Ljudi su tisućama godinama spavali u dvije smjene, a nestankom te prakse pojavila se nesanica

Istraživači vjeruju da je ljudski rod počeo s cjelonoćnim spavanjem tek prije nekoliko stotina godina. Prije toga, ljudi su, prema toj teoriji, spavali u dva navrata – u tzv. bimodalnom uzorku spavanja.

Za takav način spavanja zalaže se neuroznanstvenik Russel Foster iz Oxforda i kaže da bi to umnogome riješilo problem nesanice: “Istraživanja sugeriraju da smo spavali u dva segmenta s razdobljem budnosti tijekom noći.”

Znanstvenik A. Roger Ekirch, povjesničar u Virginiji Tech, otkriva našu segmentiranu povijest spavanja u njegovoj knjizi “The Day’s Close”:

Budući da postoji vrlo malo izravnih znanstvenih istraživanja o navikama spavanja prije 20. stoljeća, Ekirch je proveo opsežno istraživanje rane književnosti, sudskih zapisa, dnevnika i medicinskih zapisa, kako bi dobio uvid u ritam spavanja. Pronašao je više od 500 referenci u kojima se doista spominju ‘prvo i drugo spavanje’, sve do Homerove ‘Odiseje’.

Dvodijelni san se prakticiralo u 20. stoljeću u Srednjoj Americi i Brazilu, a i danas se prakticira u Nigeriji, piše Bigthink.

Prema toj teoriji segmentirani san ili dvofazni san funkcionira ovako:

Prvo spavanje ili „mrtvi san“ počeo bi oko sumraka i trajao 3-4 sata. Ljudi bi se probudili oko ponoći i počeli ponovno svoje aktivnosti. Koristili su to vrijeme za molitve, teške fizičke radove, poput sječe drva, ili druženje sa susjedima, ali i seks. Geoffrey Chaucer u svojim ‘Canterburyjskim pričama’ sugerirao je da niže klase imaju više djece jer su to razdoblje noći koristili za seks, a to doba noći preporučuju i neki liječnici. Ekirch je pronašao liječničku referencu iz Francuske iz 16. stoljeća koja govori da bi ljubavnici u to doba noći mogli ‘više uživati’.

„Drugi san” ili jutarnji san trajao bi do jutarnjih sati. S obzirom na to da trošimo trećinu našeg života u snu, čudno je da tako malo znamo o navikama spavanja u prošlosti, iako Ekirch kaže da spisi dokazuju da su ljudi tako spavali tisućama godina.

Zanimljivo je da se nesanica u suvremenom dobu, obično javlja baš u vrijeme između prvog i drugog modula spavanja. Gregg Jacobs, psihologinja spavanja, kaže:

“Većinu evolucije spavali smo na određeni način. Buđenje tijekom noći dio je normalne ljudske fiziologije.”

Ona također smatra: “Nije slučajno da je u suvremenom životu porastao broj ljudi koji se žale na anksioznost, stres, depresiju, pate od alkoholizma i ovisnosti od drogama i lijekovima za spavanje.”

Tijekom 90-ih proveden je i eksperiment s grupom dobrovoljaca koji su počeli spavati ritmom bi-faznog sna, ali su ih mjesec dana po 10 sati na dan držali u mraku. No, znanstvenici i liječnici i dalje se ne mogu složiti da je to najzdravije za ljudski organizam.

Timothy A. Connolly iz centra za medicinu sna, u bolnici Sv. Luke u Houstonu, tvrdi: “Istraživanja pokazuju da odrasli koji dosljedno spavaju sedam do osam sati svaku noć, žive najdulje.”

Nekim ljudima je potrebno šest, drugima 10 sati sna, ali važno je da je san čvrst i da se ne prekida. Svaki poremećaj spavanja utječe na naš organizam, tkivo, organ i stvara preduvjete za niz oboljenja kao što su moždani udar, bolesti srca, pretilost i poremećaji raspoloženja. Dug i čvrst san tijekom noći, najbolji je preduvjet za dug život.

(express.hr)

Dok su neki ljudi prihvatili neizbježnost smrti, drugi se boje te iste, jer smrt izaziva brige o bolima i patnji dok proživljavaju svoje posljednje trenutke

Neki čak vjeruju da palijativna skrb vrlo malo ublažava ove boli i da mnogi umiru u iznimnoj agoniji.

