Ispada da ne samo da vježbanje može poboljšati vaš izgled već može i smanjiti i ukloniti depresiju

Istraživači iz Opće bolnice Massachusetts (MGH) otkrili su da čak i mala količina tjelesnih aktivnosti, poput trčanja 15 minuta dnevno, može napraviti razliku.

Broj ljudi koji pate od depresije i dalje se povećava. U SAD-u je 16,2 milijuna odraslih imalo veliki depresivni period u prošloj godini.

Procjenjuje se i da će 15 posto odraslih u SAD-u osjetiti depresiju u nekom trenutku svog života.

U svojoj studiji, koja je objavljena u JAMA Psychiatry, istraživači su pregledali 611.583 odrasle osobe.

Neki od sudionika su izvijestili su o razinama svoje fizičke aktivnosti, dok su drugi koristili akcelerometar – elektromehanički uređaj koji se koristi za mjerenje pokreta.

Osim bilježenja razine aktivnosti sudionika, istraživači su također analizirali njihovu DNK i povijest osobnih stanja depresije.

Istraživači su otkrili da pojedinčevi geni ne utječu na to je li iskoristio prednosti mentalnog zdravlja kroz aktivnosti.

Sudionici koji su nosili akcelerometre tijekom tjelesne aktivnosti pokazali su smanjeni rizik od depresije, dok oni koji su samostalno prijavljivali svoju aktivnost nisu imali istu korist.

Istraživači su objasnili da je to možda posljedica netočnosti u sjećanjima sudionika ili želje da se predstave na pozitivan način. Osim toga, objektivna čitanja bilježe stvari koje nisu planirane vježbe koje sudionici možda neće prepoznati kao fizičke aktivnosti, poput penjanja stepenicama, hodanja na posao ili košenja travnjaka.

Istraživači su sugerirali da je bilo koja aktivnost bolja od nikakve

Ako živite sjedeći život, u početku će vam biti teško započeti bilo kakvu aktivnost. Ali ne morate se brinuti – evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete a tim navikama:

Pronađite nešto u čemu uživate radeći – to može biti ples, šetnja ulicom ili izlazak u tihu vožnju biciklom – samo se krećite. Možete isprobati i aktivnosti s prijateljima ili članovima obitelji kako biste bili motivirani i ohrabreni.

Započnite polako – započnite sa sesijama od samo 5 do 10 minuta. S vremenom možete proći svoj put do duljih i intenzivnijih vježbi.

Potražite načine da smanjite vrijeme sjedenja – započnite šetnjom nakon večere ili bilo kojeg obroka, umjesto gledanja televizije.

Ciljajte periode od 30 minuta dnevno – postavite si cilj da radite barem 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. Možete to raščlaniti na tri desetominutne sesije ili dvije 15-minutne sesije.

Uključite i mišiće – Osim aerobnih vježbi trebali biste raditi i mišiće. Trening otpora ili dizanje utega jača vaše mišiće i poboljšava vašu ravnotežu i koordinaciju. Na taj ćete način smanjiti rizik od osteoporoze i spriječiti ozljede ili padove.

Pokušajte s kućnim vježbama – vježbanje ne znači da morate trošiti novac na članstvo u teretani. Možete se sjajno vježbati kod kuće. Postoje fitness DVD-ovi koje možete kupiti ili posuditi u lokalnim knjižnicama. Možete se prilagoditi i gledati fitness show koji se emitira na televiziji ili online.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Čak i najmanja naznaka visokog krvnog tlaka može biti dovoljna da mnoge ljude preuzme panika i da krenu uzimati lijekova za sniženje krvnog tlaka

Uostalom, visoki krvni tlak može dovesti do bolesti srca i povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.

Međutim, istraživači su otkrili još bolji način za kontrolu krvnog tlaka, a to je nešto što možete odmah početi bez posjeta liječniku.

Samo pola sata vježbanja svakog jutra može biti jednako učinkovito u snižavanju krvnog tlaka za ostatak dana kao i tableta za visoki krvni tlak. To je ustanovila studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Zapadne Australije u Perthu, objavljena u časopisu Hypertension.

Trideset minuta vježbanja može izgledati puno ako ste sjedeći tip, ali dobra vijest je da vježba ne mora biti posebno naporna da bi ova metoda bila učinkovita.

U istraživanju je skupini muškaraca i žena u dobi od 55 do 80 godina dodijeljeno da slijede tri različita plana istraživanja, s najmanje šest dana odmora između svakog od njih.

