Ako vam treba ili želite spavati dubokim snom noću, trebali biste provjeriti je li vaša spavaća soba dovoljno hladna

U članku portala Liverpool Echo, savjetnici za spavanje upozoravaju da vruća soba može dovesti do intenzivnih noćnih mora.

Za najbolje rezultate pokušajte postići temperaturu spavaće sobe između 16 do 18 stupnjeva Celzijusa.

Inače, upozorava dr. Neil Stanley iz Britanskog društva za spavanje i Europskog društva za istraživanje spavanja, imate veći rizik od prolaska kroz noćni teror koji se sastoji od posebno loših noćnih mora.

Osigurati da je vaša spavaća soba na pravoj temperaturi nije samo od vitalnog značaja za postizanje slatkih snova.

Također će smanjiti šanse za poremećaje spavanja kao što su hrkanje i apneja za vrijeme spavanja, gdje vaše disanje postaje previše plitko ili čak zaustavljeno kratko vrijeme prije ponovnog pokretanja.

Nedostatak sna dovodi do burne REM faze i noćnih mora

Dr. Stanley je objasnio da je unutarnja temperatura tijela zdravog čovjeka oko 37 stupnjeva C. Neprekidni san zahtijeva da se temperatura tijela spusti na 36 stupnjeva Celzijusa.

Potrebna količina tjelesne topline obično se gubi preko glave ili lica, koju većina spavača ostavljaju nepokrivanom. Međutim, topla ili vruća soba spriječit će vaše tijelo da smanji svoju temperaturu, što će ometati vaš san.

Osobe lišene spavanja doživjet će intenzivnije razdoblje sna. Tijekom tog vremena mozak će ostati aktivniji nego što je normalno. Viša razina aktivnosti mozga tijekom spavanja povećat će vjerojatnost sanjanja. Također će povećat živost vaših snova – i, na žalost, vaše noćne more.

Pored jakih noćnih mora, nedostatak sna povećava šanse REM faze spavanja. Tijekom tih trenutaka, spavači počinju doživljavati moćne događaje u svom snu ispuštajući glasne zvukove i pokrećući naglo svoje udove.

REM spavanje, kaže dr. Stanley, odvija se tijekom bilo plitke ili najdublje faze sna. Ove faze može potaknuti sobna temperatura koja ometa vaš san. Tijekom REM spavanja moždani valovi djeluju kao da je sanjar budan. Ovo je obično vrijeme kada se dogodi noćna mora.

Čuvanje vaše spavaće sobe hladnom poboljšava kvalitetu spavanja i štedi novac

Britansko vijeće za spavanje i Američka Nacionalna zaklada spavanja su izdali slične savjete za spavanje ovog proljeća. Prethodno se preporučivala sobna temperatura prostora, dok se sada preporučuje hladnija temperatura za neometano spavanje.

Dr. Stanley preporučuje spavačima da ostanu hladni tijekom noći. Mogući koraci uključuju smanjenje grijanja u vašoj sobi, otvaranje prozora kako bi zrak ušao i izlazio iz sobe i spavanje na prirodnim vlaknima poput pamuka i svile.

Predlaže i izbjegavanje uzimanja obroka ili grickalica kasno navečer. Smetnja hranom povećava unutarnju tjelesnu temperaturu, što dovodi do veće poteškoće da se spusti temperatura tijela.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Nevjerojatna je spoznaja da što se više istražuje ljudsko tijelo znanstvenici otkrivaju sve više novih činjenica koje zapanjuju.

Donosimo vam 20 činjenica o ljudskom tijelu koje će vas natjerati na razmišljanje. Naime, ljudsko tijelo je savršenstvo koje ne prestaje intrigirati znanstvenike. Nevjerojatna je spoznaja da što se više istražuje ljudsko tijelo znanstvenici otkrivaju sve više novih činjenica koje zapanjuju.

1. Ljudski prst je toliko osjetljiv da ukoliko bi bili veći od Zemlje svjedno bi mogli osjetiti razliku između kuće i automobila.

