Ispada da ne samo da vježbanje može poboljšati vaš izgled već može i smanjiti i ukloniti depresiju

Istraživači iz Opće bolnice Massachusetts (MGH) otkrili su da čak i mala količina tjelesnih aktivnosti, poput trčanja 15 minuta dnevno, može napraviti razliku.

Broj ljudi koji pate od depresije i dalje se povećava. U SAD-u je 16,2 milijuna odraslih imalo veliki depresivni period u prošloj godini.

Procjenjuje se i da će 15 posto odraslih u SAD-u osjetiti depresiju u nekom trenutku svog života.

U svojoj studiji, koja je objavljena u JAMA Psychiatry, istraživači su pregledali 611.583 odrasle osobe.

Neki od sudionika su izvijestili su o razinama svoje fizičke aktivnosti, dok su drugi koristili akcelerometar – elektromehanički uređaj koji se koristi za mjerenje pokreta.

Osim bilježenja razine aktivnosti sudionika, istraživači su također analizirali njihovu DNK i povijest osobnih stanja depresije.

Istraživači su otkrili da pojedinčevi geni ne utječu na to je li iskoristio prednosti mentalnog zdravlja kroz aktivnosti.

Sudionici koji su nosili akcelerometre tijekom tjelesne aktivnosti pokazali su smanjeni rizik od depresije, dok oni koji su samostalno prijavljivali svoju aktivnost nisu imali istu korist.

Istraživači su objasnili da je to možda posljedica netočnosti u sjećanjima sudionika ili želje da se predstave na pozitivan način. Osim toga, objektivna čitanja bilježe stvari koje nisu planirane vježbe koje sudionici možda neće prepoznati kao fizičke aktivnosti, poput penjanja stepenicama, hodanja na posao ili košenja travnjaka.

Istraživači su sugerirali da je bilo koja aktivnost bolja od nikakve

Ako živite sjedeći život, u početku će vam biti teško započeti bilo kakvu aktivnost. Ali ne morate se brinuti – evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete a tim navikama:

Pronađite nešto u čemu uživate radeći – to može biti ples, šetnja ulicom ili izlazak u tihu vožnju biciklom – samo se krećite. Možete isprobati i aktivnosti s prijateljima ili članovima obitelji kako biste bili motivirani i ohrabreni.

Započnite polako – započnite sa sesijama od samo 5 do 10 minuta. S vremenom možete proći svoj put do duljih i intenzivnijih vježbi.

Potražite načine da smanjite vrijeme sjedenja – započnite šetnjom nakon večere ili bilo kojeg obroka, umjesto gledanja televizije.

Ciljajte periode od 30 minuta dnevno – postavite si cilj da radite barem 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. Možete to raščlaniti na tri desetominutne sesije ili dvije 15-minutne sesije.

Uključite i mišiće – Osim aerobnih vježbi trebali biste raditi i mišiće. Trening otpora ili dizanje utega jača vaše mišiće i poboljšava vašu ravnotežu i koordinaciju. Na taj ćete način smanjiti rizik od osteoporoze i spriječiti ozljede ili padove.

Pokušajte s kućnim vježbama – vježbanje ne znači da morate trošiti novac na članstvo u teretani. Možete se sjajno vježbati kod kuće. Postoje fitness DVD-ovi koje možete kupiti ili posuditi u lokalnim knjižnicama. Možete se prilagoditi i gledati fitness show koji se emitira na televiziji ili online.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Zato smo ih moramo početi učiti pravim stvarima dok su još mladi: Mi počinjeno štedjeti za njihov fakultet, mi ih upisujemo u najbolje škole, pa čak ih želimo naučiti vještinu ili dvije koje mogu koristiti kad odrastu.

Stručnjaci neprofitne skupine Scripps Health iz San Diega je sastavilo popisu sedam zdravih navika koje će mogućiti vašoj djeci put do blagostanja.

Budite pozitivni. „Pomažući vašoj djeci da razviju pozitivan stav uvelike može pridonijeti njihovoj dobrobit tijekom cijelog života i pomoći im izgraditi otpornost”, kaže dr Kimberly Poriluk, pedijatar klinike Scripps Clinic iz Santeea. „Recite djeci što ona mogu učiniti, a ne ono što oni ne mogu, i slavite uspjehe.”

Istraživanja su također pokazala da djeca sa pozitivnim stavom imaju dugoročne prednosti nad onima koji to nemaju. Organizacija American Psychological Association, u studiji kaže da učite djecu da fleksibilnost, pozitivne emocije i osjećaj svrhe će im pomoći u suzbijanju depresije, održavajući pozitivan pogled na život, te poboljšati njihovu sposobnost učenja.

