Kada život postane previše stresan, važno je sve ispustiti na nekoliko minuta i samo disati

Inače, stres se može razviti u složenije stvari poput anksioznosti i depresije. Istraživanje, objavljeno u časopisu Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, otkriva da Shambhavi Mahamudra Kriya, jogijska praksa koja uključuje kontrolirano disanje, može učinkovito izliječiti stresom izazvane poremećaje.

Nema sumnje da su svi bili pod stresom u jednom trenutku u životu. Zapravo, postoje slučajevi gdje je stres zapravo koristan jer može motivirati nekoga, poboljšati njegovu koncentraciju ili povećati energiju.

Samo to postaje problem kada ga tijelo dobije previše. Pod stresom tijelo se podvrgava mnogim promjenama, uključujući oslobađanje hormona stresa, povišenog krvnog tlaka, brzog disanja, povećane brzine otkucaja srca i upala. Zato biti stalno pod stresom može uzrokovati različite probleme.

Stres može uzrokovati poremećaje raspoloženja poput anksioznosti i depresije, što može osobito smanjiti kvalitetu života za pogođene pojedince. Kada se ne liječi, tjeskoba i depresija mogu utjecati na apetit, navike spavanja i društvene vještine.

Iako postoje lijekovi na recept za ove poremećaje, oni često uzrokuju neželjene nuspojave. Zbog toga pacijenti često preferiraju terapiju, koja se uzima kao sigurnija opcija.

Prethodna istraživanja pokazala su da praksa joge i meditacije imaju veliki potencijal kao alternativna terapija za bolesnike s anksioznošću i depresijom. Pokazalo se da ljudi koji prakticiraju jogu imaju poboljšanu regulaciju hormona i smanjene upale.

Nažalost, svijet joge može biti zastrašujuć za mnoge početnike, s obzirom na veliki broj praksi koje nude različite prednosti.

U istraživanju su istraživači proučavali kako vježbanje metode Shambhavi Mahamudra Kriyae može utjecati na percepciju razine stresa i ukupno blagostanje osobe.

Imajte na umu da je Shambhavi Mahamudra Kriya integrirani protokol joge koji uključuje disanje (pranayama) i meditaciju.

Sudionici istraživanja su zamoljeni da obavljaju 21 minuta dnevno jogu Shambhavi Mahamudra Kriyu, u trajanju od šest tjedana. Istraživanja su provedena prije programa i nakon šest tjedana kako bi se procijenili učinci ove prakse na stres i dobrobit zdravlja.

Rezultati su pokazali da prakticiranje Shambhavi Mahamudra Kriya-e može učinkovito smanjiti percipirani stres i poboljšati opću dobrobit osobe.

Ovo dokazuje da Shambhavi Mahamudra Kriya – poput prethodno proučavanih vrsta joge – ima veliki potencijal kao terapija protiv stresa i stresom izazvanih poremećaja

Osim smanjenja stresa, postoje mnoge druge pogodnosti koje se mogu steći od vježbanja Shambhavi Mahamudra Kriya-e. Jedan od njih je poboljšano zdravlje srca.

Prethodne su studije pokazale da su ljudi koji su prakticirali ovaj oblik joge imali poboljšane autonomne funkcije srca i povećanu varijabilnost brzine otkucaja srca.

Bolja varijabilnost otkucaja srca je poželjna, jer pomaže srcu bolje se prilagoditi stresnim situacijama. U međuvremenu, osobe s nižom varijacijom otkucaja srca imaju veći rizik od bolesti srca poput hipertenzije i bolesti koronarnih arterija.

Shambhavi Mahamudra Kriya joga također poboljšava funkcije mozga osobe. Ona poboljšava koordinaciju i razmjenom informacija između dviju hemisfera u mozgu. Često puta, “logička” lijeva polutka i “intuitivna” desna polutka su odvojene i ljudi ih klasificiraju kao jednu ili drugu.

Međutim, to nije slučaj kada se poboljša koherencija između dvije hemisfere. Veća koherencija omogućuje osobi da ima veći IQ, ali isto tako vam omogućuje dobre testove kreativnosti, veliku kognitivnu fleksibilnost, pa čak i veliku emocionalnu stabilnost. Osim toga, ljudi koji prakticiraju Shambhavi Mahamudra Kriya jogu imaju poboljšanu pažnju i fokus.

Žene imaju više koristi od prakticiranja Shambhavi Mahamudra Kriya joge jer se također pokazalo da smanjuje menstrualne poremećaje.

Jedna studija pokazala je da je ovo vježbanje tijekom šest mjeseci može dovesti do smanjenja dismenoreje za čak 57%, smanjenje promjene raspoloženje za 72% i smanjenja debljanja za 50%.

Započnite prakticirati Shambhavi Mahamudra Kriya jogu da biste doživjeli sve ove nevjerojatne zdravstvene prednosti.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Troškovi zdravstvene zaštite i dalje rastu u SAD-u, ali i na Baklanu sa dolaskom kapitalizma, a novi zakoni nisu zapravo ništa učinili mnogo da bi zdravstvo učinili pristupačnim

Ovo je dio razloga za sve veći stupnja zdravstvene svjesnosti u zemlji, uz organsku hranu i druge zdrave trendove koji su popularni, budući da ljudi nastoje izbjeći bolesti prije svega.

Sada je studija Massachusetts General Hospital otkrila još jedan način na koji možemo značajno smanjiti troškove zdravstvene zaštite: tehnikama opuštanja.

Prema pisanju ove institucije, bolesti uzrokovane stresom kao što su depresija i anksioznost, treći su najveći uzrok zdravstvenih izdataka u zemlji, iza raka i bolesti srca – na koje također utječe stres.

Istraživači su ispitivali utjecaj intervencija um-tijelo kao što su meditacija, joga i molitva na smanjenje zdravstvenih usluga.

Ispitivali su podatke više od 4000 ljudi koji su sudjelovali u programu Benson-Henry Relaxation Resiliency (3RP) između 2006. i 2014. godine i usporedili ga s demografski odgovarajućom skupinom kontrolnih pacijenata.

Nakon pregleda broja posjeta zdravstvenoj zaštiti tijekom razdoblja, uključujući laboratorijske testove i postupke, otkrili su da su oni koji su sudjelovali u “3RP” programu imali 43 posto smanjenje prosječnih zdravstvenih usluga tijekom godine.

Područja u kojima je program doveo do najvećeg smanjenja korištenja zdravstvenih usluga bili su gastrointestinalni, mišićno-koštani, neurološki i kardiovaskularni.