2. Ljudski nos može prepoznati 50.000 različitih mirisa.

3. Tijekom jednog dana krv u ljudskom tijelu prijeđe nevjerojatnih 19.312 kilometara.

4. Učimo tijekom REM faze sna jer je mozak i dalje sposoban izvršavati određene zadatke.

5. Znanstvenici su otkrili da u pupku živi 1.500 vrsta bakterija.

6. Kiselina u želudcu je toliko jaka da može rastopiti žilet.

7. Ukoliko bi ljudsko oko bilo kamera imalo bi rezoluciju od 576 megapiksela.

8. Krvne žile se sastoje se od 160.000 kilometara arterija, vena i kapilara. Kada bi se sve one razvukle Zemlju bi mogli omotati četiri puta.

9. Kako bi izrastao cijeli nokat potrebno je šest mjeseci.

10. Ljudski mozak je sposoban u sekundi obraditi 38 tisuća milijardi operacija. Najmoćniji superkompjuter na planeti naziva “BlueGene” može napraviti 0.02 posto od navedenog.

11. Zrak koji izbacimo prilikom kihanja dosegne brzinu od 170 km/h.

12. Prosječna osoba ”ispusti vjetar” 14 puta dnevno.

13. Neki ljudi hrču i proizvode zvuk jačine 80 decibela, što je inače jačina pneumatske bušilice. Samo pet decibela više od toga je granica jačine zvuka koja može oštetiti sluh.

14. Beba pri rođenju ima 144 kosti više nego odrasla osoba, a to je zbog toga što se tijekom odrastanja neke kosti spajaju.

15. Dok spavate narastete za jedan centimetar.

16. Ako trudnica povrijedi neki od unutrašnjih organa, beba joj iz materice šalje matične stanice za popravak.

17. Nemoguće je poškakljati samog sebe.

18. Ukoliko biste ostali bez želudca, slezene, bubrega, 80 posto crijeva i 75 posto jetre – i dalje biste mogli preživjeti.

19. Ako napravite izraz lica koji oponaša neku emociju, tu emociju ćete i osjetiti.

20. Više sanjate što vam je veći IQ.
 
(dnevno.hr/uredio:NSP)

Zloupotreba lijekova za spavanje, česti stres, ali i siromaštvo najčešći su uzroci nesanice od koje u Hrvatskoj pati oko 26 posto građana, pokazali su rezultati istraživanja Centra za poremećaje spavanja i budnosti zagrebačke Klinike Vrapče, jednog od triju hrvatskih referentnih centara u kojima se dijagnosticiraju i liječe takvi poremećaji

Istraživanje provedeno na uzorku od 1300 osoba iz cijele Hrvatske, pokazuje da se podjednako loše spava na selu i u gradu.

Nesanici su jače izložene žene, osobe u dobi između 60. i 73. godine, kao i one lošijeg socioekonomskog statusa, bez stalnog zanimanja, te izložene stresu zbog gubitka životnog partnera. U 11 posto slučajeva riječ je o teškim nesanicama koje ozbiljno narušavaju kvalitetu života.

Visoka primanja lijek za nesanicu

S druge strane, rezultati ankete pokazuju da osobe s mjesečnim primanjima iznad 15.000 kuna gotovo uopće ne pate od teških nesanica.

U Hrvatskoj postoje tri centra za medicinu spavanja – u KBC-u Split, Dječjoj bolnici Srebrnjak i na Vrapču, koje je najstarija i najpoznatija ustanova za liječenje svih oblika poremećaja spavanja.

Uz polisomnografsko snimanje (snimanje aktivnosti mozga u budnom stanju i u snu), na Vrapču nesanicu liječe kognitivno-bihevioralnom terapijom (oblikom psihoterapije), objašnjava Danilo Hodoba, pročelnik Zavoda za psihofiziologiju i organski uvjetovane psihičke poremećaje s Centrom za poremećaje spavanja i budnosti, gdje su do nedavno liste čekanja bile dulje od 12 mjeseci.

