Aktivnosti kao što su Tai Chi, joga i meditacije su poznate po svojoj sposobnosti promicanja osjećaja ugode i smanjenje stresa, ali postoji li nešto više?

Dok su ove vježbe poznate po tome da su dobar način da se opustite, novo istraživanje je pokazalo da njihove prednosti sežu daleko izvan obične prolaznosti.

Opuštanje tijela i uma nije samo u stvari mentalno, već ove aktivnosti zapravo mogu dovesti do fizičkih promjena na molekularnoj razini.

Nedavna studija pod vodstvom znanstvenika iz Coventry University i Sveučilišta Radboud su pokazala da povezanost i opuštanje uma i tijela mogu vratiti molekularne reakcije unutar vašeg DNA koje uzrokuju bolesti i depresije.

Glavni istraživač studije Ivana Burić, iz laboratorija ‘Brain, Belief and Behaviour Lab’ Coventry University Centra za psihologiju, komentirala je:

„Ove aktivnosti ostavljaju ono što mi zovemo ‘molekularni potpis’ u našim stanicama, koje poništava učinak kojeg stres ili anksioznost ostavljaju na tijelu mijenjajući naše gene. Jednostavno rečeno, UTI [um-tijelo intervencije] uzrokuju da mozak upravljati našim DNK procesima koji poboljšavaju naše zdravlje.”

Burić je također istaknula da milijuni ljudi već ubiru plodove vježbi um-tijelo poput joge i Tai Chi, bez da čak i realiziraju kako su uistinu korisne te aktivnosti za njihova tijela.

Burić kaže da, iako bi još više studija trebalo biti učinjeno kako bi se u potpunosti utvrdio opseg onoga što nazivamo ‘intervencija um-tijelo’ i što ona može, te ona smatra da je njihovo istraživanje važan element za buduće istraživačke napore.

Objavljeno u časopisu ‘Frontiers in Immunology’, njihova studija analizira više od vrijednosti nekoliko desetljeća istraživanja o tome kako intervencijske strategije um-tijelo mogu utjecati na ponašanje DNK. Genetska ekspresija je bila žarište istraživanja tima, jer način na koji se geni aktiviraju proizvodeći proteine koji mogu imati utjecaj na razini sustava. Biološki sastav mozga, tijela i imunološki sustav može utjecati na način izražavanja genetskih proteina.

Ukupno je istraživački tim obradio 18 studija, kombinirajući 846 sudionika istraživanja. Stručnjaci su utvrdili da kada pogledaju u cjelini, 11 godina podataka „otkriva uzorak u molekularnim promjenama koje se događaju u tijelu kao posljedica UTI-a [um-tijelo intervencija], i kako te promjene koriste našem mentalnom i fizičkom zdravlju.”

Poznato je da kada osoba prolazi kroz stresne događaje, njezino tijelo prolazi ono što se često naziva „bježi ili se bori”. Ovaj postupak također pokreće proizvodnju molekule koji regulira ekspresiju gena, poznatu kao stanični faktor kappa B ili NF-kB.

„NF-kB prevodi stres aktiviranjem gena za proizvodnju proteina koji se nazivaju citokini koji uzrokuju upalu na staničnoj razini”, objašnjava Science Daily. Iako je ta reakcija korisna privremeno, no kada se događa duže vrijeme, ona može biti vrlo štetna i povećati rizik od bolesti poput raka i bolesti kao što je depresija. Čak može ubrzati proces starenja.

Međutim, istraživački tim je otkrio da ljudi koji prakticiraju um-tijelo intervencije (meditacija, joga) na redovnoj osnovi uzrokuju smanjenje proizvodnje NF-kB i srodnih citokina. S druge strane, to dovodi do smanjenja i obrat upalnih gena. U konačnici, to smanjuje rizik od povezanih upalnih uvjeta.