Istraživači kažu da su programi koji mogu osposobiti ljude da se opustite korisni alati za promicanje wellnessa i olakšavanje tereta zdravstvenih usluga bez rizika i vrlo malo troškova.

Jedan od koautora studije bio je Herbert Benson, izvorni osnivač Instituta za um i tijelo Benson-Henry. Benson je komentirao da je njihov cilj povećanje dobrobiti i zdravlja ljudi suprotstavljanjem stresu.

Sljedeći izazov, kako on navodi, je širenje istine o tome koliko je koristan ovaj alternativni pristup može biti.

Glavni autor studije, James E. Stahl, komentirao je: “Postoje mnoga vrata prema wellnessu, ali nisu svi spremni prošetati kroz određena vrata u određeno vrijeme. Iz perspektive javnog zdravstva, bolje je biti spreman ponuditi ove alate ljudima u njihovim uobičajenim postavkama nego ih čekati da zatraže medicinske intervencije.”

Dodao je kako su intervencije uma i tijela vrlo jeftine i praktički bez rizika, pa se osjeća da bi trebalie postati dio redovite preventivne skrbi.

Moć meditacije, molitve i joge

Budući da je takav jednostavan način pristupa zdravlju, meditacija može biti iznenađujuće učinkovita. Zapravo, nedavna studija pokazala je da je samo jedan sat smislene meditacije dovoljan kako bi se poništili psihički i fizički učinci stresa na tijelo.

Ne samo da se anksioznost kod ljudi smanjila, već su istraživači također otkrili značajno poboljšanje u krutosti zidova krvnih žila. Ona također doprinosi manjem broju upala u tijelu, boljoj fokusiranosti, smanjenju boli i jačem imunološkom sustavu.

Moć molitve također je ilustrirana u studijama. Na primjer, velika studija sa više od 44.000 sudionika objavljena u časopisu “Cancer” pokazala je da ljudi s rakom koji su bili vjernici ili su bili duhovniji u svojim uvjerenjima imali su manje ozbiljne simptome i poboljšali fizičku funkciju od onih koji to nisu bili.

U međuvremenu, joga je toliko dobra za stres da je Kina pokrenula kampanju joge kako bi pomogla u borbi protiv depresije i anksioznosti među studentima.

Joga povećava razinu aminokiseline GABA u mozgu, što je bitno za zdravlje mozga i središnjeg živčanog sustava. Poznato je da promiče osjećaje opuštanja i mira.

Sve te tehnike je lako naučiti i provesti, ali nažalost malo je ljudi svjesno koliko takve vježbe mogu učiniti za njihovo zdravlje.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Joga, meditacija i vrtlarstvo mogu učinkovito smanjiti stres i potaknuti sveukupno tjelesno zdravlje, navodi novi dokumentarac

Dokumentarac ispituje učinke triju radnji bez upotrebe lijekova na 68 volontera koji imaju vrlo stresan način života.

Tri seta skupine ljudi su praćene tijekom istraživanja koje je trajalo osam tjedana. Znanstvenici su utvrđivali razinu stresa kod volontera tijekom trajanja studije. Volonteri su bili upućeni da ispune psihološke upitnike i daju uzorak sline kako bi se izmjerila njihova razina pobude kortizola (CAR).

Stručnjaci su objasnili da kortizol stimulira mozak i priprema tijelo za dnevne aktivnosti. Prema znanstvenicima, ljudima se diže razina kortizola nakon buđenja, mehanizam koji je poznat kao CAR.

Istraživači su takoder objasnili da osobe koje pate od stresa doživljavaju manje CAR-a u jutarnjim satima, što negativno utječe na njihov mehanizam obrane protiv stresa i bolesti.

„Postoji sve više dokaza da socijalna interakcija i kontakt sa prirodom imaju pozitivan utjecaj na naše raspoloženje. Studije o jogi sugeriraju da ona može pomoći ublažiti stres smanjivanjem broja otkucaja srca i razine krvnog tlaka. A tu je i istraživanje koje je istraživalo svjesnost, oblik meditacije koja fokusira um na sadašnjost, i pomaže vam izbjeći ciklus negativnih misli koje uzrokuju stres” izjavio je dr. Michael Mosley za Daily Mail.

Nalazi su pokazali da trening meditacije i svjesnosti proizvodi najbolje rezultate u smislu kojim se ureduje ravnoteža kortizola, zatim na red dolazi rad u vrtu, a zatim joga. Prema istraživackom timu, volonteri koji su bili podvrgnuti aktivnostima imali su porast CAR-a od 42 posto.

Druge studije dokazuju da trening svjesnosti i vrtlarstvo oslobadaju od stresa

Istraživanje objavljeno početkom ove godine otkrilo je da rad u vrtu doista može potaknuti ukupne pozitivne zdravstvene rezultate. Istraživacki je tim pregledao 22 studije kao dio meta-analize i utvrdili su da sudjelovanje u vrtlarskim aktivnostima može pomoći smanjiti simptome stresa i anksioznosti.

Osim toga, rad u vrtu vas može osloboditi viška težine, ublažiti stres i smanjiti promjene raspoloženja, kao i poboljšati kvalitetu života.

„Naša meta-analiza je pružila snažan dokaz pozitivnog učinka vrtlarenja na zdravlje. Uz smanjenje troškova zdravstvene zaštite u svijetu, naši rezultati imaju vrlo važne implikacije u cjelokupnoj kvaliteti života.

Rezultati prikazani ovdje ukazuju na to da u vrtu možete poboljšati fizičko, psihičko i socijalno zdravlje, koji mogu, uz dugoročnu primjenu ublažiti i spriječiti razne zdravstvene probleme sa kojima se suočava današnje društvo.

Stoga predlažemo da vlade i zdravstvene organizacije uzmu u obzir rad u vrtu kao korisnu zdravstvenu intervenciju i potaknu ljude da sudjeluju u redovitom radovima u vrtu„ – objavili su znanstvenici.

Isto tako, analiza provedena od strane istraživača na Sveucilištu Coventry u Londonu i Sveucilišta Radboud u Nizozemskoj pokazala je da meditacija i joga mogu pomoći u smanjivanju odredene molekularne reakcije u DNK koja uzrokuju loše zdravlje i depresiju. Kao dio istraživanja zdravstveni strucnjaci su preispitali 18 studija sa ukupno više od 800 sudionika.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Aktivnosti kao što su Tai Chi, joga i meditacije su poznate po svojoj sposobnosti promicanja osjećaja ugode i smanjenje stresa, ali postoji li nešto više?

Dok su ove vježbe poznate po tome da su dobar način da se opustite, novo istraživanje je pokazalo da njihove prednosti sežu daleko izvan obične prolaznosti.

