Ljudi sa Istoka poštuju sunce i njegove zrake kao nešto najljekovitije. Stoga svako jutro izlaze i hvataju prve sunčeve zrake koji im produljuju život

Sunčeva svjetlost donosi mnogo dobrobiti za zdravlje. Osim što podiže imunitet i poboljšavaju raspoloženje, sunčeva svjetlost ima i mnoga druga ljekovita svojstva.

Organizmu pomažu apsorbirati više nutrijenata hrane, snižavaju razinu lošeg kolesterola i pomažu u prirodnom mršavljenju. Liječenje suncem doprinosi cjelokupnom ljudskom zdravlju i prirodno osnažuje organizam, kaže doktor Richard Hobday koji se dugi niz godina bavi terapijom uz pomoć sunčevih zraka. Iskoristite ljekovite dobrobiti sunčevih UV zraka tako što ćete se pridržavati upute za njihovo sigurno korištenje u terapijske svrhe.

Upute za zdravo sunčanje

Planirajte redovito izlaganje suncu te izbjegavajte intenzivno kratkotrajno sunčanje koje bi se svelo samo na 2-3 tjedna koliko traje vaš godišnji odmor.

Ako odlazite u neku topliju ili hladniju klimu, prije sunčanja priuštite sebi tzv. zračne kupke, odnosno što češće šećite na svježem, prohladnom zraku. Nikad se nemojte “pržiti” na suncu. Sunčanje u zdravstvene svrhe provodi se kada temperatura zraka ne prelazi 18 stupnjeva. Najbolji dio godine za sunčanje je proljeće i rano ljeto.

Jutarnje sunčanje je najkorisnije, stoga se suncu izlažite što ranije ujutro. Kratka izlaganja suncu bolja su od dugotrajnih. Ne mažite se sredstvima za sunčanje kako bi vaša koža mogla upiti čitav spektar sunčeve svjetlosti. Nosite šešir kako biste zaštitili lice i vrat. Ako ste jako osjetljivi na sunce, prvo kratko sunčajte stopala, zatim noge, a tek na kraju abdomen i prsa. Priuštite koži postupno tamnjenje.

Saznajte koliko ste tolerantni na sunce prije nego što osjetljive dijelove izložite suncu. Jedite zdrave namirnice i hranu bogatu antioksidansima te beta-karotenom, a izbjegavajte unos štetnih masnoća. Suncu se izlažite oprezno i pazite da ne izgorite.

Ljekovito djelovanje sunca

1. Snižava krvni tlak

Studija provedena još 1935. dokazala je da ultraljubičasto zračenje snižava krvni tlak kod 60-70 posto osoba koje boluju od hipertenzije.

2. Dopridonosi zdravlju srca i krvnih žila

Jedno od istraživanja pokazalo je kako su se kod osoba koje boluju od ateroskleroze, nakon izlaganja ultraljubičastom zračenju, znatno poboljšali elektrokardiogram i nalaz krvne slike.

3. Štiti od infekcija

Izlaganje UV zračenju povećava broj limfocita, bijelih krvnih stanica zaduženih za obranu od infekcija, kao i razinu kisika u krvi.

4. Liječi psorijazu

Terapija sunčevom svjetlošću naročito je djelotvorna u liječenju psorijaze, čiji se simptomi mogu uvelike ublažiti izlaganjem ultraljubičastom zračenju. Sunce ima bolji i snažniji učinak nego medikamenti, a uz psorijazu pomaže kod čak 80 posto kožnih bolesti.

5. Uništava bakterije

Sunčeva svjetlost je baktericidna, odnosno ubija bakterije pa je u osunčanim sobama puno manje bakterija nego u zamračenom.

6. Poboljšava raspoloženje

Istraživanja su pokazala da pacijenti koji boluju od kliničke depresije puno bolje napreduju u osunčanim nego u zamračenim prostorima.

Da sunce itekako utječe na psihičko zdravlje, pokazuje i primjer skandinavskih zemalja, gdje ima vrlo malo sunca, pa je prisutan veći problem alkoholizma, depresije i melankolije nego, primjerice, u osunčanim mediteranskim zemljama.

Jeste li znali?

Narodi Istoka, poput Kineza i Indijaca, svoje poštovanje prema suncu oduvijek su iskazivali na poseban način, vježbanjem i boravkom na otvorenom.

“Na Istoku se smatra da je izlazak sunca doba dana s najvećim potencijalom. Usto, organi namijenjeni za uklanjanje štetnih tvari – pluća i debelo crijevo – najaktivniji su odmah prije zore, stoga je to dobro vrijeme da se tijelo oslobodi ustajale energije i napuni novom, “kaže dr. Hobday.