Prethodna istraživanja o meditaciji i drugim sličnim djelatnostima također su pokazala da ove vježbe mogu imati dalekosežne posljedice na mozak i tijelo. Na primjer, nedavna istraživanja su pokazala da meditacija može pomoći održati vaš mozak mladenačkim i prosječno smanjiti „starost mozga” za više od sedam godina. Ranije ove godine, istraživački tim sa Sveučilišta Harvard je također pokazao da joga može izazvati pozitivne promjene u metaboličkoj funkciji.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Ako tražite provjeren recept za zdravlje, mir i dugovječnost, tražite ga od iskusnih koji stotinama, točnije, blizu dvije tisuće godina pronalaze načine da žive u skladu sa sobom i sa prirodom

Iako ih zapadni svijet povezuje samo s Kung Fu, Tai Chi ili Qi Gong borilačkim vještinama, Shaolin svećenici o životu znaju mnogo više.

Zna se da vrlo dugo i zdravo žive, da su vitalni i smireni i njihovo učenje je u stvari spoj učenja i vjerovanja budizma i taoizma. Preciznije rečeno, a da svatko razumije, oni vjeruju u jedan put svakog od nas, vjeruju da svatko u sebi nosi svoju istinu do koje sam mora doći i to tehiku (borilačkim vještinama, meditacijom).

Šaolin vještine ne mogu stvarnost učiniti ljepšom jer stvarnost ovisi samo o tome kako svatko vidi sebe i svoj odnos sa svijetom.

Kung Fu se može prevesti kao ‘težak rad’ ili ‘trud’ i za Shaolin svećenike glavni je alat ako želite upoznati sebe i pronaći svoj put. Principi ovakve filozofije se mogu primijeniti gdje god da živite i čime god da se bavite, a zdravlje i dug život su osigurani.

Tako je Shifu Yan Lei, 34. generacija majstora ovih borilačkih vještina, napisao savjete za sve koji žele živjeti dugo i zdravo i da sačuvaju vitalnost.

1. Nemojte mnogo razmišljati. Razmišljanje troši mnogo energije. Od previše razmišljanja starite.

2. Nemojte mnogo pričati. Većina ljudi ili priča ili radi. Bolje radite.

3. Kada radite, radite 40 minuta, a zatim napravite pauzu 10 minuta. Kada duži vremenski period gledate u nešto, bilo što, narušavate vid i unutarnje organe, kao i unutarnji mir.

4. Kada ste sretni, kontrolirajte taj osjećaj. Kad izgubite kontrolu, uništavate energiju u plućima.

5. Nemojte previše brinuti ili se ljutiti, jer tako kvarite energiju jetre i crijeva.

6. Kada jedete, ne jedite previše. Kada se prejedete, remetite rad slezene. Jedite malo kad osjetite malu glad.

7. Kad nešto radite, ne žurite, polako. “Idite polako i prije ćete stići”.

8. Ako se bavite samo fizičkom aktivnošću i ne radite Qi gong (vježbe disanja, fokusa …), postat ćete vrlo nestrpljivi i nervozni. Izgubit ćete balans u svom tijelu, izgubit Yin (ženski princip – zlo, tama, mržnja – koji sa Yang principom održava sklad).

9. A ako se ne bavite fizičkom aktivnošću, samo se odmarate ili meditirate, opet gubite sklad i nećete imati Yang energije (muški princip – duh, ljubav, svjetlo, dobro).

10. Shaolin Kung Fu vam daje sve. Suština treninga je da se napravi balans između Yin i Yanga. Nije bitno koliko sati vježbate. Tijelu treba dati ono što mu treba.
 
*stisnite dolje desno “Titlovi” radi prijevoda ili stisnite “kotačić” i odaberite “Prijevod titla”*

 
(web-tribune.rs, youtube.com/uredio:nsp)

Promatrajte kako beba diše. Kroz svaki dah, njezin trbuh raste i pada – to se događa jer beba zapravo diše sa svojom dijafragmom. Većina odraslih, s druge strane, imaju tendenciju udisati i izdisati koristeći samo gornji dio prsa.

