Ako imate poteškoća da zaspete noću ili se budite lako, to može biti zbog onoga što ste jeli i kada ga jeli

Jackie Lynch, registrirana prehrambena terapeutkinja i autorica sa sjedištem u Londonu je podijelila sa nama sedam prehrambenih navika koje utječu na njihovu količinu i kvalitetu sna.

1. Visoka potrošnja slatke hrane i rafiniranih ugljikohidrata – Ukoliko jedete puno slatke hrane i rafiniranih ugljikohidrata, to će povećati razinu šećera u krvi. S druge strane, ako idete u krevet sa visokom razinom šećera u krvi, to će potaknuti izlučivanje inzulina koji uklanja šećer iz krvi.

S druge strane, ako idete na spavanje sa niskom razinom šećera u krvi, stvorit ćete reakciju u kojoj se otpušta hormon stresa kortizol i adrenalin, ostavljajući tijelo u stanju uzbune. To će vas ili probuditi ili uzrokovati da imate vrlo nemiran sna, te ćete se osjećati umorno i sve samo ne svježe u ujutro.

2. Kofeinskih pića prije odlaska u krevet – Kofein je snažan prirodni stimulans koji može prekinuti funkcioniranje živčanog sustava, te je čest uzrok nesanice. Tipično, tijelu treba oko četiri do šest sati za razgradnju kofeina. Dakle, ljudi koji su preosjetljivi na kofein će razgrađivati kofein duže vrijeme i to može izazvati lupanje srca, nervozu i nesanicu.

3. Konzumiranje alkohola kasno u noć – Neki ljudi imaju naviku pijenja čaše vina ili bilo kojeg drugog alkoholnog pića koje im pomaže da brže zaspu. Međutim, to ima i svoje nuspojave.

Alkohol sadrži sedativni učinak koji utječe na kvalitetu sna i prekida cikluse spavanja, što opet uzrokuje nemir, te ćete se osjećati umorno i iznureno u jutarnjim satima. Osim toga, visoka razina šećera u većini alkoholnih pića će poremetiti razinu šećera u krvi, što uzrokuje još više problema sa spavanjem.

4. Konzumiranje fermentirane, konzervirane i dozrelih namirnica – Kao što su dozreli sirevi, salame, kiseli krastavaci …itd., može potaknuti otpuštanje neurotransmitera noradrenalina. On zatim aktivira mehanizme uzbuđenja u mozgu, što uzrokuje povećani broj otkucaja srca, viši krvni tlak i rekaciju „bori se ili bježi”.

5. Konzumiranje procesirane hrane – Procesirana hrana, kao što su gotova jela, brza hrana, hrana iz konzerve, juhe ili čips sadrži mononatrijev glutamat (MSG), koji se koristi kao pojačivač okusa. Potrošnja MSG-a uzrokuje nuspojave kod nekih ljudi. On može uzrokovati nesanicu izazivajući lupanje srca, glavobolje, umor i bol u mišićima.

6. Uzimanje vitamina B skupine nakon 16 sati – B vitamini su važni za proizvodnju energije u tijelu. Međutim, oni mogu imati stimulirajući učinak koji bi mogao utjecati na vaš san ako se uzmu u večernjim satima.

7. Konzumiranje teških i velikih obroka – Osoba koja ima osjetljivu probavu i refluks kiseline ili nadutost je više vjerojatna da će imati nesanicu. Konzumiranje teških i velikih obroka koji uključuju crveno meso, sir, vrhnje, ili začini može dovesti do probavnih smetnji, što vas zauzvrat može probuditi.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), jedna na svake tri odrasle osobe u SAD-u ne dobivaju dovoljno sna.

Odrasli u dobi od 18 do 60 godina moraju spavati barem sedam sati svake noći kako bi poboljšali zdravlje i blagostanje.

Prema tome, ukoliko dovoljno ne spavate možete povećati rizik od razvoja kroničnih stanja, koja uključuju pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca, moždani udar, i česte mentalne probleme.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Sadašnji voditelj Laboratorija za neuroznanost na “National Institute of Aging” tvrdi da je post bolji lijek za bolesti nego bilo koji lijek farmaceutske industrije

Na TEDx-u je gostovao Mark Mattson, neuroznanstvenik koji je raspravljao zašto su koristi posta namjerno skrivane od javnosti.

