Promatrajte kako beba diše. Kroz svaki dah, njezin trbuh raste i pada – to se događa jer beba zapravo diše sa svojom dijafragmom. Većina odraslih, s druge strane, imaju tendenciju udisati i izdisati koristeći samo gornji dio prsa.

Za većinu ljudi, plitko disanje je postalo velika navika, stanje koje se pogoršava kroz česti stres i anksioznost koje se doživljavaju na dnevnoj bazi.

Plitko disanje, međutim, ima tendenciju da dovodi do napetosti i umora, dok je duboko disanje kritično za cjelokupno zdravlje tijela.

Kada duboko dišemo, koristeći dijafragmu, osjećamo pojačanu energiju i smirenost. Um i tijelo se opušta i stres se smanjuje. Više kisika koji se unosi u krvotok i prema različitim stanicama u tijelu. Mantalna budnost je time poboljšana.

Korištenjem dijafragmue da se duboko diše, pojedinac će doživjeti temeljitu promjenu u svojoj fiziologiji.

U ayurvedskoj medicini, vježbe disanja, ili pranayame se koriste kako bi se donio osjećaj mira i tišine, kao i za ublažavanje stresa. Duboko disanje je važan dio holističkog režima detoksikacije organizma. Mnoge holističke terapije, uključujući : orijentalnu masažu, jogu, Qi gong i tai chi, koji svi koriste neki oblik disanja.

Duboko disanje koristeći dijafragmu stimulira čišćenju limfnog sustava stvaranjem “vakuuma” koji pomaže sisati limfu kroz limfne kanale. Prema dr. Jack Shieldsu, limfologisti iz Kalifornije, on je povećao brzinu eliminacije toksina za čak 15 puta uz pomoć disanja.

Evo nekoliko jednostavnih načina da doživite čudesne prednosti dubokog disanja.

Opuštanje disanje

• Pronađite mirno i ugodno mjesto. Legnite / sjednite, noge lagano raširene
• Stavite jednu ruku na trbuh, u blizini pupka, a drugu ruku na prsa
• Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta
• Usredotočite se na svaki udisaj i izdisaj. Obratite pažnju na dizanje i spuštanje ruke sa svakim dahom.
• Nježno izdahnite i ispraznite pluća
• Udahnite polako, brojite do do četiri. Tijekom procesa, podignite trbuh za 3 centimetra; ali da se prsa i ramena ne kreću
• Dok udišete, zamislite kako toplina teče u sve dijelove tijela
• Pauzirajte za sekundu i zatim izdahnite polako, ponovo brojite do četiri. Tijekom procesa, trbuh pasti
• Dok izdišete, zamislite da sav stres i napetost napušta tijelo
• Ponovite disanje toliko puta dok ne osjetite da ste dosegnuli duboku relaksaciju

Trodijelni dah

Ova vježba disanja pomaže usisati zrak duboko u dijafragmu, u pokušaju da oksidirate cijelo tijelo. Svaki duboki udisaj je podijeljen u tri dijela – prvo trebate podići trbuh, drugo, ispunite pluća zrakom, a treći, proširite gornji dio prsa. Zadržite dah oko tri sekunde, a onda, u jednom dugom izdahu, pustite sav zrak.

Ponoviti ciklus pet puta.

Jedno minutni dah

• Sjednite udobno, kralježnica mora biti ravna, ili na stolici ili na terenu s prekriženim nogama. Stavite ruke na bedra ili ih savijte
• Udahnite duboko, polako brojeći do 20
• Zadržite dah kontrahirajući dijafragmu
• Zadrži dah brojeći do 20, a zatim otpustite dijafragmu
• Izdahnite polako i potpuno, i brojite do 20
• Ponoviti ciklus nekoliko puta

To je napredna vježba disanja koja može smiriti um i potaknuti vitalnu životnu energiju. Ako vam je brojanje do 20 previše, možete početi s manje i postupno podignuti na 20

Energizirajući dah

• Udahnite duboko i brzo koristeći dijafragmu, a onda gotovo odmah, izdahnite u potpunosti snažno i brzo, pritom gurajući sav zrak iz pluća
• Ponovite nekoliko puta

 
(preveo:mag.Alfred Bošković/uredio:nsp)