Prvi je uključivao neprekidno sjedenje osam sati. Drugi je podrazumijevao sat sjedenja prije pola sata hodanja umjerenog intenziteta na pokretnoj traci, nakon čega je slijedilo 6,5 sati sjedenja. Treći plan je uključivao sat sjedenja prije pola sata hodanja na traci za trčanje, slično drugom planu, samo je sljedećih 6,5 sati sjedenja prekidalo svakih pola sata tri minute laganog hoda. Obroci kod sudionika su bili isti.

I muškarci i žene koji su sudjelovali u planovima vježbanja doživjeli su smanjenje krvnog tlaka u usporedbi s onima koji nisu vježbali, a učinak je bio posebno izražen kod njihovog sistoličkog krvnog tlaka (viši broj u očitavanju krvnog tlaka).

To je mjera tlaka u krvnim žilama kada srce kuca i smatra se boljim prediktorom srčanih problema nego mjera krvnog tlaka u krvnim žilama dok je srce u stanju mirovanju, što je poznato kao dijastolički krvni tlak (donji broj krvnog tlaka).

Istraživači su zaključili da je smanjenje prosječnog sistoličkog krvnog tlaka nakon vježbanja bilo usporedivo s onom uočenom pri uzimanju lijekova za hipertenziju.

Iako su svi uživali u blagodatima vježbanja na svojim očitanjima krvnog tlaka, kod žena su se također primijetile dodatne pogodnosti kada su bile na planu koji je uključivao trominutne šetnje tijekom dana u periodu sjedenja.

Taj je učinak bio manje izražen kod muškaraca. Istraživači nisu sasvim sigurni što uzrokuje razliku, ali vjeruju da bi to moglo biti povezano s adrenalinskim odgovorima na vježbanje kod muškaraca i žena.

Gutanje tableta svakoga dana svakako zahtijeva puno manje truda od polusatne šetnje ili vježbe, ali kada uzimate lijekove za krvni tlak, plaćate cijenu za tu pogodnost u smislu vašeg zdravlja.

Nuspojave tableta za smanjenje krvnog tlaka najčešće uključuju proljev, nervozu, slabost, konstipaciju, pospanost, mučninu, glavobolju, povraćanje i erektilnu disfunkciju.

Jedna vrsta lijeka za krvni tlak, beta blokatori, povezana je s višom stopom smrtnosti i povećanim rizikom od dobivanja dijabetesa. Ovi lijekove također mogu dramatčno povećati rizik od moždanog udara.

Zašto preuzimati rizike lijekova za krvni tlak kada postoji jednostavno, prirodno i sigurno rješenje koje koristi vašem umu, tijelu i duhu?

Novi-Svjetski-Poredak.com

Možda ste čuli o povremenom postu (intermitentnom postu) i njegovom potencijalu da vam pomogne u skidanju neželjenih masnoća na trbuhu, poboljšanju sastavu tijela i pomoći vam da se osjećate bolje i puni energije

Ali jeste li znali da postoje zapravo mnogobrojni načini za povremeni post, i da su neke metode bolje od drugih?

Postoji model s omjerom 5:2, koji uključuje prehranu tijekom pet dana u tjednu, i nakon toga lagana prehrana do maksimalno 500 kalorija sljedeća dva dana.

Postoji i alternativni dnevni model, koji uključuje normalnu prehranu jedan dan, i puno manji unos hrane sljedeći dan; i model “jedan obrok dnevno” (OMAD), koji je upravo onakav kakav zvuči. Ali što je sa modelom 16:8?

U slučaju da niste upoznati s ovim modelom intermitentnog posta u omjeru 16:8, on uključuje uobičajnu dnevnu prehranu kao što biste to činili svakodnevno, ali to činite u vrlo specifičnom osmosatnom periodu, što je između 11:00 – 19:00 sati.

Kao što se ispostavilo, model povremenog posta 16:8 dolazi sa svim prednostima drugih modela, bez potrebe za izgladnjivanjem ili izbjegavanjem određenih namirnica – iako je uvijek dobra ideja da se povremeno postupno držite zdrave prehrane kao što je “paleo prehrana”, kao i uključivanje u režim intenzivne tjelovježbe koji povećavaju količinu ljudskog hormona rasta (HGH).

Prema stručnjaku za funkcionalnu medicinu Willu Coleu iz Washingtona, osamosatni period za jelo kod povremenog posta može biti “najbolje za vaš dnevni raspored”, što znači da je to vaš izbor. A najbolji dio toga je da kod intermitentnog posta možete jesti onoliko koliko želite, što ga čini jednim od najjednostavnijih i najučinkovitijih dijetetskih opcija.