Mnoga istraživanja pokazuju njegove prednosti. Postoje barem 10 utemeljenih dokaza zdravstvene prednosti posta koji su studije pokazale. Ono uključuje gubitak težine, niži krvni tlak i smanjenje kolesterola.

No, pravo zanimljivo pitanje je, zašto neće farmaceutska industrija provesti takva istraživanja?

Donosimo vam transkript dijela govora Mark Mattsona kao podsjetnik na ova pitanja:

„Zašto je normalna prehrana tri obroka dnevno plus grickalice? To ne znači da su to najzdravije prehrambene navike, to je moje mišljenje i mislim da postoji mnogo dokaza koji to podupiru.

Postoji puno pritisaka na vas da se hranite na taj način, i tu je uključeno puno novca. Prehrambena industrija – oni će zaraditi novac od preskakanja doručka kako sam i ja danas napravio?

Ne, oni će izgubiti novac. Ako ljudi poste, prehrambena industrija gubi novac. Što je sa farmaceutskom industrijom? Što ako ljudi rade isprekidani post, vježbaju redovito i žive zdravo, kako će farmaceutska industrija zaraditi novac na tim zdravim ljudima?”

Kako bi još više poduprli prednosti posta, ovdje je citat jednog autora koji je pokušao povremeni post tijekom jednog mjeseca:

„Povremeni post je sada postao moj način života. Osjećam se prokleto dobro i misli su mi jasne i usredotočene. Moja razina energije je eksplodirala u nebo. Ja sam uvijek osjećao taj popodnevni pad kada sam osjetio umor oko 3 sati, ali nemam ovo iskustvo više.

Jelo je također postalo iskustvo u kojem uživam, radije nego da hranu utrpam u sebe što brže mogu. Ovako održavam svoj povremeni post, na najlakši naičin.

Isto tako, nakon par tjedana, odlučio sam pokušati vježbati (trčanje i utege) čim sam se probudio na prazan želudac. Mislio sam da ću osjećati vrtoglavice i biti slab na prazan želudac, ali istina je ta da sam imao više motivacije i energije.

Istraživanja su pokazala da postoji velike prednosti posta i vježbe: izgleda da bi to značilo da aktivirate vaš potencijal za izgaranjem masnoća u vašem tijelu„.

Molimo gledajte i dijelite ovaj video tako da možete proširiti istinu o našim prehrambenim navikama i kako možemo postati sve više zdraviji.
 
*stisnite dolje desno “Titlovi” radi prijevoda ili stisnite “pravokutnik” i odaberite “Prijevod titla”*

 
NoviSvjetskiPoredak.com

Inspekcija je zatvorila četiri McDonalds restorana u Moskvi, u potezu koji se vidi od strane kritičara kao dio rata sankcijama

Rusija je zatvorila četiri McDonald’s restorana u Moskvi zbog povreda sanitarnih zakona nakon što je društvo za zaštitu potrošača podnijelo tužbu zahtijevajući da neki burgeri i milkshakeovi budu zabranjen zbog masti, proteina, ugljikohidrata i kalorija koje sadrže i “naveliko odudaraju prema tehničkim normama”.

“Otkrivene su povrede zakona u kojima su kvaliteta i sigurnost prehrambenih proizvoda dovedeni pod sumnju i to za cijeli McDonalds lanac restorana u Rusiji”, rekla je Anna Popova, ruska šefica državne sanitarne inspekcije.

“Zlatni Lukovi McDonaldsa” su sada na ništanu Kremlja jer su veze između Moskve i Washingtona pale na najnižu razinu još od kraja Hladnog rata.

Restorani su prisiljeni zatvoriti zbog zahtjeva u kojem se kaže da restorani dovode u zabludu kupce o tome što su oni zapravo jedu.

Reuters izvještava da nacionalna udruga za zaštitu potrošača tvrdi da McDonald’s obmanjuje potrošače o energetskoj vrijednosti svojih Cheeseburger Royalesa, Filet-o-Fisha, Cheeseburgersa i Chicken Burgersa i nutritivnoj vrijednosti svojih milkshakeova i sladoleda.