No, prema nedavnoj studiji, palijativna skrb olakšava bol i druge simptome kod ljudi koji su blizu kraju svoga života.

Procjenjuje se da 85 posto pacijenata palijativnom skrbi ne pokazuje teške simptome kada umru. Australska organizacija za palijativnu skrb (PCOC) na Sveučilištu Wollongong prezentirala je podatke koji su otkrili „statistički značajno poboljšanje u odnosu na posljednjih deset godina što se tiče bolova i drugih simtoma prije smrti.”

Postoje razni čimbenici koji dokazuju da je učinkovita palijativna skrb razlog za taj značajan razvoj.

Podaci obuhvaćaju sljedeće čimbenike: dubinska procjena potreba pacijenata, djelotvorni lijekovi i učinkovitije multidisciplinarno zbrinjavanje koje se proteže izvan djelokruga medicinskih sestara i zdravstvenih djelatnika povezanim sa zdravstvenim radnicima poput terapeuta i savjetnika.

Međutim, nije svatko te sreće da prima palijativnu skrb. U Australiji godišnje umire najmanje 160.000 osoba. Znanstvenici tvrde da je moguće predvidjeti najmanje 100.000 tih smrti.

U međuvremenu, u Americi godišnje umire 2.473.000 osoba, dok u Velikoj Britaniji umire 525.000 ljudi. U cijelom svijetu gotovo 40 milijuna ljudi treba pristup palijativnoj skrbi, a 78 posto ih dolazi iz zemalja s niskim i srednjim dohotkom. Samo 14 posto ljudi ima privilegiju palijativnih usluga.

Simptomi završetka života

Unatoč onima koji to niječu, većina ljudi sa palijativnoj skrbi imaju velike koristi od toga.

Česti simptom koji uzrokuje agoniju kod pojedinaca na kraju života – je umor. Prošle godine, 13,3 posto bolesnika je izvijestilo o ekstremnim nevoljama uzrokovanim umorom na početku njihove palijativne skrbi, nakon čega slijedi bol od 7,4 posto i problemi s apetitom od 7,1 posto.

Umor i poremećaj apetita koji uzrokuju nevolje kod osoba koje doživljavaju gubitak energije i apetita blizu kraja života, iako se “većinom boli može učinkovito upravljati”.

Što su ljudi bliže smrti, drugi zdravstveni problemi kao što su disanje, nesanica, mučnina i problemi sa crijevima postaju sve blaži. Ti se problemi čak poboljšavaju kada su ljudi u završnim satima svojeg života.

Izgleda da se nemamo ipak čega bojati jer se u posljednjim trenucima pojedinci osjećaju jako dobro, i bez bolova. Čak ni njihova druga zdravstvena stanja nisu tako izražena.

U 2016. godini, 26 posto pacijenata koji su imali palijativnu skrb, prijavilo je nekoliko ozbiljnijih simptoma, no broj je pao na 13,9 posto, kada bu bili blizu smrti. Za razliku od zabrinutosti oko umora koji traje do kraja, izvješća o bolovima bile su neuobičajena.

Sveukupno, 7,4 posto pacijenata prijavilo je ozbiljnu bol kada su počeli primati palijativnu njegu. Samo 2,5 posto prijavilo je ozbiljnu bol u posljednjim danima života. Za pregršt bolesnika postojeći lijekovi i druge intervencije nisu bile dovoljne za ublažavanje bolova zajedno s drugim simptomima.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Izum električne energije donio je mnoge prednosti, poput napajanja aparata koji nam brže i lakše pomažu pri kućanskim poslovima, no također je stvorio skupinu ljudi koja teško noću spava

Ti nespavači sa bacaju i okreću se u krevetu. Probude se oko dva ili tri ujutro i ne mogu ponovo zaspati. Kada napokon odspavaju do ranih jutarnjih sati, probude su se u neku ruku iscrpljeni jer nisu mogli dovoljno spavati.

Roger Ekirch, profesor povijesti u Virginiji Tech, objašnjava da su ljudi u viktorijanskom dobu odlazili u krevet kada je pao mrak. No, električna svjetla promijenila su sve to.