Ovisnost o lijekovima za spavanje

Najčešće im, kaže, dolaze osobe s razvijenom ovisnošću o lijekovima za spavanje, koji su zbog toga prestali djelovati. “Riječ je o vrlo dostupnim lijekovima, ali smiju se samo ograničeno uzimati. Pacijenti ih zloupotrebljavaju i stvaraju naviku, a lijekovi sve slabije djeluju, sprječavaju ‘regenerativni duboki san’, a preko dana uzrokuju tromost i pospanost”, kaže Hodoba.

Građani, kaže, nisu svjesni da se te lijekove može uzimati najviše do deset dana, nakon čega slijede tri do četiri dana pauze. U suprotnom, može doći do teških poremećaja i stvaranja ovisnosti.

U Centru im se pruža kontrolirana terapija lijekovima i psihološka potpora o važnosti higijene spavanja – izbjegavanja kave, alkohola i obilnih obroka u kasnim satima, te lijeganja i ustajanja u isto vrijeme.

Lijekovi potiču površno spavanje

Važno je znati da se u kvalitetnom spavanju izmjenjuju faze površnog i dubokog sna u NON REM fazi, te REM faza spavanja sa snovima, bitna za regenerativne procese organizma i “konsolidaciju memorije”.

“Lijekovi potiču površno spavanje, a skraćuju, do potpunog nestanka, tzv. Core sleep – duboko spavanje i REM fazu. Osobe na lijekovima za spavanje nisu svjesne koliko nekvalitetno spavaju i trpe fiziološke posljedice”, kaže Hodoba.

Uz nesanicu, na Vrapču liječe i oboljele od apneje, prestanka disanja u snu, te osobe koje pate od narkolepsije – imperativnih napadaja dnevnog spavanja.

Od apneje boluje do pet posto populacije, češće muškarci stariji od 45 godina, koji snažno hrču s prestancima disanja i nesvjesno se noću bude.

Apneički sindrom vrlo rizičan

Apneički sindrom oštećuje san, oboljeli su tijekom dana umorni, često pretili s opstruktivnom plućnom bolešću i poremećajima srčanog ritma. Međunarodna istraživanja pokazuju visoke faktore rizika neliječenog apneičkog sindroma, čak veće od teškog pušenja i dijabetesa.

“Kvalitetu spavanja često pogrešno ocjenjujemo na temelju zapamćenih noćnih buđenja. To nije dobar pokazatelj jer se osobe s apnejom u jednom satu bude i do desetak puta, ali nisu toga svjesne i ne pamte ta buđenja. Dnevni umor je najbolji pokazatelj da nešto nije u redu sa spavanjem”, pojašnjava Hodoba.

Za apneički sindrom danas postoji djelotvoran lijek – aparati za olakšavanje noćnog disanja koje je od 2012. moguće, uz specijalističku doznaku, dobiti preko HZZO-a. Pacijenti ih koriste kod kuće i omogućavaju im da prvi put, nakon puno vremena, iskuse što znači kvalitetno spavati i biti odmoran tijekom dana.

Narkolepsija – napadaji prisilnog spavanja

Kao najosebujniji poremećaj spavanja s kojima se susreću Hodoba izdvaja narkolepsiju, napadaje neodgodivog prisilnog spavanja tijekom dana ili oduzetosti mišićnog tonusa u budnom stanju.

Narkolepsija je rijetka bolest od koje boluju svega dvije do sedam osoba na 10.000 stanovnika, a Vrapče je praktički jedino mjesto u Hrvatskoj gdje se ona uspješno dijagnosticira i liječi.

“Za dijagnozu su potrebne zahtjevne tehnike noćnog i dnevnog snimanja mozga kojima jedino mi raspolažemo. Bez tih aparata, narkolepsiju se u dijagnozi nerijetko zamjenjuje s epilepsijom jer oboljeli iz pune budnosti nenadano, na desetak minuta, tonu u san ili padaju zbog gubitka mišićnog tonusa”, pojašnjava Hodoba te ističe da se uz cjeloživotnu terapiju narkolepsiju uspješno drži pod kontrolom.
 