Za većinu ljudi, plitko disanje je postalo velika navika, stanje koje se pogoršava kroz česti stres i anksioznost koje se doživljavaju na dnevnoj bazi.

Plitko disanje, međutim, ima tendenciju da dovodi do napetosti i umora, dok je duboko disanje kritično za cjelokupno zdravlje tijela.

Kada duboko dišemo, koristeći dijafragmu, osjećamo pojačanu energiju i smirenost. Um i tijelo se opušta i stres se smanjuje. Više kisika koji se unosi u krvotok i prema različitim stanicama u tijelu. Mantalna budnost je time poboljšana.

Korištenjem dijafragmue da se duboko diše, pojedinac će doživjeti temeljitu promjenu u svojoj fiziologiji.

U ayurvedskoj medicini, vježbe disanja, ili pranayame se koriste kako bi se donio osjećaj mira i tišine, kao i za ublažavanje stresa. Duboko disanje je važan dio holističkog režima detoksikacije organizma. Mnoge holističke terapije, uključujući : orijentalnu masažu, jogu, Qi gong i tai chi, koji svi koriste neki oblik disanja.

Duboko disanje koristeći dijafragmu stimulira čišćenju limfnog sustava stvaranjem “vakuuma” koji pomaže sisati limfu kroz limfne kanale. Prema dr. Jack Shieldsu, limfologisti iz Kalifornije, on je povećao brzinu eliminacije toksina za čak 15 puta uz pomoć disanja.

Evo nekoliko jednostavnih načina da doživite čudesne prednosti dubokog disanja.

Opuštanje disanje

• Pronađite mirno i ugodno mjesto. Legnite / sjednite, noge lagano raširene
• Stavite jednu ruku na trbuh, u blizini pupka, a drugu ruku na prsa
• Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta
• Usredotočite se na svaki udisaj i izdisaj. Obratite pažnju na dizanje i spuštanje ruke sa svakim dahom.
• Nježno izdahnite i ispraznite pluća
• Udahnite polako, brojite do do četiri. Tijekom procesa, podignite trbuh za 3 centimetra; ali da se prsa i ramena ne kreću
• Dok udišete, zamislite kako toplina teče u sve dijelove tijela
• Pauzirajte za sekundu i zatim izdahnite polako, ponovo brojite do četiri. Tijekom procesa, trbuh pasti
• Dok izdišete, zamislite da sav stres i napetost napušta tijelo
• Ponovite disanje toliko puta dok ne osjetite da ste dosegnuli duboku relaksaciju

Trodijelni dah

Ova vježba disanja pomaže usisati zrak duboko u dijafragmu, u pokušaju da oksidirate cijelo tijelo. Svaki duboki udisaj je podijeljen u tri dijela – prvo trebate podići trbuh, drugo, ispunite pluća zrakom, a treći, proširite gornji dio prsa. Zadržite dah oko tri sekunde, a onda, u jednom dugom izdahu, pustite sav zrak.

Ponoviti ciklus pet puta.

Jedno minutni dah

• Sjednite udobno, kralježnica mora biti ravna, ili na stolici ili na terenu s prekriženim nogama. Stavite ruke na bedra ili ih savijte
• Udahnite duboko, polako brojeći do 20
• Zadržite dah kontrahirajući dijafragmu
• Zadrži dah brojeći do 20, a zatim otpustite dijafragmu
• Izdahnite polako i potpuno, i brojite do 20
• Ponoviti ciklus nekoliko puta

To je napredna vježba disanja koja može smiriti um i potaknuti vitalnu životnu energiju. Ako vam je brojanje do 20 previše, možete početi s manje i postupno podignuti na 20

Energizirajući dah

• Udahnite duboko i brzo koristeći dijafragmu, a onda gotovo odmah, izdahnite u potpunosti snažno i brzo, pritom gurajući sav zrak iz pluća
• Ponovite nekoliko puta

 
(preveo:mag.Alfred Bošković/uredio:nsp)