Ljudi su naučili raditi kasno po noći, spavati puno kasnije poslije mraka, i probdjeti sve do jutra sljedećeg dana. Ovakav način života postao je “nova normalna”.

Danas, nespavači koji spavaju u dva dijela, traže načine da spavaju duže vrijeme. Ne shvaćaju da je ovaj dvodijelni san bio način života prije nekoliko stoljeća, prije nego što je električna energija drastično promijenila naš način života, uključujući i način na koji spavamo.

Statistika je pokazala da samo jedna na pet osoba uživa puni noćni san. Većina ih se jednom probuditi noću i teško ponovo zaspu.

Rješenje, prema dr. Ananju Mandal, je povratak viktorijanskom dobu, kad su ljudi spavali na početku mraka, odspavali oko pet sati, i zatim se probudili. Radili su kućanske poslove u sljedećem satu, čitali, opuštali se i upuštali se u intimnost, i zatim odradili svoj drugi krug spavanja.

Istraživanja pokazuju da je ovaj dvofazni san normalan. Svaka faza u ovom procesu spavanja obavlja različite funkcije. Svaki može objediniti sjećanja, obraditi događanja dana i pomoći tijelu da napuni.

Istraživači preporučuju razmak od sat vremena ili manje između prvog i drugog dijela spavanja. Oni savjetuju da ne gledate u zaslone mobilnih telefona i prijenosnih računala, jer plava svjetlost ovih gadgeta uništava spavanje i čini mozak budnim.

Najbolja stvar kojom možete zaposliti svoj mozek je čitanje knjige usporene tempom i/ili slušanje nježne glazbe dok se mozak ne pripremi za sljedeću fazu spavanja.

Jednom kad takva praksa postane navika, nespavači mogu vratiti mirni san cijelu noć i probuditi se prepuni enertije i spremni za nadolazeći dan.

Zato isključite svjetla, uđite ispod pokrivača i dobro se naspavajte. Osjećat ćete se sjajno sljedećeg jutra, i spremni suočiti se s izazovima koje donosi novi dan.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Ako imate poteškoća da zaspete noću ili se budite lako, to može biti zbog onoga što ste jeli i kada ga jeli

Jackie Lynch, registrirana prehrambena terapeutkinja i autorica sa sjedištem u Londonu je podijelila sa nama sedam prehrambenih navika koje utječu na njihovu količinu i kvalitetu sna.

1. Visoka potrošnja slatke hrane i rafiniranih ugljikohidrata – Ukoliko jedete puno slatke hrane i rafiniranih ugljikohidrata, to će povećati razinu šećera u krvi. S druge strane, ako idete u krevet sa visokom razinom šećera u krvi, to će potaknuti izlučivanje inzulina koji uklanja šećer iz krvi.

S druge strane, ako idete na spavanje sa niskom razinom šećera u krvi, stvorit ćete reakciju u kojoj se otpušta hormon stresa kortizol i adrenalin, ostavljajući tijelo u stanju uzbune. To će vas ili probuditi ili uzrokovati da imate vrlo nemiran sna, te ćete se osjećati umorno i sve samo ne svježe u ujutro.

2. Kofeinskih pića prije odlaska u krevet – Kofein je snažan prirodni stimulans koji može prekinuti funkcioniranje živčanog sustava, te je čest uzrok nesanice. Tipično, tijelu treba oko četiri do šest sati za razgradnju kofeina. Dakle, ljudi koji su preosjetljivi na kofein će razgrađivati kofein duže vrijeme i to može izazvati lupanje srca, nervozu i nesanicu.

3. Konzumiranje alkohola kasno u noć – Neki ljudi imaju naviku pijenja čaše vina ili bilo kojeg drugog alkoholnog pića koje im pomaže da brže zaspu. Međutim, to ima i svoje nuspojave.

Alkohol sadrži sedativni učinak koji utječe na kvalitetu sna i prekida cikluse spavanja, što opet uzrokuje nemir, te ćete se osjećati umorno i iznureno u jutarnjim satima. Osim toga, visoka razina šećera u većini alkoholnih pića će poremetiti razinu šećera u krvi, što uzrokuje još više problema sa spavanjem.

