Ako vam treba ili želite spavati dubokim snom noću, trebali biste provjeriti je li vaša spavaća soba dovoljno hladna

U članku portala Liverpool Echo, savjetnici za spavanje upozoravaju da vruća soba može dovesti do intenzivnih noćnih mora.

Za najbolje rezultate pokušajte postići temperaturu spavaće sobe između 16 do 18 stupnjeva Celzijusa.

Inače, upozorava dr. Neil Stanley iz Britanskog društva za spavanje i Europskog društva za istraživanje spavanja, imate veći rizik od prolaska kroz noćni teror koji se sastoji od posebno loših noćnih mora.

Osigurati da je vaša spavaća soba na pravoj temperaturi nije samo od vitalnog značaja za postizanje slatkih snova.

Također će smanjiti šanse za poremećaje spavanja kao što su hrkanje i apneja za vrijeme spavanja, gdje vaše disanje postaje previše plitko ili čak zaustavljeno kratko vrijeme prije ponovnog pokretanja.

Nedostatak sna dovodi do burne REM faze i noćnih mora

Dr. Stanley je objasnio da je unutarnja temperatura tijela zdravog čovjeka oko 37 stupnjeva C. Neprekidni san zahtijeva da se temperatura tijela spusti na 36 stupnjeva Celzijusa.

Potrebna količina tjelesne topline obično se gubi preko glave ili lica, koju većina spavača ostavljaju nepokrivanom. Međutim, topla ili vruća soba spriječit će vaše tijelo da smanji svoju temperaturu, što će ometati vaš san.

Osobe lišene spavanja doživjet će intenzivnije razdoblje sna. Tijekom tog vremena mozak će ostati aktivniji nego što je normalno. Viša razina aktivnosti mozga tijekom spavanja povećat će vjerojatnost sanjanja. Također će povećat živost vaših snova – i, na žalost, vaše noćne more.

Pored jakih noćnih mora, nedostatak sna povećava šanse REM faze spavanja. Tijekom tih trenutaka, spavači počinju doživljavati moćne događaje u svom snu ispuštajući glasne zvukove i pokrećući naglo svoje udove.

REM spavanje, kaže dr. Stanley, odvija se tijekom bilo plitke ili najdublje faze sna. Ove faze može potaknuti sobna temperatura koja ometa vaš san. Tijekom REM spavanja moždani valovi djeluju kao da je sanjar budan. Ovo je obično vrijeme kada se dogodi noćna mora.

Čuvanje vaše spavaće sobe hladnom poboljšava kvalitetu spavanja i štedi novac

Britansko vijeće za spavanje i Američka Nacionalna zaklada spavanja su izdali slične savjete za spavanje ovog proljeća. Prethodno se preporučivala sobna temperatura prostora, dok se sada preporučuje hladnija temperatura za neometano spavanje.

Dr. Stanley preporučuje spavačima da ostanu hladni tijekom noći. Mogući koraci uključuju smanjenje grijanja u vašoj sobi, otvaranje prozora kako bi zrak ušao i izlazio iz sobe i spavanje na prirodnim vlaknima poput pamuka i svile.

Predlaže i izbjegavanje uzimanja obroka ili grickalica kasno navečer. Smetnja hranom povećava unutarnju tjelesnu temperaturu, što dovodi do veće poteškoće da se spusti temperatura tijela.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Jeste li se ikada zabrinuli u svezi vašeg rada na određenom zadatku, samo zato što ne ispunjavate vlastita očekivanja, što vas je dovelo do velikih razočaranja?

To se događa mnogim ljudima svaki dan. Bilo da je to na poslu, u školi ili samo u društvenim interakcijama općenito, ljudi često ne uspijevaju ispuniti svoje ciljeve što se tiče njihovih očekivanja.

Postoje mnoga istraživanja koja su pronašla da osobna očekivanja imaju veliku ulogu u tome kako se pojedinci osjećaju i što misle o sebi i svom poslu.

Sada nova istraživanja naglašavaju činjenicu da smanjena očekivanja, a ne ona velika očekivanja, mogu bolje pomoći ljudima da postignu svoje najbolje moguće rezultate.

Prema članku pod nazivom “Slučaj za smanjenje očekivanja”, manji pritisak i puno opušteniji stav koji dolazi s nižim očekivanjima bi mogao biti “ključ za sreću i održive performanse”.

Autor ukazuje na slučaj Amelije Boone, aktivne sportašice koja sudjeluje u ultra-maratonima i drugim sportskim aktivnostima, koja je otkrila da se može osjećati dobro na podjednakim razinama performansi na taj način da se jednostavno ne podvrgava smiješnim zahtjevima visokih očekivanja.

Prema riječima Amelie Boone, postalo je očito da ona nije došla pod pritisak zbog visokih očekivanja, što joj je pomoglo u njenom smanjenju performansi zbog nedavnih osobnih problema.

