Jeste li znali da trening snage ima više koristi osim samo za fizičko zdravlje

Mnoge su studije pokazale da trening snage može poboljšati zdravlje mozga, posebno kod starijih osoba.

Trening snage je široko poznat po svojim prednostima na tijelo; može izgraditi i održavati mišićnu masu i snagu, čak i kod starijih odraslih osoba. Posljednjih godina istraživači su ispitali učinke treninga snage na kognitivne sposobnosti.

Trening snage može povećati snagu mozga kod svih ljudi, ali njegovi učinci su najsnažniji kod starijih ljudi koji pate od pada kognitivnih sposobnosti.

Neki istraživači su izvijestili da su starije osobe sa slabim ili nikakvim kognitivnim oštećenjem koje su sudjelovale u programu vježbanja snage pokazale poboljšanja u pamćenju, obradi informacija, pažnji, planiranju i vještinama organiziranja.

Osim toga, druge studije su pokazale da odrasle osobe sa neurodegenerativnim bolestima, kao što su Alzheimerova bolest i drugi oblici demencije, su doživjele poboljšanja nakon vježbanja vježbanja snage.

Studija koju su proveli istraživači iz Centra za istraživanje mozga na sveučilištu British Columbia University je uspoređivala učinke tri različite vrste vježbi: aerobna tjelovježba, istezanje i trening snage.

Sudionici, u dobi između 70 i 80 godina, obavljali su vježbe dva puta tjedno tijekom šest mjeseci.

Rezultati su pokazali da, iako su svi oblici vježbi izazvali pozitivne rezultate, trening snage je donio najbolje rezultate na polju pamćenja i druga kognitivna poboljšanja.

Ovi nalazi upućuju na to da trening snage poboljšava funkcije mozga u procesima koji su povezani sa starenjem i ranim fazama Alzheimerove bolesti.

Istraživači vjeruju da se to događa kada težine prilikom vježbanja postaju sve teže, te se tada uključuje više područja mozga.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American Geriatrics iz 2016. godine pokazalo je da muškarci i žene u dobi od 55 do 86 godina s blagim kognitivnim oštećenjem znatno su poboljšali svoje rezultate na kognitivnim testovima nakon treninga sa utezima dva puta tjedano tijekom šest mjeseci.

Istraživanja su također pokazala da trening snage može pomoći smanjivanju simptoma kliničke depresije i anksioznosti.

Istraživanje Harvard Medical School otkrilo je da izlučivanje endorfina tijekom vježbanja igra također veliku ulogu. Trening snage također pruža priliku da se prevladaju prepreke u kontroliranom, predvidljivom okruženju, pojačanjem mentalne elastičnosti.

S obzirom na to da trening snage utječe na sastav tijela i tjelesnu građu, on također može utjecati na nečiju percepciju njihovog tijela.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Extension u 2015. godini pokazalo je da sredovječne i starije žene koje provodile dosljedan trening snage su​poboljšale svoju percepciju pogleda na tijelo i percipiranja fizičkog izgleda, bez obzira na stvarne fizičke ishode.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Poznato je da dizanje utega povećava snagu – ali nikada nije stvarno utvrđeno koliko intenzivno i koliko često osobe trebaju vježbati

Novi podaci pokazuju da, dok male težina grade grade mišićnu masu, velike težine čine mišiće jačima. Razlog za to, je kažu znanstvenici, zbog neuronske veze u mozgu i tijelu dok dižemo velike težine.

Motorički neuroni prenose signale iz mozga do mišića. Ovo je način kako ćemo odlučiti kada i kako pumpati svoje mišiće. Znanstvenici tvrde da dizanje velikih težina više aktivira neuronske veze između tih stanica od dizanja lakših težina, čak i ako se radi sa manje ponavljanja.

Istraživači su uključili 26 redovitih vježbača u teretani (svi muškarci) i promatrali njihove treninge u trajanju od šest tjedana. Sudionici su koristili stroj za nožne-ekstenzije opterećen sa bilo 30 do 80 posto od maksimalne težine koju mogu dizati.

Znanstvenici su zatim pratili koliko ponavljanja svaki sudionik može napraviti u tjedan dana. Utvrđeno je da vježbe sa velikim i malim težinama daju istu količinu mišićnog rasta. Međutim, oni koji rade sa velikim težinama, povećavaju svoju snagu za oko 5 kilograma.

Ispitujući dalje, svaki čovjek je bio privezan na aparat koji isporučuje električnu struju živcima koji stimuliraju mišiće nogu. Ovaj uređaj za električnu stimulaciju upotrijebljen je za temeljne usporedbe kako bi se utvrdilo kako živčane stanice svakog sudionika mogu postići 100 posto učinkovitosti, koja se ne može postići u samoj vježbi.

Istraživači su nekoliko puta ponovili ovaj test tijekom tri tjedna. Tijekom tog probnog razdoblja, znanstveni tim je došao do zaključka da oni koji su podizali lakše težine su povećali svoj kapacitet živaca od 90,22 na 90.22 posto, što je jedva ikakva razlika. Oni koji su podizali teške utege, s druge strane, povećali su svoj kapacitet živaca za 2,35 posto, skokom od 90.94 posto na 93.29 posto.

Profesor Nathaniel Jenkins, koji je vodio istraživanje, pretpostavio je da je povećanje kapaciteta živaca izravno prevedeno na snazi mišića. On tvrdi da je trening visokog opterećenja sa većim težinama „efikasniji” i traži „veće prilagodbe [neuronskaih stanica].”

Veće nije uvijek bolje

Pretpostavka da su veća tijela jača je zabludu. Postoje dokazi koji dokazuju da oni s većom mišićnom masom su sposobni za nošenje težih tereta; ali to u potpunosti ne uključuje, niti iskjučuje pravu konačnu snagu.

Body-building stručnjaci, zajedno sa medicinskim stručnjacima, sada ističu posebnu nijansu između tjelesne mase i snage. Najbolji indikator snage, kako profesionalci kažu, je koliko dobro motorni neuroni obavljaju svoj posao.

Snaga kontrakcije mišića se u velikoj mjeri oslanja na neuronskiu snagu i broju pridruženih neurona. Što se više motoričkih neurona aktivira, kao i snaga impulsa kojeg šalju u svaku stanicu, to će odrediti količinu mišićnih vlakana koji će biti kontrahirani.

Dizanje teških utega je učinkovitije u tome da motorni neuroni djeluju učinkovitije. Kod osobe koja ima sjedilački način života, motorički neuroni oslobađaju impulse u prazno. Stalno usavršavanje poboljšava taj proces, stvarajući snažnije živčane impulse.

Da biste u potpunosti doći do ovog stanja, ljudi bi trebali vježbati sa teretom koji je 80 posto vaše maksimalne snage.

Razumjeti skrivene implikacije ovoga: bit će dani kada ćete se osjećati jačima. To nema nikakve veze sa veličinom mišića, već učinkovitosti središnjeg živčanog sustava. Ljudi koji nisu dobro odmoreni će se osjećati male razlike u ukupnoj snazi.
 
NoviSvjetskiPoredak.com