Opuštanje tijela i uma nije samo u stvari mentalno, već ove aktivnosti zapravo mogu dovesti do fizičkih promjena na molekularnoj razini.

Nedavna studija pod vodstvom znanstvenika iz Coventry University i Sveučilišta Radboud su pokazala da povezanost i opuštanje uma i tijela mogu vratiti molekularne reakcije unutar vašeg DNA koje uzrokuju bolesti i depresije.

Glavni istraživač studije Ivana Burić, iz laboratorija ‘Brain, Belief and Behaviour Lab’ Coventry University Centra za psihologiju, komentirala je:

„Ove aktivnosti ostavljaju ono što mi zovemo ‘molekularni potpis’ u našim stanicama, koje poništava učinak kojeg stres ili anksioznost ostavljaju na tijelu mijenjajući naše gene. Jednostavno rečeno, UTI [um-tijelo intervencije] uzrokuju da mozak upravljati našim DNK procesima koji poboljšavaju naše zdravlje.”

Burić je također istaknula da milijuni ljudi već ubiru plodove vježbi um-tijelo poput joge i Tai Chi, bez da čak i realiziraju kako su uistinu korisne te aktivnosti za njihova tijela.

Burić kaže da, iako bi još više studija trebalo biti učinjeno kako bi se u potpunosti utvrdio opseg onoga što nazivamo ‘intervencija um-tijelo’ i što ona može, te ona smatra da je njihovo istraživanje važan element za buduće istraživačke napore.

Objavljeno u časopisu ‘Frontiers in Immunology’, njihova studija analizira više od vrijednosti nekoliko desetljeća istraživanja o tome kako intervencijske strategije um-tijelo mogu utjecati na ponašanje DNK. Genetska ekspresija je bila žarište istraživanja tima, jer način na koji se geni aktiviraju proizvodeći proteine koji mogu imati utjecaj na razini sustava. Biološki sastav mozga, tijela i imunološki sustav može utjecati na način izražavanja genetskih proteina.

Ukupno je istraživački tim obradio 18 studija, kombinirajući 846 sudionika istraživanja. Stručnjaci su utvrdili da kada pogledaju u cjelini, 11 godina podataka „otkriva uzorak u molekularnim promjenama koje se događaju u tijelu kao posljedica UTI-a [um-tijelo intervencija], i kako te promjene koriste našem mentalnom i fizičkom zdravlju.”

Poznato je da kada osoba prolazi kroz stresne događaje, njezino tijelo prolazi ono što se često naziva „bježi ili se bori”. Ovaj postupak također pokreće proizvodnju molekule koji regulira ekspresiju gena, poznatu kao stanični faktor kappa B ili NF-kB.

„NF-kB prevodi stres aktiviranjem gena za proizvodnju proteina koji se nazivaju citokini koji uzrokuju upalu na staničnoj razini”, objašnjava Science Daily. Iako je ta reakcija korisna privremeno, no kada se događa duže vrijeme, ona može biti vrlo štetna i povećati rizik od bolesti poput raka i bolesti kao što je depresija. Čak može ubrzati proces starenja.

Međutim, istraživački tim je otkrio da ljudi koji prakticiraju um-tijelo intervencije (meditacija, joga) na redovnoj osnovi uzrokuju smanjenje proizvodnje NF-kB i srodnih citokina. S druge strane, to dovodi do smanjenja i obrat upalnih gena. U konačnici, to smanjuje rizik od povezanih upalnih uvjeta.

Prethodna istraživanja o meditaciji i drugim sličnim djelatnostima također su pokazala da ove vježbe mogu imati dalekosežne posljedice na mozak i tijelo. Na primjer, nedavna istraživanja su pokazala da meditacija može pomoći održati vaš mozak mladenačkim i prosječno smanjiti „starost mozga” za više od sedam godina. Ranije ove godine, istraživački tim sa Sveučilišta Harvard je također pokazao da joga može izazvati pozitivne promjene u metaboličkoj funkciji.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Renomirani vatikanski egzorcist tvrdi da su „sotonska joga” i serije Harry Potter odgovorni za veliki val u demonske opsjednutosti kod mladih ljudi u cijelom svijetu

Otac Cesare Truqui upozorava da Katolička crkva bilježi dramatičan porast demonske opsjednutosti diljem svijeta u posljednjih nekoliko godina, i oni upiru prstom krivnje ravno na roman JK Rowling romana i praksu joge.

Profesor Giuseppe Ferrari je nedavno prisustvovao sastanku u Rimu gdje je katoličko svećenstvo raspravljalo o planovima za rješavanje „krize demonske opsjednutosti” i rekao da je Vatikan osudio knjige i filmove koji „slave čarobnjake„ i aktivnosti poput joge kojom „dozivaju sotonskog duha„

Vatikan je također odredio da gledanje popularnih TV serija poput True Blood i The Vampire Diaries koji sadrže demonske likove i prikazuju ih kao lijepe, karizmatične ljude, mogu staviti na kušnju mlade ljude da krenu u okultizam, piše Independent.

A ako ti dojmljivi mladi ljudi kasnije počnu prakticirati jogu, onda će se pakao osloboditi i demonski entiteti će ući u njihovo tijelo, dajući im „nezemaljsku snagu„ – prema ocu Cesareu.

Govoreći za Independent, otac Cesare je rekao da je vidio mnoge pojedince kako „govore u jezicima i pokazuju nezemaljsku snagu” nakon što su postali ovisnost o praksi joge, za što mu njegova religija ukazuje na mogućnost nastajanja zlih duhova u tijela osobe.

„Ima onih koji pokušavaju pretvoriti ljude u vampire i učiti ih da piju krv drugih ljudi, ili ih potaknuti da imaju posebne seksualne odnose za dobivanje posebne snage” izjavio je profesor Ferrari na sastanku.

„Ove grupe su privučene takozvanim lijepim mladim vampirima koje smo vidjeli mnogo puta u posljednjih nekoliko godina.”

Da li je joga sotonistička vježba ili samo praksa brušenje tijela i uma?

U svojim korijenima, joga potječe iz drevnog obožavanja hinduističkih bogova, s raznim pozama koje predstavljaju jedinstvene oblike odavanja počast tim entitetima. Iz toga, druge religije, poput katolicizma i kršćanstva su zaključili da ova praksa nije usklađena sa njihovom i da to može dovesti do demonskih duhova koji ulaze u tijelo osobe.

