rad na poboljšanju pokretljivosti plovila, konvoju brodova, kao i provođenju vježbi žive vatre i pretraživanja mina.

Sve ratne igre se odvijaju blizu ruske granice, a Moskva redovito upozorava kako vojna izgradnja NATO-a na svom pragu potkopava stabilnost i sigurnosnu klimu na europskom kontinentu.

Komandni blok SAD-a podupirao je svoju vojnu nazočnost i pojačao vojne vježbe u blizini istočne Europe nakon ponovnog spajanja Moskve s Krimom i početka vojnog sukoba u Ukrajini 2014. godine.

Rusija „pomno prati” u NATO ratne igre, „osobito one, koje se održavaju u određenim blizini naših granica”, rekao je Dmitrij Peskov, glasnogovornik Kremlja. “Neophodno je da naše agencije poduzimaju sve potrebne mjere kako bi osigurale sigurnost naše zemlje u pozadini takvih manevara”.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Ali jeste li znali da brzine metabolizma kod različitih osoba i nisu tako različite?

Nacionalni zdravstveni servis u Velikoj Britaniji definira metabolizam kao “sve kemijske procese koji se protežu u vašem tijelu kako bi vas održali na životu.”

Ti različiti procesi trebaju energiju, pri čemu se oko 70 posto energije dodjeljuje nekim od osnovnih procesa koji nas održavaju živima, bez obzira na našu razinu aktivnosti. To se naziva Bazalni metabolizam (BMR).

Razmislite o metabolizmu kao sposobnosti tijela da pretvori hranu koju jedete u energiju koja napaja različite procese u tijelu.

Istraživači imaju dvije različite metode mjerenja stope Bazalnog metabolizma. Prvo je mjerenje topline koju tijelo isijava, a drugo je praćenje razine ugljičnog dioksida koju izdišete.

Ali postoji li način da se utvrdi imaju li ljudi “bržu” stopu metabolizma ili “sporu”?

Dr. Thomas Barber, izvanredni profesor i počasni konzultant endokrinolog na Sveučilištu Warwick i sveučilišnoj bolnici Coventry i Warwickshire u Engleskoj, rekao je da dok općenito pojedinci misle da imaju različite brzine metabolizma, naš metabolizam po jedinici ili kilogramu mase “je iznimno konstantan u cijeloj populaciji. “

Dr. Barber je dodao da se većina metabolizma odvija u svim mršavim tkivima u tijelu ili u svemu što nije masnoća. Uzmite u obzir da osim mišića, bezmasni dio tijela uključuje organe poput mozga, bubrega i jetre. Kada govorimo o stopi metabolizma u “bezmasnoj masi, ljudi su prilično slični po svojem metabolizmu”.

Razlike u našem metabolizmu često su zbog razlika u “količinama masnoća u usporedbi sa bezmasnom masom u tijelu osobe”. Dr. Barber je objasnio da ako osoba ima manje tjelesnih masnoća i više bezmasne mase, metabolizam njihova tijela će biti učinkovitiji.

Na primjer, ako dvije osobe koje imaju istu težinu, ali jedna ima 50% tjelesne masti i 50% bezmasne mase, dok druga ima samo 10 do 15% tjelesne masti, mršaviji pojedinac obično ima višu razinu metabolizma ili brži metabolizam.

Je li moguće promijeniti brzinu metabolizma?

Dr. Barber je podijelio da ako želite promijeniti vašu metaboličku brzinu, morat ćete mijenjati svoj omjer “masnoća prema bezmasnom dijelu tijela”. Budući da tjelesna mast i bezmasna masa međusobno utječu jedno na drugo, redovita vježba će imati pozitivan učinak.

On je savjetovao da povećanje vaše bezmasne mase tijela i smanjenje tjelesne masti je jedan od načina da poboljšate metabolizam.

To se može postići ostvarivanjem više tjelovježbe, što će izgraditi mišiće i pomoći vam u smanjivanju masti. To može pozitivno utjecati na ukupnu brzinu metabolizma. Dr. Barber je također upozorio da medicinsko mijenjanje vašeg metabolizma može imati opasne nuspojave.

Istaknuo je da korištenje različitih brzina metabolizma služe samo kao izgovor za nezdrav način života koji može uzrokovati debljanje.

Međutim, napomenuo je da gubitak težine ponekad može biti borba, pogotovo zato što se čak i vaše tijelo može “boriti protiv gubitka kilograma”. Ako stvarno želite izgubiti težinu, morate biti spremni na rješavanje nekih “zapreka metabolizma”

Ljudsko će tijelo, naravno, htjeti zadržati svoju težinu. Ako uspijete izgubiti najmanje pet ili deset posto svoje težine, mehanizam poznat kao “uporna metabolička prilagodba” počet će usporavati vaš metabolizam.