Također je u priopćeno da su Cezar sendviči u foliji i salate od povrća kontaminirane s koliformnim bakterijama, što ukazuju na vjerojatnost trovanja hranom.

Prema portalu Russia 24, jedna anketa je pokazala da 60% Rusa misli da bi svi McDonalda restorani trebali biti zatvoreni.

Nacionalna udruga za za prava potrošača objavila da je jedan od kultnih restorana koji je bio prisiljen zatvoriti na Puškinovom trgu je otvoren neposredno prije pada Sovjetskog Saveza.

The Guardian izvještava da je u McDonalds restoranima u Rusiji gotovo uvijek gužva.

Tisuće ljudi je čekalo satima u redu da proba “Big Mack” kada je prvi restoran otvoren na Puškinovom trgu u 1990., događaj koji je postao simbol doba intenzivnih političkih i ekonomskih promjena.

Ruska reakcija na zatvaranje restorana na Twitteru je u velikoj mjeri bila zajedljiva, a jedan korisnik je istaknuo da je McDonalds bio službeni restoran Olimpijade u Sočiju.

Mislite li vi da treba zatvoriti McDonalds restorane u vašoj zemlji?

Ostavite svoj komentar na našoj FB stranici NOVI Svjetski Poredak
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Svaki od moćnih sastojaka ovog doručka ima niz hvalospjeva sam za sebe, a zajedno su super energetska bomba idealna za početak dana

Doručak predstavlja prvi obrok tijekom dana. Doručak se kao vrsta obroka razlikuje od kulture do kulture diljem svijeta.

Nutricionisti smatraju doručak najvažnijim obrokom u jednom danu.

Ovo mišljenje zasnovano je na studijama velikog broja ljudi na Zapadu koji preskaču doručak, što negativno utječe na njihovu koncentraciju, metabolizam i težinu.

Ovaj recept za doručak jednostavan je za pripremiti, tako da se niti oni najzaposleniji ne mogu izvlačiti, a sigurno će im koristiti.

Probajte jesti ovaj doručak svako jutro tijekom mjesec dana i samo promatrajte promjene na bolje.

Sastojci

• 1 jogurt
• 1 žlica jabučnog pektina (recept u nastavku)
• 1 žlica meda
• 40-50 grama sjeckanih oraha
• pola žličice cejlonskog cimeta
• 30 kapi propolisa
• 3 žlice zobene kaše i suho voće po izboru (opcija)

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Što je pektin i kako ga napraviti

Pektin je tip vlakna koji nalazimo u biljkama, jabuke sadrže posebno visok udio pektina. Jabučni pektin, topljiva vlaknasta tvar iz jabuke, povoljno utječe na razmjenu masnih tvari.

Izvrstan je upijač masti koji smanjuje apsorpciju kolesterola iz hrane i pospješuje rad debelog crijeva. Više o dobrobitima pektina pronađite na dnu članka.

Recept za domaći pektin

• Treba vam 1 kg organskih jabuka i 2 ,5 dl vode.
• Jabuke operite, odstranite peteljke i plodove narežite na manje komade.
• Stavite 2,5 dl vode u lonac i vatru na najjače jer pektin mora u najkraćem vremenu postići visoku temperaturu, inače će se raspasti.
• Jabuke i vodu brzo zakuhajte u loncu.
• Kuhajte na umjerenoj vatri 30 minuta.

Potom miješajući nastavite kuhati dok se masa ne zgusne na polovicu.Žlicom ocijedite kroz cjedilo i odmah smjesu pektina spremite u sterilizirane staklenke.

Kako pripremiti ovaj doručak?

Večer prije pomiješajte jogurt i jabučni pektin i ostavite u hladnjaku, da se pektin poveže. Možete ovo učiniti i ujutro, no onda čete morati čekati da se pektin rastvori.

Ujutro dodajte ostale sastojke i sve pomiješajte.

Neka malo odstoji da se povežu sastojci, jogurt dođe na sobnu temperaturu i rastopi zobena kaša.

Zašto je ovaj doručak najbolji?