Ograničite im vrijeme provođenja ispred ekrana. Djeca odrastaju zalijepljeni na zaslon. Bilo da je to njihovo računalo, pametni telefon, ili televizija. Stručnjaci Scrippsa također sugeriraju da ih ohrabrujete da se što više igraju, jer duga razdoblja izloženosti medijima može dovesti do sjedilačkog način života.

Štoviše, istraživanje provedeno od strane sveučilišta University of British Columbia zaključilo je da igranje vani u djetinjstvu može biti dobar način da se u njima utemelji ljubav prema prirodi i okolišu, a 84 posto ispitanika koji su se kao djeca igrali vani ukazali su da je briga za okoliš jedna od njihovih prioriteta.

Čitajte sa svojim djetetom svaki dan. To ne bi trebao doći kao iznenađenje, ali stručnjaci kažu da je čitanje sa bebama i djecom ključni čimbenik u izgradnji jezika, pismenosti i socijalno-emocionalne vještine koje su važne u ovoj fazi razvoja. Organizacija American Academy of Pediatrics je objavila studiju koja pokazuje da će čitanje s djecom poboljšati njihov vokabulara i vještine čitanja kada počnu ići u školu.

Napravite od obroka šareni kolaž. Prema riječima stručnjaka, priprema obroka ne mora biti dosadan posao kroz stavljanja malo boje (povrća i voća) na tanjur. To je također dobar način da ih se nauči da jedu zdravu hranu – jer jarko obojena hrana može biti voće i povrće koje reste u sezoni. Istraživanja su također pokazala da priprema hrane i stil kuhanja može imati dugoročne posljedice na djetetovo ponašanje u svezi prehrane, posebno kada je riječ o povrću.

Jedite doručak. Uravnotežen doručak sa proteinima je siguran način da vaša djeca imaju dobar dan. Studije su također pokazale korelaciju doručka i akademskog uspjeha. Studija objavljena u National Institutes of Health navodi da je redoviti zdrav doručak koristan za akademski uspjeh djeteta, posebno za mlađu djecu.

Uživajte u fizičkim aktivnostima. Organizacija American Heart Association (AHA) navodi tjelesnu neaktivnost kao čimbenik za razvoj bolesti srca kasnije u životu. Isto tako, povećana tjelesna aktivnost u djece može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti. AHA predlaže svaki dan najmanje 60 minuta zabavne aktivnosti umjerenog intenziteta za djecu. Roditelji bi također trebali sudjelovati u tim aktivnostima i funkcionirati kao uzor.

Čitajte oznake na prehrambenim proizvodima. Educirajte djecu o pravilnoj prehrani čitajući im oznake na prehrambenim proizvodima. Usredotočiti ih na važne aspekte koji se nalaze na etiketi poput količine šećera, zasićenih masti, kalorija i veličinu posluživanja.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Povišen krvni tlak je bolest modernog doba povezana s povećanim stresom, manjkom sna, prehranom i načinom života …

Gotovo svaki čovjek se ponekad nađe u situaciji da mu je tlak povišen.

Pod utjecajem stresa ili pak prekomjerne tjelesne aktivnosti mišići se naprežu, a krvne žile sužavaju stvarajući pritisak. Znate li što u tim trenucima učiniti da regulirate tlak? Mišiće je potrebno što hitnije opustiti. Ali, pitanje je kako to učiniti.

Lu Hunsen, liječnik nogometnog kluba “Spartak”, obznanio je tajnu kineske medicine s kojom se tlak može regulirati za svega pet minuta i to bez lijekova. Kineska medicina smatra da je najvažnija stvar – pravilan protok krvi do mišića i tkiva.

Ako negdje u organizmu nastaje stagnacija krvi, onda na tom mjestu počinje razvoj bolesti.

I obrnuto – ako se osigura odgovarajući protok krvi, organizam će biti u mogućnosti da brzo izliječi bolest. Zato masaža ključnih točaka pomaže ozdravljenju.

U ovom slučaju se radi o 2 točke.

Točka broj jedan

Ovo čak nije ni točka, već linija. Ona prolazi iza ušne resice do sredine ključne kosti. Ovu liniju ne treba ni pritiskati, ni masirati, već vrlo polako maziti gotovo neprimjetnim pokretom ruke od gore na dole, jedva dodirujući vrhovima prstiju. Ponovite 10 puta sa jedne strane, pa preći na drugu, isto 10 puta.

Točka broj dva

Ova točka se nalazi na dijelu lica u razini ušne resice na udaljenosti pola centimetra od uha u pravcu prema nosu. Ovu točku treba masirati vrhovima prstiju po 1 minutu s obje strane lica. Pritiskati jako, ali nikako do bola. Nije bitno, u smjeru kazaljke sata ili ne. Važno je da imate osjećaj pritiska na određenu točku.

Poslije ovog jednostavnog tretmana krvni tlak bi se trebao vratiti u normalu.
 
(web-tribune.com,youtube/uredio:nsp)