U Kini u jutarnjim satima možete vidjeti ljude kako vježbaju tai-chi u parkovima, i to tako da su okrenuti prema istoku, odnosno prema izlazecem suncu.

I u Indiji, odakle je potekla hatha joga, jutarnje vježbanje započinje s Pozdravima suncu.
 

(kurir.rs)

Kao “jutarnja osoba”, Matos je želio provjeriti kako će mu dodatnih sat i pol u jutarnjim satima djelovati na produktivnost

Filipe Castro Matos je odlučio napraviti neku promjenu u svom životu i istražiti kako će na kvalitetu njegova života utjecati odluka da se 21 dan budi u 4.30 umjesto u 6 sati, radnim danom.

Stara je ideja Dr. Maxwella Maltza da je ljudima potreban 21 dan da usvoje nove navike i promjene način života.

Kao “jutarnja osoba”, Matos je želio provjeriti kako će mu dodatnih sat i pol u jutarnjim satima djelovati na produktivnost.

Nakon provedenog eksperimenta, za Business Insider napisao je što je iz svega toga naučio…

Ako želite promjenu u svom životu, trebate nečiju podršku

Dobro je imati podršku u ovakvim situacijama jer ćete u nekom trenutku zasigurno željeti odustati. Podrška će vam dati dodatnu snagu i “vjetar u leđa” kada bude najteže.

Ljudi žele vidjeti nešto neuobičajeno

Matos je otkrio da je njegove postove na društvenim mrežama pratilo velik broj korisnika jer ljude zanima ono što je drukčije. Bili su zabrinuti i postavljali su mnogo pitanja, smatrajući da bi njima ovakav eksperiment bio nemoguć. Ipak, Matos smatra da mnogi ljudi ne žele ni pokušati napraviti neku promjenu kako bi poboljšali i unaprijedili kvalitetu svog života.

“Volim spavati, ali mome tijelu je dovoljno 6 ili 7 sati sna”

Kada je spoznao da njegovom organizmu zaista ne treba više sna, odlučio je da se neće izležavati u krevetu nego će to vrijeme iskoristiti da napravi dodatne zanimljive i korisnije stvari.

Dobio je više vremena za vježbanje

S obzirom na to da je jutarnja osoba, dobio je više produktivnog vremena upravo u jutarnjim satima. Koristio je to vrijeme za vježbanje i čitanje e-mailova te je na taj način izbjegao situacije u kojima je odustajao od vježbanja ili nekih drugih obveza tijekom poslijepodneva jer se osjećao umorno.
 
(vecernji.hr/uredio:NSP)

Kada gledamo jutarnje i noćne ljude, gledamo zapravo dvije potpuno različite osobnosti. Ostajanje nakon vremena predviđenog za spavanje može dovesti do niza problema

Nedavna studija napravljena od strane Sveučilišta u Barceloni otkrila je da jutarnji ljudi i noćni imaju vrlo različite crte ličnosti. Tko rano rani dvije sreće grabi?

Ljudi koji rano ustaju su sretniji

Prema studiji, ranoranioci imaju tendenciju da budu sretniji. Oni su zapravo otporniji na zamor i frustracije, tako da imaju nižu razinu aksioznosti i depresije. Za razliku od noćnih sova, koje su pod stresom, izmoreni, a mogu i da pate od mentalnih poremećaja.

Noćne ptice istražuju natprirodno više nego ostali

Ljudi koji ostaju budni do kasno imaju veću tendenciju ka nadnaravnom. Veće su šanse da budu navučeni na drogu, alkohol, pokušaj samoubojstva ili razviti neki poremećaj. Obično pate od noćnih mora i anksiznosti.

Gubitak pamćenja

Noćne sove ne postižu sjajne rezultate na testovima u školi ili na fakultetu i nisu tako optimistični ili na oprezu kao ranoranioci. Sve što zahtjeva memoriju i pamćenje postaje izuzetno teško za one koji nemaju dovoljno sna.

Stanje konstantne manije!

Noćne sove nisu baš dobri na poslu od 9-5, ma nisu čak ni društveni tijekom tih sati. Oni često rade naporno i neprestano kao da su u stanju manije zbog nedostatka sna. Međutim njihovo radno vrijeme obično nije za to stanje.

Sve normalne dnevne rutine su izbačene kroz prozor!

Dnevne rutine su često ignorirane od strane noćnih ljudi, jako je teško za njih da se prilagode rutinskim stvarima kao što je kupanje, kuhanje, čišćenje, ali i čuvanje samih sebe stabilnim.