– Jača imunitet.
– Prevencija je mnogim infekcijama.
– Djeluje antiupalno.
– Podržava krvožilno zdravlje.
– Daje ljepši izgled koži i kosi.
– Štiti zdravlje zubiju.
– Pomaže u mršavljenju.

Dobrobiti jabučnog pektina

Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma

Metabolički sindrom je skup faktora koji doprinose razvoju srčanih bolesti, udaru i visokom šećeru u krvi. To su visoki krvni tlak, visoki krvni šećer i visoki trigliceridi, visoki kolesterol i prevelik obujam struka. Studija iz 2008. otkrila je da konzumacija jabučnog pektina reducira šećer u krvi, totalne razine kolesterola, triglicerida i težinu. Redukcija bilo kojeg od ovih faktora doprinosi i redukciji visokog krvnog tlaka također. Jabučni pektin bi jednog dana moga biti i službeni tretman za metabolički sindrom.

Poboljšava crijevnu floru

Zdrav crijevni trakt sadrži i dobre i loše bakterija, u optimalnom okruženju dobre nadmašuju loše. Posao intestinalnih bakterija je da nam pomognu probaviti hranu, apsorbirati nutrijente i držati viruse i bakterije na daljini. Povećani unos jabuka poboljšava crijevnu floru,a u tome najviše ima ulogu baš jabučni pektin.

Dobrobiti propolisa

Propolis je jedan od najjačih prirodnih štitova jer štiti košnice od zaraza.

Propolis općenito jača imunitet i štiti od virusa i bakterija. Mnogi pojedinci potvrđuju i da podiže energiju. Konzumacija propolisa smanjuje pojavu akni jer aktivno djeluje protiv uzročnika.

Propolis djeluje i protiv parazita, u 50-60 % slučajeva eliminira parazit giardiasis. Propolis može značajno povećati šanse za zatrudnjivanje kod endometrioze. Smanjuje i pojavu karijesa za 60 posto.

U kombinaciji s medom pomaže u očuvanju glasa.

Djeluje protiv infekcija, bakterija, gljivica, slobodnih radikala i raka. Pomaže kod većine dišnih tegoba.

Izvrstan je i u vanjskoj primjeni jer značajno potiče zacjeljivanje, smanjuje upale, održava zdravlje desni i uklanja kondilome.

Med i cimet

Med i cimet sada su već čudesna kombinacija za zdravlje koju potvrđuju i brojni znanstvenici. No tradicija ovog lijeka duga je 5000 godina i potječe iz ajurvede. Ayurveda med naziva Yogavahi – „baza ljekovtiih vrijednosti koja liječi stanice i tkiva“, te smatra da kad se kombinira s nekom biljkom omogućuje njegovo dublje djelovanje u tkivima i bolju ljekovitost.

Ova kombinacija pomaže kod artritisa, infekcija mjehura, gubitka kose, zubobolje, kolesterola, prehlade, loše probave, prištića, lošeg zadaha, gojaznosti i produljuje život.

Jogurt

Fermentirana hrana koja uključuje i jogurt jedan je od najboljih izbora za održavanje općeg zdravlja organizma.

Dnevna konzumacija jogurta smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 zbog poboljšanja intestinalnog zdravlja. Kulture iz jogurta pomažu u stabiliziranju probave i poboljšanju metabolizma dobrih bakterija u crijevima. Uravnotežena probava utječe i na uravnoteženost šećera u krvi, što smanjuje napadaje gladi te pojačanu potrebu za slatkim što pomaže i u gubitku kilograma.

Probiotički jogurti dokazano uravnotežuju kolesterol i podižu dobar kolesterol.

Preporučljivo ga je svakodnevno konzumirati ženama koje su podložne vaginitisu. Stručnjaci ga uvrštavaju u top namirnice za ljepotu.
 
(atma.hr/uredio:nsp)

Nova ekonomska kriza je na vratima, ratovi bjesne po čitavom svijetu, novi val migracija je zapljusnuo Europu, a u nekim zemljama je nepodnošljivo više živjeti

Neki kažu da nije patriotski napustiti brod koji tone. Neki kažu da treba ostati dok god je to moguće. Međutim, što kada odlazak više ne bude opcija?