Poput Edward Nortona u filmu “Klub Boraca”

 
 
(net.hr,youtube/uredio:nsp)

Prije svega sretno Valentinovo svim zaljubljenima! Valentinovo je danas poznato kao dan kada se slave zaljubljeni te je nazvano po svetom Valentinu, katoličkom svecu

No, Je li to sve baš onako kako se navodi i ima li ovo kakve veze s paganizmom i konzumerizmom?

Rimske svetkovine

Još su stari Rimljani slavili blagdan božice Juno (rimskog pandana grčkoj Heri) na 14.2. Svetkovina je bila takva da su muškarci i žene stavljali svoja imena u dvije različite kutije i onda su izvlačili imena. Ona dva imena koja se spoje moraju biti povezani kao par tijekom festivala i određenih datuma te godine. Time se slavila plodnost i ciklus života.

Sljedećeg dana ritual se nastavio, i to slavljem Luperkalija u čast Fauna, boga plodnosti. Muškarci bi odlazili u predio gdje su po predaji Romul i Rem sisali vučicu. Tamo bi žrtvovali kozu, oderali je i trčali oko nje simultano udarajući žene s malim bičevima čime su osiguravali plodnost.

Katolički svetac Valentin

Prema jednoj storiji rimski car Klaudije II postavio je zabranu na brakove zbog prevelikog broja mladića koji su zbog ženidbe izbjegavali vojsku. Svećenik Valentin je bez obzira na zabranu tajno održavao vjenčanja te je osuđen na smrt. Tijekom čekanja egzekucije tisuće pisama su mu stizale u ćeliju s natpisima koliko je ljubav bitnija od rata. Pogubljen je navodno 269. godine na 14.2.

Postoje još dvije priče. Tu je i Valentin, uhićeni svećenik radi pomoći kršćanima. U zatočeništvu se zaljubio u kćer svog tamničara te se na ljubavne poruke potpisivao s ‘Your Valentine’. Po papi Juliju I. nad njegovim grobom izgrađena je bazilika. Također je pogubljen na 14.2. Treća priča je o Valentinu, biskupu Ternija koji je također pogubljen na isti datum i njegove relikvije su danas u Terni.

Skeptici se pitaju prilično logično pitanje – koja je vjerojatnost da su postojala tri priznata sveca Valentina i svaki od njih je pogubljen zbog ljubavi i to na 14.2.? Kada svemu pridodamo i rimske svetkovine plodnosti i ljubavi istog dana priča sve više dobiva klimave temelje.

Vrlo je vjerojatno da je ovaj blagdan uz Božić, Novu godinu i druge svetkovine datumski (ponekad i običajno) kršćanizirani poganski blagdan.

Poveznica s Babilonom

Samo ime Valentinus dolazi iz latinske riječi valens – biti snažan, moćan, odvažan. Biblija sličnim epitetima karakterizira samo jednu osobu ‘Od Kuša se rodio Nimrod, koji je postao prvi moćnik na zemlji. Voljom Jahve bio je silan lovac. Zato se veli: ‘Kao Nimrod, silan lovac voljom Jahve.’ (Gen. 10:8-9)

Sada svetkovine Luperkalija možemo povijesno vezati datiranjem – Luperkus je rimski bog kojeg vežu uz njegovu grčku inačicu Pana (Fauna). Grci su njega iskopirali od feničke inačice pod imenom Baal. Baal je pak ime za Nimroda, moćnog lovca i strijelca vukova, stvoritelja i boga Babilona. Dakle, poveznica je bog rata, lova i plodnosti.

Baal je babilonski gospodar, dok njegovo ime na kaldejskom znači srce. Ima li to kakve veze sa srcem za Valentinovo? Još jedna poveznica je veseli Cupido koji označava želju za nekim te je također jedna od inačica mladog Nimroda, također sa lukom i strijelom kojom gađa srce (Baal). Bilo sve slučajnost ili ne, zanimljiva je koincidencija…

Danas je Valentinovo blagdan zaljubljenih za čijeg datuma najviše profitira korporativni milje koji je sve pretvorio u jednu prilično forsiranu svetkovinu kojoj je bitnija forma nego pravi značaj i slavlje ljubavi kao najbitnije stvari u ovoj stvarnosti. Od početnih čestitki i simbola simpatija do današnjeg razularenog i mahnitog natjecanja tko će kome kupiti bolji poklon, konzumerizam je tako, kao i za Božić, nadrastao humanizam, a nažalost moram ustvrditi da smo si za to jednim dijelom i sami krivi…
 

