Zamislite ovo: prošlo je ponoć, a vi se još uvijek okrećete u krevetu

Ako ste se prepoznali u tome – ili još gore, u većini slučajeva vašeg sna – onda možete imati problema sa spavanjem. Stručnjak za spavanje Dr. Neil Stanley govori o nekim zabludama o spavanju koji nas mogu držati budnim.

On nam donosi 8 MITOVA o spavanju koji zapravo ne vrijede u stvarnom životu:

#1. Dobivanje osam sati sna je potrebno. “Nema čvrstih i brzih pravila koja određuju količinu sna koju svatko od nas treba”, objašnjava Stanley. Dok se normalni raspon sna podrazumijeva od pet do devet sati, potrebna količina sna varira od osobe do osobe. Međutim, osjećaj pospanosti tijekom dana je alarm koji kaže da trebate više vremena za spavanje.

#2. Nema takve stvari kao što je previše sna (prespavanost). U svemu – čak i u snu – previše sna može učiniti više zla nego dobrih stvari. Znanost pokazuje da je pretjerano spavanje jednako loše kao i uskraćivanje sna.

#3. Možete uvjetovati svoje tijelo da mu treba manje spavanja. Dok su neki ljudi genetski povezani sa manje spavanja od drugih, to ne znači da možete istrenirati svoje tijelo da zahtijeva manje sna. Međutim, neprestano lišavanje tijela sna, čak i za taj sat pomlađivanja prilikom spavanja će negativno utjecati na vaše zdravlje, performanse i raspoloženje. Poznato je da dugotrajno uskraćivanje spavanja može osobu dovesti do stanja poput bolesti srca, depresije, dijabetesa i pretilosti.

#4. Spavanje u odvojenim krevetima / spavaćim sobama je znak bračne nevolje. Dok neki ljudi bolje spavaju kad osjećaju toplinu i sigurnost druge osobe pored njih, najmanje 50 posto poremećaja sna događa se kada netko dijeli svoj krevet s drugom. To je razlog zašto drugi vole spavati sami. Druga se osoba ne smije osjećati uvrijeđeno. Zapravo, spavanje samostalno u krevetu može čak poboljšati vašu vezu jer vas spavanje čini sretnijim, manje iscrpljenijim i tolerantnijim na druge osobe.

#5. Vikendom možete nadoknaditi izgubljeni san. Nadoknada spavanja je bitna, no spavanje vikendom i nadoknada izgubljenog sna može poremetiti obrasce spavanja i uzrokovati umor. Naša tijela reagiraju bolje na redovite navike spavanja, kao što je odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan. Vikend izležavanje remeti ovaj uzorak i otežava ustajanje u ponedjeljak ujutro.

#6. Sat sna prije ponoći vrijedi dva nakon. Moramo imati duboki obnavljajući dio sna tijekom prve trećine noći – ili sati prije i oko ponoći. Početak sna u dubljem dijelu noći može lakše biti poremećen.

#7. Umorna djeca idu na spavanje. To je isto kao da kažemo da će djeca prestati jesti lizalice kada im je trbuh pun. Djeca trebaju puno više spavanja od odraslih: presudno je za njihov fizički, mentalni i emocionalni razvoj. Zato bi trebali slijediti rutinu spavanja, bez obzira na to koliko protestiraju.

#8. Ne biste trebali brinuti o hrkanju. Puno ljudi hrče, pogotovo kad su prekomjerne tjelesne težine ili konzumiraju alkohol. Međutim, to je također znak da nešto loše događa u vašem tijelu. Glasno, često hrkanje sa uobičajenim stankama za disanje poznato je kao apneja u snu, ozbiljan poremećaj koji zahtijeva medicinsku pomoć. Apneja za vrijeme spavanja može dovesti do bolesti srca, nepravilnog srčanog ritma (aritmije), gastroezofagealnog refluksa (GERD), depresije i anksioznosti.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Iako ne pokazuje simptome, tlak povisuje rizik smrti od srčanog i moždanog udara

Studija sa Harvarda kaže da je visoki krvni tlak uzrok više od 15 posto smrti u Sjedinjenim državama. Iako ne pokazuje simptome, visoki tlak povisuje rizik smrti od glavnih ubojica kao što su srčani infarkt i moždani udar isto kao i aneurizme, zatajenja bubrega, pada kognitivnih sposobnosti.

Čak 28 posto ljudi ima visok tlak, a da ne zna. Pokušajte tlak izmjeriti kod liječnika barem svake dvije godine.

Postoje tablete koje smanju tlak ali imaju popratne pojave kao grčeve u nogama, vrtoglavicu i nesanicu. Srećom puno ljudi uspijeva sniziti tlak bez lijekova, u prvom redu zdravom težinom. Ne uspijete li do kraja iskušajte ove metode.