“Shvatila sam da bih mogla staviti svoj ego po strani, pomići početnu liniju očekivanja, što je bilo dobro za moje samopouzdanje kroz prihvaćanje tih trenutnih ograničenja”, objasnila je. “Mogla sam onda prihvatiti da sam zahrđala, prihvatiti da se bojim i prihvatiti da rezultati možda nisu ono što sam očekivala.”

Boone je nadalje dodala da je smanjenje njezinih očekivanja pomoglo da prihvati da je ona “u procesu” i da bude potpuno u redu s tim. Rekla je da postoji sloboda u ostvarivanju vlastitih očekivanja koja su samo puki konstrukti koje sami stvarate u vlastitoj glavi, i vi imate moć promijeniti stvari po tom pogledu.

Što se tiče svjetske populacije i razina zadovoljstva životom, to jako varira od zemlje do zemlje, a razina očekivanja također može imati veze.

Istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Južne Danske pokazalo je točno zašto su danski građani bili zadovoljni životom u usporedbi s drugim zapadnim zemljama.

Prema istraživačima, to je jednostavno zbog činjenice da oni ne postavljaju smiješno visoka očekivanja za sebe.

“Ako su očekivanja nerealno visoka, oni bi mogli biti temelj razočaranja i niskog zadovoljstva životom”, rekli su istraživači.

“Dok su Danci vrlo zadovoljni, njihova očekivanja, u usporedbi s drugim zemljama, su prilično niska”.

Postavljanje velikih očekivanja nije uvijek tako loša stvar, naravno. Može vam biti korisno postaviti visoke ciljeve kako biste održali određenu razinu performansi, a također i za postizanje boljih rezultata od onoga na koje ste se navikli.

No, korisno je zapamtiti da nerealni ciljevi mogu dugoročno biti štetni, jer se možete usredotočiti na ništa više od ishoda i zaboraviti na proces dolaska do tog ishoda.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Ljudi nikada nisu bili na Mjesecu, ali uskoro će valjda biti jedna limenka gaziranog pića! Zemljani su valjda valjda rasa u svemiru koja pokušava živjeti u snovima o životu na drugim planetama, iako svoj dom uništavaju na najgori mogući način. Ovo je jedan od snova…

Većini ljudi koji nisu bili na Dalekom Istoku nije poznato piće Pocari Sweat, japanski izotonički napitak koji nedomješta elektrolite izgubljene znojenjem. To bi se moglo promijeniti kada Pocari Sweat postane prvi proizvod reklamiran s površine Mjeseca.

Space X, američka tvrtka koja se bavi istraživanjem svemira, planira u drugoj polovici 2016. spustiti daljinski upravljan rover na Mjesec. Između ostalog, rover će nositi i limenku Pocari Sweat pića, koju će ostaviti u blizini divovskog kratera Bürg.

Cilj reklame je da sadašnje dijete jednoga dana postane astronaut i popije to piće.

Pripremite se za doba lunarnog oglašavanja. Velebni pothvat Pocari Sweata najvjerojatnije je početak novoga trenda, a ne anomalija.

Astrobotic, američka firma koja dizajnira rover koji će ostaviti limenku na Mjesecu očekuje još novca od oglašavanja. Iako smatraju da taj novac neće biti glavna osnova financiranja privatnih svemirskih letova, otvoreni su pružanju “brojnih mogućnosti za marketing na Mjesecu od korporativnih sponzorstava, obrazovnih i inspirativnih marketinških mogućnosti.”

Sve što morate znati o dolasku ere lunarnog marketinga

1. Reklamiranje na Mjesecu jeftinije je nego što mislite

Točna cijena mjesečeve reklame za Pocari Sweat je tajna. Astrobotic je neće otkriti.

Ali njihove standardne cijene su javne. Naplaćuju 1.2 milijuna dolara po kili tereta. Otsuka, firma vlasnik Pocari Sweata sigurno je platila više za oglas. Morali su unajmiti i singapursku firmu Astroscale da dizajnira posebnu limenku koja će izdržati svemirsko putovanje.

Ali teško da će ukupni troškovi reklame doseći 8 milijuna dolara, koliko košta minuta oglašavanja na Super Bowlu.

2. Ovoj limenci Pocari Sweata nedostaje ključni sastojak

A to je mjesečeva voda.

Pocari Sweat koji ide na Mjesec neće biti u tekućem stanju, već u prahu. Kako bi se ispunio cilj Pocari Sweata, da budući astronaut popije sadržaj limenke, znanstvenici prvo trebaju smisliti kako izvući kisik s površine Mjeseca te ga spojiti s vodikom kako bi stvorili vodu (NASA tvrdi da je to ‘osnovna kemija’ i nada se to pokušati do 2018.). Zaglupljivanju masa nikad kraja!

