Možda ste čuli o povremenom postu (intermitentnom postu) i njegovom potencijalu da vam pomogne u skidanju neželjenih masnoća na trbuhu, poboljšanju sastavu tijela i pomoći vam da se osjećate bolje i puni energije

Ali jeste li znali da postoje zapravo mnogobrojni načini za povremeni post, i da su neke metode bolje od drugih?

Postoji model s omjerom 5:2, koji uključuje prehranu tijekom pet dana u tjednu, i nakon toga lagana prehrana do maksimalno 500 kalorija sljedeća dva dana.

Postoji i alternativni dnevni model, koji uključuje normalnu prehranu jedan dan, i puno manji unos hrane sljedeći dan; i model “jedan obrok dnevno” (OMAD), koji je upravo onakav kakav zvuči. Ali što je sa modelom 16:8?

U slučaju da niste upoznati s ovim modelom intermitentnog posta u omjeru 16:8, on uključuje uobičajnu dnevnu prehranu kao što biste to činili svakodnevno, ali to činite u vrlo specifičnom osmosatnom periodu, što je između 11:00 – 19:00 sati.

Kao što se ispostavilo, model povremenog posta 16:8 dolazi sa svim prednostima drugih modela, bez potrebe za izgladnjivanjem ili izbjegavanjem određenih namirnica – iako je uvijek dobra ideja da se povremeno postupno držite zdrave prehrane kao što je “paleo prehrana”, kao i uključivanje u režim intenzivne tjelovježbe koji povećavaju količinu ljudskog hormona rasta (HGH).

Prema stručnjaku za funkcionalnu medicinu Willu Coleu iz Washingtona, osamosatni period za jelo kod povremenog posta može biti “najbolje za vaš dnevni raspored”, što znači da je to vaš izbor. A najbolji dio toga je da kod intermitentnog posta možete jesti onoliko koliko želite, što ga čini jednim od najjednostavnijih i najučinkovitijih dijetetskih opcija.

“Preskakanje doručka je potpuno u redu” – kaže Cole. “Budući da post smanjuje vaš hormon gladi koji se zove grelin, i moći ćete izdržati do ručke.”

Budući da su tijela nekih ljudi osjetljiva na drastične promjene u prehrani, važno je posavjetovati se s liječnikom o najboljem pristupu ovom postu. Međutim, u većini slučajeva, postupni rad na intermitentnom režimu posta od 16:8 trebao bi biti dovoljan, premještajući period gladovanja od, recimo, 12 sati do 14 sati, dok konačno ne dostigne tih važnih 16 sati posta u komadu.

Imajte na umu da, dok je unos hrane zabranjen izvan osmosatnog perioda, konzumiranje ne-kaloričnih pića i vježbanje nije. Takva ne-kalorična pića uključuju crnu kavu, nezaslađeni čaj i naravno vodu.

“Ne smijemo to brkati s tradicionalnim dijetama koje se vrte oko brojanja kalorija i zabranom konzumiranja određene vrste hrane, intermitentni post (IF) je raspored prehrane u kojem bez hrane ostajete na određeno vrijeme – a znanost je to čak i podržala” – piše Allison Young za portala Mind Body Green.

“Osim što vam pomažu u mršavljenju, studije pokazuju da povremeno gladovanje može obuzdati želju, poboljšati kontrolu šećera u krvi, smanjiti upale, odgoditi starenje i smanjiti rizik od bolesti. Ako to nije dovoljno, također je povezano s boljim spavanjem, stvaranjem raznovrsnijih bakterija u probavi i poboljšanju raspoloženja“ – dodaje ona.

Ako se vaše tijelo može nositi s tim, vježbanje izvan osmosatnog prozora za jelo može ubrzati mnoge od tih prednosti, uključujući potencijal za sagorijevanje masti u tijelu. Ali, opet, važno je olakšati tijelu ulazak u takvu rutinu, pogotovo ako niste navikli na post.