“Preskakanje doručka je potpuno u redu” – kaže Cole. “Budući da post smanjuje vaš hormon gladi koji se zove grelin, i moći ćete izdržati do ručke.”

Budući da su tijela nekih ljudi osjetljiva na drastične promjene u prehrani, važno je posavjetovati se s liječnikom o najboljem pristupu ovom postu. Međutim, u većini slučajeva, postupni rad na intermitentnom režimu posta od 16:8 trebao bi biti dovoljan, premještajući period gladovanja od, recimo, 12 sati do 14 sati, dok konačno ne dostigne tih važnih 16 sati posta u komadu.

Imajte na umu da, dok je unos hrane zabranjen izvan osmosatnog perioda, konzumiranje ne-kaloričnih pića i vježbanje nije. Takva ne-kalorična pića uključuju crnu kavu, nezaslađeni čaj i naravno vodu.

“Ne smijemo to brkati s tradicionalnim dijetama koje se vrte oko brojanja kalorija i zabranom konzumiranja određene vrste hrane, intermitentni post (IF) je raspored prehrane u kojem bez hrane ostajete na određeno vrijeme – a znanost je to čak i podržala” – piše Allison Young za portala Mind Body Green.

“Osim što vam pomažu u mršavljenju, studije pokazuju da povremeno gladovanje može obuzdati želju, poboljšati kontrolu šećera u krvi, smanjiti upale, odgoditi starenje i smanjiti rizik od bolesti. Ako to nije dovoljno, također je povezano s boljim spavanjem, stvaranjem raznovrsnijih bakterija u probavi i poboljšanju raspoloženja“ – dodaje ona.

Ako se vaše tijelo može nositi s tim, vježbanje izvan osmosatnog prozora za jelo može ubrzati mnoge od tih prednosti, uključujući potencijal za sagorijevanje masti u tijelu. Ali, opet, važno je olakšati tijelu ulazak u takvu rutinu, pogotovo ako niste navikli na post.

“Svaka osoba je drugačija, tako da neki ljudi možda neće moći podnijeti tjelovježbu za vrijeme posta i bolje će vježbati neko perioda za jelo ili prije, kako bi se mogli odmah napuniti energijom” – upozorava Cole.

Međutim, “ako je vaše tijelo naviklo na post, ono ne bi trebalo utjecati na vaše razine energije kada je u pitanju vježbanje” – dodaje.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Višak masnog tkiva je znak da su na putu ozbiljniji zdravstveni problemi. Nekoliko studija pokazuje da je pretilost preteča dijabetesa, srčanih bolesti, artritisa i raka

Sada šokantna nova studija povezuje da pretilost smanjuje volumenom sive tvari.

Kako se mozak smanjuje, osoba postaje izložena većem riziku od ozbiljnih zdravstvenih stanja kao što je demencija.

Ovo je strašna vijest za većinu ljudi koji žive u Sjedinjenim Državama. Oko 75 posto odraslih muškaraca i 60 posto odraslih žena spada u kategoriju prekomjerne težine ili pretilosti. Ono što oni ne znaju je da im se mozak smanjuje, ne zbog starosti, i ne zbog genetike.

Istraživanje koje je objavila Američka akademija za neurologiju, usporedilo je indeks tjelesne mase (BMI), omjer struka i kuka, i ukupnu težinu masnih naslaga, uz MRI skeniranje mozga kod 9.652 osobe koje su sudjelovale u istraživanju.

U ovoj skupini, devetnaest posto ih je imalo prekomjernu težinu ili pretilo. Prema MRI skenovima ove skupine, oni s najvećim omjerom BMI i struka i kuka također su imali najniži volumen sive tvari.

Istraživači su se prilagodili drugim čimbenicima koji utječu na masu mozga, uključujući razine tjelesne aktivnosti, visoki krvni tlak, pušenje i dob.

Studija je zaključila:

“Kombinacija povišenog indeksa tjelesne mase (BMI) i “omjer struka i kuka” može biti važan čimbenik rizika za pojavu atrofije sive tvari.”

Kada se orbitofrontalni korteks smanji, osoba postaje sve impulsivnija; to može dovesti do spirale nekontroliranih prehrambenih navika. Kako masnoća na tijelu raste, višak masnih stanica također oslobađa hormone koji potiču upalu. Ova upala dalje ometa moždane stanice, umanjujući pamćenje.

Siva tvar mozga sadrži većinu živčanih stanica u tijelu. Ove živčane stanice povezane su sa stvarima poput fizičkog pokreta, koordinacije i samokontrole.

