Većina studija o spavanju usredotočena je na nedostatak sna. Međutim, postoji vrlo malo istraživanja o mogućim posljedicama koje su vezane za za previše spavanja

Znanstvenici na “Institutu za mozak i um” su otkrili da oni koji su spavali manje ili više od preporučenih sedam do osam sati su imali loše kognitivne performanse u odnosu na one koji su dobili dovoljno sna.

Ovo otkriće je bilo dio preliminarnih rezultata najveće svjetske studije o spavanju koja je objavljena u časopisu Sleep.

Studija, u koju je bilo uključeno više od 40.000 ljudi iz cijelog svijeta, koristila je opsežne upitnike i različite aktivnosti koje su imale za cilj utvrditi učinke sna, kao i nedostatak ili prekomjerni učinak sna na kognitivne performanse osobe.

Sveukupno, u ovom istraživanju bilo je 12 testova koji su vrednovali stvari poput kratkotrajne memorije, planiranja i izvršnih funkcija pa sve do komunikacijskih vještina.

“Doista smo željeli zabilježiti navike spavanja ljudi diljem svijeta. Očito, bilo je mnogo manjih studija o spavanju ljudi koje su provedene u laboratorijima, ali željeli smo saznati kakve su navike spavanja u stvarnom svijetu“ – rekao je profesor Adrian Owen sa Instituta za mozak i um, koji je također jedan od autora studije.

Iz svoje studije, istraživači su otkrili da je optimalna količina sna koja je potrebna za održavanje učinka mozga na vrhuncu – sedam do osam sati.

To je u skladu s onim što liječnici godinama govore ljudima. Nažalost, gotovo polovica sudionika je spavala manje od 6,3 sati po noći. Što je još više zabrinjavajuće je to što su oni koji su spavali najviše četiri sata po noći imali kognitivne performanse na razini čovjeka koji je od njih bio stariji 9 godina.

Nadalje, oni koji su spavali više od osam sati bili su jednako negativno pogođeni kao i oni koji nisu imali dovoljno sna. Ovi učinci sna jednako su opaženi kod svih odraslih osoba bez obzira na njihovu dob.

Među različitim aspektima kognitivnih funkcija, istraživači su otkrili da su razmišljanje i verbalne sposobnosti bile najviše narušene kod previše spavanja. U međuvremenu, kratkoročno pamćenje je bilo najmanje pogođeno.

Na pozitivnijem primjeru, studija je također pokazala da san u jednoj noći može značajno utjecati na kognitivnu funkciju osobe.

To se temeljilo na boljim performasama sudionika koji su spavali dulje nego prije u usporedbi s onima koji su dobili uobičajenu količinu sna ili su spavali duže. Dakle, ako imate veliki test ili sastanak, pobrinite se da se dovoljno odmorite barem u noći prije toga.

Sveukupno gledano, rezultati ove studije pokazuju da je za postizanje vrhunskih kognitivnih performansi preporučljivo spavati sedam do osam sati jer sve što je ispod ili iznad može negativno utjecati na te funkcije.

Ostali zdravstveni rizici povezani s previše sna su: kronična upala, osjetljvost na bol, smanjena plodnost, smanjena tolerancija glukoze, povećanje težine, veći rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, glavobolje.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Dokazi se i dalje pojavljuju, i znanstveni i povijesni, sugerirajući da je način na koji većina nas trenutno spava zapravo nije dobar za nas

Godine 2001., povjesničar Roger Ekirch sa Virginia Techa objavio jerad koji je uključivao više od 15 godina istraživanja. On je naveo fascinantnu količinu povijesnih dokaza koji otkrivaju da su ljudi navikli u stvari – spavati u dva različita bloka.

Godine 2005. objavio je knjigu pod naslovom “Dan je blizu: Noć u prošlim vremenima”, koja je uključivala više od 500 reference na nepovezanim uzorcima spavanja. Ona je uključivala dnevnike, medicinske knjige, književnost iz različitih izvora, od Homerovih Odiseja sve do suvremenih plemena u Nigeriji.