To je kao da ste u konstantnom stanju jet lega

Večeršnji ljudi poznati su kao ljudi koji konstantno pate od jet lega, oni razvijaju obrazac ponašanja kako bi se prilagodili društvenom rasporedu. Većina tih ljudi nalazi se u stabilnoj maniji koja im pomaže da se nose tijekom cijelog dana.

Njihov biološki sat na dnevnoj uštedi vremena

Društveni jet leg se objašnjava kao nedostatak sinkronizacije između biološkog sata osobe i društva, koje može isključiti neku osobu. Napuštanje “gomile” i praćenje koraka s aktivnostima i stvarima koje ste nekada radili je primjer nekoga tko je pretjerano umoran i tko je noćna sova!

Lako se navuku na drogu i alkohol

Noćne snove obično mogu postati ličnosti koje pate od ovisnosti. To uključuje drogu, alkohol, uglavnom kofein, koji im pomaže da se nose sa svakodnevnim zadacima.

Dobivaju razne bolesti

Umorni ljudi ili manijakalne noćne ptice imaju oslabljen imunološki sustav, što znači više vremena za kašljanje, kihanje i osjećaj nervoze. Oni se često razbolijevaju za razliku od onih koji imaju regularnu dnevnu rutinu i nervozniji su jer su umorni. To sve uzrokuje da imunološki sustav slabi i omogućuje virusima da se lako probiti. Održavanje dobrog zdravlja je 7-8 sati sna.

Ima i svoje dobre strane

Nije sve tako loše za noćne sove. Iako je studija pokazala da je uglavnom dobra vijest za jutarnje ljude i loša za noćne, sove su mnogo kreativnije. Plesači, umjetnici, glazbenici, glumci, pisci, sve izgleda kao da je u najboljem redu iako su budni do kasno.

Nije sve izgubljeno

Sve što trebate učiniti je da promijenite svoje navike. Idite kod doktora vezano za vaš problem i pokušajte sebe da izmorite što više tijekom dana kroz vježbe i rad kako biste spavali tijekom noći. Nikada ne gledajte televiziju ili računalo u krevetu i pokušati spavati u hladnoj i mračnoj prostoriji s malo buke ili ometanja.

Zato, budite se rano ujutro i idite ranije spavati, bolje ćete se osjećati, a i biti ćete puno kreativniji.
 
*stisnite dolje desno “Titlovi” radi prijevoda ili stisnite “kotačić” i odaberite “Prijevod titla”*

 
(kurir.rs/uredio:nsp)

Svaki od moćnih sastojaka ovog doručka ima niz hvalospjeva sam za sebe, a zajedno su super energetska bomba idealna za početak dana

Doručak predstavlja prvi obrok tijekom dana. Doručak se kao vrsta obroka razlikuje od kulture do kulture diljem svijeta.

Nutricionisti smatraju doručak najvažnijim obrokom u jednom danu.

Ovo mišljenje zasnovano je na studijama velikog broja ljudi na Zapadu koji preskaču doručak, što negativno utječe na njihovu koncentraciju, metabolizam i težinu.

Ovaj recept za doručak jednostavan je za pripremiti, tako da se niti oni najzaposleniji ne mogu izvlačiti, a sigurno će im koristiti.

Probajte jesti ovaj doručak svako jutro tijekom mjesec dana i samo promatrajte promjene na bolje.

Sastojci

• 1 jogurt
• 1 žlica jabučnog pektina (recept u nastavku)
• 1 žlica meda
• 40-50 grama sjeckanih oraha
• pola žličice cejlonskog cimeta
• 30 kapi propolisa
• 3 žlice zobene kaše i suho voće po izboru (opcija)

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Što je pektin i kako ga napraviti

Pektin je tip vlakna koji nalazimo u biljkama, jabuke sadrže posebno visok udio pektina. Jabučni pektin, topljiva vlaknasta tvar iz jabuke, povoljno utječe na razmjenu masnih tvari.

Izvrstan je upijač masti koji smanjuje apsorpciju kolesterola iz hrane i pospješuje rad debelog crijeva. Više o dobrobitima pektina pronađite na dnu članka.

Recept za domaći pektin

• Treba vam 1 kg organskih jabuka i 2 ,5 dl vode.
• Jabuke operite, odstranite peteljke i plodove narežite na manje komade.
• Stavite 2,5 dl vode u lonac i vatru na najjače jer pektin mora u najkraćem vremenu postići visoku temperaturu, inače će se raspasti.
• Jabuke i vodu brzo zakuhajte u loncu.
• Kuhajte na umjerenoj vatri 30 minuta.