Drugi opet tvrde da je vježbanje joge u stvarnsoti više fokusirano na napredne pokrete istezanja i fizičke vježbe i da to može dovesti do ozdravljenja i poboljšanje dobrobiti kao što je poboljšane osnovne snage, bolje cirkulacije i smanjenje stresa. Namjera osobe koja radi jogu, a ne same joge, drugim riječima, je ono što definira opseg kako praksa utječe na osobno biće i dušu.

Ali otac Truqui vidi jogu kao sotonističku rabotu, tvrdeći da „to dovodi do zla baš kao i čitanje Harry Pottera.„

A kako bi se nosili s tim posljedicama, njegova vjera je morala proglasiti dodatnih šest egzorcista, čime se ukupan broj popeo na 12, samo da se bave onim što on kaže da je porast od 100% u broju zahtjeva za egzorcizom u posljednjih 15 godina.

„Ministarstvo koje obavlja egzorcizam malo je poznato među svećenicima”, rekao je otac Truqui za The Independent. „To je kao da trenirate da postanete novinar ne znajući kako napraviti intervju.„

Istovremeno, otac Amorth priznaje da je Rimokatolička crkva poznata po svim vrstama tvrdoglavih seksualnih skandala koji su također indikator demonske aktivnosti – rekao je da ti skandali predstavlja dokaz da je „Vrag na djelu unutar Vatikana.„

„Postoje homoseksualni brak, homoseksualno usvajanje djece, oplodnja iz epruvete i niz drugih stvari”, dodao je monsinjor Luigi Negri, nadbiskup Ferrara-Comacchia, o tome za što on kaže je dokaz egzistencijalnog zla u društvu.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Mnogi od nas znaju da mozak budističkih redovnika funkcionira daleko iznad mogućnosti većine ljudi, i da redovnici zaista mogu promjeniti veze u svojem mozgu

Iako nema sumnje da budistički svećenici posjeduju nadljudske moći, kako oni rade stvarno nevjerojatne stvari i dalje privlači znanstvenike, ono što  bi sva ‘normalna ljudska bića’ – mogla učiniti.

Profesor Herbert Benson i njegov tim istraživača sa Sveučilišta Harvard School of Medicine je otišao u udaljene samostane u Himalaje u 1980., te otkrio, dekodirao, i dokumentirao suptilne načine kroz koje redovnici manipuliraju svoje tijelo – kao što su podizanje temperature njihovih prstiju na rukama i nogama čak za 10 stupnjeva celzijusa i spuštanje metabolizma svojeg tijela i do 64% – koristeći tehnike joge za smanjenja stresa pod nazivom ‘g Tum-mo’.

Istraživački tim sa Harvarda je također zabilježio redovnici suše svoje hladnu i mokru odjeću uz pomoć ​​tjelesne topline.

Oni su također dokumentirali da monasi provode zimske noći – kada temperature dosegnu -17 stupnjeva celzijusa – na stjenovitom grebenu na 5000 metara visoko u Himalajama – noseći samo vunene ili pamučne marame.

Ovi izvanredni podvizi, koje je harvardski istraživački tim primijetio, postignuti su intenzivnim dnevnim meditacijama, vođenim vježbama i duhovnim kondicioniranjem. Znanstvenici su naveli:

“U samostanu u sjevernoj Indiji, slabo odjeven tibetanski redovnici mirno sjede u prostoriji u kojoj je temperatura bila prohladna oko 5 stupnjeva celzijusa. Koristeći tehniku joge poznat kao “g Tum-mo”, ušli su u stanje duboke meditacije. Ostali redovnici su natapali pokrivače veličine 1×2 metra u hladnu vodu (10 stupnjeva) i stavljali ih preko ramena meditanata.”
 

 
“Za neutrenirane ljudi, takvi hladni pokrivači bi proizveli nekontrolirano drhtanje. Ako temperature tijela i dalje pada pod tim uvjetima, smrt može nastupiti. Ali nije prošlo dugo vremena prije nego se para počela dizati iz pokrivača. Kao rezultat tjelesne topline proizvedene od strane redovnika za vrijeme meditacije. Pokrivači su se sušili oko sat vremena. “

Na temelju njegovih eksperimenata i iskustva, Benson je naglasio da bolje razumijevanje naprednih meditacija može dovesti do boljih metoda liječenja bolesti povezanih sa stresom. On je istaknuo:

“Više od 60 posto posjeta liječniku u SAD-u su zbog problema povezanima sa stresom, od kojih se većina liječi lijekovima farmaceutske industrije, ili drugim medicinskim postupcima. Ako takva jednostavna praksa meditacije može dovesti do značajnih promjena koje vidimo, želim istražiti što napredni oblici meditacije mogu učiniti da pomognu kontrolirati umne procese za koje smo mislili da se ne mogu kontrolirati.

“Nadam se da briga za sebe može postati jednaka s medicinskim lijekovima, i sa drugim terapijama koje se sada koriste za ublažavanje mentalne i fizičke patnje. Uz prehranu i vježbe, pristupi um/tijelo može biti dio prakse “bige o sebi” koja bi mogla spasiti milijune dolara godišnje liječničkih troškova.”

U 2011. godini, Zoran Josipović, istraživački znanstvenik i honorarni profesor na Sveučilištu u New Yorku i sam budistički redovnik, stavio je umove i tijela istaknutih budističkih redovnika u stroj za funkcionalnu magnetsku rezonancu (fMRI) i pratio protok krvi u njihovim mozgovima, za vrijeme meditacije.

Josipović je rekao za BBC :

“Čini se da se mozak organizira u dvije mreže: vanjskoa mreža i intrinzična ili zadana mreža. Vanjski dio mozga postaje aktivan kada su pojedinci usredotočeni na vanjske poslove, kao što je sport ili sipanje šalice kave. Zadana mreža se uzbudi kada ljudi razmišljaju o pitanjima koja uključuju njihove emocije.

Ali mreže su rijetko potpuno aktivne u isto vrijeme. Kao i klackalica, kada ju netko diže, a drugi ju spušta dolje. Ovaj neuronski set-up omogućuje pojedincima da se koncentriraju lakše na jedan zadatak u bilo kojem trenutku, bez da ih ometa nešto poput sanjarenja.”

“Neki budistički redovnici i ostali iskusni meditanti imaju sposobnost da zadrži obje neuronskih mreža aktivne u isto vrijeme tijekom meditacije – to jest, oni su pronašli način da podignu obje strane klackalice istovremeno. Ta sposobnost da upale istovremeno unutarnje i vanjske mreže u mozgu, može dovesti redovnike do doživljaja skladannog osjećaja jedinstva s okolinom.”
 

How #monks use #meditation to raise their #body #temperature. #WorldHealthDay @DeepakChoprahttps://t.co/krtTRlDtth pic.twitter.com/3kHpBRUYCm

— Buzzworthy (@thebuzzworthyco) 7. travnja 2016.