Srećom neke nacije cijene neke principe i selidba k njima nije nimalo teška kao što mislite. Počinje sa jednostavnom odlukom da krenete živjeti prema svojim principima i nađete neku ugodnu okolinu u kojoj ćete provesti ograničeno vrijeme na ovoj planeti, piše beforeitsnews.com.

Želite li ostati u negativnosti dok se sustav ruši oko vas? Ili želite biti okruženi mirom i slobodom?

Židovi koji su napustili Njemačku prije Drugog svjetskog rata su proživjeli svoj životni vijek u drugim državama. Imali su djecu i postali bake i djedove. Oni koji su ostali su umrli od gladi ili su ubijeni zajedno sa svojim obiteljima.

Predstavljamo 5 država u kojima možete živjeti dobro i sigurno.

Kriteriji za odabir država su bili:

• društvena stabilnost
• broj neprijatelja
• ekonomska sloboda i prilike
• sloboda izražavanja
• samodovoljnost
• troškovi života
• dobijanje vize i državljanstva
• izolacija od zapadnih krahova i ratova

Kostarika

Kostarika je planinska država poput Švicarske, ali se nalazi u toplijem, iako ne u tropskom dijelu svijeta. Tamo se mogu naći i doline i planinski predjeli koji su pogodni za život.

Kostarika je relativno mala država i nalazi se blizu ekvatora, ali obuhvaća 30 različitih klimatskih zona, pa se temperature kreću od 10°C u planinama, do 32°C na plažama. Drugim riječima, nije potrebno plaćati grijanje zimi niti je potrebno rashlađivati ​​se klima-uređajima ljeti. Također, sezona uzgajanja usjeva traje čitave godine.

Tlo je nevjerojatno plodno i mnogi ljudi uzgajaju usjeve. Mnogo voće i bobice koji su skupe, rijetke u drugim državama, ovdje rastu kao korov. Država također posjeduje velike količine vode pošto se nalazi između Kariba i Tihog oceana, a planine koje se protežu duž cijele države osiguravaju dovoljno kiše.

Svuda ima rijeka, a planinski potoci su kristalno čisti. Sva struja se stvara putem hidroelektrana.

Jedini problem je što je jako teško doći do trajnog državljanstva ove zemlje.

Prema zakonu Kostarike, pravna državljanstvo može dobiti osoba koja ispunjava jedan od sljedećih uvjeta:

Ukoliko dobivate vojnu mirovinu, socijalnu pomoć ili državne olakšice u iznosu od najmanje 887 eura mjesečno. Ukoliko imate garantirane prihode od najmanje 2.220 eura mjesečno. Ukoliko uložite depozit u banku Kostarike u vrijednosti od 53.000 tisuće eura. Od ovog depozita će vam se isplaćivati ​​2.220 eura mjesečno u razdoblju od dvije godine, što znači da se državljanstvo mora obnoviti nakon dvije godine ponovnim uplaćivanjem 53.000 tisuća eura. Ukoliko ste investitor koji je uložio najmanje 177.000 tisuća eura u Kostariku.

Vlada Kostarike je uvela ove stroge mjere jer ima probleme s kolumbijskim i meksičkim imigrantima.

Švedska

Malo ljudi to zna, ali Švedska nije članica NATO-a, tako da će u slučaju rata ostati po strani, isto kao i u Drugom svjetskom ratu.

Međutim, Švedska je članica Europske unije, a to sa sobom donosi povlastice poput putovanja kroz Europu bez vize. Ukoliko dođete do državljanstva, potrebna vam je samo osobna iskaznica.

Ukoliko dođe do kraha eura, Švedska neće biti pogođena jer ne koristi eure već švedske krune.

Drugi službeni jezik je engleski i gotovo svi tečno govore engleski u Švedskoj.

Švedska je već dugo godina država sa najvećim plaćama u Europi.

Istina je da je skupa za život, ali se poslovi i te kako dobro plaćaju. Primjerice, radnici na građevini zarade i do 9.000 eura mjesečno, s tim što moraju plaćati porez od 35% i imaju osigurano zdravstveno osiguranje do kraja života.