“Svaka osoba je drugačija, tako da neki ljudi možda neće moći podnijeti tjelovježbu za vrijeme posta i bolje će vježbati neko perioda za jelo ili prije, kako bi se mogli odmah napuniti energijom” – upozorava Cole.

Međutim, “ako je vaše tijelo naviklo na post, ono ne bi trebalo utjecati na vaše razine energije kada je u pitanju vježbanje” – dodaje.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Čaša hladne vode je osvježavajući napitak, posebno nakon dugog i vrućeg dana. Ali jeste li znali da pijenje tople vode nudi više koristi za vaše zdravlje?

Savjeti za ispijanje tople vode

Ljudi koji piju toplu vodu kako bi poboljšali svoje zdravlje je najbolje da to čine ujutro ili neposredno prije spavanja. Ako čaša tople vode ne zvuči privlačno, popijte ju s dodatkom okusa, dodavanjem limuna ili limete.

Pobrinite se da voda koju pijete ima temperaturu od oko 48 C do 60 C. Voda koja je previše vruća može opeći vaš jezik, što je nešto što ne želite.

Voda na temperaturi od 71 stupnjeva C ili višoj od toga, oštetit će tkivo u jednjaku, opeći vaše nepce i vaš jezik.

Osim toga, nemojte piti toplu vodu ako vježbate ili radite za vrijeme vrućeg ljetnog dana.

U nastavku su navedene neke od prednosti pijenja tople vode:

1. Može pomoći probavi.

Voda je prirodno mazivo koje potiče bolju probavu, a pijenje tople vode može umiriti i aktivirati probavni trakt. Kako se topla voda kreće kroz želudac i crijeva, ona također hidrira vaše probavne organe radi lakšeg uklanjanja otpada.

Topla voda također pomaže rastopiti i raspršiti hranu sa kojom vaše tijelo ima problema prilikom probave.

2. Može smiriti vaš središnji živčani sustav.

Pijenje tople vode može pomoći smiriti središnji živčani sustav i podmazati tijelo.

Kada je živčani sustav “ožičen” zdravim i kontroliranim reakcijama, imat ćete manje bolova. Također ćete se osjećati smirenije i opuštenije tijekom dana.

3. Topla voda može ublažiti kongestiju nosa.

Čaša tople vode proizvodi paru. Udisanje ovih para dok držite šalicu tople vode može pomoći u otpuštanju začepljenih sinusa. Para iz čaše tople vode također može pomoći u oslobađanju sinusne glavobolje.

Sluznice se nalaze po cijelom vratu i gornjem dijelu torza, a pijenje tople vode može pomoći u zagrijavanju tog područja i ublažava bol u grlu koja je uzrokovana nakupljanjem sluzi.

4. Može pomoći u smanjenju toksina.

Topla voda će privremeno povećati unutarnju tjelesnu temperaturu. Pijenje čaše tople vode ili topla kupka može aktivirati endokrini sustav. To potiče znojenje. Znojenje pomaže eliminirati toksine i iritanse kojima ste stalno izloženi.

5. Može poboljšati cirkulaciju.

Topla kupka pomaže vašim cirkulacijskim organima, koji uključuju arterije i vene, da se prošire i prenose krv učinkovitije po cijelom tijelu. Pijenje tople vode može imati sličan učinak.

Zdravi protok krvi povezan je s nižim krvnim tlakom i čak s smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Pijenje tople vode također vam može pomoći da se opustite i promovirate dobar noćni san.

6. Može promicati gubitak težine.

Pijenje tople vode može “probuditi” sustav kontrole temperature vašeg tijela. Kako tijelo kompenzira toplu temperaturu vode, ono također spušta vašu unutarnju temperaturu i aktivira vaš metabolizam.

Topla voda također pomaže da se unutarnji organi isprazne kako bi se očistili od otpadnih proizvoda koji vas nadimaju.