Ova posebno dizajnirana limenka Pocari Sweata služiti će i kao vremenska kapsula. Sadržati će titanijske pločice s porukama azijske djece i drugh ljudi koji će poslati željene poruke svojim smartphonima.

Posebno dizajnirana ‘svemirska’ limenka

3. Ova misija na Mjesec uključuje i pop pjesmu koju je producirali misteriozni zubari

Pjesma izrazito popularne J-Pop grupe GReeeeN biti će u limenci. Članovi grupe iz Fukushime tvrde da su svi zubari ta da kriju svoja lica i identitete kako slava ne bi naškodila njihovim zubarskim karijerama.

4. Lunarno oglašavanje neće nestati

Reklamiranje u svemiru nije ništa novo. Još 1997. izraelska mliječna kompanija snimila je reklamu za mlijeko u ruskoj svemirskoj postaji Mir; 2001. američka firma Pizza Hut dostavila je vakuumirane pizze na Međunarodnu svemirsku postaju.

Ali privatni svemirski istraživači, kao što je i Space X, još su manje izbirljivi kada je riječ o financiranju svojih putovanja reklamama nego što su to vladine kompanije. Astroscale je nazvao reklamnu kampanju za Pocari Sweat “početnom točkom novog svemirskog doba kada će sve više privatnih kompanija biti umiješano u svemirske misije.”

5. Uopće nije sigurno da će Pocari Sweat biti jedini proizvod reklamiran sljedeće godine na površini Mjeseca

Astrobotic želi još oglašivača za svoje putovanje slijedeće godine i očekuje još sponzorstava. Tvrtke koje si ne mogu priuštiti da im rover nježno spušta proizvode na površinu Mjeseca imaju drugu mogućnost: manje precizan manevar po imenu “translunarno ubacivanje” jednostavno lansira objekt iz zemljine orbite prema Mjesecu. Početna cijena je 99.000 dolara.
 
*stisnite dolje desno “Titlovi” radi prijevoda ili stisnite “kotačić” i odaberite “Prijevod titla”*

 
(net.hr,youtube/uredio:nsp)

Istraživači MIT-ovog tima za snove su uspješno manipulirali snove štakora, a uskoro bi mogli manipulirati onime što teče kroz ljudske umove noću.

U izuzetno jezivom otkriću, znanstvenici na Massachusetts Institute of Technology (MIT) su uspjeli utjecati na ono što životinje sanjaju primjenjujući audio kuru povezanu sa događajima iz prethodnog dana.

Ne čudi, ali eksperiment je uključivao trčanje kroz labirint.

Neuroznanstvenik Matt Wilson sa Sveučilišta u Picoweru za učenje i pamćenje, rekao je za io9.com, da je njegova ekipa iskoristila način na koji hipokampus mozga kodira samo-iskušane događaje u memoriju.

Oni su već znali da kada spavamo, hipokampus je zauzet ponavljanjem brojnih današnjih događaja i time konsolidirajući naše pamćenje, ali oni nisu znali jesu li se ta “ponavljanja” mogla manipulirati pod utjecajem značajka okoliša.

Wilson je trenirao skupinu štakora koju je pokrenuo kroz labirint pomoću dva različita audio signala.

Snovi štakora: Znanstvenici su u novoj studiji uspješno manipulirali snove štakora

Revolucionarno: Znanstvenici su rekli da ovaj “inženjering snova” otvara vrata više invazivne kontrole obrade memorije tijekom spavanja u budućnosti

Jedan od znakovno naznačene hrane ih je čekao na lijevoj strani, a drugi zvuk je značio da bi štakori mogli naći zalogaj unutar labirinta, ako se okrenu desno.

Znanstvenici su snimili moždanu aktivnost glodavaca kad je on navigirao kroz labirint. Oni također kasnije snimli valove mozga, kad su štakori spavali.

Koristeći korelacijsku analizu, potvrdili su da su štakori sanjali podvige prethodnog dana, ali kada su istraživači pustili audio signale iz eksperimenta, otkrili su da su se štakorovi snovi promijenili.

MIT: Znanstvenici su pretili skupinu štakora u labirintu i kasnije, kada su spavali

Oni su sada sanjali o dijelu labirinta povezanog s tim signalom.

To se pokazalo da se sadržaj snova može mijenjati izvana na taj način da se ponovo uključe određena sjećanja dok spavamo.

Wilson je rekao da je ovo otkriće “san  svakog inženjera” koji otvara vrata više invazivne kontrole obrade memorije tijekom spavanja.

On je rekao da se otvorila čak i mogućnost poboljšanja određenih sjećanja, mijenjanje ili čak blokiranje sjećanja od strane naših umova.
 
(dailymail.co.uk/uredio:nsp)