 
NoviSvjetskiPoredak.com

Otok Okinawa u Japanu, odmah sjeverno od Tajvana, odavno je već “vruća točka”  tajne dugovječnosti

On je bez premca po svojem zdravlju, duhovnosti i spoju uma i tijela. U stvari, Okinawa je među prvima u svijetu stanovnika.

To nisu bilo kakvi prosječni stari ljudi. Ovdje na Zapadu, povezujemo starost s jadom, bolom u zglobovima, demencijom i staračkim domovima, ali na otoku Okinawa, stogodišnjaci su sretni i iznenađujuće neovisni.

Bolesti poput Parkinsonove, Alzheimerove bolesti, autizma, raka, dijabetes i bolesti srca se ne pojavljuju kod ovih ljudi, barem ne do 90. godine!

Zanimljivo je da, kada je Okinawa uklonila iz svog društva životne stilove i obrede i usvojila američki ili zapadni način života, njihova dobna granica je počela biti paralelna sa onom građana SAD-a.

Što je točno njihova tajna? Iako geni igraju ulogu, čini se da životni stil ima najveći doprinos. U 2000. godini, objavljena je studija o nekim fascinantnim činjenicama o dugovječnosti:

1. Biljna prehrana

Okinawa je lijep tropski otok (koji pomaže svačijem raspoloženju), ali postoji još veća tajna njihova uspjeha. Budući da su biljke bliže ekvatoru, gdje šteta sunca može biti veća, da bi se zaštitile one proizvode veće količine fitokemikalija i antioksidansa da bi preživjele.

Ove hranjive tvari ne samo da štite biljke od sunčevih zraka, već i od životinja i insekata također. Te fitokemikalije zapravo uklanjaju slobodne radikale i eliminiraju upale iz našeg tijela! Građani Okinawe jedu i do 10 porcija voća i povrća dnevno – sve organsko!

2. Ograničeni na ne-životinjske proteine

U Okinawi, populacija slijedi prehranu na biljnoj bazi, i sami uzgajaju vlastitu hranu. Njihova prehrana se temelji 80% na biljnoj bazi sa 20% rezerviranih za ribu i, povremeno, svinjetina, ako postoji poseban obred. Također, meso je bez antibiotika, hormona i okrutnost koje postoje na Zapadu u tvorničkim farmama.

3. Prehrana bogata flavanoidima (estrogenim tvarima iz hrane) i dobrim mastima

Oni jedu prirodne žitarice, korjenasto povrće, slatki krumpir, lisnato zeleno povrće, i tone ne-GMO fermentirane soje (90% je GMO soje u SAD-u).

Hrana kao što je miso, lan, ili tempeh su izvrsni za jetru i menopauzu. Žene doživljavaju menopauzu, naravno, uz manje komplikacija.

Druga tajna je gorka tikva ili Goya. Kao što naziv implicira, to je vrlo gorka dinja! Sadrži vitamine B skupine, vitamin C, kalcij, magnezij, cink, fosfor, željezo i beta karoten.

Sadrži fitonutrient koji se zove karantin i spoj koji oponaša inzulin – polipeptid P, koji uzrokuje nižu razinu šećera u krvi i može biti lijek za dijabetičare.

4. Kalorijska ograničenja

Oni prakticiraju tehniku ​​pod nazivom Hara Hachi Bu, gdje se oni ne prejedaju.

U prijevodu to znači 8 dijelova od 10, što znači da prestaju jesti kad su 80% puni. Kalorijsko ograničenje je sporna tema, ali istraživanja su pokazala da ograničenje, bez pothranjenosti, može proizvesti mjerljive prednosti i potencijalnu dugovječnost.

Jer jedna stvar, vi ćete izgubiti na težini, i to je dobra stvar za većinu Amerikanaca i Europljana. Kalorijska ograničenja također aktiviraju autofage, što je proces u kojem se starije, mrtve stanice gutaju i očiste od strane drugih stanica kako bi tijelo radilo u tip top formi.

Ako je tijelo neučinkovito kod uklanjanja starog otpada, onda ta prljavština može dovesti do neurodegenerativnih i srčanih bolesti. Druge studije ukazuju na “hormeze”, što znači da se potiče korist od niskog intenziteta bioloških stresora.

Ova teorija predlaže da kalorijski ograničena dijeta izaziva imunološki sustav i povećava obrambeno stanje zbog izazivanja male količine stresa koji dovodi do uključivanje gena dugovječnosti kroz znanstveno dokazanu epigenetiku (neki geni su isključeni i uključuju se na temelju prehrane, okoliša, misli, itd).

5. Dnevna tjelovježba

Oni prakticiraju svakodnevno vježba koje ne samo da su korisne za tijelo, već i um, isto tako. Znaš kako se divno osjećati kada završite neki sportski trening ili sat joge?

Zamislite da to radite svaki dan sporijim tempom, u otočnom okolišu. Većina ljudi prakticira Tai Chi, karate, vrtlarstvo, ples, jogu, ili borilačke vještine, za koje se zna da spoja um i tijelo u više duhovni proces.

Isto tako, nitko ne puši! Oni također imaju mali postotak oboljelih od osteoporoze (ne, oni ne piju puno mlijeka, koje ne zaustavlja osteoporozu), jer oni jedu više biljaka koje su pune kalcijem! Oni tada za sveukupno zdravlje kostiju aktiviraju vitamin D i provodeći vrijeme na suncu.

6. Pozitivan stav

Kad istraživanja, Okinavci su dosljedno dobivali više ocjene u borbi protiv stresa i stresnim situacijama, kao i na njihov ukupni pogled na život. Na otoku oni uživaju u sporijem tempu života i bliskom zajedništvu. Laboratorijski rezultati pokazuju nisku razinu homocisteina, upalne aminokiseline prisutne u onih s bolestima srca. Stanovnici Okinawe imaju 80% manji rizik od srčanog udara!

7. Usko povezane zajednice

Mi smo društvena bića kojima je potrebna ljubav i podrška od prijatelja i najmilijih. Do 80% starijih ljudi na Okinawi žive sami ili sa supružnikom, no oni nikad ne odustaju od njihove povezanosti sa društvenim centrima i sudjelovanja u igrama, sportovima ili zajedničkim vježbama.

Takve društvene skupine se zovu Moai skupine. Na Okinawi, starenje se gleda s poštovanjem, a stari ljudi i dalje pomažu u funkcioniranju zajednice.