Imajte to na umu kad god ste žedni, počnite piti više tople vode svaki dan.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Ljudi brže povećavaju tjelesnu težinu što su stariji zbog različitih čimbenika

To uključuje stres, hormonalne smetnje i fizičku neaktivnost i gubitak mišića.

Da biste održali svoju težinu ili izgubili težinu čak u dobi od 40 i više godina, pokušajte slijediti ove savjete:

#1. Jedite namirnice bogate hranjivim tvarima: Hrana bogata hranjivim tvarima pomoći će u sprječavanju debljanja i ostalih dobnih stanja. Jedenje prirodnih ugljikohidrata može pomoći u borbi protiv otpornosti na inzulin vezne za dob i promicanje stalne razine šećera u krvi.

Hrana bogata proteinima može spriječiti gubitak mišića povezanog sa starenjem i potaknuti metabolizam. Idealan plan za gubitak tjelesne težine izgleda ovako: Napunite polovicu tanjura s voćem i povrćem, poslužite hranu sa bjelančevinama veličine dlana, poslužite složene ugljikohidrate koji su veličine vaše zatvorene šake i dodajte 7 do 10 grama zdravih masti.

Voće i povrće je bogato su vlaknima i vodom, što znači da vas može napuniti bez previše kalorija. Neke od najboljih prehrambenih namirnica uz pomoću kojih možete izgubiti na težini su jaja, lisnato zelje, losos, junetina, pileća prsa, kuhani krumpir, tuna, mahunarke i juhe.

#2. Jedite manje, ali češće obroke: Podijelite hranu tijekom dana u tri umjereno velika obroka i jedan ili dva manja obroka. To će vam pomoći regulirati kontrolu šećera u krvi i boriti se s vašim potrebama da uživate u junk hrani. Žene također trebaju smanjiti unos kalorija, konzumirajući samo oko 400 do 500 kalorija.

#3. Nemojte preskakati obroke: Suprotno popularnim uvjerenjima, preskakanje obroka neće vam pomoći da izgubite na težini. Umjesto toga, to će poremetiti vaš metabolizam. Preskakanje doručka ili večere govori tijelu da pohrani kalorije, umjesto da ih potroši. Vaš šećer u krvi će također vjerojatno pasti kada preskačete obroke. Kao rezultat toga, vi ćete žudjeti za slatkim ugljikohidratima.

#4. Izbjegavajte grickanje “brze hrane”: Nemojte jesti hamburgere, čokolade, čips i ostalu brzu hranu ako želite izgubiti na težini. Umjesto toga, uživajte u zdravim, niskokaloričnim poslasticama.

#5. Vježbanje, vježbanje i vježbanje: Gubitak težine kroz dijetu je teško, osobito za osobe starije od 40 godina zbog smanjenja hormona. U ovom dobu počinjete gubiti mišićnu masu i sposobnost tijela da sagori kalorije tijekom vježbanja također se smanjuje.

Vrijeme je da krenete dalje. Iako je preporučeno 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti, to je dobar početak za vas, i trebali biste raditi na tome da sagorite kalorije. Trebali biste pokušati raditi najmanje 10.000 koraka svaki dan. Izvođenje vježbi sa otporom četiri do pet puta tjedno može vam pomoći u održavanju mišićne mase i trošenju još više kalorija.

#6. Upoznajte svoje tijelo i budite iskreni: Imajti disciplinu i samokontrolu vjerojatno su dvije najvažnije stvari koje trebate dok pokušavate izgubiti na težini. Kada dostignete 40. godinu, ne morate izbaciti određene namirnice da bi ostali zdravi i imali normalnu težinu. Međutim, ako znate da vas određena hrana, kao što je čokolada, dovodi do prejedanja, najbolje je takvu hranu izbjeći u potpunosti.