1. Duboko dišite

Polagano disanje ili meditacija kao joga, thai chi, smanjuju hormone stresa koji aktiviraju lučenje renina, enzima bubrega koji podiže krvni tlak. Pokušajte 5 minuta ujutro i navečer. Udahnite duboko, izdahnite i opustite se od svih napetosti.

2. Pojedite krumpir

Uzimanje povrća ili voća bogatog kalijem je dio svakog programa za sniženje tlaka. Preporučljiva količna kalija dnevno od 2000 do 4000 mg. Bogati izvori su slatki krumpir, rajčica, narančin sok, krumpiri, banane, grah, grašak, dinja, lubenica i sušeno voće kao šljive i grožđice.

3. Pazite na unos soli

Određene grupe ljudi, stariji i oni u čijim obiteljima ima visokotlakaša su osobito osjetljivi na sol. Ali kako je teško reći koliko je osoba osjetljiva na sol, svatko treba pripaziti. Treba osobito biti oprezan oko soli u procesuiranoj hrani, većina soli stiže odtuda.

4. Uživajte u crnoj čokoladi

Crna čokolada sadrži flavanole koji čine krvne žile elastičnijima. Jedna je studija pokazala da je 18 posto pacijenata koji su svakodnevno jeli tamnu čokoladu, snizila tlak. Dnevno uzmite 15-ak grama ali neka sadrži 70 posto kakaa.

5. Uzmite nadomjestke

Revizija 12 studija pokazala je da koenzim Q10 smanjuje tlak. Antioksidans koji nam treba za proizvodnju energije, dilatira krvne žile. Pitajte svog liječnika o uzimanju 60 do 100 mg nadomjestka Q10 dnevno.

6. Pijte alkohol umjereno

Prema reviziji 15 studija, što manje pijete to će vam manje padati tlak. Ali do neke točke. Studija sa Bostonske Brigham and Womens Hospital pokazala je da umjereno pijenje, definirano kao jedna četvrtina do jedne polovice pića dnevno može ustvari sniziti tlak više nego nijedno piće dnevno. I druge su studije pokazale da vrlo umjereno konzumiranje alkohola, do jednog pića za žene dnevno i dva za muškarce, može smanjiti rizik srčanih bolesti. Veće količine alkohola su štetne. Mala količina štiti srce.

7. Idite u brze šetnje

Ljudi sa hipertenzijom koji odlaze u šetnje smanjuju svoj tlak za 8 mmhg. Vježbanje pomaže da srce efikasnije koristi kisik i da ne radi tako naporno da bi pumpalo krv. Krenite na ozbiljan kardiotrening barem od 30 minuta većinu dana u tjednu. Pokušajte ili povećavati brzinu ili udaljenost.

8. Pijte kavu bez kofeina

Dugo se raspravljalo o učincima kave na tlak. Neke studije nisu pokazale da ima učinak ali studija sa Duke sveučilišta, našla je da konzumacija 500mg , znači oko 3 kave dnevno povećava krvni tlak za 4mmhg i taj učinak traje do odlaska u krevet. Kofein može dignuti tlak stezanjem krvnih žila i pojačavanjem djelovanja stresa. Kada ste pod stresom srce vam pumpa puno više krvi, podižući tlak. A kofein još špojačava učinak. Želite li što više uživati u kavi, zamijenite poneku šalicu bezkofeinskom.

9. Pijte čaj

Studija pokazuje da su osobe koje su pile 3 šalice čaja od hibiskusa dnevno uspjele smanjiti sistolički tlak za otprilike 6 tjedana, kažu znanstvenuci sa Tufts sveučilišta iz Bostona. Pokušan je i placebo učinak ali se nije pokazalo neko sniženje. Fotokemikalije u hibiskusu su vjerojatno zaslužne za tako uspješno sniženje tlaka. Puno biljnih čajeva sadrži hibiskus, ako je hibiskus kao sastojak naveden pri vrhu liste, koncentracija mu je jača.

10. Pokušajte kraće raditi

Provodite li u uredu više od 41 sata tjedno, dižete rizik hipertenzije za 15 posto prema University of California, u studiji koju su proveli na 24.205 stanovnika Californije. Tijekom vremena postaje teško vježbati ili jesti zdravo. Teško je raditi manje ali pokušajte barem napustiti ured u pristojno vrijeme da još stignete u teretanu tijekom tjedna koliko je češće moguće. Stavite podsjetnik na kompjuter.

11. Opuštajte se uz glazbu (jazz, klasična glazba)

Trebate li još malo više sniziti tlak nego što to čine lijekovi ili promjena načina života, pravi izbor glazbe će pomoći, prema studiji sa sveučilišta U Firenci. Od 28 osoba koje već koriste tablete za sniženje tlaka traženo je da slušaju umirujuću klasičnu glazbu ili indijsku muziku 30 minuta dnevno i da dišu polagano. Poslije tjedan dana slušači glazbe su snizili sistolički tlak, poslije mjesec dana, tlak je još više pao.