“To nije samo broj referenci – to je način na koji se to odnosilo, to je bilo općepoznato.” – rekao je Ekirch

Ono što je pronađeno u istraživanju

Ekirchovo istraživanje je pokazalo da nismo uvijek spavali u prosjeku 8 sati. Umjesto toga, mi bi spavali u dva kraća razdoblja tijekom noći.

San bi se pojavio u roku od ukupno 12 sati, koji je započeo sa 3 ili 4 sata spavanja, a nakon toga su bili budni 3 sata i nešto, a onda opet spavali do jutra.

Postoje i neka istraživanja učinjena u ranim 1990.-tim od strane psihijatra Thomas Wehra. On je proveo eksperiment u kojem je 14 ljudi stavio u potpuni mrak od 14 sati dnevno tijekom cijelog mjeseca.

Do četvrtog tjedna sudionici su primili vrlo različite uzroke spavanja: isti bimodalni uzorak spavanja koji je otkrio Ekirch. Subjekti su spavali otprilike 4 sata, probudili se i bili budni nekoliko sati, a onda se vratili na spavanje do jutra.

“Ekirch je otkrio da su reference na prvi i drugi san počeli nestajati tijekom kasnog 17. stoljeća. Ovo je započeto među urbanom gornjom klasom u sjevernoj Europi, a tijekom sljedećih 200 godina je filtrirana iz ostatka zapadnog društva. Do 1920-ih godina ideja o prvom i drugom snu povukla se u cijelosti iz naše društvene svijesti.”

Mogući razloga zašto je to bilo tako

Jedan od razloga može biti da je ova vrsta segmentiranog sna ono što zaista dolazi prirodno za ljudsko tijelo. Barem, to je ono što Wehrov eksperiment predlaže, ali postoje i druge teorije.

Povjesničar Craig Koslofsky piše:

“Poveznice sa uzorcima spavanja prije 17. stoljeća su se smatrale tada lošima. Noć je bila mjesto koje su nastanjivali ljudi zlog glasa – kriminalci, prostitutke i pijanci. Čak je i bogataš, koji si je mogao priuštiti svijeću, je imao pametnijeg posla da troši svoj ​​novac na noćno bdjenje. Prestižna i socijalna vrijednost nije bila povezana sa budnošću cijele noći.”

Stvari su se promijenile, međutim, u 1667. godini kada je Pariz postao prvi grad u svijetu koji je osvjetljavao svoje ulice, i na kraju u cijeloj Europi nespavanje tijekom noći je postala društvena norma. A onda se industrijska revolucija dogodila:

“Ljudi su sve više vremena bili svjesni i osjetljivi na efikasnost, svakako prije 19. stoljeća, ali je industrijska revolucija intenzivirala taj stav skokovima i pomicanjem granica.”

Na kraju, došli smo do točke u kojoj roditelji tjeraju svoju djecu na spavanje u određeno vrijeme, pritom ih udaljujući od segmentiranog spavanja koje je u povijesti bio dominantnije.

Mnogi problemi spavanja mogu imati korijene u prirodnoj težnji ljudskog tijela za segmentiranim spavanjem

Ekirch vjeruje da mnogi suvremeni problemi spavanja imaju korijene u prirodnoj težnji ljudskog tijela za segmentiranim spavanjem. On vjeruje da bi naši povijesni obrasci spavanja mogli biti razlog zašto mnogi ljudi pate od stanja koje se naziva “nesanica, teškoća održavanja sna”, gdje se pojedinci probude usred noći i imaju probleme sa ponovnim ulaskom u san.

Ova vrsta stanja prvi put se pojavila krajem 19. stoljeća, u približno isto vrijeme kada je segmentirani san počeo odumirati.