To može biti teško u početku, ali umjesto da na to gledate kao uskraćivanje hrane, neka to bude vaša motivacija.

Shvatite da ta hrana nije dobra za vas i za vašu težinu. Saznajte kako odrediti prioritete zdravstvenih ciljeva.

Osim toga, imajte na umu da tehnike mršavljenja koje vam najbolje pašu ali i koje je moguće promijeniti, stoga je važno procijeniti što radite svake godine. Ako više ne napredujete sa trenutnom strategijom gubitka težine, vjerojatno je vrijeme da promijenite svoju prehranu ili fitness plan.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Kako su ljudi diljem svijeta svjesni svojeg zdravstvenog stanja koje je u opadanju, nije iznenađenje da sve više i više pojedinaca postaju svjesni zdravlja

Trenutno postoji trend koji se fokusira na zdravlje i dobrobit, a kompanije jedva čekaju zaraditi na onima koji žele uskočiti u vlak zdravog života.

Jedan od takvih primjera je fitness-narukvica, uređaj koji pomaže ljudima poboljšati njihovo zdravlje, ali u mnogim slučajevima čini se da pokazuje suprotan učinak.

Ovi fitness trackeri se nose kao narukvice kako bi pratili broj koraka koje ljudi dnevno prijeđu, koliko spavaju, koliko kalorija potroše i druge mjerne podatke ovisno o modelu.

Međutim, to se postiže putem Wi-Fi zračenja, koje može imati vrlo ozbiljne zdravstvene učinke poput izobličavajućeg osipa i promjene šećera u krvi koji promiču dobitak težine.

Činjenica koja pokazuje da su još gore, jest činjenica da se uređaji nose izravno na koži.

Upute za uporabu mobitela upozoravaju ljude da u svakom trenutku drže svoje telefone najmanje dva centimetra od njihova tijela zbog opasnosti od zračenja, tako da je lako zamisliti zašto je nošenje tih fitness narukvica na zglobu tijekom cijelog dana loša ideja.

Wi-Fi zračenje klasificirano je kao mogući karcinogen, a neki su stručnjaci pozvali da se ova vrsta zračenja proglasi kancerogenom. Za trudnice i djecu nije utvrđena nikakva sigurna razina ove vrste zračenja, no te skupine također nose fitness narukvice.

Godine 2014., Fitbit narukvica je opozvana zgog svojeg aktivnog softwarea za praćenje aktivnosti “Force activity” nakon 10.000 pritužbi na svrbež i iritaciju zapešća.

Međutim, televizija ABC 10 izvjestila je da su novije verzije tih proizvoda također korisnicima pružale svrbež koji je rezultirao ožiljcima.

Korisnici su također izvijestili o simptomima kao što su mučnina, glavobolja, vrtoglavica, bol i neobičan puls. Mnogi su izvijestili da njihovi simptomi odlaze kad prestanu nositi uređaj.

Također je problematično da toliko ljudi nosi te uređaje dok spavaju. Nema podataka koji dokazuju da je sigurno koristiti prilikom spavanja. Mnogi stručnjaci preporučuju na to da ljudi noću pogase sve svoje izvore Wi-Fi zračenja jer ono može imati duboko negativan utjecaj na san.

Čak i samo nekoliko loše prospavanih noći može potaknuti dobitak na težini, što znači da bi nositelji fitness narukvica mogli sabotirati svoje napore da izgube na težinu tijekom dana zadržavajući noću ove uređaje na zglobu.
 

 

Studija pokazala da nositelji fitness narukvice zapravo gube manje na težini

Daily Mail je izvijestio da je nošenje uređaja izazvalo kod 39-godišnje Fione Benbow da dobije 7 kilograma u samo mjesec dana.

Mogli bi lako odbaciti njenu priču i pripisati njen dobitak na težini nekom drugom uzroku. Međutim, studija koja je objavljena u časopisu American Medical Association (JAMA) otkrila je da oni koji nose fitness trackere gube manje na težini od onih koji to ne nose.