Uzročno-posljedična veza između povećanja tjelesne težine i skupljanja mozga može djelovati u oba smjera. Ako osoba dobije na težini, hoće li se njezin mozak polako početi smanjivati, ometajući njezinu sposobnost prilagođavanja?

Važno je ostati u formi kako bi se spriječilo smanjenje mozga, ali jednako je važno zaštititi živčane stanice od pošasti toksičnih elemenata poput aluminija. Aluminij se nagomilava u mozgu i uništava živčane stanice.

Masna riba, kao što su skuša, losos, sardine ili pastrva štite mozak jer u mozgu isporučuju omega-3 masne kiseline, osobito dokosaheksaensku kiselinu (DHA). Omega-3 se koriste u membranama mozga kako bi se poboljšala stanična struktura i poboljšala signalizacija u mozgu. Chia sjemenke, laneno sjeme, konoplja i orasi osiguravaju istu hranjivu tvar.

Gljive su još jedna vrsta hrane koja podržava rast živčanih stanica. Chaga, reishi, cordyceps i gljive lavovske grive mogu vrlo dobro koristiti mozgu.

Biljke s visokim sadržajem flavonola, poput kakaoa, podupiru rad regije hipokampusa u mozgu, poboljšavajući pamćenje i raspoloženje. Većina biljaka je bogata flavonolima.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Kaže da je znanost o zdravom životu i reduciranju tjelesne težine kroz fitness – “bjelački rasizam”

Žena koja sebe naziva ‘The Fat Sex Terapeut’ održala je govor na sveučilištu St. Olaf Collegeu u Minnesoti, tijekom kojeg je tvrdila da je kultura zdrave prehrane i fitness oblik ‘agresije’ i da je znanost o gubitku težine ‘bjelački rasizam’.

“Doista vjerujem da se dijete ne može pristati na dijetu na isti način na koji se dijete ne može pristati na seks” – rekla je Sonalee Rashatwar publici tijekom dvosatnog govora na temu “Radikalno oslobođenje masnoća”.

“Kulturu zdravog života i dijeta doživljavam kao oblik agresije jer utječe na način na koji doživljavam svoje tijelo” – dodala je.

Rashatwar je nastavila tvrditi da je znanost o zdravom životu oruđe “bjelačkog rasizma”.

“Trebali bismo biti kritični prema uporabi znanosti i proizvodnji znanja kako bismo nastavili promicati tu ideju da su određena tijela sposobna, poželjna i poželjna … da li je moja debljina ta koja uzrokuje moj visoki krvni tlak, ili je to moje iskustvo stigme težine” – upitala se Rashatwar, nastavljajući tvrditi da je “fatfobija” (strah od dobivanja kilograma) jedan oblik nacizma.

Rashatwar je nastavila tvrditi da ljudi ne bi trebali biti opterećeni osobnom odgovornošću za smanjenjem nepotrebnih kilograma i da bi trebala postojati “socijalna podrška” kako bi se debelim ljudima pomoglo “subvencionirati” troškove hrane.

Također je rekla da je ubojica iz Christchurcha kao instruktor fitnessa dokaz da “nacisti doista vole ideju idealiziranog tijela”.

Možda je sve što je Rashatwar rekla istina – znanost o zdravoj prehrani ne postoji i zapravo je to samo prikriveni rasizam, pretilost ne uzrokuje visoki krvni tlak, te da su dijeta i fitness samo oruđe bjelačkog rasizma i strukturalnog ugnjetavanja.

Ili možda samo izmišlja pseudo-intelektualne izgovore zbog toga što je debela i lijena.

Vi budite sudac o tome.

*stisnite dolje desno “Titlovi” radi prijevoda ili stisnite “pravokutnik CC” i odaberite “Prijevod titla”*

Novi-Svjetski-Poredak.com

Čaša hladne vode je osvježavajući napitak, posebno nakon dugog i vrućeg dana. Ali jeste li znali da pijenje tople vode nudi više koristi za vaše zdravlje?

Savjeti za ispijanje tople vode

Ljudi koji piju toplu vodu kako bi poboljšali svoje zdravlje je najbolje da to čine ujutro ili neposredno prije spavanja. Ako čaša tople vode ne zvuči privlačno, popijte ju s dodatkom okusa, dodavanjem limuna ili limete.

Pobrinite se da voda koju pijete ima temperaturu od oko 48 C do 60 C. Voda koja je previše vruća može opeći vaš jezik, što je nešto što ne želite.

