Novo istraživanje pokazalo je rezultate koji se mnogima neće svideti, a naročito onima koji vole dremnuti poslije ručka

Novo istraživanje pokazalo je kako poslijepodnevno spavanje u vremenskom trajanju dužem od 40 minuta povećava rizik tjelesnih poremećaja.

Studija koja je obuhvatila 300.000 ispitanika pokazala je utjecaj popodnevnog dremanja na razvoj metaboličkog sindroma, uključujući debljinu, visok krvni tlak i povišen kolesterol.

Istraživanje je na godišnjoj konferenciji predstavio Američki koledž kardiologije.

Prema njemu, čovjekovo tijelo u snu tijekom dana u trajanju većem od 40 minuta „umisli“ da je u stanju dubokog sna, što značajno utiče na metabolizam.

Studija tvrdi kako spavanje poslije podne čini ljude umornijima nego što zapravo jesu, s tim što je obavezna razlika u dužini tog spavanja.

Odmornije, „bistrije“ i bolje se osjećaju oni koji poslijepodne odspavaju najviše pola sata. Ukoliko dođe do dubokog sna, mozak prelazi u fazu „sporih valova“, nakon čega se osjećamo umorno i dezorijentirano.
 
(sputniknews.com)

No dakle, sredina je poslijepodneva i pokušavate pronaći dobar razlog da ne drijemate

Imate puno posla još za napraviti. Ne želite ulijeniti. Samo ćeš otići u krevet malo ranije večeras. Mislite da mora biti nešto krivo s vama jer se uvijek čini da želite zadrijemati u ovo doba dana.

Pa, što biste napravili, ako bi vam rekli da kratko spavanje poslijepodne nije samo dobra ideja, već i zapravo način da poboljšate svoje zdravlje? To je istina. U stvari, drijemanje sredinom poslijepodneva od samo 10 minuta ili kako taj način spavanja neki ljudi vole nazvati “Spavanje koje daje snagu”, može vam pomoći da ostanete koncentrirani na posao još dva sata, što je u pravilu i više nego dovoljno da završite normalni radni dan.

Lagan desetominutni san tijekom dana može vam pomoći da dobijete snagu za sljedeća dva sata tijekom dana kada ste izrazito posapni, nakon neprospavane noći, dokazuju najnovija istraživanja. No kratki ‘predah’ po danu ne pomaže samo osobama koje se bore s nesanicom.

Kratko spavanje usred dana može vam pomoći da imate više energije, bolje obavite poslove koje trebate, budite kreativniji i istaknete se u masi zijevajućih osoba oko vas, tvrdi psihologinja i istraživačica sna, dr. Sara Mednick.

Kako možete iskoristiti sve dobrobiti kratkog drijemanja po danu? Nastavite čitati dalje…

Ovdje su 12 savjeta koji će vam pomoći da kratko odrijemate:

1. Razmislite o svojem rasporedu spavanja
Najbolje vrijeme za drijemanje ovisi o tome kad se ujutro ustajete. Ako ste se digli u pet, trebali biste odmrijemati u 13 sati, no oni koji spavaju do devet ujutro, trebali bi odmoriti oko 15 sati.

2. Odaberite poslijepodne
Tek su 1980.-ih godina znanstvenici uočili koliko je značajno dnevno spavanje kod odraslih osoba. Jedna od prvih stvari koje su uočili bila je da je kratko spavanje tijekom dana dio naše ljudske prirode. Otkrili su da kad ljudi mogu činiti što žele, imaju tendenciju odspavati dulje tijekom noći, te kratko odmoriti tijekom poslijepodneva.

3. Razmišljajte unaprijed
Ostajanje budnima cijele noći ili kasno lijeganje nije dobro za vaš organizam, no ako to već morate učiniti, drijemanje tijekom sljedećeg dana bi svakako trebalo biti na vašoj listi prioriteta. Dulji san tijekom dana (u trajanju od jednog ili dva sata) može povećati vašu budnost tijekom sljedeća 24 sata. Još više će vam pak poslužiti drijemanje kojim se pripremate za dugu noć, nego spavanje preko dana nakon neprespavane noći.

4. Razmišljajte o sigurnosti
Ako spavate samo šest do sedam sati svaku večer, povećavate rizik od spavanja za volanom, u usporedbi s osam prospavanih sati. No ako ste pospani i odspavate svega pola sata, povećava se vaša budnost gotovo u istoj mjeri kao da ste popili kavi, pokazalo je jedno istraživanje.