 
(nexus-svjetlost/uredio:nsp)

No dakle, sredina je poslijepodneva i pokušavate pronaći dobar razlog da ne drijemate

Imate puno posla još za napraviti. Ne želite ulijeniti. Samo ćeš otići u krevet malo ranije večeras. Mislite da mora biti nešto krivo s vama jer se uvijek čini da želite zadrijemati u ovo doba dana.

Pa, što biste napravili, ako bi vam rekli da kratko spavanje poslijepodne nije samo dobra ideja, već i zapravo način da poboljšate svoje zdravlje? To je istina. U stvari, drijemanje sredinom poslijepodneva od samo 10 minuta ili kako taj način spavanja neki ljudi vole nazvati “Spavanje koje daje snagu”, može vam pomoći da ostanete koncentrirani na posao još dva sata, što je u pravilu i više nego dovoljno da završite normalni radni dan.

Lagan desetominutni san tijekom dana može vam pomoći da dobijete snagu za sljedeća dva sata tijekom dana kada ste izrazito posapni, nakon neprospavane noći, dokazuju najnovija istraživanja. No kratki ‘predah’ po danu ne pomaže samo osobama koje se bore s nesanicom.

Kratko spavanje usred dana može vam pomoći da imate više energije, bolje obavite poslove koje trebate, budite kreativniji i istaknete se u masi zijevajućih osoba oko vas, tvrdi psihologinja i istraživačica sna, dr. Sara Mednick.

Kako možete iskoristiti sve dobrobiti kratkog drijemanja po danu? Nastavite čitati dalje…

Ovdje su 12 savjeta koji će vam pomoći da kratko odrijemate:

1. Razmislite o svojem rasporedu spavanja
Najbolje vrijeme za drijemanje ovisi o tome kad se ujutro ustajete. Ako ste se digli u pet, trebali biste odmrijemati u 13 sati, no oni koji spavaju do devet ujutro, trebali bi odmoriti oko 15 sati.

2. Odaberite poslijepodne
Tek su 1980.-ih godina znanstvenici uočili koliko je značajno dnevno spavanje kod odraslih osoba. Jedna od prvih stvari koje su uočili bila je da je kratko spavanje tijekom dana dio naše ljudske prirode. Otkrili su da kad ljudi mogu činiti što žele, imaju tendenciju odspavati dulje tijekom noći, te kratko odmoriti tijekom poslijepodneva.

3. Razmišljajte unaprijed
Ostajanje budnima cijele noći ili kasno lijeganje nije dobro za vaš organizam, no ako to već morate učiniti, drijemanje tijekom sljedećeg dana bi svakako trebalo biti na vašoj listi prioriteta. Dulji san tijekom dana (u trajanju od jednog ili dva sata) može povećati vašu budnost tijekom sljedeća 24 sata. Još više će vam pak poslužiti drijemanje kojim se pripremate za dugu noć, nego spavanje preko dana nakon neprespavane noći.

4. Razmišljajte o sigurnosti
Ako spavate samo šest do sedam sati svaku večer, povećavate rizik od spavanja za volanom, u usporedbi s osam prospavanih sati. No ako ste pospani i odspavate svega pola sata, povećava se vaša budnost gotovo u istoj mjeri kao da ste popili kavi, pokazalo je jedno istraživanje.

5. Pripremite se za noćnu smjenu
Svi koji rade satnicu koja ne uključuje klasični rad od 8 do 16 ili 9 do 17 sati mogu izvući itekakvu korist od spavanja tijekom dana. Analiziranje navika radnika koji rade noćnu smjenu otkrilo je da iako je spavanje predvečer u kombinaciji s kofeinom savršen način da ostanu budni, spavanje preko dana ih je bolje održavalo budnima, pogotovo osobe koje se nisu voljele osloniti na kavu za razbuđivanje.