To čak može povećati apetit da bi se vaše tijelo vratilo na težinu za koju misli ako je zadana težina. Dr. Barber je rekao da je to zapreka sa kojom se većina ljudi koja pokušava izgubiti težinu, mora suočiti.

Čak i ako izgubite težinu, još uvijek trebate raditi više i ostati aktivni kako biste zadržali trenutnu težinu. Gubitak težine traje neko vrijeme i kao naporan rad na tome, ali različite zdravstvene prednosti gubitka težine trebaju biti dovoljne nas potaknu na putu prema manjoj tjelesnoj težini.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Ljudi svih dobnih skupina užasavaju se dijagnoze koja navodi da imaju rak

Ali jeste li znali da dok je rak debelog crijeva treća najčešća vrsta raka u SAD-u, on je također jedan od onih kojeg je moguće najlakše spriječiti

Prema riječima stručnjaka Američkog instituta za istraživanje raka (AICR), Amerikanci mogu spriječiti rak debelog crijeva promjenom njihove prehrane, redovitom vježbanju i upravljanjem njihovom težinom.

Alice Bender, voditeljica prehrambenih programa AICR-a, rekla je: “Uvođenjem nekoliko promjena u ono što jedete i pijete i primjenite barem 30 minuta aktivnosti svakog dana, imate moć da značajno smanjite rizik od razvoja raka debelog crijeva.”

Dodala je kako usvajanje ovih promjena načina života i nastojanje da održimo zdravu tjelesnu težinu može spriječiti nevjerojatnih 63.000 slučajeva karcinoma u SAD-u godišnje.

Kako smanjiti rizik od raka debelog crijeva

Bender je navela šest koraka temeljenih na dokazima koji smanjuju rizik od raka:

- Pijte alkohol umjereno – Istraživanja pokazuju da konzumiranje alkohola može povećati rizik od kolorektalnog raka kod muškaraca. On također može povećati rizik od oboljevanja kod žena. Pokušajte ograničiti alkohol na dva standardna pića dnevno za muškarce i jedno za žene. Standardno piće je 0,5 litre pive ili 40 ml likera ili 1,5 dcl oz vina.

- Jedite puno vlakana – hrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Svakih 10 g vlakana, ili šalica graha, smanjuje rizik od raka debelog crijeva za 10 posto.

- Jedite manje crveno meso i izbjegavajte prerađeno meso – Redovito jedite puno crvenog mesa, čak i male količine prerađenog mesa mogu povećati rizik raka debelog crijeva. Preskočite slaninu, hot dogove i kobasice. Umjesto toga pojedite svježe pržena pileća prsa ili ribu.

- Jedite više češnjaka – Redovito konzumiranje češnjaka može pomoći smanjiti rizik od raka debelog crijeva jer je on pun sastojaka koji šire zdravlje

- Održavajte zdravu težinu i pokušajte eliminirati masnoće na trbuhu – Istraživanja su pokazala da je višak tjelesne masnoće povezan sa povećanim rizikom od raka debelog crijeva i još deset drugih karcinoma. Ako imate previše masnoća na trbuhu, čak i ako niste pretili, još uvijek postoji faktor rizika za rak debelog crijeva. Da biste oslobodili trbuh od masnoća, smanjite porcije obroka. Jedite više šarenog povrća i ograničite unos hrane bogate kalorijama poput mesa i sira. Jedite malo slatkiša i deserta, i ograničite to na dva ili tri puta tjedno.

- Pokušajte redovito vježbati – Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, umjerena tjelesna aktivnost kao što je čišćenje kuće ili trčanje, također može smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Provedite barem 10 minuta svaki dan vježbajući ili uzmite pauzu s posla, a zatim postupno povećajte do 30 minuta dnevno.

Hrana koja može spriječiti rak debelog crijeva

Pokušajte jesti više hrane koja je navedena ispod kako bi smanjili rizik od raka debelog crijeva:

- Svježe raznoliko voće i povrće – šareno voće, bilje, začini i povrće bogato antioksidansima. To uključuje avokado, borovnice, brusnice, origano, šipak, crveni kupus, crveno i bijelo grožđe, špinat, rajčica i kurkuma.

- Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama – Prehrana bogata protuupalnim omega-3 masnim kiselinama, eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozaheksenskom kiselinom (DHA) mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Izvori su bakalar, skuša, lososa i sardina, zajedno sa lanenim uljem.

- Maslinovo ulje – Maslinovo ulje sadrži spojeve koji liječe rak. Također smanjuje prekomjernu žučnu kiselinu i povećava enzime koji kontroliraju obnovu stanica u stijenkama crijeva. Maslinovo ulje također sadrži fenole, biljne spojeve koji imaju antioksidacijski učinak koji štiti od raka.