4. Konzumiranje fermentirane, konzervirane i dozrelih namirnica – Kao što su dozreli sirevi, salame, kiseli krastavaci …itd., može potaknuti otpuštanje neurotransmitera noradrenalina. On zatim aktivira mehanizme uzbuđenja u mozgu, što uzrokuje povećani broj otkucaja srca, viši krvni tlak i rekaciju „bori se ili bježi”.

5. Konzumiranje procesirane hrane – Procesirana hrana, kao što su gotova jela, brza hrana, hrana iz konzerve, juhe ili čips sadrži mononatrijev glutamat (MSG), koji se koristi kao pojačivač okusa. Potrošnja MSG-a uzrokuje nuspojave kod nekih ljudi. On može uzrokovati nesanicu izazivajući lupanje srca, glavobolje, umor i bol u mišićima.

6. Uzimanje vitamina B skupine nakon 16 sati – B vitamini su važni za proizvodnju energije u tijelu. Međutim, oni mogu imati stimulirajući učinak koji bi mogao utjecati na vaš san ako se uzmu u večernjim satima.

7. Konzumiranje teških i velikih obroka – Osoba koja ima osjetljivu probavu i refluks kiseline ili nadutost je više vjerojatna da će imati nesanicu. Konzumiranje teških i velikih obroka koji uključuju crveno meso, sir, vrhnje, ili začini može dovesti do probavnih smetnji, što vas zauzvrat može probuditi.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), jedna na svake tri odrasle osobe u SAD-u ne dobivaju dovoljno sna.

Odrasli u dobi od 18 do 60 godina moraju spavati barem sedam sati svake noći kako bi poboljšali zdravlje i blagostanje.

Prema tome, ukoliko dovoljno ne spavate možete povećati rizik od razvoja kroničnih stanja, koja uključuju pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca, moždani udar, i česte mentalne probleme.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Stres utječe na funkcioniranje svih organa, ali i na vaš doživljaj dnevnih događanja. Ne dozvolite da vas svaka sitnica natjera u plač, viku, bijes …

Izgleda da su ljude od davnina mučili stres i depresija, pa prirodnih recepata za rješenje ovog problema ima u izobilju. Ovo su samo neki.

TAMJAN ZA MIRAN DAN

Litra maslinovog ulja se zagrijte oko 40 stupnjeva. U toplo ulje dodajte 50 grama sušenog tamjana, samljevenog u prah. Posudu s uljem stavite u drugu veću posudu s vrelom vodom, pa zagrijavajte melem na pari tijekom dva sata. Skinite ga s vatre i ostavite da odstoji još 12 sati.

• Dobijeno hladno ulje procijedite kroz gazu i čuvajte u zatvorenoj tegli u frižideru.

Svake večeri utrljajte melem u kralježnicu, od dna leđa prema gore, završavajući s vratom. Možete ga utrljavati u kožu stopala, dlanova, lica i vrata, vrlo brzo ćete se osloboditi razdražljivosti i drugih simptoma nervnog rastrojstva.

DIŠITE PRAVILNO

Dišite iz trbuha, udišite zrak kroz nos, polako brojeći do pet. Najbolji efekti se postižu ukoliko se vježba od tri do pet minuta dnevno najmanje dva tjedna.

LAVANDA, KANTARION I KAMILICA

Lavanda se može koristiti i kao čaj i kao lijek, koji se uzima u ljekarni. Ulje lavande se može namazati ispod nosa, ili dodati nekoliko kapljica u kupku.

• Valerijana se koristi pri ubrzanom lupanju srca, nervozi, razdražljivosti, uznemirenosti, ali isto tako dobar je lijek za nesanicu uzrokovanu nekim psihičkim problemom.
• Kamilica je stari dobri lijek za napete živce. Smanjuje anksioznost, opušta ….
• Kantarion je poznat kao prirodni antidepresiv. Masaža kantarionom “rukom odnese” svu napetost. A ako dva puta dnevno pijete čaj od kantariona – bit ćete kao novi.

