Koliko je blagotvoran post? Nova istraživanja su potvrdila da bi post mogao pružiti mnoštvo zdravstvenih koristi, uključujući (ali ne i ograničavajući se na) prevenciju bolesti i poticanje dugovječnosti

Zasigurno se čini da post nije samo najnoviji trendi u dijetama. Ograničavanje unosa hrane doista može pružiti vidljive i poželjne učinke na zdravlje i dobrobit čitovog tijela.

Iako je dobro poznato da je brojanje kalorija bitan alat za mršavljenje i održavanje težine, nedavna istraživanja su otkrila smanjeno konzumiranje tih kalorija, može imati i utjecaj na vaše zdravlje.

Znanstvenici sada vjeruju da manji unos hrane često može biti vrlo koristan. Sebastian Brandhorst, analitičar iz Instituta za dugovječnost sa Sveučilišta u Južnoj Kaliforniji, objašnjava da “kada konzumirate kalorije, to također igra ulogu u vašem zdravlju.”

Brandhorst je proveo studije pod vodstvom dr. Valtera Longoa o nečemu što se zove “brza oponašajuća dijeta” ili FMD. Ovaj način prehrane namijenjen je da “prevari” vaše tijelo koje misli da postite.

Pod Longovim nadzorom provedene su brojne studije o postu – uključujući i one koje koriste malu skupinu ispitanika. Studija prehrane FMD-om koja je obuhvatila 71 osobu objavljena je ranije ove godine u časopisu Science Translational Medicine.

Kao što izvještava CNBC, istraživači su otkrili da je FMD imao snažan učinak na zdravlje ispitanika. Osim smanjenja tjelesne težine i tjelesne masti, nakon FMD-a došlo je do smanjenja proizvodnje hormona IGF-1, za koji se smatra da je uključen u stanične procese koji uzrokuju starenje i bolesti.

Subjekti ispitivanja su nakon FMD-a također pokazali smanjenje razine C-reaktivnog proteina, koji je biomarker za upale i koji je povezan s brojnim bolestima i zdravstvenim stanjima – uključujući bolesti srca i rak.

FMD je sličan onome što mnogi ljudi nazivaju “isprekidanim postom”, jer vam je zapravo dopušteno jesti tijekom određenog vremenskog razdoblja.

Tijekom FMD posta tijelo mislu da ste u stvarnosti u postu, i samo ograničavate unos hrane kada jedete i postite tijekom relativno kratkog vremena. Znanstvenici su dokazali da tijelo kroz FMD misli da ste postili zbog tri ključna nalaza.

Osim smanjenja proizvodnje IGF-1, razina glukoze pada, a razine ketona su se povećale kod ispitanika tijekom gladovanja.

Studija Instituta za dugovječnost nije prva koja bilježi potencijalne zdravstvene koristi povremenog posta ili drugih sličnih rasporeda prehrane.

Protokol posta može imati različite oblike – ali mnoge koristi su dosljedne. Prijavljeno je da također post uz gubitak težine i niže razine glukoze može dovesti do poboljšanih kognitivnih funkcija i boljeg raspoloženja.

Doista, čini se da su prednosti posta gotovo beskrajne, bilo da se radi o smanjenju upale, povećanju dugovječnosti ili usporavanju procesa starenja, post je također povezan s nizom drugih zdravstvenih koristi.

Na primjer, vjeruje se da gladovanje poboljšava profil lipida u krvi smanjujući trigliceride, snižava krvni tlak i promiče zdravlje srca.

Također smanjuje razinu glukoze i jača osjetljivost na inzulin, istodobno promičući sitost u vrijeme obroka. Izvori kažu da post može čak potaknuti metabolizam i poboljšati tjelesni sastav.

Povremeni post nema zdravstvenih nedostataka, to je sigurno.