Voda na temperaturi od 71 stupnjeva C ili višoj od toga, oštetit će tkivo u jednjaku, opeći vaše nepce i vaš jezik.

Osim toga, nemojte piti toplu vodu ako vježbate ili radite za vrijeme vrućeg ljetnog dana.

U nastavku su navedene neke od prednosti pijenja tople vode:

1. Može pomoći probavi.

Voda je prirodno mazivo koje potiče bolju probavu, a pijenje tople vode može umiriti i aktivirati probavni trakt. Kako se topla voda kreće kroz želudac i crijeva, ona također hidrira vaše probavne organe radi lakšeg uklanjanja otpada.

Topla voda također pomaže rastopiti i raspršiti hranu sa kojom vaše tijelo ima problema prilikom probave.

2. Može smiriti vaš središnji živčani sustav.

Pijenje tople vode može pomoći smiriti središnji živčani sustav i podmazati tijelo.

Kada je živčani sustav “ožičen” zdravim i kontroliranim reakcijama, imat ćete manje bolova. Također ćete se osjećati smirenije i opuštenije tijekom dana.

3. Topla voda može ublažiti kongestiju nosa.

Čaša tople vode proizvodi paru. Udisanje ovih para dok držite šalicu tople vode može pomoći u otpuštanju začepljenih sinusa. Para iz čaše tople vode također može pomoći u oslobađanju sinusne glavobolje.

Sluznice se nalaze po cijelom vratu i gornjem dijelu torza, a pijenje tople vode može pomoći u zagrijavanju tog područja i ublažava bol u grlu koja je uzrokovana nakupljanjem sluzi.

4. Može pomoći u smanjenju toksina.

Topla voda će privremeno povećati unutarnju tjelesnu temperaturu. Pijenje čaše tople vode ili topla kupka može aktivirati endokrini sustav. To potiče znojenje. Znojenje pomaže eliminirati toksine i iritanse kojima ste stalno izloženi.

5. Može poboljšati cirkulaciju.

Topla kupka pomaže vašim cirkulacijskim organima, koji uključuju arterije i vene, da se prošire i prenose krv učinkovitije po cijelom tijelu. Pijenje tople vode može imati sličan učinak.

Zdravi protok krvi povezan je s nižim krvnim tlakom i čak s smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Pijenje tople vode također vam može pomoći da se opustite i promovirate dobar noćni san.

6. Može promicati gubitak težine.

Pijenje tople vode može “probuditi” sustav kontrole temperature vašeg tijela. Kako tijelo kompenzira toplu temperaturu vode, ono također spušta vašu unutarnju temperaturu i aktivira vaš metabolizam.

Topla voda također pomaže da se unutarnji organi isprazne kako bi se očistili od otpadnih proizvoda koji vas nadimaju.

Imajte to na umu kad god ste žedni, počnite piti više tople vode svaki dan.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Da li ste bili šokirani kada ste pročitali da samo 12 od 100 odraslih ljudi u Americi ima zdrav metabolizam, kako navode stručnjaci?

Ova statistika trebala bi biti razlog za ozbiljnu zabrinutost svakog pojedinca, budući da je metaboličko zdravlje najveći pokazatelj da li će osoba razviti jedan ili više vodećih svjetskih uzroka smrti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, visoki krvni tlak, rak i druga opasna stanja.

Studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta North Carolina i Gillings School of Global Public Health objavljena u časopisu Metabolic Syndrome and related Disorders, nedavno je potvrdila da je 88 posto svih odraslih osoba u SAD-u metabolički oboljelo.

Oni su zapravo tempirane bombe u smislu njihovog dugoročnog zdravlja.

Pet pokazatelja metaboličkog zdravlja

Naravno, samo gledanje izvana na nekog pojedinca može biti pogrešno u smislu toga koliko su uistinu zdravi. Iz tog razloga, medicinski stručnjaci su procijenili pet specifičnih pokazatelja kako bi se utvrdilo koliko je doista osoba metabolički zdrava.

Ovi pokazatelji su: razina triglicerida, očitanja krvnog tlaka, opsega struka, razina glukoze u krvi i razina kolesterola lipoproteina visoke gustoće.

Osoba koja uspije održati optimalne razine ovih pet pokazatelja smatra se metabolički zdravom.

Za njihovu studiju, istraživački tim je procijenio podatke prikupljene od 8.721 Amerikanaca koji su sudjelovali u Nacionalnom istraživanju o zdravstvenoj prehrani između 2009. i 2016. godine.