 
(sputniknews.com)

Dokazi se i dalje pojavljuju, i znanstveni i povijesni, sugerirajući da je način na koji većina nas trenutno spava zapravo nije dobar za nas

Godine 2001., povjesničar Roger Ekirch sa Virginia Techa objavio jerad koji je uključivao više od 15 godina istraživanja. On je naveo fascinantnu količinu povijesnih dokaza koji otkrivaju da su ljudi navikli u stvari – spavati u dva različita bloka.

Godine 2005. objavio je knjigu pod naslovom “Dan je blizu: Noć u prošlim vremenima”, koja je uključivala više od 500 reference na nepovezanim uzorcima spavanja. Ona je uključivala dnevnike, medicinske knjige, književnost iz različitih izvora, od Homerovih Odiseja sve do suvremenih plemena u Nigeriji.

“To nije samo broj referenci – to je način na koji se to odnosilo, to je bilo općepoznato.” – rekao je Ekirch

Ono što je pronađeno u istraživanju

Ekirchovo istraživanje je pokazalo da nismo uvijek spavali u prosjeku 8 sati. Umjesto toga, mi bi spavali u dva kraća razdoblja tijekom noći.

San bi se pojavio u roku od ukupno 12 sati, koji je započeo sa 3 ili 4 sata spavanja, a nakon toga su bili budni 3 sata i nešto, a onda opet spavali do jutra.

Postoje i neka istraživanja učinjena u ranim 1990.-tim od strane psihijatra Thomas Wehra. On je proveo eksperiment u kojem je 14 ljudi stavio u potpuni mrak od 14 sati dnevno tijekom cijelog mjeseca.

Do četvrtog tjedna sudionici su primili vrlo različite uzroke spavanja: isti bimodalni uzorak spavanja koji je otkrio Ekirch. Subjekti su spavali otprilike 4 sata, probudili se i bili budni nekoliko sati, a onda se vratili na spavanje do jutra.

“Ekirch je otkrio da su reference na prvi i drugi san počeli nestajati tijekom kasnog 17. stoljeća. Ovo je započeto među urbanom gornjom klasom u sjevernoj Europi, a tijekom sljedećih 200 godina je filtrirana iz ostatka zapadnog društva. Do 1920-ih godina ideja o prvom i drugom snu povukla se u cijelosti iz naše društvene svijesti.”

Mogući razloga zašto je to bilo tako

Jedan od razloga može biti da je ova vrsta segmentiranog sna ono što zaista dolazi prirodno za ljudsko tijelo. Barem, to je ono što Wehrov eksperiment predlaže, ali postoje i druge teorije.

Povjesničar Craig Koslofsky piše:

“Poveznice sa uzorcima spavanja prije 17. stoljeća su se smatrale tada lošima. Noć je bila mjesto koje su nastanjivali ljudi zlog glasa – kriminalci, prostitutke i pijanci. Čak je i bogataš, koji si je mogao priuštiti svijeću, je imao pametnijeg posla da troši svoj ​​novac na noćno bdjenje. Prestižna i socijalna vrijednost nije bila povezana sa budnošću cijele noći.”

Stvari su se promijenile, međutim, u 1667. godini kada je Pariz postao prvi grad u svijetu koji je osvjetljavao svoje ulice, i na kraju u cijeloj Europi nespavanje tijekom noći je postala društvena norma. A onda se industrijska revolucija dogodila:

“Ljudi su sve više vremena bili svjesni i osjetljivi na efikasnost, svakako prije 19. stoljeća, ali je industrijska revolucija intenzivirala taj stav skokovima i pomicanjem granica.”

Na kraju, došli smo do točke u kojoj roditelji tjeraju svoju djecu na spavanje u određeno vrijeme, pritom ih udaljujući od segmentiranog spavanja koje je u povijesti bio dominantnije.

Mnogi problemi spavanja mogu imati korijene u prirodnoj težnji ljudskog tijela za segmentiranim spavanjem

Ekirch vjeruje da mnogi suvremeni problemi spavanja imaju korijene u prirodnoj težnji ljudskog tijela za segmentiranim spavanjem. On vjeruje da bi naši povijesni obrasci spavanja mogli biti razlog zašto mnogi ljudi pate od stanja koje se naziva “nesanica, teškoća održavanja sna”, gdje se pojedinci probude usred noći i imaju probleme sa ponovnim ulaskom u san.