Malezija

Malezija ima jednu od najsnažnijih ekonomija u Aziji, zbog čega je životni standard stalno visok.

Luksuzan život se može ostvariti i uz vrlo skroman proračun. Pristojan obrok košta oko 4 eura, dok boca vina košta otprilike isto toliko. Ulična hrana je također vrlo ukusna.

Thomas O’Neal iz New Yorka kaže da je u centru grada Penang u Maleziji iznajmio stan od 150 kvadrata s bazenom za samo 750 eura mjesečno. Auto mu nije ni potreban jer mu je sve blizu.

Temperatura je u prosjeku 28°C, a vrlo je lako otići na Tajland, u Kambodžu, Vijetnam, Japan i Laos.

Pošto je Malezija bila britanska kolonija, mnogi lokalni stanovnici govore engleski jezik, što olakšava privikavanje.

Malezijska ekonomija je 2014-2015. bila među najkompetetivnijima u Aziji, odnosno 6. po redu u Aziji i 20. po redu u svijetu. Ona se nalazi čak i ispred Australije, Francuske i Južne Koreje.

Malezija je 2013. i 2014. godine označena kao jedno od najboljih mjesta za umirovljenje na svijetu, pošto je treća u svijetu po Globalnom indeksu umirovljenja.

Uvjeti za dobivanje vize su sljedeći:

Podnositelji ispod 50 godina moraju ostave fiksni depozit u bilo kojoj malezijskoj lokalnoj banci u iznosu od 64.000 eura. Nakon godinu dana, podnositelj može podići polovicu te sume radi kupnje kuće, obrazovanja djeteta u Maleziji i zdravstvenih razloga.

Međutim, u narednih godinu dana boravka u Maleziji podnositelj mora ostvariti sumu od najmanje 32.000 eura.

Podnositelji stariji od 50 godina moraju imati mjesečnu mirovinu od najmanje 2.050 eura i depozit u banci od 32.000 eura. Oni nakon godinu dana mogu podići 10.650 eura radi kupnje kuće, obrazovanja djeteta u Maleziji i zdravstvenih razloga.

Međutim, oni u narednih godinu dana boravka u Maleziji moraju ostvariti sumu od najmanje 21.300 eura.

Čile

Čile je danas jedna od najstabilnijih država u Južnoj Americi. Ona je vodeća nacija u latinskoj Americi po prihodi, miru, ekonomskoj slobodi, obrazovanju i razini korupcije. Strane zajednice u Čileu imaju brojne pogodnosti.

Čile je potpuno razvijena država s modernim gradovima i bogatim naseljima, a gotovo iz svakog mjesta se mogu vidjeti Ande.

Troškovi života u Čileu su prilično niski. Turistička viza (u trajanju od 3 mjeseca) se može dobiti za 140 eura, a zahtjevi za državljanstvom su također dosta fleksibilni.

Imigranti mogu konkurirati za čileansko državljanstvo ili vizu ukoliko primaju 440-880 eura mjesečno. Poduzetnici mogu dobiti državljanstvo pokretanjem biznisa, a stranci lako mogu dobiti vizu radeći za čileansku tvrtku.

Tasmanija

Tasmanija je otočna država u sklopu Australije u kojoj živi oko milijun stanovnika. Tasmanija ima puno izvora vode i vrlo plodno zemljište. Tasmanija je potpuno sigurna od rata jer se nikome ne isplati bombardirati Tasmaniju.

Ukupna površina otoka je oko 90.758 četvornih kilometara, a oko 45% Tasmanije predstavljaju nacionalni parkovi i prirodni rezervati.

U pitanju je prilično brdovita država, tako da je sigurna od tsunamija.

Također, prilično je jeftino kupiti farmu u Tasmaniji. Povrh svega, svi govore engleski pošto je Tasmanija dio Australije.

Jedina mana je što su zime (odnosno ljeta) jako hladne, a proizvodi za svakodnevnu uporabu su prilično skupi. Vrlo je lako doći do vize. U većini slučajeva je dovoljno dokazati da imate vještinu koja im je potrebna, a možete i uložiti u farmu ili zemljište.
 
NoviSvjetskiPoredak.com