8. Pronaći “Ikigai”

Ikigai znači “tvoj cilj.” Umirovljenje je strani pojam na Okinawi. Njihovo uvjerenje je da treba učiniti život vrijednim življenja, bez obzira to koliko ste stari. Vi pomažete drugima i nastavljate uvijek tražiti ponovne misije.

9. Njegovanje duhovnosti

Duhovnost, ne religija, je glavni dio života u Okinawi. Postoje jutarnji rituali, meditacijske skupine, te nastavak osjećaja pripadnosti grupi koja radi zajedno kako bi postigla nešto više od njih samih. Oni ne srame glazbe ili plesa i vjeruju da to budi dušu.

10. Istočni i zapadni medicinski pristup

Za razliku od razmišljanja na Zapadu gdje postoji pilula za svaki simptom, naporan rad kojim se postiže zdravlje se često izbjegava, Stanovnici Okinawe kombiniraju oba aspekta kako bi se postigli sveukupno zdravlje.

Oni također upotrebljavaju šamanske iscjeliteljske prakse, duhovnost i neke zapadne metode također. Oni vjeruju u vitalnost i zdravlje ljudi njihovih sela. Posebno, starije žene igraju aktivnu ulogu kao i vjerski vođe i duhovni šamani u selima. Drevno bilje poput onih koje se koriste u Ayurvedi i tradicionalnoj kineskoj medicini se koriste u svakodnevnom životu. U stvari, kurkuma se konzumira u velikim količinama (uglavnom u čaju) i cijenjena je po svojim antioksidansima i detoksifikaciji jetre jetre.

Mi bi svi mogli naučiti neke lekcije načina života od mudrih i nježnih ljudi sa otoka Okinawa u Japanu.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Pomnost je stanje aktivne, otvorene, namjerne pažnje usmjerene na sadašnjost

Postajući pomnim, shvaćate da vi niste svoje misli, te postajete promatrač svojih misli iz trenutka u trenutak bez da ih osuđujete.

Prakticirati pomnost znači prihvaćati svoje misli onakvima kakve jesu, ne prianjati uz njih, ali ih ni odbacivati. Na taj način, umjesto da vaš život da proleti kraj vas bez da ga proživite, probuđujete iskustvo življenja.

Kultiviranje takve neosuđujuće svjesnosti sadašnjeg trenutka pruža niz pogodnosti. Pomnost smanjuje stres, pojačava funkcioniranje imunološkog sustava, smanjuje kronične bolove, snižava krvni tlak, te pomaže pacijentima da se lakše nose s bolestima kao što je rak.

Provedemo li nekoliko minuta dnevno aktivno usredotočujući se na život u trenutku ublažavamo stres i smanjujemo rizik od srčanih bolesti. Pomnost može čak i usporiti progresiju HIV-a.

Pomni ljudi su sretniji, živahniji, suosjećajniji, i sigurniji u sebe. Oni imaju više samopouzdanja i prihvaćaju svoje slabosti. Utemeljenje svijesti u ovdje i sada smanjuje razne vrste impulzivnosti i reaktivnosti koje su temelj depresija, prejedanja i problema s koncentracijom.

Pomni ljudi mogu prihvatiti negativan odgovor bez osjećaja ugroženosti. Manje se svađaju sa svojim partnerima, ljubazniji su i pristupačniji, u vezi ne zauzimaju samo obrambeni stav. Kao rezultat toga, pomni parovi imaju skladniji odnos.

Pomnost je u korijenu budizma, daoizma, mnogih američkih domorodačkih tradicija, te naravno yoge. To je razlog zašto je Thoreau otišao na jezero Walden, to je ono o čemu su Emerson i Whitman pisali u svojim esejima i pjesmama.

Budisti kažu da je naš um poput divljeg slona koji je zalutao u staklarsku radnju. Svojim ljutitim ispadima, stalnim analiziranjem ili kritičnošću, um može povrijediti nas i one oko nas. Um je neprestano zatrpan kaotičnim mislima koje su najčešće negativne. Ono si što misliš, a naše misli su konstantno ili u prošlosti ili u budućnosti. Uporno se vraćamo na trenutke koji su prošli, beskonačno analizirajući svaki detalj. Ako ne radimo to onda se panično brinemo što će biti ili neće sutra. Ali život se odvija SADA, u ovom trenutku, dok ovo čitate.

Sada i ovdje je jedino mjesto gdje trebate biti. Unatoč svakodnevnoj rastresenosti, paradoks je da vaša budućnost ovisi o sposobnosti da obratite pažnju na ono što se događa upravo sada.

Uvijek smo nečim zauzeti i zbog toga često dopuštamo našoj sadašnjosti da nam izmakne, dopuštajući vremenu da proleti kraj nas, neprimijećeno i neuhvaćeno, rasipajući dragocjene sekunde našeg života. Nemamo vremena za prakticiranje mirnoće i smirenosti.

Kada smo na poslu sanjarimo o tome da smo na odmoru. Na odmoru brinemo o nakupljenom poslu koji nas čeka kad se vratimo s odmora. Umjesto da mi kontroliramo misli, one kontroliraju nas. Naši umovi skaču s jedne misli na drugu, poput majmuna koji skaču sa stabla na stablo. Trebamo naučiti živjeti u sadašnjem trenutku. Življenje u trenutku se naziva pomnost.

To je stanje aktivne, otvorene, namjerne pažnje usmjerene na sadašnjost. Trebamo naučiti promatrati svoje misli bez da ih zadržavamo ili analiziramo. Tako, prihvaćajući svoje misli onakve kakve jesu, pobuđujemo iskustvo življenja i ne dopuštamo da život prođe kraj nas a da ga ne proživimo.

Ova disciplina nam donosi mnoge koristi; smanjuje stres, pojačava funkcioniranje imunološkog sustava, smanjuje kronične bolove, snižava krvni tlak, te pomaže pacijentima da se lakše nose s bolestima kao što je rak.

Pomni ljudi su sretniji, živahniji, suosjećajniji, sigurniji u sebe, imaju više samopouzdanja i prihvaćaju svoje slabosti. Oni mogu prihvatiti negativan odgovor bez osjećaja ugroženosti.

Svi se slažemo da je važno živjeti u trenutku. Ali kako? Na koji način? Postoje mnogi načini vježbanja pomnosti i ironično, otpuštanje onog što želite je jedini način da ga dobijete.

Kako biste poboljšali izvedbu, prestanite razmišljati o njoj!!!

Previše razmišljanja o onome što radite zapravo pogoršava to što radite. Ako ste u situaciji koja vas čini zabrinutim ( trebate održati govor, upoznati se sa strancem, plesati) fokusiranje na zabrinutost povećava tjeskobu.