6. Odredite vrijeme i drijemajte pametnije
Istraživanja su pokazala da je za najveći broj ljudi 10 do 20 minuta sna najučinkovitije. Dulja spavanja mogu uzrokovati inertnost ili osjećaj omamljenosti i mogu u biti otežati vaše daljnje funkcioniranje, pogotovo ako ste se probudili usred dubokog sna.

7. Nema ništa loše ako naručite buđenje
Namještanje alarma je jako dobro ako ste odlučili malo odspavati. Teško ćete se opustiti i zaspati ako ćete razmišljati o tome da se možda nećete probuditi u vrijeme kad biste trebali, a ako znate da imate alarm, ne morate razmišljati o tome. “Postavljanje alarma je stvarno korisno za drijemanje,” rekla je Janet Kennedy, dr.sc., klinički psiholog i osnivač NYC Sleep doktora.

8. Pronađite najbolje mjesto za drijemanje
Za najbolje spavanje preko dana nađite zamračeno, tiho mjesto na kojem možete prileći. Ako je potrebno, stavite masku za oči i čepiće za uši kako biste se isključili od svega što vas okružuje.

10. Probajte meditirati
Znate kako to ide: skoro zaspete otvorenih očiju na poslu ili na povratku kući, no u trenutku kad legnete vaš mozak počne raditi kao lud. Pokušajte se smiriti dovoljno da zaspete koristeći meditativne tehnike disanja ili vizualizacije.

11. Vjerujte svojim instinktima
Neki ljudi jednostavno nisu predoređeni za drijemanje. Ako niti jedan od gore navedenih savjeta ne pali (ne možete brzo zaspati, ne budite se razbuđeni, dapače, itd.) možda biste trebali preskočiti dnevni san i jednostavno paziti da dovoljno spavate po noći. Janet Kennedy je rekla je za The Huffington Post, “Neki ljudi jednostavno nisu dobri drijemači”. Vi samo morati dobiti dovoljno sna redovnim putem.

- Gubitak sna noću? “Ako osoba ima problema sa spavanjem noću – ili zaspe ili hoda u snu – savjetujem drijemanje za sve”, rekla je Janet Kennedy.

12. Izbjegavajte biti ‘onaj lik’ na poslu
Očito, neka radna mjesta, točnije većina, ne gledaju blagonaklono na to da zaposlenici malo odrijemaju tijekom radnog vremena. Ako vas šef ulovi u poslijepodnevnom drijemanju moguće je da će pomisliti da ste neradnik i pridružit ćete se gomili na Zavodu za zapošljavanje, a to ne želite, zar ne?

6 zdravstvene prednosti popodnevnog kratkog spavanja:

Opet, drijemanje je blagodat za vašu budnost: istraživanje NASA-e je utvrdilo da je povećan opreza kod pilota nakon samo 40-ak minuta drijemanja, u usporedbi s pilotima koji nisu odradili drijmanje. Čak i nakon samo 20 minuta će se vidjeti razlika.

Drijemanje poboljšava učenje i zadržavanje: Dublja faza brzog pokretanja očiju (REM) je povezana s kognitivnim procesima, pa i ne čudi da će vam duže drijemanje donijeti ove pogodnosti.

Drijemajući može povećati kreativnost: Ako ste se ikad probudili iz sna, samo da riješite problem koji vas je gnjavio, istraživači su otkrili da drijemači koji ulaze u REM imaju tendenciju za to.

Drijemajući ubrzava kreativnost: Većina šefova ne može vjerovati, ali znanost je dokazala da je popodnevni odmor čista suprotnost lijenosti na poslu.

Drijemanje popravlja raspoloženje: Pospanost dovodi do ekscentričnosti. Samo razmišljajte o malom dijetetu (malom plentravcu) koje nije imao drijemanje.

Drijemanje oslobađan od stresa: Drijemanje može biti luksuz, naravno, ali samo kratki bijeg u drijemanje može imati predivan pozitivan učinak na vašu razinu stresa, što također smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
 
(preveo i uredio: mag. spec. Alfred Bošković / uredio: nsp)