Utvrdili su da, kada su ekstrapolirali podatke i usporedili sa općom populacijom, samo 27.3 milijuna američkih odraslih osoba smatralo bi se metabolički zdravima, od kojih većinu čine žene koje su visoko obrazovane, fizički su aktivne i ne puše.

“Na temelju podataka, samo nekoliko Amerikanaca je postiglo potpuno metaboličko zdravlje, ali najviše uznemirujuće otkriće bila je potpuna odsutnost optimalnog metabolizma kod odraslih osoba koje su bile pretile, nisko obrazovane, nisu bili fizički aktivni i bili su pušači”, istaknuo he Joana Araujo, autor i postdoktorski istraživač prehrane na Sveučilištu North Carolina.

“Naši bi rezultati trebali potaknuti veću pozornosti na intervencije među stanovništvom i široko dostupne strategije za promicanje zdravijih životnih stilova”.

Kako možemo preokrenuti ovaj trend

Otkrivajući da je velika većina građana u osnovi bolesna, čekanje da se nešto dogodi bi trebao postati poziv na buđenje.

Činjenica je da ako uložimo malo vremena i truda u naše zdravlje, naša će nas tijela ubrzo nagraditi čak 10 puta više.

Izmjereni krvni tlak se može smanjiti; nezdrave razine triglicerida i “loš” kolesterol može se smanjiti; naš struk može zasigurno biti sve manji, i to sve uz pravu hranu, te će se razina glukoze u krvi normalizirati.

Jedite ispravno, vježbajte i ono što je najbitnije, održavajte zdravu tjelesnu težinu.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Ljudi brže povećavaju tjelesnu težinu što su stariji zbog različitih čimbenika

To uključuje stres, hormonalne smetnje i fizičku neaktivnost i gubitak mišića.

Da biste održali svoju težinu ili izgubili težinu čak u dobi od 40 i više godina, pokušajte slijediti ove savjete:

#1. Jedite namirnice bogate hranjivim tvarima: Hrana bogata hranjivim tvarima pomoći će u sprječavanju debljanja i ostalih dobnih stanja. Jedenje prirodnih ugljikohidrata može pomoći u borbi protiv otpornosti na inzulin vezne za dob i promicanje stalne razine šećera u krvi.

Hrana bogata proteinima može spriječiti gubitak mišića povezanog sa starenjem i potaknuti metabolizam. Idealan plan za gubitak tjelesne težine izgleda ovako: Napunite polovicu tanjura s voćem i povrćem, poslužite hranu sa bjelančevinama veličine dlana, poslužite složene ugljikohidrate koji su veličine vaše zatvorene šake i dodajte 7 do 10 grama zdravih masti.

Voće i povrće je bogato su vlaknima i vodom, što znači da vas može napuniti bez previše kalorija. Neke od najboljih prehrambenih namirnica uz pomoću kojih možete izgubiti na težini su jaja, lisnato zelje, losos, junetina, pileća prsa, kuhani krumpir, tuna, mahunarke i juhe.

#2. Jedite manje, ali češće obroke: Podijelite hranu tijekom dana u tri umjereno velika obroka i jedan ili dva manja obroka. To će vam pomoći regulirati kontrolu šećera u krvi i boriti se s vašim potrebama da uživate u junk hrani. Žene također trebaju smanjiti unos kalorija, konzumirajući samo oko 400 do 500 kalorija.

#3. Nemojte preskakati obroke: Suprotno popularnim uvjerenjima, preskakanje obroka neće vam pomoći da izgubite na težini. Umjesto toga, to će poremetiti vaš metabolizam. Preskakanje doručka ili večere govori tijelu da pohrani kalorije, umjesto da ih potroši. Vaš šećer u krvi će također vjerojatno pasti kada preskačete obroke. Kao rezultat toga, vi ćete žudjeti za slatkim ugljikohidratima.

#4. Izbjegavajte grickanje “brze hrane”: Nemojte jesti hamburgere, čokolade, čips i ostalu brzu hranu ako želite izgubiti na težini. Umjesto toga, uživajte u zdravim, niskokaloričnim poslasticama.

#5. Vježbanje, vježbanje i vježbanje: Gubitak težine kroz dijetu je teško, osobito za osobe starije od 40 godina zbog smanjenja hormona. U ovom dobu počinjete gubiti mišićnu masu i sposobnost tijela da sagori kalorije tijekom vježbanja također se smanjuje.

Vrijeme je da krenete dalje. Iako je preporučeno 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti, to je dobar početak za vas, i trebali biste raditi na tome da sagorite kalorije. Trebali biste pokušati raditi najmanje 10.000 koraka svaki dan. Izvođenje vježbi sa otporom četiri do pet puta tjedno može vam pomoći u održavanju mišićne mase i trošenju još više kalorija.

