Ljudi koji dugo žive često piju vodu, ne puše, vole šetati, često se smiju i uživaju sa svojom obitelji

Možda mislite da vam je 100 godina puno, ali sigurno želite bar malo duže uživati ​​u mirovini. Zato je potrebno konzumirati sljedećih 5 namirnica koje će vam to omogućiti, piše realbuzz.com

Voće i povrće jarkih boja

Istraživanja su pokazala da je dug život povezan s količinom unosa voća i povrća.

Sve voće i povrće dobro djeluje na zdravlje, ali najbolje je ono jarkih boja zbog sadržaja određenih pigmenata koji mogu spriječiti pojavu raka.

U Japanu, na otoku Okinawa, gdje žive neki od najstarijih ljudi na svijetu, jede se uglavnom voće i povrće, ali i veće količine slatkog krumpira.

Gorka čokolada

Kakao posjeduje puno antioksidansa koji smanjuju rizik od srčanih bolesti, glavnog uzročnika smrti u zapadnim zemljama.

Interesantno je da je Jeanne Louise Calment, žena koja je doživjela čak 122 godine i 164 dana i najstarija je osoba u povijesti modernog svijeta, redovito konzumirala gorku čokoladu.

Naravno, u umjerenim količinama. Jedna kockica čokolade na dan je sasvim dovoljna. Najbolja je čokolada s najmanje 70 posto kakaa jer u njoj ima više flavonoida, a manje šećera.

Masna riba

Dug životni vijek Japanaca se može djelomično pripisati i tome što često konzumiraju ribu.

Riba umjesto crvenog mesa je odličan način da smanjite rizik od srčanih bolesti. Masna riba sadrži puno vitamina A i D koji pružaju prirodnu zaštitu pojačavajući vaš imunitet.

Pored njih, tu su i omega-3 masne kiseline koje također smanjuju rizik od srčanih bolesti, ali i od oštećenja mozga i moždanog udara.

Zeleni čaj

Uživanje u zelenom čaju je poseban dio japanske kulture. Zeleni čaj regulira tlak, potiče rad imunološkog sustava i snižava kolesterol. S obzirom na veliku količinu flavonoida on, navodno, štiti i od raka, što je potkrijepljeno jednom američkom studijom.

Tijekom jedne studije koju su proveli Japanci na preko 40.000 osoba, otkriveno je da oni koji piju 5 i više šalica zelenog čaja dnevno imaju 16% manje šanse za prijevremenu smrt nego oni koji piju samo jednu šalicu.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je puno dobrih nezasićenih masti. Redovan unos maslinovog ulja pomaže pri smanjenju rizika od moždanog i srčanog udara.

U njemu se nalazi dosta fenola koji se bore protiv upalnih procesa. Maslinovo ulje je temelj mediteranske prehrane uz pomoć koje možete povećati šanse da doživite duboku starost za 20%.
 

 
(preveo:mag.Alfred Bošković/uredio:nsp)