Ova vrsta stanja prvi put se pojavila krajem 19. stoljeća, u približno isto vrijeme kada je segmentirani san počeo odumirati.

“Većinu ljudske evolucije smo spavali na određeni način. Buđenje tijekom noći je dio normalne ljudske fiziologije. Ideja da moramo spavati u konsolidiranim blokovima može biti štetna, kaže on, ako to čini ljude zabrinutima kada se noću probude, jer ta anksioznost može sama onemogućiti spavanje i vjerojatno doprijeti do problema sa spavanjem.”- kaže psiholog Greg Jacobs

Prema Russell Foster, profesoru cirkadijurne [tjelesni sat] neuroznanosti na Oxfordu:

“Mnogi ljudi se bude noću i paničare. Ja im kažem da je ono što se pojavljuje je atavizam bi-modalnog spavanja. No, većina liječnika još uvijek ne priznaje da konsolidiranih osam sati sna može biti neprirodno.

Više od 30% zdravstvenih problema sa kojima se liječnici suočavaju proizlaze izravno ili neizravno iz sna. Ali san je zanemaren u medicinskoj struci i postoji vrlo malo centara u kojima se proučava san.”

Što se tiče onoga što ljudi rade za vrijeme budnosti, Ekirchovo istraživanje sugerira da su prvenstveno koristili vrijeme za razmišljanje o svojim snovima, čitajući, moleći se, ili su sudjelovali u duhovnim praksama.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Ako vam događa da zaboravljate stvari češće nego obično, ili se ponekad osjećate kao vaš um nije tako oštar kao što je nekad bio, možda biste trebali pogledati svoj ormarić sa lijekovima

Lijekovi koji se obično koriste u liječenju niza medicinskih stanja poput nesanice, alergije ili inkontinencije negativno utječu na mozak uzrokujući dugoročno kognitivna oštećenja u starijih Afroamerikanaca, piše Naturalnews.

Lijekovi koji se obično koriste u liječenju niza medicinskih stanja poput nesanice, alergije ili inkontinencije negativno utječu na mozak uzrokujući dugoročno kognitivna oštećenja u starijih Afroamerikanaca.

Ovi lijekovi, koji se zovu antikolinergici, blokiraju acetilkolin, neurotransmiter živčanog sustava te su kao takvi dio široko zastupljene medicinske terapije. Prodaju se u ljekarnama pod raznim zaštićenim imenima kao što su Benadryl, Dramamine, Excedrin PM, Nytol, Sominex, Tylenol PM i Unisom.

Ostali antikolinergici kao što su Paxil, Detrol, Demerol i Elavil dostupni su isključivo na recept. Starije odrasle osobe najčešće koriste lijekove antikolinergičkog djelovanja kao prvu pomoć za bolji san te za ublažavanje problema vezanih uz propusnost mjehura.

Starijim osobama posebno se savjetuje da izbjegavaju neke često upotrebljavane lijekove, zbog njihove veze i  problema sa razmišljanjem i gubitkom pamćenja.

Studija Indiana University School of Medicine, objavljena u časopisu “JAMA Neurology”, koristila je skeniranje mozga da istražila utjecaj nekih uobičajenih lijekova na metabolizam mozga i atrofiju mozga kod 451 sudionika.

U ovoj skupini, 60 osoba je uzimalo jedan ili više lijekova koji imaju srednje ili visoko antikolinergijsko djelovanje. Da bi došli do svojih zaključaka, istraživači su koristili PETs za mjerenje metabolizma mozga, MR skeniranje struktura mozga, kao i niz kognitivnih testova i testova pamćenja.

Oni su otkrili da oni pacijenti koji su uzimali antikolinergike su pokazali lošije rezultate na testovima nego stariji pacijenti koji nisu uzimali ovu vrstu lijeka.

Neka od područja na kojima je uočen pad performansi su verbalno rasuđivanje, kratkoročno pamćenje i rješavanje problema.

Možda čak i naviše alarmantno, je da je MRIs skeniranje pokazalo da oni koji su pili lijekove imali manji volumen mozga i veće komore.(početak Alzheimera)

Osim toga, oni su imali niže razine metabolizma glukoze u njihovim mozgovima, a posebno u hipokampusu, koje je područje mozga odgovorno za memoriju, te se obično zahvaćeno u ranim stadijima Alzheimerove bolesti.