Potom miješajući nastavite kuhati dok se masa ne zgusne na polovicu.Žlicom ocijedite kroz cjedilo i odmah smjesu pektina spremite u sterilizirane staklenke.

Kako pripremiti ovaj doručak?

Večer prije pomiješajte jogurt i jabučni pektin i ostavite u hladnjaku, da se pektin poveže. Možete ovo učiniti i ujutro, no onda čete morati čekati da se pektin rastvori.

Ujutro dodajte ostale sastojke i sve pomiješajte.

Neka malo odstoji da se povežu sastojci, jogurt dođe na sobnu temperaturu i rastopi zobena kaša.

Zašto je ovaj doručak najbolji?

– Jača imunitet.
– Prevencija je mnogim infekcijama.
– Djeluje antiupalno.
– Podržava krvožilno zdravlje.
– Daje ljepši izgled koži i kosi.
– Štiti zdravlje zubiju.
– Pomaže u mršavljenju.

Dobrobiti jabučnog pektina

Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma

Metabolički sindrom je skup faktora koji doprinose razvoju srčanih bolesti, udaru i visokom šećeru u krvi. To su visoki krvni tlak, visoki krvni šećer i visoki trigliceridi, visoki kolesterol i prevelik obujam struka. Studija iz 2008. otkrila je da konzumacija jabučnog pektina reducira šećer u krvi, totalne razine kolesterola, triglicerida i težinu. Redukcija bilo kojeg od ovih faktora doprinosi i redukciji visokog krvnog tlaka također. Jabučni pektin bi jednog dana moga biti i službeni tretman za metabolički sindrom.

Poboljšava crijevnu floru

Zdrav crijevni trakt sadrži i dobre i loše bakterija, u optimalnom okruženju dobre nadmašuju loše. Posao intestinalnih bakterija je da nam pomognu probaviti hranu, apsorbirati nutrijente i držati viruse i bakterije na daljini. Povećani unos jabuka poboljšava crijevnu floru,a u tome najviše ima ulogu baš jabučni pektin.

Dobrobiti propolisa

Propolis je jedan od najjačih prirodnih štitova jer štiti košnice od zaraza.

Propolis općenito jača imunitet i štiti od virusa i bakterija. Mnogi pojedinci potvrđuju i da podiže energiju. Konzumacija propolisa smanjuje pojavu akni jer aktivno djeluje protiv uzročnika.

Propolis djeluje i protiv parazita, u 50-60 % slučajeva eliminira parazit giardiasis. Propolis može značajno povećati šanse za zatrudnjivanje kod endometrioze. Smanjuje i pojavu karijesa za 60 posto.

U kombinaciji s medom pomaže u očuvanju glasa.

Djeluje protiv infekcija, bakterija, gljivica, slobodnih radikala i raka. Pomaže kod većine dišnih tegoba.

Izvrstan je i u vanjskoj primjeni jer značajno potiče zacjeljivanje, smanjuje upale, održava zdravlje desni i uklanja kondilome.

Med i cimet

Med i cimet sada su već čudesna kombinacija za zdravlje koju potvrđuju i brojni znanstvenici. No tradicija ovog lijeka duga je 5000 godina i potječe iz ajurvede. Ayurveda med naziva Yogavahi – „baza ljekovtiih vrijednosti koja liječi stanice i tkiva“, te smatra da kad se kombinira s nekom biljkom omogućuje njegovo dublje djelovanje u tkivima i bolju ljekovitost.

Ova kombinacija pomaže kod artritisa, infekcija mjehura, gubitka kose, zubobolje, kolesterola, prehlade, loše probave, prištića, lošeg zadaha, gojaznosti i produljuje život.

Jogurt

Fermentirana hrana koja uključuje i jogurt jedan je od najboljih izbora za održavanje općeg zdravlja organizma.

Dnevna konzumacija jogurta smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 zbog poboljšanja intestinalnog zdravlja. Kulture iz jogurta pomažu u stabiliziranju probave i poboljšanju metabolizma dobrih bakterija u crijevima. Uravnotežena probava utječe i na uravnoteženost šećera u krvi, što smanjuje napadaje gladi te pojačanu potrebu za slatkim što pomaže i u gubitku kilograma.

Probiotički jogurti dokazano uravnotežuju kolesterol i podižu dobar kolesterol.

Preporučljivo ga je svakodnevno konzumirati ženama koje su podložne vaginitisu. Stručnjaci ga uvrštavaju u top namirnice za ljepotu.
 
(atma.hr/uredio:nsp)