#6. Upoznajte svoje tijelo i budite iskreni: Imajti disciplinu i samokontrolu vjerojatno su dvije najvažnije stvari koje trebate dok pokušavate izgubiti na težini. Kada dostignete 40. godinu, ne morate izbaciti određene namirnice da bi ostali zdravi i imali normalnu težinu. Međutim, ako znate da vas određena hrana, kao što je čokolada, dovodi do prejedanja, najbolje je takvu hranu izbjeći u potpunosti.

To može biti teško u početku, ali umjesto da na to gledate kao uskraćivanje hrane, neka to bude vaša motivacija.

Shvatite da ta hrana nije dobra za vas i za vašu težinu. Saznajte kako odrediti prioritete zdravstvenih ciljeva.

Osim toga, imajte na umu da tehnike mršavljenja koje vam najbolje pašu ali i koje je moguće promijeniti, stoga je važno procijeniti što radite svake godine. Ako više ne napredujete sa trenutnom strategijom gubitka težine, vjerojatno je vrijeme da promijenite svoju prehranu ili fitness plan.

Novi-Svjetski-Poredak.com

Socijalna psihologija navodi da postoji veza između visokog samopouzdanja i pozitivnih ishoda – i da uvjerenje da možete savladati težak zadatak definira vašu razinu samoučinkovitosti

Prema istraživanjima veze između samopouzdanja i kvalitete života, ta veza stvara percepciju zdravlja, a vjerovanje u vašu sposobnost uspjeha može čak utjecati na to kako vi percipirate sposobnost vašeg tijela.

Studiju koju je vodila dr. Anna Banik, koja je radila s kolegama iz Sveučilišta za društvene znanosti i humanističke znanosti SWPS-a.

Može li samopouzdanje povećati tjelesnu kondiciju?

Razmislite kada ste se zadnji put morali pripremiti za fizički zahtjevnu zadaću, poput utrke na 5 kilometara da prikupite novac za lokalnu dobrotvornu organizaciju. Kada se pripremate za takav izazov, često morate pripremiti svoj um i tijelo dan prije utrke.

Podaci iz istraživanja pokazuju da, kao i prehrana i fizička priprema, vaše psihološko zdravlje može pomoći u osiguravanju izvršavanja takvih zadataka.

Bez obzira je li vaš cilj završiti prvi u utrci ili samo doći do cilja, jačanje samokontrole učinkovitosti vježbanja ključni je dio procesa.

Samoučinkovitost se odnosi na uvjerenje koje imate u vlastite sposobnosti, posebice sposobnosti da se uspješno suočite s izazovima i ostvarite određene zadatke.

Iako se opće samopouzdanje odnosi na sveukupno uvjerenje u vašu sposobnost uspjeha, postoje razni specifični oblici samodjelotvornosti, poput onih koji se odnose na učenje ili sport.

U svrhu istraživanja, istraživački tim se oslonio na meta-analizu kako bi se ispitali svi raspoloživi dokazi u literaturi o ulozi opće i uvježbane samoučinkovitosti u predviđanju zdravstvene kvalitete života (HRQOL) kod ljudi koji su imali kardiovaskularne bolesti (KVD).

HRQOL je definiran kao “vaša perspektiva vašeg zdravlja u najširem smislu fizičkog, mentalnog i socijalnog funkcioniranja”. Istraživački tim je objasnio kako je “poboljšanje HRQOL-a među ljudima sa KVB-om jedan od ključnih ciljeva za bilo koji tretman, rehabilitaciju i intervenciju„.

Kada se suočavate s fizičkim izazovom, ako imate bolest srca to može značajno utjecati na vašu kvalitetu života.

No, dr. Banik je komentirala da je jedan od načina da se to riješi – mijenjanje vašeg osjećaja samoučinkovitosti, što je ključan, ali modificiran osobni resurs koji vam omogućuje upravljanje vlastitim funkcioniranjem.

Vjerovanje da možete kontrolirati ishode vezane uz zdravlje trebalo bi poboljšati vašu perspektivu o vašem cjelokupnom zdravlju i vašem osjećaju o tijelu.

Različite studije su pokazale da korištenjem samoučinkovitosti, osobe s KVD-om mogu upravljati svojim bolestima do neke mjere. Čak im može pomoći i smanjiti depresiju koja je obično povezana sa kroničnom bolešću.

Kada se suočavamo sa bilo kakvim fizičkim izazovima, mentalna priprema trebala bi uključivati identifikaciju i pronalaženje načina na koji bi se maksimizirala samoefikasnost.