12. Zatražite pomoć kod hrkanja

Vrijeme je da obratite pozornost što vam partner govori i da odete liječniku zbog hrkanja. Glasno hrkanje je jedan od glavnih simptoma apneje. Puno onih koji pate od apneje imaju visoke razine aldosterona, hormona koj podiže tlak. Imate li apneju, desit će se da imate za život opasne prekide spavanja, izrazito ste umorni tijekom dana i rano ujutro vam se javlja glavobolja. Sumnjate li na apneju, pitajte svog liječnika da li je visoki tlak tome uzrok. Liječenje apneje može smanjiti aldosteron i poboljšati tlak. Probajte sa ovih par savjeta, neće vam naškoditi.
 
(telegram.hr/uredio:nsp)

Ricinusovo ulje je jeftin, ali nažalost ne toliko popularan lijek koliko bi trebao biti

Ovaj prirodni lijek ima mnoštvo pozitivnih efekata na zdravlje, a njegove primjene su neograničene. Holistička medicina često je preporučuje ricinusovo ulje za tretiranje bolesti koje su uglavnom otporne na tradicionalne terapije.

Doktor William McGray je detaljno opisao uspjeh u liječenju različitih tegoba sa ricinusovim uljem:

1. Alergije nestaju ako popijete pet kapi ricinusovog ulja svakog jutra.

2. Rane, posjekotine i masnice brzo zacjeljuju kada se mažu ricinusovim uljem.

3. Masiranje trbuha sa ricinusovim uljem zadnja dva mjeseca trudnoće sprječava strije.

4. Ozlijeđeni zglob brzo zacjeljuje ako ga umotate u oblog od ricinusovog ulja i ostavite preko noći.

5. Primjećeno je značajno smanjenje gubitka sluha kapanjem ricinusovog ulja u uho.

6. Kataraktu možete izliječiti kapanjem jedne kapi ulja u oko prije spavanja svake večeri.

7. Primjećen je nestanak pilonidalne ciste primjenom obloga od ricinusovog ulja.

8. Smeđe pjege se mogu izbijeliti mješavinom ricinusovog ulja i sode bikarbone.

9. Olakšajte ozbiljne očne alergije utrljavanjem ricinusovog ulja u kapke prije spavanja.

10. Smanjite bol u donjem dijelu leđa primjenom obloga od ricinusovog ulja jednom tjedno.

11. Olakšajte kronični proljev primjenom obloga na području trbuha.

12. Dnevnom primjenom obloga na vratu tijkom tri mjeseca možete ukloniti čvoriće na glasnim žicama i kroničnu promuklost.

13. Primjećen je kompletan nestanak tinitusa oralnim uzimanjem 6-8 kapi ricinusovog ulja dnevno tokom četiri tjedna.

14. Hiperaktivnost se može liječiti primjenom obloga od ricinusovog ulja na području trbuha.

15. Bradavice nestaju nakon četverotjednog mazanja ricinusovim uljem.

16. Naslage kalcija na tabanima nestaju kod svakodnevne masaže ricinusovim uljem.

17. Primećen je nestanak raka kože nakon nanošenja ricinusovog ulja i sode bikarbone.

18. Hrkanje prestaje nakon dvotjedne primjene obloga sa ricinusovim uljem na abdomenu.

19. Ubodi pčele brzo zacjeljuju nakon nanošenja ricinusovog ulja.

20. Rast kose možete potaknuti svakodnevnom masažom ricinusovim uljem dvadeset minuta prije šamponiranja.

21. Primjećeno je brzo ozdravljenje od hepatitisa korištenjem obloga od ricinusovog ulja.

22. Gljivice na noktima možete eliminirati svakodnevnom upotrebom obloga na oboljelim mjestima.

23. Korištenjem općih obloga, može se liječiti alkoholizam.

24. Redovnom vanjskom primjenom ulja mogu se ukloniti madeži.

25. Primećeno je poboljšanje zdravstvenog stanja kod terminalne faze karcinoma korištenjem obloga sa ricinusovim uljem.

Oblog od ricinusovog ulja

Zbog snažnog djelovanja na cirkulaciju ricinusovo ulje se često koristi u oblozima. Sve što vam je potrebno je hladno prešano ricinusovo ulje, čista gaza, plastična folija, termofor ili boca tople vode i ručnik. Prije i poslije upotrebe obloga kožu očistite otopinom sode bikarbone.

Zagrijanim uljem natopite gazu i stavite na kritično mjesto, prekrijte ga folijom, zatim stavite termofor, omotajte ručnikom i držite minimalno sat vremena. Tijekom ovog vremena opuštajte se i mirujte.

Oblog možete primenjivati 40 dana. Prije svake upotrebe dodajte dovoljno ulja. Oblog uvek ugrijte pre upotrebe. Promjeni li ulje boju ili miris, napravite novi oblog.

 
(narodnamediciina.blogspot.ba/uredio:nsp)