5. Pripremite se za noćnu smjenu
Svi koji rade satnicu koja ne uključuje klasični rad od 8 do 16 ili 9 do 17 sati mogu izvući itekakvu korist od spavanja tijekom dana. Analiziranje navika radnika koji rade noćnu smjenu otkrilo je da iako je spavanje predvečer u kombinaciji s kofeinom savršen način da ostanu budni, spavanje preko dana ih je bolje održavalo budnima, pogotovo osobe koje se nisu voljele osloniti na kavu za razbuđivanje.

6. Odredite vrijeme i drijemajte pametnije
Istraživanja su pokazala da je za najveći broj ljudi 10 do 20 minuta sna najučinkovitije. Dulja spavanja mogu uzrokovati inertnost ili osjećaj omamljenosti i mogu u biti otežati vaše daljnje funkcioniranje, pogotovo ako ste se probudili usred dubokog sna.

7. Nema ništa loše ako naručite buđenje
Namještanje alarma je jako dobro ako ste odlučili malo odspavati. Teško ćete se opustiti i zaspati ako ćete razmišljati o tome da se možda nećete probuditi u vrijeme kad biste trebali, a ako znate da imate alarm, ne morate razmišljati o tome. “Postavljanje alarma je stvarno korisno za drijemanje,” rekla je Janet Kennedy, dr.sc., klinički psiholog i osnivač NYC Sleep doktora.

8. Pronađite najbolje mjesto za drijemanje
Za najbolje spavanje preko dana nađite zamračeno, tiho mjesto na kojem možete prileći. Ako je potrebno, stavite masku za oči i čepiće za uši kako biste se isključili od svega što vas okružuje.

10. Probajte meditirati
Znate kako to ide: skoro zaspete otvorenih očiju na poslu ili na povratku kući, no u trenutku kad legnete vaš mozak počne raditi kao lud. Pokušajte se smiriti dovoljno da zaspete koristeći meditativne tehnike disanja ili vizualizacije.

11. Vjerujte svojim instinktima
Neki ljudi jednostavno nisu predoređeni za drijemanje. Ako niti jedan od gore navedenih savjeta ne pali (ne možete brzo zaspati, ne budite se razbuđeni, dapače, itd.) možda biste trebali preskočiti dnevni san i jednostavno paziti da dovoljno spavate po noći. Janet Kennedy je rekla je za The Huffington Post, “Neki ljudi jednostavno nisu dobri drijemači”. Vi samo morati dobiti dovoljno sna redovnim putem.

- Gubitak sna noću? “Ako osoba ima problema sa spavanjem noću – ili zaspe ili hoda u snu – savjetujem drijemanje za sve”, rekla je Janet Kennedy.

12. Izbjegavajte biti ‘onaj lik’ na poslu
Očito, neka radna mjesta, točnije većina, ne gledaju blagonaklono na to da zaposlenici malo odrijemaju tijekom radnog vremena. Ako vas šef ulovi u poslijepodnevnom drijemanju moguće je da će pomisliti da ste neradnik i pridružit ćete se gomili na Zavodu za zapošljavanje, a to ne želite, zar ne?

6 zdravstvene prednosti popodnevnog kratkog spavanja:

Opet, drijemanje je blagodat za vašu budnost: istraživanje NASA-e je utvrdilo da je povećan opreza kod pilota nakon samo 40-ak minuta drijemanja, u usporedbi s pilotima koji nisu odradili drijmanje. Čak i nakon samo 20 minuta će se vidjeti razlika.

Drijemanje poboljšava učenje i zadržavanje: Dublja faza brzog pokretanja očiju (REM) je povezana s kognitivnim procesima, pa i ne čudi da će vam duže drijemanje donijeti ove pogodnosti.

Drijemajući može povećati kreativnost: Ako ste se ikad probudili iz sna, samo da riješite problem koji vas je gnjavio, istraživači su otkrili da drijemači koji ulaze u REM imaju tendenciju za to.

Drijemajući ubrzava kreativnost: Većina šefova ne može vjerovati, ali znanost je dokazala da je popodnevni odmor čista suprotnost lijenosti na poslu.

Drijemanje popravlja raspoloženje: Pospanost dovodi do ekscentričnosti. Samo razmišljajte o malom dijetetu (malom plentravcu) koje nije imao drijemanje.

Drijemanje oslobađan od stresa: Drijemanje može biti luksuz, naravno, ali samo kratki bijeg u drijemanje može imati predivan pozitivan učinak na vašu razinu stresa, što također smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
 
(preveo i uredio: mag. spec. Alfred Bošković / uredio: nsp)