“Većinu ljudske evolucije smo spavali na određeni način. Buđenje tijekom noći je dio normalne ljudske fiziologije. Ideja da moramo spavati u konsolidiranim blokovima može biti štetna, kaže on, ako to čini ljude zabrinutima kada se noću probude, jer ta anksioznost može sama onemogućiti spavanje i vjerojatno doprijeti do problema sa spavanjem.”- kaže psiholog Greg Jacobs

Prema Russell Foster, profesoru cirkadijurne [tjelesni sat] neuroznanosti na Oxfordu:

“Mnogi ljudi se bude noću i paničare. Ja im kažem da je ono što se pojavljuje je atavizam bi-modalnog spavanja. No, većina liječnika još uvijek ne priznaje da konsolidiranih osam sati sna može biti neprirodno.

Više od 30% zdravstvenih problema sa kojima se liječnici suočavaju proizlaze izravno ili neizravno iz sna. Ali san je zanemaren u medicinskoj struci i postoji vrlo malo centara u kojima se proučava san.”

Što se tiče onoga što ljudi rade za vrijeme budnosti, Ekirchovo istraživanje sugerira da su prvenstveno koristili vrijeme za razmišljanje o svojim snovima, čitajući, moleći se, ili su sudjelovali u duhovnim praksama.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Svi smo mi imali one nemirne noći u kojima smo se trzali i okretali, zurili u strop, i nismo mogli sklopiti oči po par sati

Što se više brinete o tome što ne možete zaspati, to više vaš mozak radi, a sljedeća stvar koju znate, je da je sunce provirilo kroz prozor.

Ja sam proveo previše noći na taj način i potrebno je stati na kraj takvim lošim obrascima spavanja. Ja sam došao do ukusnog recepta za čaj i poboljšao svoj ciklus spavanja u potpunosti.

Nepravilno spavanja ili čak i nesanica može proizlaziti iz nekoliko različitih stvari kao što su depresija, stres i anksioznost. Gotovo svake noći, ja bih išao u krevet i moje misli su se počele utrkivati.

Razmišljao sam o poslu, obitelji, ili jednostavno stvarima koje sam trebao učiniti sutradan, i jednostavno si nisam mogao dopustiti da se opustim. Ako je vaš um aktivan, šanse da ćete zaspati su vrlo male.

Određeni lijekovi mogu uzrokovati nesanicu. Lijekovi protiv bolova, antihistaminici, lijekovi za srce i krvni tlak, su među mnogima koji pridonose gubitku dobrog sna. Da, neki lijekovi zapravo mogu učiniti da smo pospani u početku, ali oni također mogu izazvati česte odlaske na toalet tijekom spavanja ili anksioznost koja može dodatno poremetiti vaš odmor.

Čaj od banane

Koristeći samo par stvari koje su vjerojatno već u vašoj kuhinji, možete napraviti čaj od banane u bilo kojem trenutku!

Ovaj organski, banana lijek za san radi čuda i jako dobrog je okusa. Kako on pomaže?

Banana, pogotovo kora je puna kalija i magnezija. Dok magnezij pomaže u sprečavanju poremećaja spavanja, i magnezij i kalij zajedno pomažu opustiti mišiće. U stvari, magnezij je jedan od najboljih minerala za opuštanje!

Imajte na umu, ovaj recept zahtijeva 100% organske banane. Banane koje nisu organske i špricane su štetnim pesticidima, preporučamo da ne jedete kuhanu koru, jer ona mora biti bez kemikalija.

Za ovaj čaj vam je potrebna priprema koja traje manje od 10 minuta i može taj čaj uživati ​​svake večeri prije spavanja.

Sastojci

• 1 organska banana

• 1 mali lonac vode

• malo cimeta (po izboru, u štapiću ili u prahu)

Sve što trebate napraviti je odrezati oba kraja na banani i smjestiti, sa korom i svim, u kipuću vodu. Kuhajte ju oko 10 minuta. Koristite cjedilo i prelijte vodu u šalicu. Ako ste željni avanture, dodajte cimet u čaj. Pijte ga jedan sat prije spavanja.