Koristeći ove građevne blokove, možete formalizirati plan koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

To također pomaže da dobijete opći osjećaj optimizma i kontrole, uz pozitivnost o svom životu općenito. Kada se suočite sa izazovima života, obučavanje vašeg uma i tijela ključno je za vaš uspjeh.
 
NoviSvjetskiPoredak.com

Samo u Sjedinjenim Državama, procjenjeno je da pretilost košta državu između 147 milijarde i 210 milijardi dolara svake godine

Britanski modni časopis Cosmopolitan UK je upravo razotkrio naslovnicu svojeg najnovijeg izdanja sa pretilom ženom koja nosi veličinu odjeće 26

Dok feministi i takozvani aktivisti “tjelesne pozitivnosti” slave činjenicu da je žena od 150 kilograma došla na naslovnicu popularnog časopisa, mnogi ljudi su zabrinuti zbog poruke koju taj “aktivizam” zapravo šalje.

Nitko ne tvrdi da je pogrešno ako se netko srami svojeg tijela, no da li je ‘debeli’ aktivizam zapravo odgovor na sve to? Pretilost je glavni faktor rizika za gotovo svaku popularnu bolest koja pogađa suvremeno društvo: bolesti srca, dijabetes tipa 2, pa čak i rak.

Promicanje zdravih umova i tijela nije isto što i promicanje pretilosti, koja je već raširena u većini zapadnih zemalja kao što su Sjedinjene Države i Ujedinjeno Kraljevstvo. Kritičari su brzo ukazali na ovo dvoje, i obrušili se na Cosmopolitan UK zbog promicanja nezdravog načina života.

Piers Morgan, britanski kritičar je nazvao ovu novu naslovnicu “starom forom” i sugerirao da je promicanje pretilosti morbidno jednako loše za žene kao i promicanje anoreksije i bulimije.

Kao odgovor na to, Tess Holliday, aktivistica “tjelesne pozitivnosti” i Cosmo djevojka sa naslovnice, izjavila je: “Zabrinutost o tome kako su užasni ljudi kritizirali moje pojavljivanje na naslovnici sjajnog časopisa utječe na vaš mali jadni mozak u vašim životima.”

Nedavna medicinska istraživanja pokazala su da je Morgan bio u pravu: normalizacija pretilosti, kroz oglase poput ovoga sa Tess Holliday, povezana je s povećanjem rizika od pretilosti.

Puno je više ljudi “malog mozga” koji namjerno ignoriraju prave posljedice pretilosti. Morbidna pretilost ne škodi samo pojedincu čije zdravlje može patiti. Za zdravstveni sustav, pretilost je sve samo ne jeftin teret.

Samo u Sjedinjenim Državama, procjenjeno je da da pretilost koštaju državu između 147 milijarde i 210 milijardi dolara svake godine.

Podaci snažno ukazuju na to da, kada se povećava BMP po osobi, povećava se broj bolničkih dana, kao i troškovi zdravstvene zaštite. #Nije politički ispravno reći, ali deblji i veći ljudi su skuplji za državu, iz raznih razloga.

Čak i “umjereno” pretile osobe (BMI od 30 do 35) dvaput su vjerojatnije da će trebati lijekove na recept kako bi liječili medicinska stanja kao i njihovi jako pretili kolege, od njihovih “mršavih” kolega.

Pretilost ne dolazi kao trošak samo po pojedincu, već je i trošak poreznim obveznicima. Financijsko opterećenje pretilosti apsolutno se prenosi na druge nepretile ljude u SAD-u (6,9 milijardi dolara za Medicare i Medicaid u kombinaciji) i u Velikoj Britaniji, gdje se provodi zdravstveno osiguranje koje se mora plaćati.

Da bi se stvari pogoršale, pretilost se može spriječiti i lako se liječiti prehranom i promjenama načina života. To je jedan od najvećih pokretača bolesti koji se može spriječiti.

Čak i Svjetska zdravstvena organizacija navodi da pretilost može narušiti zdravlje i “u velikoj mjeri se spriječiti”.

Očito je pogrešno biti zloban kada pričamo o nečijoj prevelikoj težini; bez obzira na veličinu, svi smo ljudi.

Pretilost je očito osjetljiva tema; nitko se ne želi loše osjećati zbog samog sebe. No, postoji razlika između udarca na nečiji ego i osnaživanja da se poduzmu potrebne promjene za poboljšanje zdravlja.
 
NoviSvjetskiPoredak.com