Trebate više pažnje posvetiti onome što se događa oko vas, u sobi gdje se nalazite, a manje na ono što se odvija u vašem umu. Utišajte mentalno brbljanje i doživite sebe kao dio nečega.

Smanjenjem samosvijesti, pomnost vam omogućuje da svjedočite prolazećoj drami osjećaja, društvenih pritisaka, pa čak i da vas ocjenjuju i podcjenjuju, a da ne uzimate njihova mišljenja osobno. Usredotočenje na sadašnji trenutak vas tjera i da prestanete previše razmišljati. Umjesto zapinjanja u mislima i zabrinutosti, možete se samo opustiti.

Usredotočite se na sadašnjost i izbjegnite brigu za budućnost

Koliko puta vam se dogodilo da se sunčate na plaži i umjesto da uživate u suncu vi se zamarate s tim kako sljedeći tjedan više nećete biti tu? Često, zar ne? Dok jedemo omiljenu hranu u glavi nam se roje opsesivna sjećanja iz prošlosti. Uopće ne posvećujemo pozornost tom predivnom okusu.

Mark Twain je rekao, “Imao sam mnogo velikih problema, ali većina ih se nikad nije dogodila.” Ljudi gotovo uvijek brinu o nečemu što se nije dogodilo i što se možda uopće neće ni dogoditi. Ako postanemo svjesni sadašnjeg trenutka nećemo moći biti zabrinuti oko budućnosti i tad se brige tope. Druga strana zabrinutosti je preispitivanje, razmišljanje o događajima iz prošlosti.

Prisilite se da budete u sadašnjosti tako da ne možete brinuti o stvarima koje ne postoje. Ne dozvolite da budete poput prijateljice Elizabeth Gilbert iz knjige ”Eat, Pray, Love” koja kad god ugleda prekrasno mjesto, skoro panično viče: “Ovdje je tako lijepo! Želim se vratiti ovamo jednog dana!” “Potrebne su sve moje snage da ju pokušam uvjeriti da je već ovdje”, kaže Gilbert.
 
(ladylike.hr,2012-transformacijasvijesti.com/uredio:NSP)

Život je mnogo ljepši ako ga živimo punim plućima, zdravo i bez namirnica koje nam ne prijaju, a zdravstveni guru i blogerica Ella Woodward to je i dokazala

Ella Woodward (24) je nakon što joj je dijagnosticirana rijetka bolest izbacila prerađene namirnice, šećer, jaja, meso i mliječne proizvode.

Nakon toga njezin život se promijenio na bolje, a svojim primjerom danas inspirira mnoge koji su u dilemi kada je riječ o ovako radikalnim promjenama.

Iako joj je u početku bilo veoma teško, odlučila je ustrajati u svojoj namjeri i potruditi se da joj jelovnik i bez ovih namirnica bude raznovrsan i dovoljno interesantan.

Nakon nekoliko mjeseci jedenja iste veganske hrane, odlučila je proširiti svoje horizonte, i krenuti malo eksperimentirati. Napravila je blog “Deliciously Ella”, na kojem dijeli svoje recepte i iskustva s drugima.

Ekipa Daily Mail-a posjetila je Ellu i porazgovarala s njom o tome kako započinje dan i kako izgleda njen dnevni meni.

Ovisno o tome kakav me dan očekuje biram i jelovnik. Obično pojedem zobenu kašu s bademovim mlijekom i maslacem, a dodam i neko voće uglavnom borovinicama ili brusnice. Chia sjemenke su također sjajan izbor pogotovo ako žurite – objašnjava Ella.

Kada je ručak u pitanju, Ella priznaje da uglavnom pojede ostatke od prethonog obroka ili od jučerašnjeg dana, ali se također ne ustručava grickati između obroka. Sama pravi mikseve od pahuljica od kokosa, lješnjaka, badema i kaže da joj ovakva užina nevjerojatno prija, al ii dugo drži sitom.

Večera je moj omiljeni obrok i tada obično napravim neki vege gulaš sa smeđim rižom, čilijem, karijem i drugim interesantnim začinima koji se fenomenalno slažu s kokosvim mlijekom, a koje je također vrlo zdravo – ističe Ella.

Kada je riječ o vježbanju, ova mlada blogerica ne forsira sebe da radio no što joj pada teško, već se okreće aktivnostima koje je čine sretnim, a po njoj, ovo je pravi ključ za uspjeh.

Obožavam jogu, pilates, trčanje i utege, pa se trudim da kombiniram te aktivnosti. Nedavno sam pretrčala polumaraton, pa se sada trudim da povećam svoju izdržljivost i da sljedeći put odem do kraja – kaže ona i dodaje da joj fizička aktivnost pomaže da se oslobodi stresa i da je od neprocjenjive važnosti za psihu.

TAJNA PERFEKTNE KOŽE LEŽI U …

Slagala bih kada bih rekla da nema razlog zbog kojeg imam lijepu kožu. Jasno je koliko prehrana utječe na ten, a ja se svakako trudim da koristim samo prirodnu šminku i kozmetiku, a vjerujte mi da to puno znači – objašnjava mlada blogerica.

DANI ZA PROBAVU

Mnogi nutricionisti koji surađuju s poznatim ličnostima kažu da svojim klijentima ne zabranjuju određene namirnice, kao ni brzu hranu, ali naglašavaju da je takav grijeh dozvoljn tek ponekad.

Ipak, Ella ne vjeruje u ovakav koncept, jer kako kaže, ne misli da bi hranu trebalo dovoditi u vezu s krivnjom.

Zdrav način života je divan i zada zaista mnogo više uživate u svmu, to nije nikakva kazna, pa ne mislim ni da bi trebalo imati dane za probavu. I sama sebi dozvoljavam razne slatkiše, ali su i oni zdravi i mahom organskog porijekla – kaže Ella.

DORUČAK SA Chia sjemenkama

- 1 banana 
– 2 žličice čia sjemenki

Uzmite jednu veću zrelu bananu pa je viljuškom ispasirajte. Chia sjemenke prelijte vodom i ostavite oko 15 minuta da nabubre, a zatim ih pomiješajte s bananom i pojedite.
 
(zena.blic.rs/uredio:NSP)

Loše raspoloženje i pesimizam su “zarazni”. Kako naučiti oduprijeti se njima?

Emocije, posebno takve kao što su strah, bijes, razočarenje, šok – to su sve energije. I vi uvijek možete “uhvatiti” tu negativnu energiju koju emituju drugi ljudi. Čak nijeste ni svjesni toga.