Ako ste zabrinuti da ukoliko bacite bananu ćete biti rasipni, vi sigurno očito nikad niste jeli kuhana bananu prije! Nakon što je banana kuhana, pospite je cimetom. Toplo, gnjecavo voće i njegova kora uz čaj će povećati njegove umirujuće učinke … a da ne spominjem to kao ukusan desert!

Zašto su tablete za spavanje loše

Od očaja, mnogi od nas posežu za tabletama za spavanje i gotovo polovice američke populacije pati od nesanice ili loše spava, to nije ni čudo. No, ovdje leži odgovor na vaše probleme… tablete za spavanje ne može pomoći dugoročno. One pružaju kratkoročni učinak.

Većina tableta za spavanje su specifična vrsta droge koja izaziva i održava san. One su klasificirane kao nešto što se zove sedativ hipnotici. Među ostalim sedativima hipnotičkih lijekova su benzodiazepini i barbiturati.

Benzodiazepini – kao što su Xanax i Valium – mogu poticati ovisnost i koriste se za liječenje anksioznih poremećaja povećanjem pospanosti. Barbiturati pritišću središnji živčani sustav, a koriste se i kao anestetici i sedativi.

Tablete za spavanje također uzrokuju usporeni ritam disanja i znatno olakšnje. To znači da ako već patite od plućnih bolesti poput KOPB ili čak astme, ovi lijekovi mogu biti opasni, pa čak i smrtonosni.

Kako nedostatak sna utječe na tijelo

Dobivanje manje od osam sati sna je loše za vaše tijelo. Kad sam saznao koje posljedice nanosim svojem tijelu, bio sam u panici!

Kada vaše tijelo ne dobiva dovoljno odmora, obično manje od osam sati, ono pati. Kognitivne funkcije i vaša dugoročna i kratkoročna memorije su ozbiljno pogođene. Jeste li se ikada pokušali usredotočiti na zadatak dok ste bili umorni?

Znam i ja da je to jednostavno nemoguće. Obrada čak i najjednostavnije stvari izgleda izazovno i vaše emocionalne reakcije na stvari postanu potpuno iskrivljene. Najstrašniji dio je da je nedostatak sna povezan s ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući pretilost, dijabetes i rak.

Ukoliko ste se našli u gore spomenutim problemima, nadamo se da će vam čaj od banane malo pomoći u dobivanju vašeg tjelesnog goriva tijekom noći.
 
*stisnite dolje desno “Titlovi” radi prijevoda ili stisnite “kotačić” i odaberite “Prijevod titla”*

 
(NoviSvjetskiPoredak.com)

Ministarstvo poljoprivrede SAD-a je završilo izvještaj koji se bavi zabrinutošću poljoprivrednika da će biti slijedeći na sve većoj listi onih koje Monsanto tuži, ali te brige neće prestati. USDA otvoreno podržava Monsanto, i slične korporacije.

Monsanto ne dominira samo na poljima širom SAD. Oni tuže male poljoprivrednike i dobijaju slučajeve. Think Progress priznaje da se to dešava oko 10-tak puta godišnje.

Uvijek ista priča. Monsanto je patentirao genetski izmjenjeno sjeme u laboratoriju da ga proda poljoprivredniku. Majka priroda prenese sjeme na susjedna polja uz pomoć vjetra. Monsanto ima tim odlično plaćenih pravnika koji male poljoprivrednike dovedu na sud i onda pobjeđuju zahvaljujući advokatu koji dobija oko 10 milijuna dolara godišnje zato što dovodi druge poljoprivrednike na sud.

Zbog sve češćih tužbi Monsanta USDA je formirao Savjetnički komitet o biotehnologiji i poljoprivredi u 21. stoljeću (AC21) da analizira, između ostalog, druge stvari: “Kakvi bi kompenzacijski mehanizmi, ako ih ima, bili prikladni da se riješi problem ekonomskih gubitaka poljoprivrednika kada je smanjena vrijednost njihovih usjeva zbog nenamjernog prisustva GE materijala?”