- Začini i ljekovito bilje – Začini poput češnjaka, đumbira, paprene metvice, ružmarina, kadulje, šafrana i kurkume mogu spriječiti rast stanica raka.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

U mirnodopskim uslovima takvih situacija još nije bilo, mada je po zakonu to hipotetički moguće

U narednim mjesecima tisuće muškaraca u Rusiji će privremeno napustiti sveučilišne predavaonice i udobne kancelarije i „preseliti se“ u vojne barake i na vojničke krevete

Predsjednik Rusije Vladimir Putin potpisao je 19. ožujka ukaz o pozivu rezervista na redovnu obuku, prenosi Russia beyond.

“Glavni cilj je da se obnove znanja i vještine koje su ljudi stekli za vrijeme vojnog roka, ali su ih zatim pomalo zaboravili. Dakle, rezervisti se ne pozivaju u nekakav rat ili vojnu operaciju u zemlje trećeg svijeta” – kaže bivši analitičar lista „Izvestia“ Dmitrij Safonov.

Predsjednik svake godine potpisuje ukaz o pozivu građana Rusije na organiziranu terensku obuku. Pozivaju se svi sposobni rezervisti. Na taj način u vojsci uvek dodatno po dva meseca boravi oko 5.000 „civilnih građana“.

“To mogu biti studenti završnih godina fakulteta sa vojnih katedri i muškarci čija struka i vještine u datom trenutku nedostaju u oružanim snagama, ali su izuzetno potrebni radi izvođenja većih akcija. Na primer, tijekom prošlogodišnjih velikih vojnih vježbi ’Zapad 2017’ pored redovnih vojnika angažirani su i mladi ljudi koji žive nedaleko od područja izvođenja vojne vježbe” – istakao je ekspert.

Prema njegovim riječima, danas u vojsci nema dovoljno programera i sličnih kompjuterskih stručnjaka, a pošto vojska dobija mnogo visokotehnoloških uređaja osjeća se potreba za sve većim brojem kvalificiranih specijalista koji bi mogli raditi sa tom opremom i opsluživati je.

Rezervisti će usporedo sa svojom strukom sudjelovati u svim vrstama vojnih aktivnosti – u marševima, vježbama na poligonu, obuci i uvježbavanju gađanja iz pištolja i automatske puške, strojnice i snajperskih pušaka.

Pored toga, „tehnički potkovani“ rezervisti će opsluživati teretnu i oklopnu tehniku.

Čovek treba biti spreman da u slučaju rata izvrši postavljeni zadatak. Ljudi sa tehničkom strukom će upravljati tenkovima, oklopnim transporterima i artiljerijskim sistemima i opsluživati ih. Neki od njih će možda imati priliku da u toj tehnici izađu na poligon – istaknuo je ekspert.

Kako ističu vojni stručnjaci, ovakve akcije se organizuju, prije svega da bi se ljudi podsjetili kako se brani domovina.

Tko se može vratiti u vojsku?

Poziv može dobiti svaki građanin Ruske Federacije koji je evidentiran kao rezervist. Zapravo, to može biti svaki muškarac do 60 godina starosti.

“U mirnodopskom dobu takvih situacija još nije bilo, mada je po zakonu to hipotetički moguće. Uglavnom se pozivaju vojnici i mlađi časnici u rezervi. Obično su to ljudi do 30 godina starosti. Stariji se ne pozivaju jer i mladih ima dovoljno” – rekao je za portal Russia Beyond Viktor Murahovski, glavni urednik lista „Arsenal Otečestva“.

Prema njegovim riječima, pored programera najpotrebniji rezervisti su stručnjaci za motostreljačke, obalne i raketne vojne snage, kao i inženjeri i vezisti. Pa ipak, na dva mjeseca se u vojsku „vraćaju“ samo oni koji su u tom konkretnom trenutku potrebni vojsci ili studenti sa vojnih katedara koji po programu moraju provesti određeno vrijeme u različitim vojnim jedinicama.

Pozvani rezervisti koji rade u kancelarijama i tvrtkama dobit će dnevnicu od 8-10 dolara, kao i prosječnu plaću koju primaju na svom radnom mjestu.

„To je dobra prilika za žitelje ruske provincije da zarade nešto više, jer tamo dobra mjesečna zarada po današnjem tečaju iznosi oko 500 dolara. Naglašavam da je u pitanju plaća u rubljama prebačena u dolare po današnjem kursu“ – istaknuo je on, a prenosi Russia beyond.

Pored toga, sudionici obuke rezervista mogu dobiti novi čin ukoliko se dobro pokažu.

„Onaj tko se ne javi na poziv neće biti kazneno gonjen nego će uslijediti administrativno upozorenje ili novčana kazna u visini od 10 dolara“, dodao je on.
 
(blic.rs)