U slučaju Fione, ona vjeruje da su bili netočni podaci iza njezinog ekstremnog debljanja. Na primjer, ako joj je uređaj rekao da je potrošila 3000 kalorija, vjerovala je da je u redu da se nagrađi slatkom poslasticom.

Međutim, njezini izračuni često su se pokazali netočnim, je su ti uređaji poznati po pretjeranom broju potrošenih kalorija kod ljudi. U konačnici je pročistila svoju prehranu i redovito provodila šetnje.

U JAMA studiji, 470 ljudi je provodilo redovitu vježbu i konzumiralo dijetnu hranu koja je imala mali broj kalorija. Svi su počeli gubiti na težini. Nakon šest mjeseci, polovica sudionika bila je upitana da sama prati vježbanje i prehranu; druga polovica je nosila fitness narukvice koje su pratile njihove razine aktivnosti. Iako su obje skupine bile jednako aktivne u razdoblju od dvije godine, oni koji su nosili fitness narukvice zapravo su izgubili manje težine.

Glavni autor studije, John Jakicic sa Sveučilišta u Pittsburghu, izjavio je kako vjeruje da je problem u tome što mnogi nositelji narukvica jedu više nakon što vide koliko su kalorija potrošili.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Iako se prethodno mislilo da je masnoća statusni simbol, studija je utvrdila da je sada ona znak siromaštva

Na temelju podataka iz 1946. o dječjoj pretilosti, do kraja 2. svjetskog rata i konzervirane hrane, djeca su konzumirala sve više kalorija.

Međutim, ova djeca su u prosjeku bila vitka i zdravija u usporedbi s modernom djecom. Zapravo, relativno visoka cijena zdrave hrane koja se prodaje danas može biti jedan od razloga za to prebacivanje težine od bogate djece prema siromašnoj djeci.

Iako se stručnjaci zalažu za veći porez na šećerne napitke u Velikoj Britaniji, vjeruju da će se taj trend vjerojatno nastaviti ukoliko britanska vlada ne poduzima korake za smanjenje sadržaja masti i šećera u hrani i pićima.

Također će biti potrebno provesti strože mjere na oglašavanje hrane namijenjene mladim potrošačima.

Tjedna poslijeratna hrana za djecu imala je najmanje 1.800 kalorija, preporučenu količinu nutrijenata za rast osmogodišnjaka, kroz prehranu sa niskim sadržajem šećera sa puno voća i povrća, prema Međunarodnoj radnoj skupini za pretilost.

U međuvremenu, ovih dana djeca jedu čips, čokolade i hamburgere i dnevno skupe najmanje 3.000 kalorija.

Istraživači sa Sveučilišta u Londonu, Institut za odgoj i obrazovanje, analizirali su podatke o zdravlju 22.500 djece u razdoblju od 7 godina, 34.873 djece u razdoblju od 11 godina i 26.128 u razdoblju od 15 godina u četiri skupine od 1946. do 2001. godine.

Na temelju rezultata istraživanja, siromašnija djeca rođena nekoliko godina nakon rata bila su i mlađa i kraća od djece koja su došla iz bogatijih obitelji.

Međutim, kada je započelo novo tisućljeće, siromašnija djeca su počela biti viša, ali su imala tendenciju da budu pretila i prekomjerne težine. Ranije studije razmatrale su trendove koji se odnose na indeks tjelesne mase (BMI), ali ne i na visinu i težinu odvojeno.

Ova studija, objavljena u časopisu “The Lancet Public Health”, utvrdila je da se od 1953. do 2015. godine proširila razlika u razini BMI između djece iz siromašnih i bogatih obitelji. Ipak, razlika u njihovoj visini je smanjena, a manje djece u nepovoljnom financijskom položaju je kraće.