AC21 je objavio izvještaj ‘Jačanje koegzistencije’ te je poslan Ministru poljoprivrede ovaj tjedan. Ali u tom izvještaju imaju malo toga za reći poljoprivrednicima koji će se najvjerojatnije pojaviti pred sudom dok Monsanto i drugi biotech kraljevi pobjeđuju.

AC21 smatra da je najbolji manevar za bilo kojeg protivnika Monsanto-a da jednostavno plati osiguranje. To sugerira da će Monsanto i drugi dobiti zeleno svjetlo da nastave s beskrajnim procesima nakon kojih mali poljoprivrednici bankrotiraju i prestanu s radom. Zatim njihovu zemlju kupi Monsanto, nakon što poljoprivrednici ne mogu više platiti račune.

AC 21 je razmatrao potencijalne mehanizme. Prvi je kompenzacijski fond koji bi mogli financirati oni koji daju tehnologiju, farmeri ili cijeli lanac proizvodnje hrane. Drugi je osiguranje za usjeve. Ono bi uključilo javno financiranje i izbor poljoprivrednika da kupi osiguranje. Treći je jednostavno “samoosiguravajuće sredstvo” koje bi kupili poljoprivrednici.

U preporuci, AC 21 kaže: “Ako Ministar, razmatrajući podatke o gubitku, odluči da situacija zahtjeva razvoj kompenzacijskog mehanizma da bi se utjecalo na te gubitke, Ministar bi trebao implementirati mehanizam koji se zasniva na modelu osiguravanja usjeva.”

Osim toga, nema stvarnih preporuka za farmere koji su stalna meta biotech kompanija na sudovima nego da plate osiguranje. U izjavi od srijede Nacionalna koalicija za organsku hranu (NOC) je osudila USDA i AC21 jer navodno nisu puno napravili da se smanji problem koji uništava američke poljoprivrednike.

“Posebno je zabrinjavajuća preporuka da poljoprivrednici koji uzgajaju organsku hranu i ne-GE-konvencionalni poljoprivrednici plaćaju osiguranje usjeva ili da se samoosiguraju protiv neželjene GE kontaminacije,” piše grupa. “NOC smatra da ovaj prijedlog omogućava USDA i poljoprivrednoj biotehnološkoj industriji da ne budu odgovorni za GE kontaminaciju a žrtve GE zagađenja će plaćati odštetu koja je posljedica transgenetske kontaminacije.”

“Ovo je potpuno pogrešan pristup rješavanju problema GE kontaminacije,” kaže Liana Hoodes, izvršna direktorica NOC-a. “Minimalno, USDA mora prestati davati odobrenja za dodatne GE usjeve i spriječiti GE kontaminaciju uvodeći mjere za spriječavanje zagađenja te da transgenetski zagađivači, uključujući vlasnike GE tehnologije, plaćaju kazne zbog kontaminacije.”

Andrew Kimbrell, izvršni direktor Centra za sigurnost hrane i član NOC-a dodaje da su nalazi AC21 “loše rješenje koje kažnjava žrtvu te je u osnovi nepravedno i ne bavi se osovnim problemom – transgenetskom kontaminacijom.”

“Izvještaj AC21 uklanja odgovornost za GE kontaminaciju sa USDA i biotech industrije koji su odgovorni i prebacuje je na poljoprivrednike koji uzgajaju organsku hranu i ne-Ge-poljoprivrednike,” kaže Kimbrell.

Usamljena članica AC21 se ogradila od izvještaja jer izvještaj u cjelini skoro nikako ne olakšava bilo što za sada.

“Bilo koji poljoprivrednik/uzgajivač sjemena neće htjeti priznati da je došlo do kontaminacije jer je ilegalno u posjedu patentiranog materijala i mogao bi biti kažnjeno gonjen zbog krađe intelektualnog vlasništva. Komitet je odbio čak da prepozna ovu činjenicu,” piše Isaura Andaluz.
 

 
 
izvor: advance.hr,rt.com
 
 
[button_icon icon="asterisk" url="http://www.novi-svjetski-poredak.com/?p=11633"] PRETHODNI ČLANAK [/button_icon]