Svi ljudi – su emotivne spužve, ali stupanj “upijanja” je različit kod svih. Neki mogu slobodno plivati u gomili i masi negativnosti, ne osjećajući mnogo neprijatnosti. A kod nekih ove frustracije mogu dovesti do samoubistva.

Empatija – to je ono o čemu govorimo.

Neki ljudi sa svojim napadima panike “zaraze” vas, unište vam život, a vi se nikad o tome nijeste  ozbiljno ni zamislili.

Sa energetske točke gledišta, negativne emocije mogu imati sledeće uzroke:

Možete osjetiti tuđu bol kao svoju.

“Opći” problemi postaju vaši osobni.

U ovim slučajevima, empatija, naročito u kombinaciji sa nemoći može biti uzrok ozbiljne depresije.

Zaustavite apsorbciju emocija drugih ljudi. Evo instrukcije:

1. Odredite koliko jako na vas utiče empatija

Evo nekoliko tipičnih znakova da ste empatična osoba.

• Ljudi vas zovu “hipersenzitivna osoba” ili “previše osjetljiva”. Oni ne znaju da ovo nije kompliment, i nije rešenje.

• Osjećate strah, nespokojstvo i stres koje vam prenose drugi ljudi. Vi ih doslovno fizički osjećate. Sama po sebi, ta sposobnost – nije loša, ali morate da minimizirate uticaj drugih ljudi koji vam se ne sviđaju, ili ih ne poznajete. Razgovarajte samo sa prijateljima, kolegama i članovima porodice.
• Brzo se zamarate u masi ljudi. Nakon nekoliko sati večernje zabave, vi se u duši osjećate iscrpljeno, nesretno i istrošeno.
• Šumovi, stalni neprijatni miris i neophodnost stalnog časkanja, ozbiljno podrivaju vaše raspoloženje
  

• Da biste se napunili energijom, morate biti u stanju potpunog odmora.

• Stalno razmišljate o tome što proživljavate.
• Pokušavate shvatiti bilo koje iskustvo, da analizirate svaku situaciju do u detalje. Vaša osjećajeje lako povrijediti,  ali vi izbjegavate konflikte.

• Vi ste “velikodušan” sugovornik i dobar slušatelj.

• Stalno se trudite pomagati.
• Intima vas ponekad može uplašiti toliko da osjećate napad gušenja i gubitak samog sebe.

2. Potražite izvor nespokojstva

Zapitajte se što vi osjećate – jesu li to vaše emocije ili tuđe? Od kuda je došla ta emocija? Strah i gnjev se skoro nikada ne rađaju u glavama empatičnih osoba, ali ih oni dobro prihvaćaju. Pokušajte odrediti gdje i u kojem dijelu se nalazi generator vašeg nespokojstva.

• Upravo ste odgledali komediju u kinu, nalazite se u odličnom raspoloženju. Iznenada ste se sreli s nekim od prijatelja ili članova obitelji – i cijelo raspoloženje nestaje. Da li vam se to događalo? I da li vam se to može dogoditi? To isto osjećate kada odete u trgovački centar ili koncert.

• Mjesta puna ljudi vas guše? Možda je sve to zato što apsorbirate negativne emocije drugih ljudi iz mase.

3. Izbjegavajte izvor nespokojstva, po svaku cijenu

Pokušajte u početku razgovarati s osobama koje su vam neugodne s veće udaljenosti nego obično. Koraknite unatrag, stanite dalje. Ovaj trik stvarno djeluje.Ne bojte se da ćete nekoga povrijediti.

Ne bojte se prijeći na drugo mjesto u autobusu, ako pored vas sjedi osoba koja neugodno miriše. Ako u blizini vas sjede tužni ljudi, premjestite se. Ustanite i otiđite.

4. U svakoj nejasnoj situaciji – koncentrirajte se na disanje

Disanje – to je ono što povezuje vaš mozak s vašom suštinom. Koncentrirajte se nekoliko minuta na disanje. Udahnite spokojstvo, izdahnite negativnost. Ovo će vam pomoći da osjetite sebe u vremenu i prostoru, i očistiti glavu od straha i drugih teških emocija.

Zamislite negativnost kao sivu maglu koja se izlazi iz vašeg tijela, a pri udisaju zamislite da na vas pada zraka zlatne svjetlosti. Ovo je jednostavna vježba koja može dati brze rezultate.

5. Koristite štit

Svaki put kada ste u društvu teških i neugodnih ljudi, zamislite sebe kako visite u zraku u bijeloj lopti. Boja, u principu, može biti bilo koja – samo trebate osjećati kako vam daje snagu. Mislite o ovoj lopti kao o štitu koji odbija svu negativnost i nelagodu. Dopustite sebi da uzimate iz okruženja samo pozitivno.

6. Upravljajte emocionalnim preopterećenjima

Naučite prepoznati ljude koji iz drugih sišu energiju. Izbjegavajte ih. U masi nepoznatih ljudi zauzimajte marginalna mjesta. Izbjegavajte komuniciranje s “emocionalnim vampirima”. I ako je to moguće, jedite. Namirnice bogate šećerom mogu vam pomoći da se saberete i opustite.

Uvjerite sebe, da u bilo kojem društvu ne ovisite o drugim ljudima. Pobrinite se da uvijek imate novac za taksi, kako ne bi bili vezani ni za koga. Uvjerite se da u svakom trenutku možete lako stići kući. To će vam dati samopouzdanje.

Također, potrebno je da imate svoje mjesto u kući – mjesto na kojem možete biti sami. To može biti kut za čitanje ili stol sa računalom.

7. Tražite pozitivne ljude i pozitivne situacije

Pozovite prijatelja s kojim uživate provoditi vrijeme. Idite van s kolegom, s kojim vam je interesantno razgovarati tijekom pauze. Apsorbirajte njihovu pozitivnost i samopouzdanje.

Nada je također zarazna. I ona sama po sebi podiže raspoloženje. Budite suosjećajni ne samo prema drugima nego i sebi. Ostanite osjetljivi, ali izbjegavajte stresne situacije.

8. Odlazite u prirodu – čak i u samoći

Morate imati svoja omiljena mjesta gdje se hranite pozitivnom energijom. Najbolje je ako su ona u prirodi, gdje možete otići na sat ili dva kako bi se odmorili i napunili baterije. Držite u kući na “radnom stolu” slike pejzaža, bujne šume, vodopada, divljih plaža.

Ponekad ujutro pokušajte otići u šumu. Osjetite tu maglu, rosu, te mirise.

Prakticirajte jogu ili druge tehnike disanja.

Trebate imati neki emotivni centar, u koji možete pobjeći kao u sigurnu luku tijekom oluje.
 
(bebamur.com/uredio:nsp)