Dr. David Bann, glavni autor studije, objasnio je da izvješće nike dalo bolje rezultate i da politika usmjerene na rješavanje pretilosti u djetinjstvu su bile neučinkovite. Također je izrazio svoju sumnju da postojeće politike mogu učinkovito promijeniti stvari.

Dr. Bann upozorava da, osim ako se ne provodu učinkovite mjere, “nejednakosti BMI u djetinjstvu vjerojatno će se proširiti tijekom odrasle dobi” i da to može dovesti do razdoblja katastrofalnih zdravstvenih i ekonomskih posljedica.

Zaključio je: “Potrebna je hrabra akcija, poput stvaranja dodatnih poticaja proizvođačima hrane da smanje šećer i masti u hrani i piću, da smanje oglašavanje nezdrave hrane djeci i obiteljima te potiču prodaju zdravijih alternativa”.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Oni koji misle da ne treba brinuti o raku jer nemaju obiteljsku povijest ove zastrašujuće bolesti su jako u krivu

Znanstvenici su otkrili da geni nisu razlog zašto ljudi dobivaju rak.

Nova studija pokazuje da je stil života čest krivac. Istraživanje sugerira da bi se 2.500 slučajeva raka moglo spriječiti u samo jednom tjednu, ukoliko Britanci promijene svoj stil života, vježbaju više i gube više kilograma.

Portal Cancer Research UK izvještava da je gotovo 40 posto slučajeva raka u Ujedinjenom Kraljevstvu moguće spriječiti.

Pušenje, broj jedan uzrok raka, sada predaje svoju prvu poziciju pretilosti. Stoga stručnjaci upozoravaju da je višak težine najveći razlog zašto ljudi dobivaju ovu bolest.

Zapravo, glavni izvršni direktor Cancer Research UK Sir Harpal Kumar primijetio je da bi sljedećih desetljeća pretilost mogla biti novo pušenje ako ljudi ne pripaze.

Istraživanja objavljena u British Journal of Cancer pokazala su da prekomjerna težina vodi do 13 vrsta raka, kod crijeva, dojke, maternice i bubrega. Također pokazuje da bi se preko 20 slučajeva raka moglo spriječiti ako bi ljudi održavali zdravu težinu.

Dobra vijest je da je prekomjerna težina izbor.

Wellness stručnjak Dani Walker, autor knjige “Education Beats Medication”, sugerira ove prirodne načine rješavanja pretilost:

- Jedite organsku jabuku i grejp onoliko često koliko možete – Organski plodovi i zeleno povrće imaju žive enzime i hranjive tvari koje pomažu očistiti tijelo od toksina i osiguravaju nutrijente. Također potiskuju apetit i spaljuju masnoću.

- Pojedite veliki doručak – Nevjerojatnih 80 posto osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom jede mali doručak ili ga preskoči.

- Hidrirajte se – Pijte šest do osam čaša filtrirane vode dnevno. Filtrirana voda potiče ispuštanje masnoća i toksina. Ovo vam pak pomaže da izgubite višak težine.

- Šetnja sat vremena bez napora – Pješačenje je spor ritmički pokret koji ponovno podiže tjelesnu aktivnosti i smanjuje težinu i razvija vitko i mršavo tijelo. To je nešto što mladi i stari mogu raditi. Vidjet ćete i osjetiti dramatičnu razliku u roku od 30 dana.

Rak više nije smrtna kazna. Ipak, prevencija je bolja od liječenja. Zašto da se razbolite, kada vas promjena u načinu života čuva zdravim i snažnim?

Zdravlje je izbor, za koje kao i većinu dobrih stvari, treba vremena i strpljenja da bi postigli. Možete danas prestati pušiti i izgubiti težinu i veseliti se trošenju više vremena sa svojim najmilijima u budućnosti. Ili, možete okrenuti “gluho uho” svim znakovima upozorenja o nezdravom životu i patiti od bolesti.
 
NoviSvjetskiPoredak.com