*stisnite dolje desno “Titlovi” radi prijevoda ili stisnite “pravokutnik CC” i odaberite “Prijevod titla”*

Novi-Svjetski-Poredak.com

Ispada tako, da možete živjeti bez hrane – do određene mjere

Taj slučaj su predstavili istraživači u istraživačkom centru “The American Journal of Clinical Nutrition”, u kojem su naveli da bi povremeni post (kojeg su nazvali povremene teške redukcije energije ili SER), mogao biti koristan način za smanjenje unosa energije; i time bi se kontrolirala tjelesna težina pojedinca.

Tim je došao do ovog otkrića nakon proučavanja učinaka 24-satnog SER-a na apetit, metabolizam i unos energije.

Koncept SER-a ili povremenog posta, u tom smislu, nije nova ideja. Ljudi su to činili od zdravstvenih, duhovnih ili čak kozmetičkih razloga od početka vremena, a povijesne ličnosti od Hipokrata do Benjamina Franklina su predlagali tako nešto.

Međutim, puno se toga promijenilo u modernim vremenima. Na primjer, u prerađenoj hrani su sada sveprisutni dodani šećeri i trans masti – što dovodi do velikog porasta u slučajevima pretilosti širom svijeta.

Ovo povećanje ima katastrofalne posljedice. Pretilost ne samo da povećava vjerojatnost razvoja kroničnih bolesti kao što je dijabetes i kardiovaskularna bolest (CVD), već predstavlja i značajan ekonomski teret. Dakle, istraživači su sada u potrazi za načinima ublažavanja sve većih stopa pretilosti.

Za ovu studiju, istraživači sa Sveučilišta Loughborough u Velikoj Britaniji promatrali su kako se strategije gubitka težine može uspješno koristiti dugoročno.

U većini slučajeva, tradicionalne dijete koja ograničavaju unos kalorija imaju neki stupanj uspjeha. Međutim, pridržavanje toga je različita priča.

Većina ljudi tvrdi da je postojana glad jedan od njihovih najvećih izazova u pridržavanju planova gubitka težine. Istraživanje učinaka 24-satnog SER-a, prema istraživačima, može rasvijetliti kako tijelo regulira apetit i unos energije, što može pomoći u dugoročnim režimima za upravljanje težinom.

U istraživanju je sudjelovalo osamnaest muškaraca i žena. Prvoga dana nasumično im je dodijeljena standardizirana prehrana, koja su imala 100 posto dnevnih energetskih zahtjeva ili samo 25 posto potrebnog unosa dnevnih potreba.

Drugi dan su sudionici jeli standardizirani doručak i ručak, a istraživači su proučavali njihov apetit i metabolizam. Konačno, njihov unos energije mjeren je trećeg dana za doručak.

Na temelju rezultata, sudionici su pokazali povećan subjektivni apetit i unos energije tijekom SER-a; međutim, hormoni apetita nisu reagirali na način koji ukazuje na ekstremnu glad.

“Stoga, akutno razdoblje SER-a može pomoći u upravljanju energijom kod mršavih muškaraca i žena”, zaključili su istraživači. “Buduće studije trebale bi ciljati na ispitivanje kroničnih učinaka povremenih SER na regulaciju apetita”.

Kratke činjenice o povremenom postu

Unatoč popularnom uvjerenju, povremeni post nije “dijeta”, jer ne postoji popis hrane koju možete ili ne možete jesti. Umjesto toga, to je više obrazac prehrane u kojem osoba ima cikluse između razdoblja prehrane i posta.

Najčešći oblici prekidanja povremenog posta obično uključuju 16-satni ili 24-satni post dvaput tjedno.

Dok svatko možda želi uskočiti u vlak i isprobati povremeni post, možda to neće biti dobro za svakoga. Ljudi prekomjerne težine ili koji imaju poremećaje prehrane su obeshrabreni u provedbi takvog posta.

Konkretno, ako imate zdravstveno stanje kao što je dijabetes ili oni koji uzimaju lijekove, preporučujemo da se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što krenete postiti.
 
NoviSvjetskiPoredak.com