Navedena degradacija mozga, čak i nakon prestanka liječenja

Istraživač dr Shannon Risacher je rekao: “Ovi rezultati daju nam mnogo bolje razumijevanje o tome kako ova klasa lijekova može djelovati na mozak na načine koji bi mogli povećati rizik od kognitivnih oštećenja i demencije.”

“S obzirom na sve dokaze, liječnici možda želite uzeti u obzir alternative antikolinergičke lijekova ako postoje, dok rade sa svojim starijim pacijentima.”

Neki od lijekova koji smanjuju mozak i uzrokuju kognitivna oštećenja su lijekovi za:

• alergiju,
  
• peludnu groznicu,
  
• prehladu,
  
• gripu, depresiju,
  
• giht,
  
• proljev,
  
• astmu
  
• žgaravicu

Ti učinci čak su zabilježeni mjesec dana i nakon što je tretman završio. Prethodne studije su povezale ove lijekove sa pojačanim rizikom od demencije i povećane vjerojatnost od padanja (ravnoteža).

Istraživanje iz 2013. godine pokazalo je da ti lijekovi mogu dovesti do kognitivnih problema nakon samo 60 dana korištenja.

Druga studija je pronašla vezu između antikolinergijske toksičnosti i zatvora, suhih usta, delirija, oštećenja vida i konfuzije, osim teškog kognitivnog propadanja.

Da stvar bude gora je činjenica da mnogi stariji ljudi zapravo uzimaju više od jednog lijeka zajedno na redovnoj bazi. Na primjer, oni mogu uzeti lijek protiv alergije i lijek za žgaravicu u isto vrijeme.
 
(NoviSvjetskiPoredak.com)

Dr. Andrew Weil je stručnjak za spavanje na Sveučilištu Harvard, koji je otkrio novi način za borbu protiv nesanice. Ona radi u svega 60 sekundi

Metoda 4-7-8 jamči tonjenje u san u manje od jedne minute. Riječ o tehnici disanja s istoka koja se sastoji od tri koraka, a temelji na načelima meditacije.

Nedostatak sna se događa kada su ljudi previše pod stresom. Vaše tijelo može biti umorno, ali vaš um se ne može opustiti. To je ono što je dr Weil pokušava riješiti sa svojom metodom.

Ovo je način kako upotrijebiti tehniku ​​disanja. Prvo, udišite kroz nos 4 sekunde. Držite zrak 7 sekundi. Zatim izdišite kroz usta 8 sekundi.

Potrebno je:

1. Mirno udisati kroz nos u trajanju od 4 sekunde.
2. Zadržati dah u trajanju od 7 sekundi.
3. Izdahnuti polako kroz usta u trajanju od 8 sekundi.

Kako funkcionira ova tehnika

Ljudima se kod tjeskobe ili stresa pojačava količina adrenalina u krvi, a disanje postaje brže i pliće. Ova vježba djeluje poput sedativa jer ciljano usporava disanje i rad srca, te vam u kratkom vremenom nudi opuštanje.

Kada dišete na takav način način, broj otkucaja srca se usporava, a kemikalije se otpuštaju u mozgu koje pomažu tijelu da se opusti.

Metodu 4-7-8 istraživao je i harvardski liječnik Andrew Weil, koji je otkrio da se ista prakticira već stoljećima od strane indijskih jogija. Oni je koriste tijekom vježbanja meditacije kako bi u kratkom vremenu postigli stanje potpune opuštenosti.

Ljudi koji su pokušali ovu tehniku, ​​svi su utvrdili da je to veliki napradak. Tehnike disanja neutraliziraju učinke adrenalina.

Razlog zašto je ova tehnika jako dobra je da se ona temelji se na tehnikama meditacije. To su prastare tehnike koje su izdržale test vremena. Zašto? Jer one funkcioniraju.
 
*stisnite dolje desno “Titlovi” radi prijevoda ili stisnite “kotačić” i odaberite “Prijevod titla”*

 
(NoviSvjetskiPoredak.com)