Previše ljudi koji pate od depresije u posljednjih nekoliko godina je dovelo da je sve veći broj nego ikad osoba koje uzimaju antidepresive – 13 milijuna Amerikanaca uzima takve lijekove svaki dan

Istovremeno, prehrana ljudi znatno je pala u kvaliteti. Dok većina ljudi ne misli da su ta dva problema povezana, neki stručnjaci kažu da ovo nije definitivno slučajnost.

Lako je vidjeti vezu između siromašne moderne zapadne prehrane i problema poput pretilosti ili dijabetesa zbog potrošnje šećera koja je izvan kontrole, jer je depresija više povezana sa onim što ne konzumiramo nego ono što jesmo.

Na primjer, postoji mnogo istraživanja koja ukazuju na vezu između nedostatka vitamina D i depresije kod mlađih i starih ljudi.

Jedna je studija pokazala da su osobe čija je razina vitamina D bila manjkava dvaput podložnije da će doživjeti depresivne simptome od onih su bili blago deficitarni u vitaminu D. Zato tijelo koristi vitamin D kako bi regulirao enzime potrebne za proizvodnju dopamina, epinefrina i norepinefrina, hormona koji se koriste za reguliranje raspoloženja i stresa, kao i razine energije.

Depresija se čak smatra pokazateljem nedostatka magnezija, a jedna hrvatska studija otkrila je da mnogi ljudi koji su pokušali samoubojstvo su imali opasno nisku razinu magnezija.

Studija sa Sveučilišta u Vermontu, u međuvremenu je otkrila da odrasle osobe sa blagom do umjerenom depresijom bilježe značajna poboljšanja u njihovoj depresiji i anksioznosti nakon uzimanja dodataka magnezija tijekom samo dva tjedna.

Prema izvješćima, 68 posto Amerikanaca ne dobiva preporučeni dnevni iznos magnezija, dok 19 posto nije uspjelo dobiti ni polovicu potrebne količine. To bi moglo igrati ulogu u porastu broja slučajeva depresije.

Osobe sa depresijom također imaju niže koncentracije mineralnog cinka u krvi od onih koji nemaju depresiju, a studije su pokazale da dopunjavanje cinka može preokrenuti i smanjiti tu depresiju.

Antidepresivi imaju slabu učinkovitost

Povezanost nutrijenata i tijela objašnjava zašto je liječenje depresije lijekovima tako neučinkovito. Jednostavno se ne bavi osnovnim uzrokom depresije kod mnogih ljudi.

Nova studija Sveučilišta za primijenjene znanosti u Zürichu zaključila je da su “antidepresivi u velikoj mjeri nedjelotvorni i potencijalno štetni”, i to je jedna od mnogih studija koja upućuje na neprihvatljivu evidenciju nuspojava tih lijekova.

Stvari postaju još gore zbog činjenice da upotreba tih lijekova tijekom dugoročnog razdoblja povećava šanse osobe za ponovnim pojavljivanjem depresivnih razdoblja. Onda postoji veći rizik od samoubojstva. Teško je zamisliti lošiju nuspojavu natidepresiva od samoubojstva, sve dok ne shvatite koliko je počinitelja masovnih ubojstava posljednjih godina uzimalo antidepresive.

Veliki dio problema čine liječnici koji previše brzo propisuju te lijekove, a mnogi ih pacijenti posebno traže u nadi da će se lako riješiti depresije. Razumljivo je da oni koji su depresivni žele se naći u boljem ustroju, ali ispravljanje prehrambenih nedostataka uistinu je tako jednostavno i nema nuspojava.

Još bolje, osiguravajući da dobijete dovoljno hranjivih tvari koje vaše tijelo treba poboljšavate vaše cjelokupno zdravlje, a ne samo da liječite depresiju, tako da je to win-win situacija.

Dok su studije pokazale da dopunjavanje vitaminom D, cinkom i magnezijem može učinkovito rješiti depresiju, također možete dobiti te hranjive tvari kroz prehranu.

Školjke, lješnjaci, rakovi i govedine smatraju se dobrim izvorima cinka, a možete dobiti poticaj magnezija iz hrane kao što je špinat, bademi, švicarski bob, sjemenke bundeve, bademi i tamna čokolada.

Nedostatak vitamina D se možda najlakše ispraviti u tijelu; samo trebate provesti neko vrijeme na otvorenom bez kreme za sunčanje kako bi vaše tijelo počelo proizvoditi višak tog vitamina. Količina vremena potrebna ovisi o vašem tonu kože, vremenu i geografskoj lokaciji, ali može biti najmanje 10 minuta dnevno nekoliko puta tjedno.

Za osobe sa ozbiljnom depresijom, teško je vjerovati da nešto tako jednostavno kao uzimanje pravih hranjivih tvari može napraviti razliku, ali nećete ništa izgubiti i sve što možete izgubiti je pokušaj.
 
NoviSvjetskiPoredak.com